Meditera med mantra

Video: "Boost Your Aura" Attract Positive Energy Meditation Music, 7 Chakra Balancing & Healing

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Hitta ett mantra och identifiera dina avsikter
Del 2 av 2: Recitera och meditera
Tips
Förnödenheter

Mantrameditation har blivit mer och mer populär de senaste åren. Denna övning består av två separata komponenter - chanting mantras och meditation - och varje person har sitt eget syfte. Mantrameditation kräver regelbunden övning, men det är enkelt och kan medföra många positiva förändringar i ditt liv.

Att gå

Del 1 av 2: Hitta ett mantra och identifiera dina avsikter

Tänk på varför du vill meditera med mantra. Varje person har olika skäl att meditera, från hälsofördelar till andlig koppling. Genom att veta varför du vill använda mantrameditation kan du bättre känna igen vilka mantra du behöver och när det är bäst att meditera.
- Det finns många olika hälsofördelar med mantrameditation, inklusive lägre blodtryck och hjärtfrekvens, mindre nervositet och depression, mindre stress och mer avkoppling och allmänt välbefinnande.
- Mantrameditation kan också ge andliga fördelar som att frigöra ditt sinne och släppa alla bilagor till saker utanför din kontroll.
Hitta ett lämpligt mantra eller mantra för dina avsikter. Ett av syftena med att sjunga mantra är att känna deras subtila vibrationer. Denna känsla kan hjälpa dig att aktivera positiva förändringar och gå in i ett djupare meditativt tillstånd. Varje mantra har olika vibrationer och målet är att hitta en som matchar dina avsikter.
- Upprepning av mantra kan hjälpa dig att koppla ifrån tankar som uppstår under meditation och också hjälpa dig att hålla fokus på dina avsikter.
- Det finns många olika mantra att välja mellan. Här är några exempel på kraftfulla mantra du kan sjunga.
- Om eller aum är det mest enkla och kraftfulla mantrat du kan sjunga. Detta universella mantra skapar kraftfulla, positiva vibrationer i buken. Det kombineras ofta med mantrat "Shanti", vilket betyder fred i sanskrit. Du kan upprepa aum så många gånger du vill medan du reciterar.
- Maha-mantra, även kallat det stora mantrat eller Hare Krishna-mantrat, kan hjälpa dig att uppnå frälsning och sinnesro. Upprepa hela mantrat så många gånger du behöver. Orden är: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu är ett mantra av samarbete och medkänsla och betyder "Må alla varelser överallt vara lyckliga och fria, och kan tankar, ord och handlingar i mitt eget liv på något sätt bidra till den lycka och frihet för alla." Upprepa detta mantra tre eller flera gånger.
- Om namah shivaya är ett mantra som påminner alla om sin egen gudomlighet och stimulerar självförtroende och medkänsla. Det betyder "Jag böjer mig för Shiva, transformationens högsta gud, som representerar det sanna, högsta jaget." Upprepa mantrat tre eller flera gånger.
Sätt upp en avsikt för dig själv. Ingen mantrameditationsövning är komplett utan att först upprätta en avsikt. Genom att ta en stund att ägna din meditation åt något kommer du att kunna fokusera med mer uppmärksamhet och nå ett djupare tillstånd av meditation.
- Ta lätt handflatorna ihop, sedan handflatorna och slutligen fingrarna för att bilda bönhänder. Om du vill generera ett energiflöde kan du lämna ett litet utrymme mellan dina handflator. Böj hakan något mot bröstet.
- Om du inte har någon aning om vilken avsikt du ska välja, överväga något så enkelt som att "släppa taget."

Del 2 av 2: Recitera och meditera

Hitta en bekväm plats att träna. Mantrameditation görs i ett trevligt och tyst utrymme. Detta kan vara någonstans i ditt hem eller till och med en yogastudio eller kyrka.
- Se till att rummet där du ska meditera är lite mörkare så att du inte aktiveras av ljuset.
- Se till att platsen där du ska meditera är tyst så att ingen stör dig eller bryter din koncentration.
Sitt i ett bekvämt korsben, med höfterna uppåt och ögonen stängda. Innan du börjar din mantrameditation, sitt i ett bekvämt korsben, med dina höfter uppe över knäna och ögonen stängda. Detta hjälper till att hålla ryggen rak, vilket är den bästa positionen för din kropp att absorbera vibrationer i mantran och fokusera på dina avsikter.
- Om du inte kan få höfterna över knäna, sitt på så många block eller vikta filtar som behövs tills du når den här positionen.
- Lägg händerna lätt på låren. Om du vill kan du placera handen i "haka" eller gyan mudra, vilket representerar universell medvetenhet. Chin mudra och bönpärlor kan hjälpa dig att komma in i en djupare meditation.
- Använd bönpärlor eller malapärlor för att hjälpa dig att fokusera.
Fokusera på din andning, men försök inte kontrollera den. Fokusera på din andedräkt och känslan av varje inandning och utandning, medan du inte ger efter för trången att kontrollera andningen. Detta hjälper till att fokusera på meditationen och uppnå större avkoppling.
- Det kan vara svårt att inte försöka kontrollera andningen, men att kunna släppa den kommer att hjälpa till med den totala meditationsövningen. Ju mer du tränar desto lättare blir det.
Recitera ditt valda mantra. Det är dags att recitera ditt valda mantra! Det finns inga föreskrivna tider eller sätt att recitera ditt mantra, så gör vad som känns bäst för dig. Även sjunga lite av ett mantra kan ge betydande fördelar.
- Starta din sång med en aum, det mest grundläggande ljudet.
- När du reciterar bör du känna mantras vibrationer i buken. Om du inte känner det här, försök att sitta upp mer rakt.
- Det finns olika perspektiv på rätt uttal, men gör bara ditt bästa med sanskrit. Du sjunger och mediterar för ditt eget välbefinnande och inte perfektion, vilket kan undergräva varför du mediterar.
Bestäm om du vill fortsätta recitera eller fortsätta meditera i tystnad. Recitation i sig kan vara en form av meditation, men du kan också välja att gå från recitation till tyst meditation. Oavsett vilket val du gör kommer du att dra nytta av mantrameditation.
- Låt din kropp flyta med vad den vill och vad som fungerar för dig just nu. Det finns tillfällen när du kanske vill fortsätta sjunga eller meditera i tystnad. Poängen är inte att tvinga din kropp eller dina tankar.
Meditera så länge du vill. När du är klar med att recitera mantrat, övergång till en tyst meditation genom att förbli i samma position och känna alla känslor som uppstår i din kropp. Fortsätt att meditera i tysthet så länge du vill. Detta gör att du kan fokusera på din avsikt och slappna av ytterligare.
- Fortsätt fokusera på din andedräkt och varaktiga vibrationer i ditt mantra.
- Låt dina tankar komma och gå när de uppstår. Detta kommer att lära dig att fokusera och släppa allt utanför din kontroll.
- När det är nödvändigt att fokusera om ditt sinne kan du säga "låt" med varje andetag in och "släpp" med varje utandning.
- Meditation kräver konsekvent övning. Du har bra och dåliga dagar, så försök acceptera att detta är en del av den meditativa resan.

Tips

Konsekvent meditation hjälper dig att dra nytta av att träna och nå djupare och djupare meditativa tillstånd.
Förvänta dig inte omedelbara resultat.Att uppnå dina meditationsmål tar mycket tid och övning.