Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Skapa en plan
• Metod 2 av 4: Minska drickningen
• Metod 3 av 4: Sluta dricka helt
• Metod 4 av 4: Håll dig motiverad
• Tips
• Varningar

Enligt Center for Disease Control and Prevention är fördröjning det vanligaste mönstret för överdriven alkoholkonsumtion i USA. Men dricksvatten är inte bara ett problem i USA. Binge-drickande är en problematisk trend runt om i världen. Sprit är inte detsamma som alkoholism, även om det också är ett vanligt mönster av alkoholmissbruk. Alkoholism har andra hälso- och hälsorisker. Det finns ett antal saker du kan göra för att sluta dricka, oavsett om du vill minska på att dricka eller sluta helt. Du kan lära dig att sätta dig själv ett antal mål, utveckla ett ansvarssystem och ställa in dig själv för framgång.

Att gå

Metod 1 av 4: Skapa en plan

1. Kartlägg dina dricksvanor. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism i USA definierar alkoholism som "ett dricksmönster där blodalkoholkoncentrationen (BAC) stiger till 0,08 g / dL". Män uppnår vanligtvis denna koncentration när de dricker fem drycker (åtta enheter) på två timmar; kvinnor genom att konsumera fem drycker (sex enheter) inom två timmar. Andra varningstecken på övertryck inkluderar:
   • Du brukar dricka snabbt.
   • Du dricker regelbundet mer än riktlinjerna för måttlig konsumtion (1 dryck / 2-3 alkoholenheter per dag för kvinnor; 2 drycker / 3-4 alkoholenheter per dag för män).
   • Du dricker för att bli full.
   • Ibland tror du att du inte har någon kontroll över hur mycket du dricker, eller har svårt att sluta dricka när du har börjat.
   • Du dricker mer än du tänker, eller du kommer inte ihåg hur mycket du drack.
   • Du har utvecklat en alkoholtolerans, så du måste dricka mer för att bli tuff.
2. Tänk på hur dricka har påverkat ditt liv. Om alkohol har påverkat ditt arbete, din utbildning, dina personliga relationer eller din hälsa, indikerar det vanligtvis ett alkoholproblem. Ett dricksmönster som orsakar dessa problem kallas alkoholmissbruk och kan så småningom leda till alkoholberoende. Det finns flera sätt som alkohol kan påverka ditt liv, inklusive:
   • Du kan inte leva upp till ditt ansvar i skolan, på jobbet eller hemma.
   • På grund av de negativa biverkningarna (baksmällor, blackouts etc.) kan du inte göra de saker du tycker om.
   • Du dricker även när dina vänner inte gör det, eller om du dricker för att bli accepterad.
   • Du upplever ökade känslor av ångest eller depression.
   • Du hamnar i osäkra situationer på grund av alkoholen (riskabelt sex, full körning etc.)
   • Du upplever abstinenssymptom efter att du dricker, som sömnsvårigheter, illamående, kräkningar, svettningar, skakningar, ångest eller depression.
3. Bestäm om du ska sluta dricka helt eller inte. För många människor är dricka allt eller inget: en drink är för mycket och tjugo räcker aldrig. Om du redan har försökt skära ned och misslyckats, eller om du tror att du aldrig kan "bara ta en drink", kanske du vill sluta helt.
   • Alkoholmissbruk kan så småningom leda till alkoholberoende (även kallat alkoholism eller alkoholberoende), särskilt om missbruket kvarstår på lång sikt.
   • Om du gillar att dricka socialt och vill distansera dig från alkoholmissbruk kan du lära dig att anpassa förhållandet till att dricka. På så sätt kan du njuta av en drink på din fritid utan att falla helt överbord.
4. Sätt dig tydliga mål. Oavsett om du tror att du måste skära ned eller sluta helt, kan du sätta upp tydliga mål. Håll dina mål rimliga och vet att betydande förändringar inte kan ske över natten. Det kan också hjälpa till att ställa in dina mål i olika stadier.
   • Om du bestämmer dig för att skära ned, ställ in dagar när du kan dricka och dagar då du inte kan dricka. Till exempel säg "Jag kan dricka på lördagskvällar och onsdag eftermiddagar. Jag kommer inte att dricka de andra dagarna."
   • Påtvinga dig själv ett maximalt antal drycker. Skriv numret på ett kort och förvara kortet i din plånbok eller väska. Till exempel: "På lördagskvällen dricker jag inte mer än tre öl. På onsdag eftermiddag håller jag mig på en cocktail."
   • Om du vill sluta dricka helt, ställa in en deadline för dig själv. Till exempel "Från och med den 31 juli dricker jag inte längre alkohol."
   • Om du dricker mycket kan det vara farligt att sluta med "kall kalkon". Uttagssymptom inkluderar ångest, depression, irritabilitet, trötthet, illamående och kräkningar, sömnlöshet, svettningar, skakningar, huvudvärk, aptitlöshet, hallucinationer, förvirring, kramper, feber och ångest. Det kan vara lättare för dig att gradvis moderera din alkoholkonsumtion.
   • Ett antal studier har visat att risken för övertryck kan minskas genom att dricka lite varje dag (högst en drink per dag).
5. Kontakta din läkare. Kontakta din vårdgivare om du tror att du har ett drickproblem. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det säkraste och mest förnuftiga sättet att stoppa eller minska drickandet. Han / hon kan också hänvisa dig till en alkoholspecialist, såsom en terapeut eller psykiater. Samla in lite information före mötet med läkaren:
   • Hur ofta och hur mycket dricker du? Var ärlig. Läkaren kommer inte att döma dig, och han / hon kan inte hjälpa dig om du inte är ärlig med dina dricksvanor.
   • Vilka symtom upplever du? Tänk på huvudvärk, illamående, depression etc.
   • Personlig information, såsom stressfaktorer eller livshändelser (t.ex. skilsmässa, starta college, få ett nytt jobb, etc.)
   • Läkemedel, kosttillskott och vitaminer du använder.
6. Berätta för dina nära och kära att du tror att du har problem. Så sanningsenligt som det kan vara, om du tror att du behöver sluta dricka, är det viktigt att berätta för dina vänner, familj och nära och kära. De måste veta att du behöver göra en förändring. Att omge dig själv med goda vänner och älska nära och kära hjälper dig att hålla dig själv ansvarig för ditt fel. Att erkänna och erkänna ditt drickproblem är ett bra första steg.
   • Berätta för dina drickande vänner att du är orolig för att din underhållning utvecklas till ett allvarligt problem. Betona att du inte bedömer någon och att du inte ber någon att ändra sitt beteende. Be dina vänner om stöd och betona att du fortfarande vill umgås - du dricker bara inte (lika mycket) som tidigare. Till exempel "Jag gillar inte några av effekterna av att jag dricker. Det stör mitt liv på sätt som jag inte vill. Så jag väljer att skära ner ett tag. Detta beslut är helt för mig själv. Jag fortfarande vill att ni ska hantera det. Jag tar bara en cola istället för en cocktail. "
   • Om andra i din familj dricker, bestäm själv om alkoholens närvaro i huset är en oemotståndlig frestelse för dig. I så fall diskutera dina alternativ med dina nära och kära. Om du vill sluta dricka helt kan du behöva ta bort all alkohol från huset. Om du förklarar vikten av denna fråga för dina nära och kära kommer de sannolikt att stödja dig utan villkor.
   • Om ditt problem verkar ännu mer allvarligt, be dina vänner och nära och kära att umgås på platser där alkohol inte serveras. Om du alltid umgås i barer med dina vänner kan frestelsen bli för stor för dig.
7. Lär dig de triggers som gör att du vill dricka drycker. Om du dricker för att bli full regelbundet är det viktigt att konfrontera orsakerna till det begäret. Först då kan du börja läka och lära dig att motstå frestelser. Varför vill du dricka? Finns det en viss situation, känsla eller person som gör att du vill bli full?
   • Grupptryck är en vanlig utlösare för binge-drickande, särskilt bland unga människor. Till exempel konsumeras cirka 90% av alkoholen som konsumeras av personer under 21 år i USA under överdrivet drickande. Det kan vara frestande att dricka för att passa in, eller att hålla jämna steg med dina kompisars djurdjur. Vänner som inte har problem med sina dricksvanor (eller som inte känner igen att de har problem) kan övertala dig att ta "en drink". Om dina vänner fortsätter att dricka drinkar framför dig eller pressar dig att göra detsamma, kanske du vill sluta umgås med dem.
   • Vissa människor börjar dricka på grund av stress. Om du vänder dig till alkohol för att undvika stressen hemma, på jobbet eller i dina relationer kan du behöva vidta åtgärder så att du kan lära dig att slappna av. Försök hitta mer produktiva sätt att lindra den stressen och hantera dina känslor. Det är mycket bättre än att vända sig till alkohol för lättnad.
   • Många människor börjar dricka för att de är uttråkade. Om du dricker ensam på fredagskvällen för att du inte vet vad du ska göra annorlunda, eller om du fortsätter att dricka för att göra vardagliga aktiviteter roligare (som att gå till snabbköpet), är det viktigt att fylla ditt liv med friskare och mer produktiva aktiviteter.
8. Håll en drickdagbok. Det låter kanske kornigt, men om du dricker regelbundet och är frustrerad över dig själv kan det vara svårt att svara på många av frågorna nedan. Drinkare förnekar ofta sitt problem, och det är därför svårt att exakt bestämma varför du ska dricka. Genom att göra det till en punkt att skriva om dina dricksvanor regelbundet kan du avslöja information som du kanske aldrig skulle kunna avslöja om du bara tänkte på ditt problem.
   • En engelsk uppmaningsspårare finns på webbplatsen för National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Här kan du hålla reda på när du har lust att dricka, hur du reagerade på det och vad du planerar att göra nästa gång.
   • Tänk tillbaka till sista gången du gick i koma och skriv ner vad som hände den dagen. Vad kan du fortfarande komma ihåg om den kvällen? Vad föregick det? Vad gjorde du nästa dag? Hur kände du?
   • Håll koll på hur ofta du dricker under en vecka. När ville du dricka? När tänkte du dricka? Varför ville du dricka? Håll fokus på att spåra dina impulser så att du kan förstå ditt tankemönster.
   • Det finns också mobilappar, som MyDrinkAware., Som kan hjälpa dig att hålla reda på alkoholkonsumtion. Sådana appar kommer till nytta när du är ute.

Metod 2 av 4: Minska drickningen

1. Ställ in några grundregler för dig själv. Om du vill skära ner är det viktigt att du alltid har de mål du har satt dig i åtanke. Du kan hjälpa dig själv att behålla dessa mål genom att sätta dig några grundregler. Låt dessa grundregler styra ditt beteende när du befinner dig i situationer där alkohol är inblandad. Reglerna är olika för varje drinkare och du måste ta reda på vilka som fungerar bäst för dig. Riktlinjer som kan hjälpa komaboozer att använda alkohol mer förnuftigt inkluderar:
   • Drick aldrig före fester eller andra sociala tillfällen (dvs. "stol" eller "dryck").
   • Drick aldrig mer än riktlinjerna för låg risk som fastställts av National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Kvinnor ska inte dricka mer än tre drinkar per dag och aldrig mer än sju drinkar per vecka.
     • Män ska inte dricka mer än fyra drinkar per dag och aldrig mer än fjorton drinkar per vecka.
   • Drick bara när du är med andra; aldrig ensam.
   • Håll dig till de begränsningar du har infört för dig själv (som "två öl på lördag").
   • Drick inte med andra dryckesdryckare eller personer med ett drickproblem.
   • Drick aldrig för att lindra stress.
2. Lär dig hur "en drink" ser ut. National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism har fastställt standarder som räknas som en drink - som innehåller cirka 14 gram alkohol. Men många vet inte hur en standarddrink ser ut. Om du inte vet hur ett vanligt glas vin ser ut, ta en mätkopp med färgat vatten - så lär du dig hur ett vanligt glas vin ska se ut. Vet att alkoholhalten i drycker avgör vad "en drink" är. Så om du ofta dricker tyngre öl (med en alkoholhalt på 6 till 12%), beräknar du på grundval av alkoholprocent hur mycket du har haft. En drink räknas så här:
   • Ett vanligt glas öl eller cider på 250cc (5%)
   • Ett vanligt glas vin på 100cc (12%)
   • Ett vanligt (dryck) glas sprit (35%)
3. Ta det långsamt och håll längre med varje drink. Om du snabbt blir tjusig och dricker drycker för att lugna nerverna, eller om du bara är en törstig drinkare, kan det vara bra att sakta ner. Ta din drink längre. Du kommer att njuta av smaken av din dryck mer och dricka färre drinkar medan du umgås.
   • Beroende på din tolerans, försök att inte ta mer än en drink per timme. (Till exempel kan män vanligtvis dricka mer än kvinnor innan de börjar känna alkoholens effekter).
   • Drick dina cocktails genom ett sugrör. På så sätt håller du längre med din drink.
   • Om du alltid dricker halv liter, välj nu vaser eller visselpipor. Drick det långsamt; slå inte tillbaka dem.
   • Beställ din drink på klipporna. När isen smälter kommer din dryck att spädas ut. Det tar längre tid med din drink och du får också lite extra vatten.
   • Din kropp absorberar alkoholen i blodet mycket snabbare än den kan metabolisera den. Ju snabbare du dricker, desto längre kommer alkoholen att flyta genom kroppen. Detta kommer att orsaka skador som du verkligen kommer att ångra baksmälla senare.
4. Håll dig upptagen. Ofta fortsätter du att dricka för att du inte gör någonting annat hela tiden och för att du alltid sitter eller står bredvid din drink. Vad mer ska du göra om du inte gör någonting? Dans, prata, spela biljard eller dart kommer att hålla dig upptagen. Om tonvikten inte ligger så mycket på alkoholen är det mindre troligt att du dricker mycket.
   • Om det inte finns något du kan göra för att hålla dig upptagen, tänk i förväg vad du kommer att göra. Om du till exempel inte kan distrahera dig själv, se om du kan komma med en ursäkt för att lämna, hitta någon att prata med eller göra något för att flytta fokus från att dricka till något annat.
5. Tvinga dig själv att dricka fyra gånger så mycket vatten som alkohol. Alkohol fungerar som ett diuretikum, vilket betyder att det uttorkar dig. Din kropp utsöndrar fyra gånger så mycket vätska när du dricker alkohol. Genom att dricka vatten dricker du också mindre alkohol. Denna extra hydrering minskar också risken för baksmälla nästa morgon.
   • Om du dricker en cocktail som innehåller 62,5 ml alkohol, drick minst 250 ml vatten innan du beställer en ny.
   • Överväg att ta en alkoholfri dryck mellan alkoholhaltiga förfriskningar. Genom att smutta på rött eller en cola på ett spa mellan dryckerna tvingas du dricka mindre snabbt, men du har en drink framför dig.
6. Drick bara med måltiderna. Dricka är en laddad term, eftersom det mer eller mindre betyder att du måste ta en drink.Det är vad du har kommit överens om. Om du bara tillåter dig själv att dricka med måltider kan du fortfarande gå till barer och restauranger med vänner, men bara dricka med måltider. Ta ett glas vin med middag eller ta en öl med grillen - men avsluta det när din tallrik är ren.
   • Att dricka på fastande mage ökar risken för baksmälla. Att äta en hälsosam måltid före eller medan du dricker kommer att sakta ner kroppens absorption av alkohol, vilket ger din kropp mer tid att metabolisera alkoholen. Fetter och komplexa kolhydrater är särskilt bra.
   • När måltiden är över kan du byta till kaffe eller vatten. Fortsätt inte att dricka efter att ha ätit. Om du är på en upptagen restaurang kan du välja att lämna bordet - servitörerna blir inte nöjda om du sitter i timmar utan att beställa drycker.
7. Gör det svårt för dig själv att dricka mer. Om du träffar vänner i baren och är orolig för att du inte kommer att kunna kontrollera dig själv, vidta åtgärder för att göra det omöjligt för dig själv att dricka mer än du vill. Att komma i vägen kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål - även om din motivation sviker dig.
   • Lämna ditt betalkort hemma och ta inte med mer pengar än vad som är nödvändigt för två drinkar. Om du går ut och äter middag kan du ta en titt på menyn i förväg så att du vet exakt hur mycket pengar du behöver ta med.
   • Drick dyrare drycker. För det första har dyrare drycker färre giftiga biprodukter som bidrar till baksmälla. Och eftersom dessa drycker är dyrare kommer du inte att kunna beställa så mycket av dem.
   • Förvara inte alkohol hemma. Om du dricker regelbundet efter jobbet men inte vill göra en sexpack varje kväll, köp inte dem längre. Ta dem inte hem. När ölen väntar på dig i ditt kylskåp är det ännu svårare att motstå frestelsen. Så lägg dem inte i kylen.
   • Köp mindre glasögon. Om dina glasögon är för stora är det alltför lätt att dricka för mycket. Till exempel kan vinglas rymma mycket mer vin än standardmängden 100 ml. Om ditt vinglas är större är det också mer sannolikt att du lägger för mycket i det. Dessutom ökar chansen att du dricker mer om du håller glaset i handen och inte lägger det på bordet.
8. Sätt en strikt tidsgräns för ditt drickande. Om du går ut med vänner och tenderar att stanna en extra timme, vill ha en drink till och stanna kvar under de små timmarna kan det vara till hjälp att införa dig själv stränga utegångsförbud. Om du träffar vänner runt nio, gå sedan hem runt midnatt. Ställ dig upp för att dricka ett visst antal timmar och följ den regeln.
   • Detta betyder inte att du måste slå tillbaka så många drycker som möjligt under den begränsade tidsramen. Tänk på ditt slutmål; om du inte gör det kommer det att vara till nytta för dig.
9. Gör andra planer. Du behöver inte dricka för att ha kul. Istället för att ta en drink kan du också föreslå att du gör något annat. Om du är orolig kommer du inte att kunna kontrollera dig själv på puben, föreslå att du går på bio, går på konsert eller vad som helst - så länge det inte finns i baren.
10. Lär dig att säga "nej". Vid någon tidpunkt kommer du att befinna dig i situationer där du erbjuds sprit när du inte vill. Människor kan också försöka övertala dig att ta en drink en dag som du har angett som en alkoholfri dag. Lär dig att säga nej på ett artigt men ändå strikt sätt.
    • Om du avvisar drycken, kontakta ögonen. På så sätt kan du visa att du verkligen menar det.
    • Håll ditt svar kort och till sak. Långvariga svar eller ursäkter brukar inte vara så övertygande. Gå direkt till saken genom att säga något som "Nej tack, det vill jag inte" eller "Nej tack, idag är min alkoholfria dag. Jag skulle bli så besviken om jag inte höll det löftet."

Metod 3 av 4: Sluta dricka helt

1. Begränsa tillgången till alkohol. Om du har ett fullt spritskåp, töm det. Kassera all alkohol, återvinn flaskorna och ge bort dina dryckesvaror. Minnen av alkohol kan utlösa önskan att dricka.
   • Om du alltid besöker samma bar på vägen tillbaka från jobbet, ta en annan väg för att undvika baren. Gå istället direkt hem eller försök hitta en annan plats att släppa ånga efter jobbet - tänk till exempel på gymmet.
   • Undvik de platser där du brukade dricka och låt dina vänner hjälpa dig att undvika alkohol. Vid någon tidpunkt kanske du kan hantera sittande i barer med dina drickande vänner, men undvika dessa barer för nu. Försök att undvika frestelser när det är möjligt.
2. Förvänta dig att uppleva fysiska biverkningar från avhållsamheten. Du behöver inte dricka varje dag för att utveckla ett fysiskt beroende av alkohol. Betydande binge-dricka, även på oregelbunden basis, kan leda till fysiska biverkningar om du försöker sluta helt dricka. Även när du börjar skära ner kan du stöta på varningsskyltar som, om du inte är försiktig, kan leda till stress. Detta gör att du kan börja dricka igen. Om du har frekventa anfall är chansen att du kommer att uppleva ett eller flera av följande symtom:
   • Att svettas
   • Illamående
   • Huvudvärk
   • Yrsel eller skakighet
   • Sömnlöshet
3. Dela dina mål med dina nära och kära. Du behöver stöd från din familj och vänner i denna process. Låt dem veta att du är orolig för att ha ett drickproblem, att du känner att du inte kan dricka med måtta och att du bör sluta dricka helt.
   • Om du upplever grupptryck eller hittar vänner som inte stöder dig, överväga att gå tillbaka från dem ett tag för att arbeta med ditt drickproblem. Att omge sig med människor som har egna alkoholproblem kan göra det svårt att hålla sig på rätt spår.
4. Fråga din läkare om disulfiram och andra läkemedel. Disulfiram är ett receptbelagt läkemedel som är utformat för att göra dricka oönskat. Det producerar baksmakliknande symptom nästan omedelbart - det blockerar leverns förmåga att bearbeta alkohol. Det kan vara en otroligt effektiv metod för att motverka önskan att dricka. Ibland används också andra aversioner och / eller anti-dragmedel. Tala med din läkare för att ta reda på vilka lösningar som kan hjälpa dig.
   • Om du kämpar med andra typer av missbruk, var försiktig när du försöker sluta. Uttag från vissa droger, inklusive kokain, spricka, heroin och vissa droger, måste absolut ske under medicinsk övervakning. Drastiska eller plötsliga förändringar i konsumtionen av dessa läkemedel kan orsaka allvarliga medicinska komplikationer - och till och med leda till döden.
5. Hitta en drink att ersätta alkoholen med. Om du är psykologiskt beroende av ditt alkoholhaltiga mellanmål efter jobbet bör du ersätta det med ett hälsosammare alternativ. Häll lite iste i ett ölglas, sitt på samma plats som du annars skulle vara och njut av samma ritual - bara utan alkohol. Du kan till exempel välja läsk, fruktjuice, kaffe eller smoothies.
6. Diskutera inte med andra människor om ditt försök att sparka vanan. Om du bestämmer dig för att sluta helt dricka, är chansen att dina vänner - särskilt vänner du brukade dricka med - kommer att försöka övertyga dig om att du inte har några problem alls. Det är bäst att undvika dessa diskussioner. Ditt försök att sparka vanan är inte ditt mål, bara du.
7. Hitta en supportgrupp. Det är oerhört svårt att sparka vanan själv. Lär dig att luta dig mot andra och omge dig med vänner och nära och kära som kommer att stödja dig. På så sätt kommer din önskan att sluta dricka att gå i uppfyllelse snabbare.
   • Anonyma alkoholister (AA) är det mest kända och ett av de mest framgångsrika sätten att sluta dricka. Även om du inte (verkligen) anser dig vara alkoholist skadar det inte att delta i ett antal möten. Du kan hitta stöd och lära dig konkreta sätt att stoppa.

Metod 4 av 4: Håll dig motiverad

1. Håll dig själv ansvarig för dina handlingar. Hitta ett sätt att vara ärlig mot dig själv. Människor som dricker är ofta kunniga lögnare och gör ofta ursäkter för att rationalisera sitt överdrivna drickande. Att hålla en drinkdagbok och sätta specifika mål kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
   • Håll koll på alla dina misstag. Till exempel, om du har druckit en alkoholfri dag eller har överskridit din gräns måste du göra en anteckning om detta.
   • Berätta för någon som inte kommer att döma dig, men som du inte kan hålla det hemligt från. Lita på den här personen.
   • Delta i gruppmöten regelbundet. Att veta att du är ansvarig inför dina gruppvänner kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
2. Undvik människor som vill dricka dig. Om du drack mycket på sociala områden, eller spenderade mycket tid på att umgås med människor som fick dig att dricka mycket av någon anledning, kan du behöva klippa band. Se till att du åtminstone begränsar tillgången till dessa människor avsevärt. Människor du bör undvika är:
   • Tunga drinkare.
   • Konkurrenskraftiga drinkare.
   • Stressande vänner.
   • Dåliga relationer.
3. Upplev dina behov. Det går inte att undkomma det: ibland längtar du efter alkohol. Istället för att bekämpa den önskan kan du lära dig att acceptera och uppleva känslan. Vet att driften kan stiga till en viss nivå, men den kommer så småningom att blekna.
   • Att acceptera din enhet betyder inte att ge efter för den. Det betyder att du inte förgäves försöker tvinga dig själv att känna något annorlunda.
   • Gör en översikt över den fysiska balansen. Ta dig tid att andas djupt och fokusera helt på din kropp. Var uppmärksam på var du känner begäret och hur det manifesterar sig. Till exempel kan du känna begäret starkast i munnen eller näsan, eller kanske till och med i dina händer.
   • Fokusera på var du känner drivningen. Var noga med de fysiska känslorna. Gör kommentarer som beskriver hur du mår, men döm inte. Det handlar inte om att få dig att må dåligt; det handlar om att lära sig förstå vad din kropp gör. Till exempel "Min mun är väldigt torr. Jag känner att en öl skulle vara trevlig och sval och uppfriskande. Jag fortsätter att svälja och föreställa mig att känna bubblorna glida ner i halsen."
   • Upprepa denna process med varje kroppsdel ​​som upplever begäret. Cravingsna kanske aldrig avtar helt, men åtminstone kommer du att kunna förstå hur det fungerar - och du kommer att kunna vänta på att känslan avtar.
4. Håll din stress i schack. Leta efter hälsosammare sätt att hantera din stress - sätt som inte involverar alkohol. Stress kan vara en anledning att dricka och kan snabbt få oss att kasta våra principer ut genom fönstret. Du kanske har varit nykter i flera månader, men efter en dålig dag på jobbet eller ett häftigt argument med din partner vill du vända dig till alkohol igen. Försök hitta andra sätt att hantera stress och frustration utan att nå flaskan.
   • Känn igen, baserat på stressiga situationer, när du längtar efter en drink. Till exempel, om du har varit på ett stressigt skift på jobbet efter att ha blivit mobbad av din chef, kan det vara frestande att komma in i din lokala bar på vägen tillbaka. Sök snarare efter en annan aktivitet för att hantera detta scenario. Kanske kan du gå till parken för att sparka en boll, gå till gymmet för att lyfta tunga saker eller gå till vinden för att kasta pilar på en bild av din chef. Han / hon kommer aldrig att få reda på det.
   • Istället för att dricka kan du ringa din rådgivare. Berätta för honom / henne hur du längtar efter en drink. Prata om dina begär och arbeta tillsammans för att få dem att försvinna. Kom med en distraktion och låt dig distraheras. Begäret kommer snart att försvinna.
5. Hitta nya hobbyer och intressen. Om du är van att spendera mycket av din fritid i baren kan nykterhet låta tråkigt först. Vad fan skulle du göra annorlunda? Leta efter nya hobbyer och produktiva sätt att fylla hela tiden du brukade dricka.
   • Börja med kreativa projekt som du har velat börja med i flera år. Skriv den romanen du alltid har velat skriva, lära dig spela gitarr eller lära dig att sticka. Att lära sig en ny kreativ färdighet kommer att göra dig entusiastisk och motiverad att göra andra saker.
   • Försök också att delta i sociala aktiviteter som inte innebär att dricka. Gå med i en hantverksklubb, ett bowlinglag eller en fotbollsklubb. Skapa nya vänner genom att göra något tillsammans.
6. Börja träna. Att bli fysisk aktiv kommer att få hela principen bakom att dricka verkar hemskt. Om du känner för att komma i form, svettas allt och gå ner i vikt, slösar du knappast tid på att tänka på att dricka.
   • Måttlig aerob träning har visat sig ha en positiv effekt på alkoholmissbrukare.
   • Aerob träning förbättrar symtom på ångest och depression - två saker som kan utlösa alkoholmissbruk.
   • Mindfulness-meditation kan också hjälpa människor att återhämta sig efter alkoholmissbruk. Mindfulness-medling är tänkt att titta på vad din kropp och ditt sinne gör på ett objektivt, icke-dömande sätt. Det kan hjälpa dig att känna igen dina behov utan att automatiskt behöva svara på dem.
   • Lagsport kan också ge en hälsosam distraktion. Tennis, basket, simning och fotboll är alla sätt du kan fylla din tid produktivt - och inte en droppe alkohol är inblandad.
7. Belöna dig själv för nykter perioder. Sätt dig själv en serie belöningar framåt. I slutet av den första veckan kan du unna dig en utsökt måltid. I slutet av det första året kan du unna dig en trevlig resa. Uppmuntra dig själv att fortsätta komma ett steg högre upp i den nyktera stegen.

Tips

• Om du har något att fira, gå inte ut med avsikten att bli full. Fokusera på varför du har något att fira och fokusera på människorna omkring dig.
• Även om inte alla dryckesdrycker är alkoholister, kan alkoholkonsumtion vara ett tecken på alkoholism. Om du känner att ditt liv påverkas negativt av alkohol men du inte kan hjälpa det kan du vara alkoholist. Om du är orolig för att ditt övertryck är mer än en dålig vana rekommenderas att du söker professionell hjälp.

Varningar

• Kör inte under påverkan. Var ansvarig och ring en taxi eller håll dig nykter!
• Binge dricker kan leda till alkoholförgiftning. Symtom på alkoholförgiftning inkluderar: förvirring, kräkningar, kramper, långsam eller oregelbunden andning, blåaktig eller blek hud, hypotermi och medvetslöshet. Om någon har druckit och visar dessa symtom, ring omedelbart 911.