Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man bygger förtroende
• Metod 2 av 3: Lös dina tvivel
• Metod 3 av 3: Tänk positivt

Du och din partner var otroligt lyckliga tillsammans, tills plötsligt tvivel började krypa in? Förmodligen började tankar krypa in i mitt huvud om du verkligen passar ihop så bra. Kanske är partnern intresserad av någon annan? Om du inte löser relationstvivel kan de förstöra allt. Hantera dina tvivel genom att kontakta deras källa - din partner - för det förtroende du behöver.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man bygger förtroende

1. 1 Dela din rädsla. Om du håller dina känslor för dig själv kommer tvivel bara att intensifieras. Dela dina känslor genom att prata med din partner om dem. Var ärlig, öppna upp och dela dina bekymmer.
   • Säg något liknande, "Vi pratar aldrig om framtiden, och det får mig att ifrågasätta dina känslor för mig."
2. 2 Be din älskade om stöd. Efter att ha delat din rädsla, be din partner att stödja och försäkra dig om att allt är bra. Låt honom påminna dig om hur mycket han älskar; du kanske vill ha en fysisk manifestation av tillgivenhet, till exempel kramar eller kyssar.
   • Du kan säga något liknande, ”Jag måste höra att jag är den viktigaste för dig. Kan du berätta om det här? "
   • Var försiktig så att du inte kräver för mycket trygghet, eftersom du kan verka påträngande för din partner.
3. 3 Samarbeta för att hitta lösningar. Bestäm vad som oroar dig för din partners beteende. Arbeta sedan tillsammans för att fundera på alternativ för hur man hanterar det.
   • Om du till exempel börjar tvivla eftersom din partner hela tiden skjuter upp viktiga samtal om framtiden, prata uppriktigt om det och hitta en kompromisslösning.
   • Om tvivel uppstår efter ett obehagligt gräl, försök att anmäla dig till en familjerådgivare och lära dig hur du bättre löser konflikter.
   • Prata med varandra om hur ni älskar att ge och ta emot kärlek. Vissa visar till exempel sin kärlek genom att göra fina saker för sin partner, medan andra föredrar att ge sin partner komplimanger och kärleksförklaringar. Alla har sitt eget "kärleksspråk" och detta är helt normalt. Det är viktigt att veta hur var och en av er uttrycker sina känslor så att det inte uppstår några missförstånd.
4. 4 Prioritera din kvalitetstid tillsammans. Tvivel uppstår när människor tillbringar lite tid tillsammans, än mindre romantik. Med mer tid för kommunikation och intimitet kommer tvivlen säkert att försvinna.
   • Jämför scheman för var och en av er och avsätt några dagar eller kvällar i veckan som ni kan spendera ensamma med varandra.
   • Koppla ur dina telefoner och berätta för andra att det här är din tid ensam med varandra så att du kan spendera det riktigt bra.
5. 5 Bedöm din partners insatser. När din partner försöker ändra sitt beteende för att du ska känna dig mer trygg i ditt förhållande, visa din uppskattning för deras ansträngningar. Uttryck din tacksamhet för hans ansträngningar genom att säga, ”Jag märkte att du försökte ringa tillbaka mig så snart du kunde. Tack älskling".
   • Uttryck tacksamhet när din partner, utan din begäran, gör något för att ge dig förtroende för ditt förhållande. Till exempel: ”Tack för att du varnade mig när du visste att du var sen. Genom detta låter du mig veta att du trots allt kommer och att jag är viktig för dig. "

Metod 2 av 3: Lös dina tvivel

1. 1 Omformulera situationer som är tveksamma. Identifiera vilka situationer som tenderar att förvärra dina tvivel. Försök sedan titta på dem från en annan vinkel.
   • Till exempel, om dina tvivel växer när din partner inte svarar på ditt samtal, tänk om situationen: han kan vara på ett möte eller i duschen. Ett missat samtal betyder inte nödvändigtvis att personen gör något ovärdigt.
2. 2 Öva tankestopp när tvivel uppstår. Tvivel kommer sannolikt att störa ditt dagliga liv och ta bort allt ditt fokus och din produktivitet. Säg "stopp" i ditt sinne! din stormiga tankeström och distrahera dig själv med några roliga aktiviteter.
   • Läs en bok, börja sticka en tröja eller spring.
3. 3 Fråga dig själv om det finns bevis för allvarliga tvivel. Om du ständigt störs av någon tvångstanke kanske din intuition signalerar ett "problem" för dig. Men innan du vidtar några åtgärder, leta efter bevis.
   • Kanske tvivel har ökat efter att du märker att din partner flörtar med någon annan. Har du några andra exempel som orsakade dig ångest på grund av din älskares vana att flörta med andra?
4. 4 Bestäm om dina tvivel kommer att bli en stötesten. Viss tvekan i ett förhållande är bra, men om dina tvivel uppstår från din partners ständiga lögn, fusk, manipulation eller osäkerhet, är detta förmodligen ett tecken på att du behöver avsluta förhållandet.
   • I ett hälsosamt förhållande finns det ingen överkontroll, bedrägeri, otrohet eller missbruk.
   • Tvivel som har uppstått till följd av att en partner inte delar dina värderingar i livet kan också bli en stötesten. Om personen inte respekterar det som är viktigt för dig, är detta förhållande förmodligen inte det bästa alternativet för dig.
5. 5 Diskutera dina tvivel med en psykolog eller psykoterapeut. Om du är osäker på vad du ska göra med dina relationstvivel, prata med en relationsterapeut. Det kan hjälpa dig att upptäcka vad som ligger till grund för dina tvivel och avgöra om de är friska eller indikerar ett specifikt problem.
   • Du kan gå till mötet ensam först, innan du tar din partner med dig till sessionen.
   • Be en läkare eller vänner att rekommendera dig en bra specialist i din stad, eller leta efter recensioner på Internet.

Metod 3 av 3: Tänk positivt

1. 1 Bestäm dina meriter utanför detta förhållande. Gör en lista över alla orsaker till din storhet som inte har med ditt par att göra. Kanske är du väldigt smart, atletisk, har en medkännande inställning till djur eller är utmärkta kockar.
   • Om din känsla av självvärde är nära besläktad med tillståndet i din relation, börjar du troligtvis tvivla på din partner, inför de vanligaste problemen. Du kan bekämpa detta genom att arbeta med din egen självkänsla.
2. 2 Använd uppmärksamhet för att hantera osäkerhet. Känslor av rädsla eller osäkerhet är inte särskilt trevliga, men tvivel är normalt och till och med fördelaktigt. Börja öva mindfulness för att lära dig att hantera, eller åtminstone tolerera, osäkerhet i dina relationer och liv.
   • När dessa känslor uppstår, notera dem för dig själv, men fastna inte. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Försök inte ändra dina tankar eller agera utifrån dem. Bara sitta och titta på dem.
   • Öva mindfulness dagligen - snart kommer du att börja känna mer kontroll i både ditt liv och i ditt förhållande, och du kommer att bli mindre besvärad av dessa störande tvivel.
3. 3 Håll dig borta från negativa eller kritiska människor. Meningar från anställda, vänner och familjemedlemmar väcker ofta tvivel i våra egna relationer. Om personen bara kan säga något negativt om din partner eller ditt förhållande, ta dig tid att acceptera deras åsikt.
   • Ibland ger nära och kära oss råd av goda avsikter, men inte utan partiskhet och egenintresse. Reflektera över hur du känner kring din partner och vad du ser i deras beteende innan du låter andras åsikter bränna dina tvivel.
   • Ta inte råd eller diskutera dina relationer med människor som är benägna att döma eller kritisera. Välj istället en öppen och opartisk intervjuad person som kan stödja dig.
4. 4 Ta bort orden "måste" och "måste" från ditt ordförråd. Om ditt språk om relationer är hårt är du mer benägen för osäkerhet. Om du tar bort dessa ord från ditt ordförråd kommer du att känna dig mer flexibel och öppen för din kompis.
   • Om du till exempel tänker: ”Han ska besvara samtalet när jag ringer”, blir du oavsiktligt arg, oavsett att din partner kan vara upptagen när du ringer.
   • Antag inte att din flickvän måste spendera helgen med någon annan, helt enkelt för att hon inte har planerat något med dig.