Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen
• Del 2 av 3: Arbeta med en lösning
• Del 3 av 3: Att upprätthålla ett hälsosamt förhållande
• Tips

Problem kan utvecklas i en relation av olika skäl, men dålig kommunikation är ofta anledningen till att det är svårt för vissa människor att lösa dessa problem. Om ditt förhållande är i mycket svårt kan du dra nytta av bättre kommunikation med din partner. Du kan också lära dig att hantera problem när de uppstår, gå bortom tidigare oenigheter och bryta ny mark. När vädret har klarat upp lite finns det ett antal saker du kan göra för att göra ditt förhållande framtidssäkert.

Att gå

Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen

1. Planera tid för att bara prata. När problemen börjar sönderfaller kommunikationen ofta och du kommer att upptäcka att du och din partner inte pratar så mycket som du är van vid. För att förbättra kommunikationen igen kan du försöka schemalägga fasta tider för att prata om vanliga små saker.
   • Du kan till exempel gå med på att sitta ner i 15 minuter varje morgon och berätta för varandra om allas planer för dagen. Eller ring din partner under hans eller hennes lunchpaus för att tala och se hur din partners dag går.
   • Det kan också vara bra att planera tid för att prata om relationer. Genom att ställa in en fast tid för att diskutera dina problem kan du minska en del av spänningen i förhållandet och komma närmare en lösning. Du kan till exempel bestämma dig för att diskutera en specifik fråga från 19:00 till 20:00.
   • Håll dessa samtal så lätta som möjligt och diskutera inte någonting som kan störa din partner vid den tiden. Målet är att återfå förståelse för varandra. Naturligtvis, om din partner har en dålig dag eller känner sig nere om något, lyssna och var positiv och uppmuntrande.
2. Diskutera frågor på en offentlig plats. Om du och din partner är benägna att skrika på varandra under diskussioner, välj en allmän plats för att diskutera problematiska ämnen. Gå till biblioteket, ett kafé eller snabbköpet för att diskutera saken. Att veta att du orsakar en scen när du börjar skrika på varandra bör hjälpa dig att prata i en tyst ton och ha en mer civiliserad konversation.
3. Arbeta med aktiva lyssningsfärdigheter. Problem kan också uppstå i en relation när en partner känner att de inte hörs. För att motverka detta potentiella problem måste du lära dig att aktivt lyssna när din partner pratar med dig.
   • Få ögonkontakt med din partner när han eller hon talar.Titta inte bort, på din telefon eller någon annanstans när din partner pratar med dig. Ge din partner din fulla uppmärksamhet.
   • Nod överens och visa ditt intresse med neutrala uttalanden som "ja", "jag förstår" och "gå vidare."
   • Upprepa med dina egna ord vad din partner just sa för att se till att du förstår honom eller henne helt.
4. Håll dig till "mig" kommentarer. "Du" -kommentarer kan få din partner att ta detta som en anklagelse. Detta kan leda till defensivt beteende och till och med argument. Det är därför det är viktigt att använda "jag" -kommentarerna för att låta din partner veta vad som händer.
   • Till exempel, i stället för att säga "Du gör aldrig din säng på morgonen", säg något som "Jag skulle verkligen uppskatta om du gör sängen när du står upp senare än jag gör."
5. Uttryck din uppskattning för varandra. Att känna sig ouppskattad kan också orsaka problem i ett förhållande. Det är därför det är så viktigt att säga saker som "tack" och "jag uppskattar dig" så ofta som möjligt och inte glömma det.
   • Till exempel, om din partner ofta diskar i diskmaskinen efter middagen och städar köket, låt honom eller henne veta att du uppskattar detta. Säg något som "Jag vill bara tacka dig för att du har hållit vårt kök så rent och vackert. Det uppskattar jag verkligen."
6. Tänka innan du talar. Ibland kan en diskussion bli uppvärmd och du tycker att du säger eller vill säga saker som är avsedda att få din partner att må dåligt om sig själva, snarare än att lösa problem. Om du känner lust att säga något skadligt till din partner, ta en stund att stanna och fundera över vad problemet är och vad du kan säga som kommer att föra dig närmare en lösning.
   • Till exempel, istället för att skälla ut eller på annat sätt förolämpa din partner, ange vad du vill att den andra ska göra.
7. Låt din partner avsluta innan du svarar. Att avbryta partnern innan han talar är också en vanlig orsak till problem. Om du ofta avbryter din partner, försök att bli av med denna vana och låt din partner avsluta innan du pratar igen. Detta ger din partner en känsla av att bli hörd och det ger dig möjlighet att ta reda på exakt vad hans eller hennes klagomål är.
8. Ber om ursäkt om du gjorde fel. Ibland måste du be om ursäkt för att gå vidare med din partner. Var ärlig mot dig själv och avgör om du har gjort något fel och om du behöver be om ursäkt. Om du ber om ursäkt, se till att det är uppriktigt, specifikt och uttrycker vad du planerar att göra för att göra det rätt.
   • Du kan till exempel säga något som "Jag är ledsen att jag inte ringde för att säga att jag skulle komma hem senare. Jag kommer att försöka vara mer omtänksam i framtiden."

Del 2 av 3: Arbeta med en lösning

1. Bestäm vad problemet är. Det första steget i att lösa ett specifikt relationsproblem är att ta reda på vad problemet egentligen är. Till exempel, om du och din partner har diskuterat mycket nyligen, försök ta reda på varför. Detta kan vara en annan anledning för var och en av er.
   • Du kan till exempel känna att din partner inte hjälper i huset så mycket som han eller hon borde, och din partner kan känna att du är för krävande. Ta dig tid att tänka på vad som irriterar dig och låt din partner göra detsamma.
2. Ange vad du vill ha. När du har identifierat problemet, gör det klart för din partner hur du mår. Var noga med att använda "jag" -uttalanden för att uttrycka dina känslor för att undvika att skylla din partner för hur du känner.
   • Du kan till exempel säga något som "Hushållning blir för mycket för mig och jag kan använda lite mer hjälp från dig." Din partner kan då svara: "Jag känner också att mitt arbetsschema är för stressande och känner att du inte riktigt uppskattar hur hårt jag jobbar."
3. Bekräfta din partners känslor. Gör det klart att du har hört din partner och att du förstår hur han eller hon känner är ett bra sätt att ta saker ett steg längre. Gå inte i defensiv, eftersom det bara leder till argument och förvärrar förbittring. Istället låter du din partner veta att du lyssnar och förstår.
   • Du kan till exempel säga "Okej, jag förstår vad du säger. Jag visste inte att du kände så."
   • Gå inte i defensiv, även om din partner attackerar dig med en anklagelse som "Du nagar mig alltid och uppskattar aldrig hur hårt jag jobbar." Bekräfta din partners känslor och gå vidare.
4. Gör en plan med din partner. När du väl har uttryckt dina känslor och känt igen varandras känslor måste du och din partner komma med en plan för att minska meningsskiljaktigheter och hur mycket tid det går att diskutera. Försök att kompromissa med din partner så att ni båda känner att era behov tillgodoses.
   • Om din partner till exempel känner sig ouppskattad kan du lova att erkänna hans eller hennes ansträngningar oftare. Du kan också göra det till en regel att inte fråga din partner förrän han eller hon har haft en chans att koppla av lite. Din partner kan då lova dig att han eller hon kommer att göra vissa hushållssysslor mer konsekvent.
5. Hålla dina löften. När du och din partner har kommit med en plan för att lösa dina problem, se till att alla håller löften. Annars kanske det inte hjälper dig i slutändan.
   • Om du till exempel lovar att tömma papperskorgen varje kväll efter middagen, se till att du gör det. Annars kan din partner utveckla förbittring och i sin tur inte hålla sina löften.
6. Var beredd att upprepa dessa steg. För att relationer ska fungera måste varje partner konsekvent arbeta med relationen. Produktiva, självhäftande, öppna, förtroendefulla och respektfulla kommunikations- och problemlösningskunskaper kan hjälpa till att lösa relationsproblem. En relation är alltid ett pågående arbete och nya utmaningar kommer att uppstå. Arbeta med din partner för att upprätthålla en hälsosam och stödjande relation.

Del 3 av 3: Att upprätthålla ett hälsosamt förhållande

1. Börja med en kväll bara för er två. Boka en kväll i veckan eller minst en gång i månaden som en kväll bara för dig och din partner. Gå ut på middag, titta på en film, gå en promenad eller cykla, eller gör vad du vill göra tillsammans. Om du bokar regelbundna speciella kvällar för er kan ni förbättra din intimitet och hjälpa till att hålla saker trevliga.
2. Gå iväg på en helg tillsammans. Att komma ut en helg då och då är ett utmärkt sätt att främja intimitet i ett förhållande. Avsätt två helger om året för att bryta sig ur den dagliga rutinen och ha det bra tillsammans.
   • Du behöver inte gå långt. Gå till en närliggande stad i några dagar. Gå ut på middag, på teatern eller besök ett antal museer tillsammans.
3. Håll i händerna, krama och kyssa. Fysisk kontakt är avgörande för att upprätthålla en positiv relation, och det kan också hjälpa till att lindra stress. Sex är ett bra sätt att upprätthålla ett fysiskt band, men regelbunden fysisk kontakt kan också göra mycket bra.
   • Du kan till exempel hålla din partners hand medan du tittar på en film, ge din partner en kyss innan du går till jobbet eller ge din partner en kram varje kväll innan du lägger dig.
4. Ge varandra utrymme. Att spendera tid utan varandra är ett utmärkt sätt att hålla ett förhållande friskt och hälsosamt. Se till att vårda dina egna vänskap och intressen så att du inte lutar för hårt på din partner. Det är viktigt att ha ett eget liv utöver det med din partner. Sätt av lite tid varje vecka för att njuta av dina egna intressen och umgås med vänner.
   • Du kan till exempel planera en utekväll varje vecka med bara dina vänner, ta en kurs själv eller gå med i en speciell intressegrupp.
5. Prova nya saker med din partner. För att fortsätta växa i ditt förhållande är en ny hobby som ni två är engagerade i tillsammans, eller något helt nytt för er båda, ett bra sätt att stärka ditt band. Välj något som ni båda vill göra, men ingen av er har försökt tidigare.
   • Du kan till exempel ta gastronomiska matlagningskurser tillsammans, gå med i en vandringsklubb eller lära sig ett nytt språk tillsammans.
6. Överväg relationsrådgivning. Om du fortfarande inte kan lösa relationerna trots dina bästa ansträngningar, kan parrådgivning vara det bästa alternativet. Ibland kan kommunikationen mellan dem vara så tvingad och motviljan så intensiv att professionell hjälp behövs. Hitta en terapeut som är specialiserad på parrådgivning för bästa möjliga hjälp för dig och din partner.

Tips

• Försök att ha tålamod. Att lösa relationsproblem kan vara en långvarig process, särskilt om problemen har pågått ett tag.
• Glöm inte att vara vuxen. Fördomar, skrika på varandra och försöka hämnas är inte sättet att hantera detta. Detta kan bara orsaka fler problem i förhållandet.