Innehåll

• Steg
• Råd

Tupplur kan hålla dig vaken och fokusera på nytt, öka produktiviteten och öka kognitiva förmågor. Oavsett om du är i skolan, hemma eller på jobbet är det en viktig färdighet att lära sig ta en tupplur. Du kan lära dig att ta effektiva tupplurar, skapa rätt miljö för tupplur och andra saker du kan göra när din omgivning inte tillåter tupplurar. Se steg 1 för mer information.

Steg

Metod 1 av 3: Ta effektiva tupplurar

1. 

   Ta en tupplur vid middagstid. Den bästa tiden att ta en tupplur är mellan klockan 12 och klockan 3, då är dina melatoninnivåer som högsta och dina energinivåer är som lägsta. Om du har att göra med sömnighet efter lunchen kan lite tupplurar öka produktiviteten och hålla dig vaken på lång sikt, i motsats till att dricka energidrycker och försöka övervinna genom sömnighet.
   • Undvik tupplur efter 16:00, särskilt om du har sömnlöshet. Tupplur för sent kan göra det svårt att somna på natten när du behöver gå och lägga dig.

2. 

   
   
   Ta inte för mycket tupplur. En tupplur på 10-20 minuter är bäst. Att sova mer än den här gången kommer att göra dig mer sömnig än tidigare eftersom du måste gå igenom vakningsprocessen igen.
   • Om du verkligen behöver ta en tupplur eftersom du inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan, försök att få 90 minuters REM (djup sömn) sömn. Att få 60 minuters sömn kan göra att du känner dig groggy hela dagen, medan 90 minuter - cykeln av en hel natts sömn - kan hjälpa dig att känna dig mer vaken.

3. 

   
   
   Larmtimer. Att ta för långa tupplurar kommer faktiskt att få människor att faktiskt somna. Ställ in ett larm så att du kan vakna och fortsätta med ditt arbete, även om det bara är 15 minuter. Du kan vila med sinnesfrid och veta att du inte kommer att sova övertid.
   • Ställ ett larm på din telefon eller låt en kollega väcka dig genom att slå på dörren efter 15 minuter.

4. 

   
   
   Använd koffein innan du tupplurar. Även om det kan låta ovanligt att dricka kaffe strax innan en tupplur tar det koffein att smälta innan du känner dig nykter - vilket vanligtvis tar cirka 20 minuter - så, Vissa människor som är vana vid tupplur använder ofta koffeinmetoden före tupplur eftersom de kommer att vara det perfekta väckningsmedlet.
   • Drick en kopp varmt eller kallt kaffe före en tupplur så att koffeinet kan väcka dig och hjälpa dig att känna dig vaken och känna saker tydligare. Du kan också ställa in larm för att undvika sömn.
   annons

Metod 2 av 3: Skapa rätt sovutrymme

1. 

   Skapa en mörk miljö. Oavsett om du är på jobbet eller försöker ta en tupplur i ditt vardagsrum, blir du mer vaken och lättare att somna om omgivningen är mörk. Dra i gardinerna, stäng av lamporna och "krulla" i ett bekvämt läge.

2. 

   Eliminera buller och distraktioner. Inga lampor, ingen radio, ingen TV, inga andra distraktioner. Om du bara vill vila i 30 minuter. Du kommer inte att kunna somna snabbt om du lyssnar på det 15 minuter långa Sports Commentary-programmet. Håll din omgivning helt tyst och börja tupplur snabbt.
   • Använd toaletten innan du tar en tupplur. Undvik att låta dig "fastna" när du bara tar en tupplur i 5 minuter.

3. 

   Överväg att använda vitt brus för att eliminera andra irriterande bakgrundsljud. Om det är svårt att somna snabbt, använd ljud, vitt brus eller till och med slå på en fläkt för att skapa ett lågt ljud som undertrycker andra ljud i världen omkring dig. . Gör vad som krävs för att hjälpa dig att somna snabbt.
   • ASMR-videor på YouTube som spelar in viskningar eller något slags bakgrundsljud som många har lättare att somna när de lyssnar på dem. Detta är en enkel och gratis teknik för att hjälpa dig att glida eller åtminstone slappna av.

4. 

   Ligga och sova i ett bekvämt läge. Försök ligga ner helt.Även om du är på jobbet eller någon annanstans än ditt sovrum, lägg dig på en fåtölj eller lägg en handduk på golvet för att bilda en mjuk yta som hjälper dig att få upp fötterna. kan luta sig på och somna. De kommer inte vara så bekväma att somna.
   • Om du är hemma, lägg dig i sängen eller i en fåtölj. En fåtölj är mer användbar eftersom du snabbt kan vakna och röra sig ur position och göra det svårare för dig att somna igen, vilket gör det till en kort viloperiod för dig. Om du sover i en fåtölj bör du enkelt kunna återuppta ditt arbete direkt efter tupplur.
   • Om du är orolig för att du får problem på jobbet, ta en tupplur i bilen och luta dig tillbaka. Om du får ta pauser men inte får sova vid ditt skrivbord, leta efter en privat plats.

5. 

   Håll kroppen varm. Din kroppstemperatur kommer att sjunka när du somnar, så förbered en filt eller åtminstone en långärmad skjorta för att hålla dig varm medan du sover. Det kommer inte att finnas tillräckligt med tid för dig att ta en tupplur om du ständigt måste byta position eller söka efter en filt. Så har alla dina förråd redo innan du lägger dig.

6. 

   Stäng ögonen och andas djupt. Oroa dig inte för att somna eller att du inte kan få tillräckligt med vila innan larmet går. Detta är inte en bra praxis för tupplurar. Även om du inte är riktigt sömnig är det ett utmärkt sätt att hålla dig vaken att stänga ögonen i 15 minuter och koppla av. Oroa dig inte. koppla av.
   • Om du är orolig för ett problem och har svårt att hålla dig lugn, fokusera på din andning. Tänk inte på något annat än djup andning och det hjälper dig att lugna dig. Även när du inte sover är det bekvämt och effektivt att ta djupa andetag.

7. 

   Känn dig inte skyldig. Forskare har bevisat att regelbundna tupplurar gör dig friskare och ökar produktiviteten. Tupplur främjar kreativitet, minne och produktivitet. Winston Churchill och Thomas Edison är vanliga tupplurar. Du behöver inte känna dig skyldig när du tar en paus varje gång du behöver det. Att ta en tupplur gör dig inte till en lat person, det hjälper dig att vara mer proaktiv. annons

Metod 3 av 3: Använd alternativ

1. 

   Meditera. Istället för att ta en tupplur, ta dig tid så att din hjärna och kropp kan vila utan att gå igenom sömnen. Ställ in en lugn miljö, sitt på golvet och fokusera på att andas djupt. Istället för att försöka sova, försök att rensa ditt sinne. Larmtimern liknar när du tar en tupplur och går in i föryngrings- och vakenhetsvärlden utan att behöva sova riktigt.

2. 

   Gå en promenad efter lunchen. Om du ofta upplever brist på energi efter lunch är du inte ensam. Istället för att försöka ta sig en tupplur, känner många människor mer alert med lätt träning. Istället för att ta en tupplur, lämna företaget och ta en promenad runt grannskapet, eller till och med gå en snabb joggning runt en företagsbyggnad för att öka blodcirkulationen. Solljus håller dig vaken och ger dig nödvändig energi.
   • Löpband med skrivbord blir ett populärt objekt i många företag. Om du har ett löpband inomhus, gå och arbeta samtidigt.

3. 

   Spel. Pauser mellan arbetsdagar är inte lämpliga för dig att spela tidskrävande rollspel som Skyrim, men Luminosity-spel (minnesförbättringsspel) hjälper dig att träna din hjärna. kommer att ge den nödvändiga vilan och förnyelsen till din hjärna, så att du kan komma igenom din arbetsdag utan att behöva sova. På samma sätt är korsord och Sudoku hjärnstimulerande spel som många använder för att klara dagliga tråkiga rutiner och för att bli mer vaksamma.
   • Ta reda på om någon i ditt företag gillar spel som liknar ditt så att de kan spela med dem, till exempel schack. Placera brädet någonstans och kolla ofta för att fortsätta spelet. Spela ett schackspel i en 10 eller 15 minuters paus och fortsätt sedan med samma åtgärd. Detta kommer att hjälpa till att väcka din dagliga rutin och hjälpa din tänkande förmåga.

4. 

   Undvik att äta och dricka för mycket koffein. Att försöka bekämpa trötthet genom att leverera tomma kalorier och kaffe på eftermiddagen kommer att slå tillbaka och göra dig trög och vacklande. Även om energidrycksföretagen hävdar att deras produkter är efter energipiller för middag, är en liten tupplur vid middagstid effektivare än att fylla tomma kalorier. burk. Undvik att äta för mycket om du inte känner dig hungrig och undvik att konsumera för mycket koffein.
   • Om du behöver snacka, håll dig till proteinrika livsmedel, såsom baljväxter och nötter. De hjälper till att lugna hungriga muskler och ge den nödvändiga energikällan för kroppen. Ta med några bönor och nötter att äta när du behöver ett mellanmål.
   annons

Råd

• Vakna långsamt. Detta gör att du känner dig mindre obekväm och motiverar dig.
• Ibland kan ljuset ge dig huvudvärk efter en tupplur, långsamt öppna ögonen för att undvika huvudvärk när du ser ljuset.
• Att ta en kort tupplur medan du studerar kan hjälpa dig att lagra information.
• Om tupplur är utanför din uppgiftslista. För att må bättre, gör några små sysslor på listan eller en del av den större uppgiften. Känslan av att åstadkomma något hjälper dig att slappna av.
• Håll lufttemperaturen 1-2 grader svalare än vanligt.
• Om du är på ett företag, se till att du är obevakad. Var försiktig med CCTV och vem som kan snoka på dig.
• Om du är hemma före sängen, föreställ dig din "Happy Place" eller den plats där du känner dig mest bekväm.
• Undvik tupplur i sängen. Detta gör att du vill sova mer än nödvändigt.
• Använd olika typer av bakgrundsljud för att hjälpa dig att somna. För många människor kan musik vara ganska användbar, för många andra radio- eller ljudböcker är naturljud / lugnande musik agenter som hjälper dem.