Hur man kan bli av med kronisk smärta naturligt

Video: How I Healed Myself Naturally: Cervical Dysplasia CIN 3 (High Grade)

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Be din läkare om hjälp
Metod 2 av 3: Integrera träning och sjukgymnastik
Metod 3 av 3: Justera din kost för att minska inflammation
Tips
Varningar

Kronisk smärta är ett allvarligt problem för miljontals människor. Kronisk smärta kan kännas skarp eller tråkig och den kan komma och gå eller vara konstant. Det finns många sätt att behandla smärta utan receptbelagda läkemedel och andra kemikalier. Du kan vända dig till en naturläkare för råd om naturläkemedel, akupunktur eller prova en antiinflammatorisk diet. Inflammation spelar en viktig roll vid kronisk smärta, så många av de örter och kosttillskott som en naturläkare kan rekommendera är inriktade på att minska inflammation.

Att gå

Metod 1 av 3: Be din läkare om hjälp

Sök råd från en naturläkare eller holistisk utövare. Om du funderar på örter och kosttillskott för kronisk smärta, var noga med att prata med en läkare först. Försök hitta en läkare som är kunnig om örter och kosttillskott. Se också till att berätta för din läkare om eventuella mediciner du tar.
- Örter och kosttillskott kan interagera med mediciner genom att förbättra eller försvaga deras effekter. Naturläkare och integrerande / holistiska läkare utbildas för att hitta balansen mellan vanliga läkemedel och naturprodukter.
Tala med din läkare om naturläkemedel. Naturläkemedel som kan användas som smärtstillande medel kallas också anodyner. Andra växtbaserade läkemedel som är antiinflammatoriska eller kan användas för att slappna av musklerna kan också användas för att lindra smärta. Om du vill ta örter eller kosttillskott ska du alltid prata med din naturläkare eller integrerande läkare för att se till att det inte finns några potentiella interaktioner och för att bestämma dosen du behöver. Ta inte örtsmärtlindring, förutom under ledning av en erfaren professionell. Exempel på smärtlindrande örter är:
- Vänderot
- Jamaicansk kornved
- Kalifornien vallmo
- Bolmört
- Jimson ogräs (mycket giftigt)
- Gelsemium
- Marijuana (endast där medicinskt använt marijuana är lagligt)
Använd antiinflammatoriska örter. Du kan använda antiinflammatoriska örter under överinseende av en erfaren professionell, men antiinflammatoriska kulinariska örter och kryddor är säkra att använda. Använd antiinflammatoriska kulinariska örter och kryddor i vanliga mängder i livsmedel. Överdriv inte - lägg bara till dessa örter och kryddor för att smaka din mat. I allmänhet betyder det ½-2 teskedar när du lagar mat. Exempel är:
- Vitlök
- Kanel
- Gurkmeja
- Salvia
- Kryddpeppar
- Basilika
- Muskot
- Vitlök och lök
- Timjan
- Cayenne
- Koriander
- Ingefära
Ta växtbaserade tillskott och te. Andra örter är antiinflammatoriska men kan användas som tillskott eller te. Om du väljer ett tillskott, följ anvisningarna på tillverkarens etikett och gör det bara efter råd från din läkare. Du kan också dricka många av dessa örter som te (2-4 koppar per dag), men endast under din läkares vägledning. Dessa örter inkluderar:
- Kattklo eller kattklo
- Kamomill
- djävulens klo
- Feverfew (används ofta vid migrän)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Ringblomma
- Pepparmynta
- Rölleka
Fråga din läkare om andra antiinflammatoriska tillskott. Det finns ett antal andra tillskott som kan hjälpa till med kronisk smärta. Dessa tillskott bör också tas under ledning av en expert sjukvårdspersonal. Fråga din läkare om följande tillskott:
- Omega-3 essentiella fettsyror
- Resveratrol
- C-vitamin och E
- Produkter som kombinerar antiinflammatoriska örter och kosttillskott och är speciellt utformade för att minska inflammation.

Metod 2 av 3: Integrera träning och sjukgymnastik

Tala med din läkare om ett träningsprogram för smärtlindring. Mild till måttlig träning som tai chi, qigong, samt yoga och promenader, trädgårdsarbete och lätt träning kan hjälpa till att lindra kronisk smärta. Prata med en träningsspecialist om vissa typer av träning, eftersom vissa typer av träning kan göra smärtan värre istället för att förbättra den.
- Motion skapar naturliga smärtstillande medel som endorfiner. Dessa kemikalier kan lindra smärta tillsammans med många andra positiva hälsofördelar.
Tänk på akupunktur. Akupunktur har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år. Det grundläggande begreppet akupunktur är att om det finns en blockering i qi (livsenergin) så är sjukdom eller smärta resultatet. De mycket tunna nålarna som används i akupunktur och trycket i akupressur kan blockera dessa energibanor och återställa det jämna och obehindrade flödet av qi.
- Akupunktur har visat sig vara effektiv vid kronisk smärta med en minskning på så mycket som 50%.
Gå till en kiropraktor. Kiropraktorer tränas i muskelskelettets struktur och mekanik och använder denna kunskap för att korrigera och justera muskler och ben. Nya studier har visat att manipulation genom kiropraktik och andra tillvägagångssätt kan vara mycket effektiv vid behandling av smärta i korsrygg, nacke, axel, höft och knä. Medan många kiropraktorer är inblandade i rygginriktning, är alla kiropraktorer också utbildade för att:
- manuell justering eller manipulation
- ge råd om övningar för att återställa styrka och funktion
- ge näringsråd
- användning av ultraljud och laserterapi för behandling av smärta

Metod 3 av 3: Justera din kost för att minska inflammation

Lär dig mer om "antiinflammatorisk diet.""Den antiinflammatoriska kosten är utformad för att minska inflammation" inifrån och ut. "Riktlinjerna är enkla, men de kan göra en betydande förändring av din nuvarande diet. Fler förändringar.
- I allmänhet kommer dessa riktlinjer att öka mängden omega-3-fettsyror, B-vitaminer (som niacin), vitaminer och mineraler i din kost.
Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Välj färgglada frukter och grönsaker för de bästa antioxidanterna. Dessa inkluderar:
- bär (blåbär, hallon)
- äpplen
- plommon
- apelsiner och andra citrusfrukter (vitamin C är en utmärkt antioxidant)
- gröna bladgrönsaker
- Pumpa och zucchini
- paprika
Begränsa din konsumtion av rött kött. Nötkreatursmatad majs ger mycket mer (proinflammatoriska) omega-6-fetter, så det är bättre att undvika rött kött om du vill hålla fast vid en antiinflammatorisk diet. Om du vill äta rött kött, se till att boskapen matas på gräset och att köttet inte innehåller tillsatta antibiotika och / eller hormoner, och begränsa dess konsumtion till 2-4 gånger i månaden. Gräsmatat nötkött har ett mer naturligt förhållande mellan omega-3 och omega-6-fetter, så det kan inte orsaka så mycket inflammation.
- Ät köttet (skinnfritt) från fjäderfä (och antibiotikafritt) för att skära ner på ohälsosamma fetter och tillsatser.
Ät mer mat med omega-3-fetter. Fisk är protein av god kvalitet och innehåller mycket hälsosam omega-3. Du kan också få omega-3-fetter från vegetabiliska källor. Utmärkta källor till omega-3-fettsyror finns i följande fiskar, skaldjur och växter:
- lax
- Tonfisk
- Sardiner
- Sill
- Musslor
- regnbågsforell
- Linfrö
- Chia frön
- Valnötter
- Tofu och sojaprodukter
- Brysselkål och blomkål
Välj komplexa kolhydrater. Se till att endast inkludera komplexa kolhydrater i din kost. Industriell bearbetning bryter ner kolhydraterna i enkla kolhydrater, som orsakar inflammation och kan bidra till kronisk smärta.
- Begränsa din konsumtion av bearbetade och färdigförpackade livsmedel för att ytterligare minska mängden tillsatser och konserveringsmedel.
- Gå efter färre bearbetade kolhydrater, som i fullkornsbröd, brunt ris och fullvete pasta.
- Undvik mat med tillsatt socker och sockerersättningar. Socker är ett inflammatoriskt ämne, så det kan bidra till kronisk smärta.
- Prova stevia ört som sockerersättning om du har svårt att ge upp godis.
- Du kan äta något gott som en godbit då och då, men försök att inte äta socker mer än några gånger i veckan.
Drick mycket vatten och se till att dina hydratiseringsnivåer är upp till standard! Att dricka mer vatten är avgörande för att minska inflammation. Det är bättre att undvika läsk och alkohol eftersom dessa drycker kan göra inflammation värre. Drick istället vatten, grönt te, fruktjuicer och örtteer.
Ät inte för mycket fettrik mat. För att minska inflammation måste du äta mindre fett. Att äta mycket frukt och grönsaker bör göra det lättare att äta mindre fett. Undvik om möjligt all fet mat, såsom grillat, bakverk, snabbmat och skräpmat.
- Begränsa ditt totala fettintag till cirka 25-30% av dina dagliga kalorier.
- Använd antiinflammatoriska oljor för matlagning, såsom olivolja och rapsolja.
Ät mer fiber. Den nuvarande rekommendationen är att äta 25-30 gram fiber per dag, men många människor får bara 10-12 gram. Naturläkare och andra holistiska specialister rekommenderar ofta att människor ska äta 40-50 gram fiber per dag. Detta har många hälsofördelar förutom att minska inflammation, såsom regelbundna tarmrörelser, mindre risk för koloncancer, viktupprätthållande och bättre blodsockerbalans. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar:
- Kli inklusive havre, vete, majs och ris
- Bönor och baljväxter
- Bär
- Fullkorn, såsom korn, havre, råg, vete, quinoa, brunt och vilt ris och hirs.
- Gröna grönsaker
- Nötter och frön

Tips

Om din läkare inte känner till hälsosam kost eller örtmedicin, kan du överväga att träffa en annan läkare, antingen utöver eller istället för din nuvarande läkare.