Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Ändra ditt sätt att tänka
• Del 2 av 4: Minska negativ energi
• Del 3 av 4: Ändra ditt beteende
• Del 4 av 4: Få hjälp
• Varningar

Ibland kan känslor av underlägsenhet få dig att känna att du inte förtjänar något gott. Det är viktigt att kanalisera dessa tankar och ändra dem så snart du märker dem. Om känslan av att du inte har rätt till någonting kvarstår eller riskerar att överväldiga dig kan du behöva konsultera en expert inom psykiatrisk hälsa eller terapeut.

Att gå

Del 1 av 4: Ändra ditt sätt att tänka

1. Försök ta reda på varför du känner att du inte har rätt till någonting. Att förstå vad som orsakar dina känslor är det första steget att göra förändringar. Har du gjort en stor miss i ditt liv? Känner du att du ständigt gör misstag? Finns det något från ditt förflutna som du bara inte kan lämna efter dig? Vill du vara någon annan?
2. Kom ihåg att ingen är perfekt. Alla har sina brister, även om allt ser perfekt ut. Du kan till och med verka perfekt för andra.
3. Identifiera automatiskt dina tankar. Ibland har vi tanklösa idéer och låter dem forma vår världsbild. Du kan till exempel tänka, "Jag förtjänar inte den här kampanjen eftersom jag inte jobbar tillräckligt hårt." Försök att märka när du har sådana tankar.
4. Omvärdera de tankar som automatiskt kommer att tänka på. Är det sant att du inte arbetar tillräckligt hårt för att få en kampanj? Kan du tänka på några sätt på vilka du nyligen har varit kompetent i ditt arbete? Hur du gjorde ditt bästa?
5. Justera ditt tänkande. När du märker att en negativ tanke automatiskt kommer att tänka på, försök att vända på det. Om du till exempel tycker att du inte tycker att du förtjänar en befordran för att du inte arbetar tillräckligt hårt, säg tydligt och bestämt till dig själv: ”Jag förtjänar en befordran. Jag har varit en lojal anställd i 5 år. Jag har uppnått alla mina försäljningsmål under de senaste sex månaderna. ”

Del 2 av 4: Minska negativ energi

1. Försök att hantera negativa människor mindre ofta. Får din äldre syster att du mår dåligt med din vikt varje gång du ser henne? Är din kollega ständigt oförskämd mot dig? Du kanske inte kan undvika dessa människor helt, men du kan minska tiden du spenderar med dessa människor.
   • Om du känner att du utsätts för verbalt missbruk eller mobbning, rapportera gärningsmannen till lämpliga myndigheter vid behov. (Till exempel vid cybermobbning kan du rapportera den skyldige till webbplatsadministratören. Prata med din chef om du störs av en mobbkollega.)
2. Leta efter människor som får dig att må bra om dig själv. Detta kan innebära att du måste umgås med människor som du annars inte skulle vara så snabb att kontakta.
   • Finns det en kvinna på gymmet som alltid säger hej till dig och frågar hur du mår? Kanske vill hon ha en kopp kaffe någonstans.
   • Får människorna i din bibelklass dig mycket välkommen varje vecka? Du kanske kan ordna något för den här gruppen utanför kyrkan.
   • Har du en kollega som alltid berättar intressanta historier? Överväg sedan att bjuda in honom eller henne till lunch i företagets matsal eller gå en promenad tillsammans.
3. Försök att spendera mindre tid på sociala medier. Spenderar du mycket tid på sociala medier för att jämföra dig med andra människor? Människor brukar lägga upp en idealiserad version av sig själva på Internet, så när du jämför ditt eget liv med dina Facebookvänner kan bilden som visas för dig vara felaktig.
4. Tillbringa mer tid på platser som gör dig lycklig. Finns det ett intressant museum, ett trevligt bibliotek, ett mysigt kafé eller en solig park som du kan besöka regelbundet? Försök att förändra din miljö för att få mer positiv energi i ditt liv.

Del 3 av 4: Ändra ditt beteende

1. Säg något positivt om dig själv varje morgon. Du kan göra detta högt eller i ditt sinne. Det är okej om du säger samma sak flera gånger. Du kanske inte kan komma med något nytt varje dag, särskilt i de tidiga stadierna av denna process. Chansen är att när du är mer positiv till dig själv kommer du att kunna säga mer och mer positiva saker om dig själv.
2. Volontär. Speciellt om du inte är nöjd med ditt arbete och privatliv är det viktigt att känna att du hjälper andra. Forskning har visat att känslan av att du kan göra något för andra kan gå långt för att öka din totala lycka och självkänsla. Se bara till att du väljer volontärarbete som du kan lyckas med.
   • Om du är bra med barn, överväga handledning.
   • Om du är ordnad och effektiv kan du arbeta i en livsmedelsbank eller sparsamhetsbutik, vars intäkter doneras till välgörenhet.
   • Om du är behändig, överväg en organisation som Habitat for Humanity.
3. Sätt dig små mål. Att uppnå små mål varje dag kommer att få dig att känna att du har vunnit flera gånger och öka din självkänsla.
   • Till exempel, "Jag vill gå ner i 10 pund av strandvädret", kanske inte är ett realistiskt mål och kan få dig att känna dig som ett misslyckande om du inte uppnår det.
   • Å andra sidan är något som "Jag vill äta en sockerfri frukost varje dag den här veckan" mycket mer realistisk och ger en daglig möjlighet att känna sig framgångsrik, förutsatt att du kan hålla fast vid detta mål.
4. Leta efter skäl att skratta. Skratt frigör "lyckliga" ämnen som kallas endorfiner i kroppen. Att skratta oftare kan ge dig en starkare känsla av välbefinnande totalt sett. Att titta på en situation med humor kan dessutom få den att verka mindre hotfull och överväldigande. Prova följande:
   • Titta på stand-up-komedi på TV eller i en klubb,
   • Titta på en komedieserie du växte upp med
   • Gör skrattyoga,
   • Läser en skämtbok,
   • Lek med små barn eller husdjur, eller
   • Gå till en spelkväll i ett kafé (med spel som Taboo, Cranium eller Catchphrase).
   • Du kan till och med simulera skratt genom att hålla en penna mellan tänderna i cirka 10 minuter. Din kropp kommer att svara på din muskelsensation och ditt humör kommer att förbättras något.
5. Börja röra. Träning har en positiv inverkan på din allmänna hälsa och självkänsla. Lätt till måttlig träning (som yoga, promenader eller kratta löv) verkar vara den mest effektiva.
   • Om du inte har tid att gå på gym kan du försöka använda lite träning i ditt dagliga liv. Stäng din kontorsdörr och gör tio hoppjack varje timme. Parkera i slutet av parkeringen. Ta trappan. Ät din lunch medan du är ute och promenerar.
6. Ät en hälsosam kost. Fysisk hälsa är ofta förknippad med ökad självkänsla. Dessutom kan vitaminer, mineraler och bra fetter förbättra ditt humör.
   • Ät mindre mat rik på socker, koffein och alkohol.
   • Ät mat rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, makrill eller öring, för att lyfta ditt humör.
   • Ät mat rik på vitamin D, inklusive ägg och yoghurt, för att öka hjärnans produktion av serotonin (en humörstabilisator).
   • För att få mer energi, få mer B-vitaminer genom att äta spenat, broccoli, kött, ägg och mejeriprodukter.
7. Vila mycket. Sömn har en enorm effekt på din allmänna mentala och emotionella hälsa. En god natts sömn kan förändra hela din syn på världen. Gör följande om du vill sova bättre:
   • Se till att du går och lägger dig och står upp vid samma tid varje dag. Detta hjälper till att skapa en rytm som din kropp kan följa konsekvent.
   • Ta bara en tupplur när det är absolut nödvändigt. Håll det i 15-20 minuter åt gången så att det inte stör att somna på natten.
   • Undvik alla olika typer av skärmar (tv, telefon, bärbar dator, etc.) mindre än två timmar innan du går och lägger dig.
8. Be. Om du är en andlig människa kan det vara precis vad du behöver för att få en bön att få dig att må bättre i ditt liv. Att be i en grupp (som i en kyrka eller ett tempel) kan få dig att känna dig som en del av en större helhet och minska dina känslor av värdelöshet. Även att be ensam kan få dig att känna att du inte är ensam.

Del 4 av 4: Få hjälp

1. Be om hjälp från familj och vänner. Det är viktigt att förstå att du inte är ensam i din kamp. För vissa människor räcker en kärleksfull vän eller familj för att bli av med känslan av att du inte har rätt till någonting.
2. Be om komplimanger från människor du respekterar. Ny forskning har visat att människor som får komplimanger från vänner före en uppgift överträffar dem som inte får komplimanger. "Fiskarna" för en komplimang är bra! Dina vänner och familj kan hjälpa till att påminna dig om att du förtjänar det bästa livet har att erbjuda.
3. Tala med din läkare. Vissa aspekter av din hälsa kan bidra till att du känner dig underlägsen. Din läkare kan ge dig råd om hur du tar kosttillskott eller skapar ett träningsschema eller hänvisar dig till en specialist.
4. Hitta en supportgrupp. Du är inte den enda personen som känner att han / hon är värdelös. Sök online efter en supportgrupp i ditt område. Prova
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Överväg att anställa en terapeut. Några skäl som du kanske vill söka hjälp av en terapeut inkluderar:
   • lider av känslor som regelbundet överväldiger dig,
   • hantera allvarligt trauma,
   • regelbundna buksmärtor, huvudvärk eller andra oklara symtom och
   • spända förhållanden.
6. Känna igen depression. Om känslan av att du inte har rätt till något kvarstår länge kan du vara deprimerad. Depression skiljer sig från att vara ledsen. Du måste då ta itu med ihållande känslor av hopplöshet och en känsla av värdelöshet. Några tecken på att du kan vara deprimerad och bör be om hjälp är:
   • tappar intresset för människor och saker som du tyckte om tidigare,
   • har långvariga slöa känslor,
   • en drastisk förändring i aptit och sömnbehov,
   • oförmåga att koncentrera sig,
   • en drastisk förändring i ditt humör (särskilt mer irriterad),
   • oförmåga att koncentrera sig,
   • har långvariga problem med negativa tankar som inte kommer att sluta,
   • ökad användning av narkotika,
   • lider av oklara värk och smärtor,
   • Hatar dig själv eller känner att du är helt värdelös.

Varningar

• Sök hjälp av en psykoterapeut om känslan av att du inte har rätt till någonting kvarstår i mer än en vecka, eller om denna känsla sannolikt blir dominerande.
• Om känslan av att du inte har någon rätt förvandlas till en känsla av att du inte förtjänar att leva, få professionell hjälp direkt. Berätta för en vän, familjemedlem eller psykologisk rådgivare, ring hjälplinjen för självmordstankar, 0900-0113, eller gå till 113online.nl.