Träna din hjärna att tänka bättre

Innehåll

Att gå
Del 1 av 5: Träna din hjärna
Del 2 av 5: Träna din kropp för att förbättra din tänkande förmåga
Del 3 av 5: Stimulera din främre lob
Del 4 av 5: Bredda din kritiska tänkande förmåga
Del 5 av 5: Använd mat och kosttillskott för att förbättra dina hjärnfunktioner
Tips

För inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet nervceller, celler och vägar som finns i vår hjärna vid födseln var allt som fanns, vilket ledde till en ”använd eller förlor den” -strategi. Din hjärna består av fyra primära lober, komplexa strukturer i dessa lober, en vänster och höger halvklot, komplexa kommunikationsnätverk och mer än 100 miljarder nervceller. Den goda nyheten är att den vetenskapliga forskarsamhället under senare år har upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Detta innebär att neuronalvägarna för kommunikation och nervceller i hjärnan kan fortsätta växa under våra liv. Processen saktar ner när vi blir äldre, men det slutar inte helt som tidigare trott. Stimulering av tillväxten av nya nervceller och vägar för att förbättra dina tänkande färdigheter och övergripande hjärnfunktion är verkligen möjligt.

Att gå

Del 1 av 5: Träna din hjärna

Odla nya nervceller. Din hjärna är full av miljarder celler som innehåller en kärna, axoner, dendriter och synapser.
- Ett bevisat sätt att växa nya nervceller är att lära sig. De befintliga axonerna, dendriterna och synapserna måste underhållas, så bli inte lat. Fortsätt att göra de saker du redan gör, som sport, läsning, pussel, motion, kreativitet och musik.
- Nyckeln till att utveckla nya nervceller är att lära dig själv något nytt, kanske till och med något som känns lite obekvämt först.
- Hjärnneurplasticitet, eller förmågan att skapa nya hjärnceller, händer när du tar kontroll och utsätter din hjärna för något nytt.
Testa något nytt. Lär dig att jonglera, dansa, spela ett instrument eller vad som är nytt för dig.
- Även att utföra välbekanta saker på ett nytt sätt kan hjälpa. Du kan till exempel lära dig att gå säkert bakåt genom ditt hus.
- Försök med allt som du tror kommer att utmana din hjärna, men det måste vara något som kräver tanke.
Gör neurobics övningar. Neurobics är övningar som är utformade för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Grunden för neurobics är användningen av sinnena för att stimulera bildandet av nya neurologiska vägar. Tänk på sätt att utmana din hjärna genom att ändra dina sinnen. Några grundläggande exempel:
- Klä på morgonen med slutna ögon eller med ögonbindel.
- Använd hörlurar som dämpar buller när du försöker muntligt kommunicera med en vän. Inkludera att prata och försöka förstå vad din vän säger genom att observera mun och händer.
- Om du spelar piano kan du försöka spela ett enkelt och välbekant verk med stängda ögon eller med två fingrar tejpade ihop.
- Försök spela ett enkelt stycke med alla fingrar, men spela basnoter med din högra hand och över mitten C och de höga tonerna med din vänstra hand och under mitten C.
- Använd din icke-dominanshand för rutinaktiviteter. Försök borsta tänderna, kamma håret och använd en datormus med din icke-dominerande hand.
- Skriv med din icke-dominerande hand.
- Försök att memorera några meningar, kanske den första strofe i en välkänd dikt eller sång. Skriv bokstäverna upp och ner, speglade eller från höger till vänster på sidan.
- Försök att utföra din favoritsport med din icke-dominanshand.
- Bryt dina rutiner. Ta på dig skorna i motsatt ordning och klipp gräset åt andra hållet. Tänk på andra rutiner och ändra i vilken ordning du utför dem.
- Ta en tidig morgonpromenad för att identifiera dofterna runt dig.
- Försök bestämma ingredienserna i en måltid baserat på smak och lukt.
Förbättra blodflödet i din hjärna. En nyligen genomförd studie använde endast strategibaserad hjärnträning, utan att lägga till delar av fysisk rörelse, för att förbättra blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att det totala blodflödet i hjärnan ökade signifikant bara genom att använda träningsövningarna för hjärnan.
- Syftet med forskningen är att förbättra blodflödet i hjärnan genom rent mentala övningar.
- När blodflödet till hjärnan saktar ner resulterar det i hjärnvävnadsatrofi. Hjärnatrofi innebär att celler försämras, viktiga kommunikationsvägar degenererar och hjärnvävnaden och viktiga strukturer krymper bort.
- Studien gjordes med människor i alla åldrar som hade en traumatisk hjärnskada, varav 65% hade hjärnskada minst tio år tidigare.
- En del av gruppen exponerades för strategibaserad hjärnträning och resten utsattes för samma tid för vanligt läromedel om hjärnans funktion.
- Den strategiska hjärnträningsgruppen förbättrade mer än 20% i abstrakt tänkande, minnesfunktionen förbättrades med 30% och det totala hjärnblodflödet visade en ökning jämfört med kontrollgruppen.
- Många av deltagarna hade också symtom på depression och posttraumatisk stressstörning. Depressionen förbättrades med 60% i den strategiska träningsgruppen och posttraumatiska stressymtom förbättrades med nästan 40%.
- Strategisk hjärnträning fungerar för att förbättra blodflödet i hjärnan och kan hjälpa till att förhindra hjärnans krympning.
Prova strategisk hjärnträning. Denna form av hjärnträning är vanlig och finns överallt, inklusive i din dagstidning.
- Strategiska hjärnspel är spel där du måste tänka för att hitta lösningen. Gör ett korsord, en genomgång, en sudoku eller ett verkligt pussel med pusselbitar. Pussel som inte kan lämnas åt slumpen, så att du måste tänka på att lösa dem, anses vara strategiska hjärnspel.
- Spela med en annan person. Spel som schack, Go och till och med pjäser behöver tänka på dina steg och förutse din motståndares steg.
Stärka din hjärna genom mentala övningar. Gör en lista över något du gör regelbundet, till exempel en livsmedelslista eller en att göralista för dagen och memorera sedan listan.
- Några timmar efter att du är klar med listan, eller till och med nästa dag, försök igen att komma ihåg allt på listan.
Gör beräkningar i ditt huvud. Börja enkelt och systematiskt.
- När du blir mer bekväm med de lättare summorna går du vidare till svårare matte. Gör det ännu mer intressant genom att ta en promenad medan du beräknar summor i huvudet.
Skapa bilder av ord i ditt huvud. Visualisera ett ord och tänk sedan på ett sätt att utmana dig själv genom det ordet.
- Ett sätt är att tänka på andra ord som börjar och slutar med samma bokstäver, eller tänker på ord som har fler stavelser än de första, men det rimmar.
Göra musik. Den musikaliska upplevelsen är värdefull. Gör något musikaliskt som du inte är van vid.
- Om du spelar som ett instrument, lär dig att spela ett annat instrument.
- Gå sjunga. Även om du inte kan sjunga bra kommer sång med en kör eller grupp att bredda dina hjärnfunktioner på olika nivåer.
- Du lär dig förstå organisationen av musiken du kommer att sjunga på, lär dig timing och rytm och lär dig organiserad sång. Dessutom är du socialt utsatt för en grupp nya människor, vilket ger en underbar möjlighet att ytterligare förbättra din hjärna när du lär dig mer om musik.
Gå till lektionen. Prova matlagningskurs, bilmekanik, träbearbetning, sömnad eller hantverk.
- Att ta lektioner i något som du ännu inte kan lära dig, men vill lära dig, hjälper till att skapa nya vägar i hjärnan.
- Detta görs både genom att lära sig det nya materialet och genom att interagera med nya människor i en ny miljö.
Lär dig ett nytt språk. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra kognitiv funktion och tänkande.
- Nya språk hjälper också till att utvidga ditt ordförråd, vilket är förknippat med högre kognitiv funktion. Dessutom kommer att höra och prata ett nytt språk utveckla nya vägar i din hjärna.
Lär dig en ny sport. Prova en sport som är ny för dig och överväga en som involverar minst en annan spelare.
- Du kan i princip spela golf ensam, men det är utmanande när du spelar med någon. Detta skapar ytterligare upplevelser för din hjärna att organisera och svara på. På grund av detta resulterar det i tillväxt av nya hjärnceller och vägar.
Prata med människor. Ju fler konversationer du har, desto mer måste din hjärna arbeta för att kompensera och bearbeta den nya informationen.
- Om du har barn, prata med dem. Ju fler samtal du har med ditt barn, desto smartare blir det.
Utveckla vänskap med olika människor. Att ha konversationer med människor som har mycket olika åsikter utmanar din hjärna och din ledande förmåga att avgöra hur du svarar på samma ämne i olika grupper.
- Ju mer olika dina vänner är, desto mer utmanas din hjärna att bli kreativ i konversationen och delta i olika typer av sociala interaktioner.

Del 2 av 5: Träna din kropp för att förbättra din tänkande förmåga

Delta i aerobics. Mer och mer forskning tyder på att fysisk träning är det mest effektiva sättet att förbättra tänkande och övergripande hjärnfunktion.
- Skapa en träningsrutin som inkluderar en timmes sessioner 3 gånger i veckan och innehåller grundläggande övningar, som att springa på ett löpband och åka på en motionscykel.
- Behåll din rutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärnkondition, kognitiva färdigheter och tänkande.
- En nyligen genomförd studie av stillasittande personer i åldrarna 57-75 stöder denna mängd träning med vetenskapliga data.
- Den rörliga gruppen visade snabb förbättring av blodflödet till olika delar av hjärnan, signifikant förbättring av både omedelbara och fördröjda minnesfunktioner, förbättrad kognitiv förmåga, frontal lobfunktion, visuospatial förmåga, bearbetningshastighet och övergripande förbättrad kognition. Kardiovaskulära mätningar som gjordes som en del av studien visade också signifikant förbättring.
- Författarna tolkar studieresultaten som en ytterligare indikation på att varje person, i alla åldrar, kan vidta åtgärder för att positivt påverka hjärnans neuroplasticitet genom fysisk träning.
Integrera rörelse i dina studievanor. Ordförrådets ordretention förbättrades avsevärt när rörelse utfördes före, under och omedelbart efter exponering för orden.
- Två olika studier, en på kvinnliga studenter och en på man, visade starkt förbättrat minne av studerade ord som studerades i samband med rörelse.
- De kvinnliga studenterna gjorde det bäst när de studerade orden i 30 minuter samtidigt som de utförde övningar. Rörelseformen i denna studie cyklade på en motionscykel i 30 minuter.
- De manliga studenterna delades in i grupper som inte utförde någon rörelse, måttlig rörelse och energisk rörelse. Förbättringen blev tydlig hos studenter som gjorde energiska övningar omedelbart före eller omedelbart efter att ha studerat orden.
Flytta för att öka ditt BDNF-värde. Kognitiva funktioner och minne förbättras när ett ämne, den hjärnavledade neurotrofiska faktorn, eller BDNF, ökar.
- Rörelse ökar BDNF-värdet.
- Ditt BDNF-värde kommer att återgå till det normala ungefär 30 minuter efter att du avslutat träningen, så använd den här tiden väl. Arbeta med ett svårt projekt på jobbet eller att lära dig för en tentamen så snart som möjligt efter din träningsrutin.
Börja flytta nu. Ju yngre desto bättre. Strukturer i din hjärna utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att hålla dina tänkande färdigheter skarpa och ditt minne stabilt, för att fatta kritiska beslut, för att utforma strategiska sätt att lösa ett problem, för att bearbeta inkommande information och ordning, för att kontrollera dina känslor och för att kontrollera dina reaktioner i otaliga situationer.
- När strukturer i din hjärna tappar volym eller börjar krympa försämras hjärnans funktion tillsammans med de delar av hjärnan som krymper. Träna för att förhindra krympning.
- Den prefrontala cortex och hippocampus, strukturer i din hjärna som stöder minne och högre kognitiva färdigheter, börjar krympa med 1-2% per år hos personer över 55 år.
- Forskning som genomfördes 2010 visade det första dokumenterade beviset för att träning under de yngre åren hjälper till att förhindra hjärnans krympning senare i livet, vilket minskar risken för kognitiv nedgång.
Stå upp och rör dig. Vetenskapssamhället arbetar fortfarande med vad de bästa övningarna är och hur länge du ska utföra dem för att få bästa förbättring av hjärnans funktion. Även om den frågan förblir obesvarad har ett antal andra saker blivit tydliga.
- Sträckningsövningar och muskelspänningsövningar gör lite eller ingenting för att förbättra hjärnans funktioner.
- Vad du än gör ska det vara något som kräver aktivt deltagande.
- Att springa på ett löpband och cykla på motionscykel räknas som aktivt deltagande.
- Dessa typer av aerob träning hjälper inte bara till att upprätthålla hjärnans kraft, utan kan också hjälpa till att återfå bortkastade krafter. Även när åldringsprocessen, medicinska tillstånd och hjärnskador fungerar mot dig är träning det beprövade sättet att slå tillbaka.
- Så, stå upp och rör dig. Gå på ett löpband eller en markerad, säker väg, cykla på motionscykel eller en vanlig cykel om det är säkert, och kanske till och med delta i tävlingssporter, som tennis.
- Konkurrenskraftiga och aktiva sporter, som tennis, kan vara ännu mer fördelaktiga eftersom andra delar av hjärnan stimuleras. De ytterligare stimuleringarna inkluderar socialisering, problemlösning, visuospatialt svar, förväntan och reaktionshastigheter.
Förbättra din kognitiva flexibilitet. Kognitiv flexibilitet gör att vi kan tänka mer än en sak åt gången, snabbt växla din aktivitet och tankar från ett ämne till ett annat och snabbt anpassa oss till förändrade omständigheter.
- Aktiv och ihållande rörelse, särskilt löpning, är förknippad med signifikant förbättring av kognitiv flexibilitet.

Del 3 av 5: Stimulera din främre lob

Tänk på din frontlob som den centrala kommandoposten. Din frontlob är den största av de fyra loberna och är det område som ansvarar för högre kognitiva funktioner.
- Frontloben är centrum för dina verkställande funktioner och integrerar också kommunikation med resten av din hjärna för att utföra dina beslut angående verkställande funktioner.
- Den verkställande kapaciteten behövs för att organisera informationen som kommer in i din hjärna och för att reglera hur du ska svara.
- Exempel inkluderar tidshantering, uppmärksamhetsprocesser, multitasking och byta uppmärksamhet, att vara detaljerad när det behövs, kontrollera vad du säger och göra och fatta beslut baserat på tidigare erfarenheter.
Spela. Både fysisk lek i rörelse och mild lek med barn, vän eller familjemedlem läker för att stärka den främre hjärnbarken och de processer som är involverade i verkställande förmåga.
- Fysiskt spel för att skärpa din prestation när du förväntar dig och reagerar på ständigt förändrade situationer.
Använd din fantasi. Att leka med fantasin hjälper till att stärka den verkställande kapaciteten när din hjärna arbetar för att förstärka ditt svar på de okända förhållanden och situationer du skapar i ditt huvud.
- Tänk på positiva scenarier och utveckla dem till berättelser eller berättelser.
- Hitta former i molnen, föreställ dig en konversation mellan ankor och fisk, måla en bild av din favoritlåt i ditt huvud eller gör något annat som stimulerar din fantasi.
- Att använda din fantasi stimulerar din hjärna att skapa ämnen som är givande och engagerande. Avfyra neuroner längs underutnyttjade axoner, dendriter och synapser är nyckeln till att skapa nya.
Undvik negativ påverkan. Även om det är viktigt att hantera svåra situationer bör du försöka förhindra att negativiteten påverkar hur du tänker och känner.
- Vissa människor och situationer kan vara mycket dramatiska. Behåll en positiv och problemlösande attityd när du befinner dig i negativa omständigheter.
Ge en kram. Former av fysisk kontakt, som att ge och ta emot kramar och andra fysiska uttryck för stöd och vänskap, har en lugnande effekt på hjärnan.
- Positiv social interaktion är hälsosam och kan hjälpa till att utveckla nya vägar i din hjärna när du befinner dig i en okänd men positiv miljö. Social interaktion är viktig för utvecklingen av nya rutter.
- Din hjärna lär sig och använder ständigt befogenheter när du interagerar med andra människor, formulerar svar på situationer och överväger den andra personens möjliga svar och hur man ska svara på dem.
Lyssna på musik. Musik har visat sig göra förändringar, både positiva och negativa, i hjärnans frontlob.
- Exponering för musik har visat sig hjälpa till att förbättra din IQ och stärka din förmåga att lära dig. Läsförmåga och läskunnighet förbättras, rumsligt och tidsmässigt resonemang stärks och matematiska färdigheter förbättras.
- Vissa musikstilar har kopplats till negativa konsekvenser, inklusive ohälsosamma livsstilsval, kriminell aktivitet och till och med självmordsbeteende.
- Andra musikstilar är associerade med tidig utveckling av visuospatiala färdigheter, förbättrade matematiska färdigheter, förbättrad förmåga att lära sig ett främmande språk och en övergripande hälsosam livsstil.
Se resultaten av en studie om rockmusik. I studien användes 3 grupper av möss som exponerades för olika musikstilar.
- Gruppen utsatt för rockmusik, inklusive otrevliga rytmer, uppförde sig oorganiserad, förvirrad och förlorad. Den gruppen glömde den tidigare hittade vägen till att äta i en labyrint.
- Två andra grupper, en endast utsatt för klassisk musik och en för ingen musik alls, kunde komma ihåg vägen till maten i labyrinten och till och med komma dit snabbare.
- Vid vidare undersökning fann forskarna krympning i frontloben och skador på hippocampus i gruppen som utsattes för rockmusik med otydlig rytm.
- Även om flera studier tyder på att rockmusik, eller möjligen bineutrala rytmer i rockmusik, har en negativ inverkan. Annan forskning stöder musik du väljer, inklusive rockmusik, som ett bra sätt att stimulera din hjärna och utveckla ytterligare neurologiska vägar.

Del 4 av 5: Bredda din kritiska tänkande förmåga

Acceptera utmaningen. Att förbättra dina kritiska tänkande färdigheter är ett åtagande för dig själv. Det är en process som tar tid.
- Kritiskt tänkande är en metod för analys, utvärdering och beslutsfattande. De flesta tar tänkande för givet och uppmärksammar inte behovet av att utvärdera tänkande och utvecklar nya positiva sätt att kritiskt utvärdera och svara på vardagliga omständigheter.
- Inse att det tar tid att utvärdera, förändra och utveckla kritiska tänkande färdigheter, samt öva, för att nå önskad nivå. Precis som en professionell idrottsman eller musiker alltid fortsätter att skärpa sina talanger och färdigheter, kan du skärpa din tänkande förmåga.
- Förbättring av kritiskt tänkande kräver att man närmar sig information och fattar beslut utan fördomar, generaliseringar, vanliga felaktigheter eller förutbestämda övertygelser, bedrägeri och styvhet och trångsynthet i tänkandet.
- Att göra konkreta saker hjälper dig att avslöja dina tankeprocesser och hjälper dig att göra förändringar som förbättrar dina kritiska tänkande färdigheter. Varje steg kan vara till hjälp, men aktivt och systematiskt övar förändringar under lång tid förbättrar din tänkande förmåga.
Använd bortkastad tid. Undvik att zippa genom kanalerna, bli frustrerad i en trafikstockning, oroa dig produktivt och hoppa från en aktivitet eller distraktion till en annan utan att njuta av den.
- Använd den värdefulla tiden för att ställa frågor själv som kan förbättra din inställning nästa dag. Ställ frågor som hjälper dig att utvärdera vad du gjorde bra eller inte så bra den dagen. Tänk på dina styrkor och svagheter från dagen hittills.
- Om möjligt registrera dina svar så att du kan vidareutveckla dina tankar inom dessa områden.
Lös ett problem varje dag. Lägg undan problem som du inte kan kontrollera och fokusera på de verktyg och steg som behövs för att lösa problem som ligger inom din kontroll.
- Undvik att bli överväldigad eller känslomässig och arbeta på problemet på ett ordnat, logiskt och uppmärksamt sätt.
- Tänk på faktorer som kortsiktiga lösningar kontra långsiktiga lösningar och fördelar och nackdelar med de lösningar du överväger och utveckla en fungerande strategi för att lösa problemet.
Fokusera dina tankar på en intellektuell standard varje vecka. Accepterade intellektuella standarder inkluderar sinnets klarhet, precision, noggrannhet, relevans, djup, bredd, logiska faktorer och betydelse.
- Till exempel, under veckan med fokus på tydlighet, överväga hur tydligt du förmedlade något under ett möte eller i en konversation med din partner eller en vän. Tänk på hur du kunde ha förbättrat tydligheten.
- Tänk också på hur tydligt andra förmedlade information till dig eller till en grupp.
- Skriftlighet är lika viktigt. Utvärdera dina egna skriftliga meddelanden, andras och publicerad litteratur.
Föra dagbok. Följ ett mönster i din dagbok och spela in var och en flera gånger i veckan.
- Skriv om situationer du var involverad i, hur du svarade, din analys av de tydliga och oklara sakerna i situationen och en bedömning av vad du lärde dig om dig själv i denna process.
Förvandla din karaktär. Varje månad fokuserar du på ett intellektuellt drag, inklusive uthållighet, autonomi, empati, mod, blygsamhet och alla andra egenskaper du beundrar hos andra och saknar dig själv.
- Tänk på varje drag och utveckla en strategi för att förbättra det i dig själv. Överväg att registrera dina framsteg i din dagbok.
- Behåll din koncentration på det valda drag under hela månaden. Utvärdera kontinuerligt dina resultat och notera dina förbättringar, bakslag och vad du behöver arbeta med.
Konfrontera dig själv med ditt eget självcentrerade tänkande. Självfördomar är ett naturligt sätt att tänka.
- Ställ dig själv frågor för att avgöra situationer där du kanske har lagt för stor vikt vid din egen åsikt. Inkludera frågor som hjälper till att utvärdera alla åtgärder som vidtas baserat på irritation av obetydliga eller små saker, göra och säga irrationella saker för att få saker som du vill ha dem och situationer där du har ålagt dina egna önskningar eller åsikter på andra.
- När du känner igen dina självcentrerade svar, vidta åtgärder för att justera din tankeprocess för att ändra det beteendet.
Justera hur du ser saker. Öva på att se det goda i svåra eller negativa situationer.
- Varje situation har potential att vara positiv eller negativ. Att se det positiva i en situation gör att du känner dig mer belönad, mindre frustrerad och generellt sett lyckligare. Ta chansen att förvandla misstag till möjligheter och återvändsgränd till nya principer.
Känn igen dina känslomässiga reaktioner. Utvärdera situationer eller tankar som gör att du känner dig arg, ledsen, frustrerad eller upprörd.
- Ta chansen att upptäcka vad som orsakar de negativa känslorna och hitta ett sätt att förvandla det till ett positivt svar.
Betygsätt grupper som påverkar ditt liv. Grupper tenderar ofta att föreslå vissa övertygelser och beteenden som är "bättre" än andra.
- Analysera grupperna i ditt eget liv som påverkar dina beslut och handlingar. Tänk på eventuellt tryck som gruppen utsätter dig för och bedöm det trycket som positivt eller negativt. Tänk på hur du kan ändra ditt eget svar på negativt tryck utan att skada förhållandet till gruppen eller gruppdynamiken.
Tänk hur du tänker. Öva dina tankefärdigheter och utveckla dina kritiska tankekunskaper.
- Utveckla och använd strategier som använder dina personliga erfarenheter för att ytterligare påverka och utveckla dina kritiska tänkande färdigheter.

Del 5 av 5: Använd mat och kosttillskott för att förbättra dina hjärnfunktioner

Äta hälsosamt. En ny artikel utvärderade dieten för 550 äldre. Forskarna letade bara efter bevis för ett samband mellan kost och hjärnfunktion.
- Forskarna fann dock mer än vad de letade efter. Studien visade att en hälsosam kost förbättrar verkställande funktion i frontalloben.
- Resultaten föreslog också starkt att en hälsosam kost kan skydda hjärnan från åldrande processer som leder till demens och Alzheimers.
- Studiedeltagarna som hade de bästa poängen var också mer intresserade av fysiska aktiviteter och undviker vanor som rökning.
Håll ett öga på ditt kolesterol. Även om kolesterolnivåer inte har visats vara kopplade till hjärnfunktion, har personer med lägre kolesterol ett stabilt blodflöde, vilket innebär att syre i blodet effektivt kan transporteras till hjärnan för optimal funktion.
- Tala med din läkare om din kolesterolnivå. Det kan finnas sätt att ta itu med värden som inte är inom normen. Läkarrekommenderade ingrepp kan inkludera receptbelagda läkemedel samt alternativa alternativ.
- Vissa deltagare visade resultat på så mycket som 66% minskning av sannolikheten för att utveckla dålig verkställande funktion enbart baserat på hälsosamma mängder mättat fettintag, vilket bidrog till lägre kolesterol.
Undvik medicinska tillstånd som orsakar kognitiv nedgång. Förutom dess värde för hjärnfunktionen drog studier slutsatsen att att följa en hälsosam kost kan hjälpa till att förhindra tillstånd som leder till långsammare tänkande, kognitiv nedgång och minskad verkställande förmåga.
- Några medicinska tillstånd som är kända för att bidra till en övergripande nedgång i hjärnans funktion är hjärt-kärlsjukdom, diabetes, kärlsjukdom och fetma.
Känn fakta om kosttillskott. Enligt information från National Institute of Health Center for Complementary and Integrative Health, hävdar många produkter fördelar som inte finns.
- Vetenskapliga utvärderingar av kosttillskott som indikerar fördelar för hjärnans funktion, förebyggande av minnesförlust, förbättring av minne, behandling av demens eller fördröjning av Alzheimers indikerar att detta påstående är ogrundat.
- Hittills finns det inga bevis som stöder tanken att kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott förhindrar försämring eller förbättrar minnet. Detta inkluderar produkter som ginkgo, omega-3-fettsyror, fiskolja, vitamin B och E, asiatisk ginseng, druvkärnextrakt och gurkmeja.
- Det finns inga bevis som stöder effektiviteten av dessa produkter, men forskare fortsätter att undersöka några av ämnena för att avgöra om det finns en potentiell fördel.
- Forskning om mindfulness-tekniker och musikterapi pågår, och de första resultaten inom dessa områden är mycket lovande.
Gå till läkaren så snart du märker symtom. Försena inte ett besök hos läkaren medan du försöker med andra alternativ.
- Medan vissa alternativ kan vara fördelaktiga för ditt tillstånd kan din läkare ge dig en mängd information som kan vägleda behandlingen i en riktning med bevisade resultat.
- Många kompletterande behandlingar med homeopati och vissa vitamintillskott kan allvarligt interagera med receptbelagda läkemedel.
- Tala med din läkare innan du testar någon produkt för att behandla symtom på kognitiv försämring eller minnesförlust.