Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Justera din kost
• Del 2 av 3: Behandling av smärta hemma
• Del 3 av 3: Få hjälp utifrån
• Tips
• Varningar

Periodvärk kan vara hemskt. Du kan känna dig så uppsvälld och sjuk eller ha kramper så mycket att du inte ens vill gå ut ur sängen. Du kanske tycker att det bästa du kan göra är att ligga ner, må dåligt och vänta på att din tid ska gå, men faktiskt har du tillräckligt med kontroll över din menstruation. Det finns många saker du kan göra för att lindra din menstruationsvärk, från lätt träning till att lägga kalcium och järn till din kost.

Att gå

Del 1 av 3: Justera din kost

1. Hydrat. Dricksvatten kan hålla din kropp från att hålla kvar vatten, vilket hjälper till att förhindra uppblåsthet under din period. Att dricka varmt eller varmt vatten kan vara ännu bättre under din tid än kallt vatten, eftersom varma drycker kan förbättra blodflödet till huden och hjälpa till att slappna av dina trånga muskler. Se till att dricka minst 10 glas vatten om dagen, men helst mer. Du kan också lägga till mer vatten i din diet genom att äta vattenrika rätter. Här är några livsmedel du definitivt kan äta under din period för att förbättra hydrering:
   • Sallad
   • Selleri
   • Jordgubbar
   • Gurkor
   • Vattenmelon
2. Få tillräckligt med kalcium. Det är viktigt att ta med tillräckligt med kalcium i din kost, oavsett om det är den tiden på månaden eller inte. Med detta sagt är det särskilt viktigt att vara uppmärksam på ditt kalciumintag under din period, eftersom att ha tillräckligt med kalcium kan minska kramperna du känner under din period. Prova dessa livsmedel som är rika på kalcium för att lugna din smärta:
   • Mejeriprodukter som ost, yoghurt och mjölk
   • sesamfrö
   • Gröna grönsaker som spenat, rovor eller kål
   • Mandlar
   • Sojamjölk
3. Ät mat som är full av näringsämnen. Om du inte får tillräckligt med näringsämnen kommer du att ha brister som förvärras under din månadstid. Det är därför viktigt att ha tillräckligt med mat som är full av viktiga vitaminer så att din kropp förblir stark under din tid i månaden. Här är några livsmedel du kan prova:
   • Brunt ris (full av vitamin B6, vilket hjälper till att minska uppblåsthet).
   • Mandlar, valnötter och pumpafrön (innehåller mangan, vilket hjälper till med kramper)
   • Olivolja och broccoli (rik på vitamin E)
   • Gröna grönsaker, fisk och kyckling (dessa har järn för att ersätta det järn du tappar under din period).
   • Kanel är också rik på järn, precis som papaya.
   • Lägg till lite ingefära i din kost. Det har förmågan att lindra menstruationsvärk.
   • Undvik mat med sockerersättningar och äta istället mat med naturligt socker, som jordgubbar.
4. Undvik mat som orsakar uppblåsthet. Du kommer sannolikt att känna dig extra uppsvälld när du har din menstruation, så nu är det bra att undvika mat som håller dig hydratiserad och får dig att känna dig extra uppsvälld. Dessa inkluderar fet mat, korn och kolsyrade drycker, så du bör ta det lugnt med följande livsmedel och drycker:
   • Läsk
   • Pommes frites
   • Medborgare
   • Bönor
   • Fullkorn
   • Linser
   • Aprikoser
   • Kål
5. Minska ditt koffeinintag. Att minska koffeinintaget kan hjälpa till att minska spänningen du känner och minimera dina kramper. Istället för ditt dagliga kaffe kan du ta en liten kopp te eller till och med ersätta svart te med koffeinfritt te som ingefära eller kamomill. Koffein kan också uttorka dig, vilket kan få din kropp att behålla mer vatten och få dig att känna dig ännu mer uppsvälld.
   • Om du verkligen är beroende av koffein, ska du inte klippa ut det helt under din månadstid, eftersom du kan uppleva huvudvärk eller andra smärtor från avhållsamhet.
6. Se till att du får tillräckligt med D-vitamin. En studie har visat att tillräckligt med D-vitamin lindrar smärtan i samband med menstruationskramper. Det är viktigt att ta ett tillskott eller se till att du får i dig tillräckligt med D-vitamin från din dagliga kost om du regelbundet får smärta i perioden. Livsmedel som är förknippade med D-vitamin inkluderar följande:
   • Fet fisk som lax, tonfisk eller makrill
   • apelsinjuice
   • Sojamjölk
   • Mysli
   • Ost
   • Äggula
7. Drick kamomillte. Det finns ökande forskning som visar att naturläkemedel har verkliga medicinska fördelar. En av dessa studier, utförda av American Chemical Society, fann att kvinnor som dricker kamomillte under sina perioder har högre nivåer av hippurat, ett naturligt antiinflammatoriskt medel som har förmågan att lindra smärtan i samband med menstruationskramper. Om du letar efter sätt att lindra din menstruation utan att ta receptfria smärtstillande medel, kan kamomillte vara svaret.
   • Detta te kan också vara lugnande på natten och kan hjälpa dig att sova lugnare.

Del 2 av 3: Behandling av smärta hemma

1. Ge värme. Att applicera värme på buken eller nedre delen av ryggen kan slappna av de sammandragande musklerna i livmodern som orsakar mycket av smärtan under din period. Du kan använda en vanlig vattenflaska eller en termos fylld med varmt vatten, eller så kan du investera i en värmedyna eller trasa som kan hjälpa till att lugna din menstruation. De kan kosta mer än $ 20, men investeringen kan vara värt det om du har mycket ont.
   • Att hålla värmen mot din kropp i 5-10 minuter kan ha stor inverkan.
2. Ta ett varmt bad. Att ta ett varmt bad kan också ge en del av samma lindring som en varmvattenflaska mot underlivet och ryggen för att lugna menstruationskramper. Du kan försöka ta ett varmt bad och behandla din kropp med värme för att lugna din menstruation. Åtminstone hjälper det dig att slappna av, vilket kan hjälpa till att minska kramper i kroppen.
3. Få lite träning. När du har din menstruation kan träning verka lika tilltalande som att lägga handen i ett bikupa. Att anstränga sig för att träna under din period, även om det bara är en kort promenad, kan dock minska kramperna och smärtan du känner. Detta beror på att aeroba rörelser får din kropp att pumpa mer blod, släppa endorfiner för att bekämpa prostaglandinerna, vilket minskar dina kramper och smärta.
   • Att ha en regelbunden träningsrutin under hela månaden kan faktiskt göra din period mindre smärtsam.
4. Prova specifika övningar för krampavlastning. Medan varje måttlig rörelse kan hjälpa till att minska din menstruation, kan du göra vissa specifika övningar som kan lindra din smärta. Det här är vad du kan göra:
   • Sitt på golvet med benen så breda de kan. Rör vid tårna och fotlederna medan du håller ryggen rak och håller membranet. Ta några djupa andetag och böj dig mot golvet när du andas ut för sista gången.
   • Sitt med öppna knän och böjda åt sidorna, med fotsulorna ihop. Lägg händerna under tårna eller lägg händerna runt anklarna. Pressa in fotsulorna när du andas in med rak rygg, lyft huvudet något när du andas in och andas ut 4-5 gånger. Du kan känna igen denna position som fjärilen.
   • Ligga på ryggen med utsträckta ben, böj nu ett knä och dra upp det mot hakan. Håll knäet med båda händerna och håll den här positionen i 1-2 minuter; upprepa det sedan på andra sidan.
5. Töm blåsan så snart du måste. Att inte tömma urinblåsan när du känner lusten att urinera kan orsaka smärta i urinblåsan och göra dina kramper värre. Även om du har mycket ont och inte vill lämna sängen på eftermiddagen, kan tömning av urinblåsan regelbundet hjälpa till att lindra din menstruation. Eftersom hydrering är en viktig del av att hålla sig frisk under din period kan du behöva urinera ännu oftare än vanligt.

Del 3 av 3: Få hjälp utifrån

1. Ta receptfria läkemedel. Läkemedel kan också lindra smärtan i samband med din menstruation. Om du inte vill vana dig att ta dem regelbundet om du inte verkligen behöver dem, kan det vara ett kraftfullt motgift mot din menstruation. Var noga med att kontakta din läkare om du planerar att ta dessa mediciner regelbundet så att du kan se till att de är bra för din kropp. Du kanske vill överväga följande receptfria läkemedel för att lindra din smärta:
   • En paracetamol
   • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom Ibuprofen såsom Advil eller Naproxens såsom Aleve.
   • Aspirin
2. Försök med akupunktur. En studie av 944 deltagare visade att akupunktur potentiellt kunde lindra symtomen på dysmenorré, allmänt känd som menstruationsvärk, inklusive kräkningar, illamående och kramper. Medan ytterligare forskning behöver göras med ett större antal deltagare, visar studien att akupunktur kan minska smärtan vid menstruationskramper och har inga biverkningar. Om du letar efter en original och innovativ lösning för din smärta kan denna behandling ge önskad effekt.
   • Även om det inte finns någon garanti för att det kommer att fungera, är det fortfarande värt ett försök, speciellt om du känner att du har provat allt annat.
3. Överväg att ta preventivmedel. Födelsekontroll har visat sig minska kramper hos många kvinnor. Om du inte använder preventivpiller kan du överväga att prata med din läkare. Du kanske tror att de endast är för sexuellt aktiva kvinnor, men i själva verket kan p-piller också tas för att minska kramper och andra menstruationssmärtor. Om din menstruation är mycket svår kan du överväga detta som ett alternativ.
   • Det finns också vissa risker förknippade med p-piller, såsom en något ökad risk för cancer och ökade kolesterolnivåer och blodtryck.
4. Observera att det inte finns några medicinska bevis för att tamponger orsakar mer kramper än dynor. Även om du kanske har hört ett rykte om att tamponger orsakar mer kramper än dynor, finns det inga bevis för att så är fallet. Om tamponger skadar dig kan det finnas en annan anledning, och du bör prata med din läkare om detta, men det faktum att dynor orsakar mindre smärta än tamponger är bara en myt.
   • Du kan testa det själv. Försök att bära en sanitetsbinda i stället för en tampong under en dag så kommer du att upptäcka att det verkligen inte är någon skillnad.

Tips

• Några teer att tänka på inkluderar: örter, nypon, kamomill, pepparmynta och grönt te. Undvik hibiskus, vildkörsbär, skogsfrukter och äppelkanelte eftersom de har starka dofter som kan göra din illamående värre.
• I enlighet med avlägsnandet av ljud och intensivt ljus bör du inte titta på TV, arbeta på din dator, lyssna på hög musik eller något liknande. Håll det lugnt och stäng dina gardiner eller persienner för att göra ditt rum halvmörkt.
• När du badar: några väldigt avslappnande dofter är lavendel, ros, fiol, vilda blommor, persika eller salvia. Hitta din egen favoritdoft.
• Drick äppelcidervinäger. Det är lite starkt men det är så bra och lugnande och ofta tar det bort dåliga kramper. Drick 2-3 matskedar i 250-300 ml vatten tre gånger om dagen. Ekologisk äppelcidervinäger är bäst att använda.
• Massera din tarm: gör det roligt och övertala din vän att göra det!
• Ha en fin kopp te med mjölk och en varmvattenflaska mellan knäna. Ät vad du vill. Det är okej, du kommer att förlåta dig själv under dessa omständigheter. Det är bara i fem dagar.

Varningar

• Förutom din illamående kan du också känna dig yr, instabil och känna att du kommer att passera. Om så är fallet, sitt eller lägg dig, tryck pannan mot något kallt (en filt, en kall kudde eller en våt trasa fungerar) och försök att inte röra huvudet för mycket. Vänta tills den försvinner.
• Om bara en Om dessa problem är för intensiva för dig att hantera, och inget av dessa råd fungerar, sök professionell hjälp.
• Om smärtan är för stark och ihållande, och du blöder mer än du brukar göra, bör du prata med din gynekolog. Du kan ha en inflammation i dina äggstockar.
• Du ska inte känna dig obekväm eller orsaka ökad blödning. Var försiktig när du dansar och går en promenad. När du gör det senare, ta inte med ditt husdjur - du kan tvingas gå snabbare för att hålla jämna steg.
• Vissa människor reagerar dåligt på vissa örter, antingen på grund av en allergi eller helt enkelt för att de orsakar matsmältningsproblem. Så se till att kontrollera ingredienserna i det te du gör, eftersom de ofta består av en blandning av flera olika örter.