Författare:
John Pratt
Skapelsedatum:
9 Februari 2021
Uppdatera Datum:
2 Juli 2024
Innehåll
- Att gå
- Metod 1 av 3: Kontrollera din ilska
- Metod 2 av 3: Var snäll mot andra
- Metod 3 av 3: Handla osjälviskt
Att ha nära familj och vänner som kan tjäna för att ge dig stöd gör dig utan tvekan friskare och lyckligare.Att hålla vänner eller familj kvar är dock inte alltid så enkelt, särskilt om du är elak eller ständigt negativ attityd till dem. Lyckligtvis behöver det inte stanna så. Att öva vänlighet dagligen och arbeta för att hantera din ilska kan hjälpa dig att bli en trevligare person och stärka meningsfulla relationer med andra.
Att gå
Metod 1 av 3: Kontrollera din ilska
Använd en avslappningsteknik för att lugna ner dig. Så fort du börjar bli arg, ta en stund att lugna dig. Ett bra sätt att göra detta är att använda en avslappningsteknik. Några alternativ är: - Ta ett djupt andetag
- Utför gradvis muskelavslappning
- Lyssna på lugnande musik
- Att gå
- Meditera
- Lyssna på en podcast
Bekämpa orealistiska påståenden eller tankar. Orealistiska tankemönster kan förstärka känslor av ilska, så försök att identifiera och ifrågasätta dem när de uppstår. - Till exempel skulle en orealistisk tanke vara: "Min rumskompis gör aldrig någonting för att hålla vår lägenhet ren!" Jag gör allting! "
- Innan du tillåter dig att bli ännu mer arg på den tanken, ta en stund för att avgöra om detta verkligen är sant. Gör din rumskompis andra saker än du för att hålla lägenheten ren? I så fall är ordet "aldrig" i detta uttalande orealistiskt.
- Försök att göra tanken eller uttalandet till något mer realistiskt, till exempel "Jag önskar att min rumskompis skulle göra lite mer i hushållet än hon gör nu."
Förbättra dina problemlösningskunskaper. Att ha bra problemlösningskunskaper kan också minska känslor av ilska och frustration. Det kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad över situationen, även när du har att göra med något som faktiskt är frustrerande. Det här är en färdighet som det tar tid att utveckla, så försök att ha tålamod. - När du möter ett problem, ta dig tid att identifiera problemet innan du löser det. Lista sedan upp alla möjliga lösningar som är tillgängliga för dig och välj den bästa. När du har implementerat en lösning funderar du på hur det gick och du kan överväga hur du kan justera din strategi för bättre resultat i framtiden.
Låt inte frustrationen eller ilsken öka. Om du inte säger något när du är frustrerad är det inte det bästa sättet att hantera din ilska. Du kommer bara att bygga den högre på grund av detta. I stället för att låta frustration bygga in i ilska, tala upp och konfrontera källan till din frustration med din ilska. Var inte rädd för att göra en situation obekväm, det är bättre än att bli elak i framtiden. - Om du känner dig respektlös eller skadad av någon kanske du vill tillföra dem samma känslomässiga smärta. I stället för att göra detta, låt dem veta att de skadar dina känslor och att du inte känner dig respekterad av vad de gör.
- I stället för att låta din ilska byggas upp, låt personen veta vad han eller hon gjorde fel. Säg något som "Jag gillar inte att du gör det. Det gör mig ganska arg och upprörd. "
Förvandla din energi till något positivt. Snarare än att använda din energi för att bli elak mot andra, fokusera den på en sport eller hobby du vill spela. Fortsätt vara aktiv. När du tränar eller gör något aktivt släpper din hjärna positiva endorfiner som får dig att känna dig lyckligare. - Du kan spela en lagsport som fotboll, baseboll eller hockey.
- Om du inte gillar fysisk sport kan du prova att göra något kreativt, till exempel att lära dig spela ett instrument eller måla.
Om du börjar bli arg, gå bort. Känn igen när din ilska börjar eskalera och var medveten om hur arg du är. När du känner att du kommer till den punkten, ta ett steg tillbaka från argumentet och gå bort. Var artig och förklara varför du flyr. Låt inte situationen hänga i luften för alltid. När din ilska har avtagit, återfå ditt coola och prata med personen igen. - Du kan säga, "Jag måste gå en promenad eftersom jag blir riktigt arg och jag försöker hålla mig lugn. Jag behöver lite tid att tänka på det här, men när jag kommer tillbaka kan vi prata. "
Metod 2 av 3: Var snäll mot andra
Öva på att visa mer medkänsla. Var mer uppmärksam på att vara snäll mot andra och försök att se saker ur deras perspektiv. Istället för att göra kommentarer som kan skada någons känslor, tänk på hur du kan göra någons dag bättre. Om du har tid, anstränga dig lite mer för att göra små saker för andra så ser du dem uppskatta dig mer. - Till exempel, istället för att göra narr av någon med avsikt att få dig själv att må bättre, komplimangera dem och göra deras dag bättre.
- Att öva medkänsla kan göra dig till en friskare och lyckligare person.
- Du kan också ge en vän en liten gåva, som ett godis eller en bok, för att visa din uppskattning för honom eller henne.
Utveckla dina kommunikationsförmågor. Att kunna lyssna och kommunicera på ett konstruktivt och självsäkert sätt kan också hjälpa till att kontrollera din ilska och vara trevlig mot andra. Att kommunicera dina känslor och känslor hjälper andra människor att förstå ditt sinnestillstånd och ta bort mycket stress. Brist på kommunikation och brist på förståelse för människors motiv kan ofta leda till argument eller meningsskiljaktigheter. Försök vara mer ärlig i ett samtal, även om det gör situationen mindre perfekt, eller om du tror att personen kanske inte gillar dig för det. Ignorera inte frågor som gör dig obekväm. - Sätt bort distraktioner och ge personen full uppmärksamhet. När du lyssnar, försök att hålla ditt omdöme för dig själv. Försök bara förstå vad personen säger och varifrån den kommer.
- När du uttrycker dig, använd "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden. Försök att säga saker som, "Jag känner mig frustrerad när du glömmer att packa dina rätter." Säg inte saker som "Du blir aldrig av med dina saker!"
- Att kommunicera innebär också att vara sårbar ibland och prata om saker som kan vara pinsamma.
- Till exempel, om en vän gör något du inte accepterar, istället för att skrika och säga saker du senare ångrar, säg något som: '' När du gjorde det skämtet och alla började skratta, kände jag mig ledsen för det. Jag blev förödmjukad, och även om du trodde att det inte var så illa, så skadade det mig verkligen. "
Ha tålamod. Människor kan inte läsa ditt sinne och vissa tar längre tid att lära sig nya saker än andra. I stället för att omedelbart bli arg är det bättre att ha tålamod med människor. Tänk tillbaka till när du först gjorde något eller när du behövde hjälp. Inse att inte alla är perfekta. Om någon gör något som stör dig, konfrontera personen i stället för att släppa det tills du är arg. Ha en konversation med honom. - Om din rumskompis knackar på hans penna och det hindrar dig från att göra ditt jobb, säg något som "Hej, jag vet att det här låter galet, men jag kan verkligen inte få det här dokumentet gjort om du trycker på den pennan." Har du något emot att sluta när jag gör mitt jobb? "
Var inte cynisk. Att vara cynisk kan ge dig dåligt humör och göra dig mer irriterad. Typisk cynism är en försvarsmekanism som du antagligen använder när du är besviken eller känner dig övergiven. I stället för att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt, undertrycker du dem och minimerar dina känslors påverkan på andra människor och på dig själv. Detta kan leda till en negativ syn på världen, och det kan sätta dig i ett konstant tillstånd av ilska. - Lägg inte ner andras arbete eller ansträngning. Beundra någon som utmärker sig åt något istället för att ignorera eller minimera det.
- Försök att minska den dom du uttrycker om andra. Om du inte förstår en subkultur eller befolkningsgrupp, se om du kan fördjupa dig i deras värld istället för att helt enkelt hata den.
Öva empati. Empati är att förstå och internalisera känslor och känslor hos en annan person. Försök att sätta dig själv i den andras skor och prata med människor utan att först döma. När någon har ont, fokusera på sina känslor istället för att avvisa dem. Istället för att vänta på att den andra ska bli klar, försök att lyssna aktivt. Internalisera vad de säger och försök att känna de känslor de känner. Detta kan ge dig en bättre förståelse för deras perspektiv och handlingar. - För att förbättra dina aktiva lyssnande färdigheter, fokusera på vad den andra personen säger, ge feedback för att visa att du lyssnar och skjut upp eventuella åsikter om det. Försök att stödja personen snarare än att kritisera dem.
- Tänk tillbaka på en tid då du var i liknande omständigheter och försök komma ihåg hur illa det kändes.
Sluta vara defensiv. Sätt inte upp väggar eller var inte misstänksam mot de människor du möter. Detta skadar dina interaktioner med andra. Om du har gjort något fel, ta personligt ansvar för dina handlingar och klandra inte andra för de saker du har gjort. Var öppen för att få nya vänner och förbättra befintliga vänskap. - Om någon gör ett giltigt uttalande istället för att bli arg för att han eller hon påpekar en svaghet, säg "Du har rätt. Jag måste arbeta med det och jag jobbar med det, men det är en process. "
- Istället för att automatiskt ta kommentarer negativt, fråga personen ”Vad menar du med det?” När de förklarar det kanske det inte är så illa som du ursprungligen trodde.
Metod 3 av 3: Handla osjälviskt
Hjälp människor när de är i nöd. Gör ditt bästa för att hjälpa de behövande istället för att vända sig bort eller tro att det är någon annans ansvar. Tänk på enkla saker du kan göra under dagen för att hjälpa människor som inte kan hjälpa sig själva. Du kan hjälpa en yngre familjemedlem att ställa in sin dator eller hjälpa en äldre med matvarorna. - Ju mer du bestämmer dig för att hjälpa andra, desto lyckligare blir du.
Var där för dina vänner om de behöver någon att prata med. Vänskap är en viktig del av din lycka. Att ha ett stödjande skyddsnät att prata med i dåliga tider ger oss en känsla av samhörighet. Att ha vänner sänker blodtrycket och gör dig mindre benägen för depression. Vänskap är dock baserat på kommunikation och sårbarhet. Om du är ond eller dömande vill inte vänner komma till dig och kommer att vara mindre hjälpsamma när du behöver dem. - Håll dig uppmärksam och lyssna.
- Ibland vill inte vänner ha råd, bara någon att prata med.
- Om du har pratat med din flickvän om ett allvarligt problem blir det lättare att prata med honom eller henne om allvarliga problem i ditt liv.
Arbeta med att förbättra din egen gemenskap. Om du har tid, överväga att volontärarbete i ett lokalt samhällscenter, hemlöst skydd eller kök i ditt område. Titta på andra projekt på marken, till exempel trädplanteringsaktiviteter eller arbeta för att förbättra din stad. Ju mer du lär känna andra människor som är engagerade i en positiv framtid, desto mer tillfredsställande kommer du att känna dig och desto mindre benägen blir du för utbrott av ilska. - Volontärarbete med en grupp människor får dig också att känna dig som en del av ett samhälle som kommer att öka din lycka och minska din ilska. Att ha ett supportnätverk i svåra tider kan hjälpa oss att hantera bättre vardagens stress.
Gör fler saker runt huset. Att vara yngre innebär att göra udda jobb utan att bli ombedd och verkligen försöka hjälpa när du ser din familj överväldigad av arbete. Om du är förälder eller i ett förhållande, gör något för din partner som att fixa något som är trasigt eller göra dem till middag. Leta efter ytterligare saker att göra runt huset för att minska din partners stress. - Kommunicera med din familj och fråga dem om mer behöver göras i och runt huset.
- Ett rent och snyggt hem kan verkligen öka din energi och göra dig lyckligare.
