Innehåll

• Steg

Ibland har vi goda skäl att stanna uppe hela natten. Du kanske måste studera för en sprint före en viktig tentamen eller slutföra en tilldelad uppsats, ibland är det så enkelt som att ploga en film. Det är också möjligt att din sömn störs när du är utomlands, och en natt med vakenhet hjälper dig att återgå till en normal sömnrutin. Oavsett orsaken är det inte lätt för alla att hålla sig uppe hela natten. Du behöver taktik för att kunna göra detta säkert och effektivt.

Steg

Del 1 av 4: Planera framåt

1. 

   Sov mycket kvällen innan. Våra kroppar kan gå igenom en natt utan sömn mycket lättare än med en sömnlös natt plus sömnbrist, så du måste sova så mycket som möjligt natten innan.
   • Sov gott. Om du vaknar runt klockan 8 eller 9 är det mindre troligt att du somnar när det är dags att vakna.
   • Vakna inte bara sent på morgonen, försök att lägga dig lite senare kvällen innan.Om du går och lägger dig klockan 21 börjar din kropp somna ungefär samma tid.
   • Om du kan, ta en tupplur några timmar före din väckningstid för att ge din kropp mer tid att vila och lagra energi.

2. 

   
   
   Försök ta en tupplur på eftermiddagen. På så sätt kommer du att få energi hela natten. Om du kan, få 2-3 timmar sömn och förhindra att alla distraktioner sover. Kom ihåg att ställa in en timer för att undvika sömn!
   • Om dina ögon är dåsiga, ta en tupplur under natten för att hålla dig vaken, men kom ihåg att inte ta det längre än 20 minuter. Om du sover längre kan du sova igen till morgonen!
   • Om du bär kontaktlinser måste du ta bort dem, eftersom det kan skada dina ögon och förhindra att du sover bra.

3. 

   
   
   Ät bra under dagen. Om du vill vara vaken på natten måste du äta tre hälsosamma och balanserade måltider under dagen innan du försöker hålla dig vaken på natten. annars kommer du att känna dig slö med ohälsosamma livsmedel eller utmattad av näringsbrister. Här är vad du ska äta för den dagen:
   • Ät en komplett och näringsrik frukost. Ät hälsosam stärkelse som havre eller fullkornsflingor, protein som kalkon eller skinka, plus lite frukt och grönsaker. Tillsätt lite yoghurt eller keso.
   • Ät en hälsosam lunch. Ät en skiva smörgås, ett hårdkokt ägg eller en stor tallrik med blandade grönsaker med avokado, morötter, gurkor och tomater. Välj mat som kan ge dig energi utan att känna dig dåsig.
   • Ät middag som är lämplig för att hålla dig uppe sent. Detta blir din sista måltid innan du är beredd att hålla dig vaken hela natten, så använd den effektivt. Undvik fet mat som får dig att känna dig uppsvälld och uppsvälld. Ät istället kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Var noga med att äta energiska kolhydrater och proteiner som sojabönor, kyckling eller skinka.
   • Undvik mat och drycker som innehåller mycket koffein och socker. Om du fortsätter att dricka kaffe hela dagen eller äter söta snacks som godis blir du väldigt trött och vill bara lägga dig efter middagen.

4. 

   
   
   Lager på hälsosam mat att äta sent på kvällen. Förbered några hälsosamma mellanmål för att smutta på fastande mage på natten. Förvara lite mat i kylskåpet om du planerar att stanna uppe över natten hemma. När du ska stanna uppe hela natten kan du fylla på dessa livsmedel:
   • Friska grönsaker. Morot och selleri barer är bra snacks att smutta på utan att göra dig sömnig. Du kan till och med äta selleri med lite jordnötssmör.
   • Hälsosam frukt. Äpplen och bananer är lätta att bära och mycket energiska.
   • Nötter. Mandlar, valnötter och cashewnötter är näringsrika proteiner.
   • Om du planerar att stanna uppe på natten, håll lite kyckling, tofu eller kalkon i kylen och lite pasta eller couscous, som du snabbt kan laga efter behov.
   annons

Del 2 av 4: Håll dig vaken och håll dig vaken

1. 

   Stimulera kroppen. Det finns några tips för att hålla dig vaken och alert under hela natten. Du kommer sällan att bli sömnig om dina kroppsdelar är i aktivt tillstånd. Utför enkla rörelser som att knacka på golvet och sträcka. En gång i vana kan dessa rörelser spara dig från att somna i det ögonblick då det känns "outhärdligt" och hjälpa dig att vara vaken och fokuserad.
   • Muskelavslappnande medel. Sträck dina armar, kalvar och handleder för att hjälpa till att böja din kropp och minska spänningen.
   • Vrid axlarna framifrån och bakåt och sedan tillbaka framåt, samtidigt som du vrider huvudet åt sidorna.
   • Massera händerna snabbt.
   • Slå din fot på golvet.
   • Om du känner att du ska somna, kläm fast dig själv eller bita lätt på tungan.
   • Rör försiktigt örsnellerna.
   • Tugga på tuggummi eller suga på mynta för att tvinga din mun att arbeta.
   • Om du ser att dina ögon börjar tröttna, ge dina ögon en paus genom att titta ut genom ett fönster eller någon annan plats.
   • Stimulera sinnena. Tänd lamporna och spela musik med medelhög volym för att tvinga dina sinnen att hålla sig vaken.
     • Försök spela bakgrundsmusik. Om musiken har en bra rytm, kanske du till och med av misstag knackar på dina fötter i takt.

2. 

   Hjärnstimulering. Att hålla ett klart sinne är lika viktigt som att stimulera kroppen. För att ditt sinne ska vara vaken måste du ibland byta aktivitet och fokusera på vad du gör. Du kan stimulera följande hjärna:
   • Fokus. Lägg märke till allt som händer runt. Ställ frågor om du inte förstår något, till exempel ett avsnitt i en lärobok som du var förvirrad över under lektionen.
   • Konversation. Om du deltar i en gruppstudie för att förbereda dig för provet kommer du enkelt att prata med dina klasskamrater. Om du är hemma och kämpar för att hålla dig vaken, ring en "nattuggla" -vän eller chatta med vänner online.
   • Fortsätt interagera. Om du tittar på en film ställer du dig själv frågor om filmen så att du förstår alla detaljer i filmen.
   • Låt inte ditt sinne glida. Om du tittar på TV eller chattar, var noga med att fokusera på uppgiften till hands istället för att låta ditt sinne glida.

3. 

   Bryter. Undvik känsla av låg energi och förlust av motivation genom att sätta en viss takt för dig själv. Prova till exempel att arbeta i 40-55 minuter, ta sedan en paus på 5-20 minuter eller gå en snabb promenad i ett väl upplyst, väl upplyst område.
   • Låt dig inte distraheras genom att titta på klockan.
   • Paustider är särskilt viktiga om du arbetar på datorn; Det hjälper dig med huvudvärk och trötthet i ögonen.

4. 

   Ändra aktiviteter. Om du vill vara uppe hela natten, ändra dina aktiviteter då och då för att hålla saker fräscha och du somnar inte. Du kan göra några ändringar som:
   • Byt till en annan aktivitet var 30: e minut. Om du tittar på en film på din sömnfest kan du ta en paus då och då för att gå på toaletten eller ta ett mellanmål. Om du studerar för tentamen lägger du din anteckningsbok åt sidan och byter till studiekorten.
   • Ändra miljön. Om du kan ändra din miljö blir du mer alert. När du studerar för examengranskning, flytta till ett annat område i biblioteket eller sovsalen. Om du umgås med dina vänner på en sovande fest kan du prova att bjuda in människor till andra rum.
   • Flytta till andra positioner i rummet. Om du har kul på ett nyårsfest hos en kompis och känner att du ska somna, lämna bara soffan i köket och fortsätt chatta. Om du fortfarande måste sitta igen, flytta till en annan plats.

5. 

   Gör några mjuka övningar. Det är välkänt att intensiv träning i början av sömnen kommer att göra dig ännu tröttare, men några milda 10-minutersövningar kan väcka din kropp och låta din hjärna veta det ännu inte. måste vara läggdags. Här är några förslag för dig:
   • Om du ska på fest, gå upp till våningen för att hitta toaletten istället för att gå på toaletten på ett mer bekvämt ställe.
   • Tillbringa 10 minuter ute för en promenad, eller till och med gå runt i ditt rum för att väcka dina sinnen.
   • Om du är ensam i ditt rum kan du göra 30 hopp eller två minuters körning på plats.

6. 

   Titta på skräckfilm. Ta en paus för att titta på en skräckvideo om du tycker att det fungerar. En skräckfilm kan hålla människor vaken, men du bör inte titta på den om den blir en hobby; försök att titta på i 5-20 minuter av paustiden.
   • Välj en film med ett tema som gör dig riktigt rädd. Det är ingen nytta att titta på jättespindelfilmer och du är en spindelälskare.
   • Om du inte har något val för en skräckfilm kanske du vill prova att titta på dokumentärer om skräckämnen.

7. 

   Drick koffein i en nödsituation. Även om koffein kan göra dig "full" och ännu tröttare efteråt, kan det vara dags att tillgripa koffein om dina ögon börjar bli tunga efter gryningen.
   • Börja med en kopp svart te. Svart te biverkningar är inte lika starka som kaffe.
   • Om du är för van att dricka kaffe, drick 2-3 koppar.
   • I riktigt brådskande situationer kan du dricka energidrycker som Mother, Monster eller Red Bull.

   Varning! Se till att inte dricka för mycket av dessa.Drick bara upp till fyra burkar maximalt! Energidrycker kommer definitivt att ge din kropp energi i 1-2 timmar, men efter det kommer du också att känna dig betydligt trött.

8. 

   Ät proteinrika livsmedel för underhåll av energi. Smörgåsar, ost och mejeriprodukter kan göra dig mer vaken. Sockerfyllda livsmedel kan hålla dig vaken under en kort tid, men det kommer så småningom att göra dig trött och sömnig. Äpplen är en blodsockerstabiliserande frukt så att du håller dig vaken längre. Någon hälsosam frukt är bättre än godis.
   • Undvik att ha stora middagar den dagen du behöver stanna uppe hela natten. Det gör att du känner dig sömnig och sömnig. Ät hälsosamma, lätta måltider, såsom stir-frites.
   • Undvik alkoholhaltiga drycker, eftersom det är en neurotransmittor som gör dig sömnig.
   • Försök att äta något med protein när det är dags för frukost, eftersom protein är ett ihållande bränsle för din kropp.

9. 

   Välj rätt mat. När du försöker hålla dig uppe hela natten, äta bara tillräckligt för att behålla dina energibehov, men överdriv inte för att undvika att känna dig tung och trög. Om du har ätit tre näringsrika måltider får du inte en "magmyr" när du stannar uppe hela natten, men om du längtar efter något, här är några livsmedel som kan hjälpa dig att hålla dig vaken:
   • Ett hårdkokt ägg eller ett snabbt stekt ägg om du är hemma.
   • En handfull mandlar, cashewnötter eller pekannötter.
   • Ett nytt äpple, selleri eller morotpinnar. Bara smutta på dessa snacks hjälper din mun att arbeta och du kommer att vara mer vaken. Bananer är bra mat på sen kväll eftersom de håller dig vaken längre än vanligt. Bananer är också en bra källa till vitamin B1 och kalium.
   • En skiva rostat bröd med lite jordnötssmör.
   • Om du längtar efter ett mellanmål på sen kväll, försök att välja hälsosamma kolhydrater som brunt ris och proteiner som kalkon. Om du måste beställa mat hemma, välj alternativ som inte är för fet.

10. 

    Öppna hardcore metalmusik. Du kanske inte är intresserad av den här musiken, men den starka och hysteriska rytmen håller dig vaken. Du bör välja icke-verbal musik för att undvika distraktion. Du kommer inte somna när du lyssnar på den här musiken.
    • Om det finns andra som sover i närheten måste du självklart sänka volymen. Använd hörlurar vid behov.

11. 

    Dagspress och massera örat. Det finns akupunkturpunkter i örat som, när de stimuleras, överför elektriska signaler till hjärnan. När du har gjort detta kommer du att känna dig mer energisk och alert. Till exempel:
    • Tryck på öronspetsen för att lindra spänningar i rygg och axlar.
    • Nyp i mitten av örsnibben för att lindra smärta i lederna.

12. 

    Drick mycket vatten. Att vara hydratiserad kommer att hålla dig vaken avsevärt. Drick ett glas isvatten för att väcka kroppen och drick vatten regelbundet för att känna dig frisk.
    • När du dricker mycket vatten måste du också gå på toaletten flera gånger så att du blir mer vaken.
    annons

Del 3 av 4: Behåll en optimistisk anda

1. 

   Stanna bara uppe hela natten om det är ett måste. Du borde inte stanna uppe hela natten bara för att studera; Sömn är den period under vilken minnen effektivt bearbetas. Om du inte sover är din hjärna mindre effektiv när det gäller att lagra information. I de flesta fall är det bättre att sova lite på natten än att inte sova alls.
   • För att hålla dig frisk bör du aldrig stanna uppe i två nätter i följd. Försök att hålla dig uppe så lite som möjligt hela natten.

2. 

   Positivt tänkande. Negativa tankar minskar bara din produktivitet, så uppmuntra dig själv att din tid och ansträngning kommer att löna sig. Tvärtom, att ha positiva tankar hjälper dig att hålla dig motiverad och inte ge upp när som helst snart. Till exempel:
   • "Jag är nästan klar!"
   • "Det här är faktiskt inte så svårt."
   • "Jag kommer att kunna se soluppgången."
   • "Jag får en bra poäng."
   • Om du tycker att ett dokument är tråkigt, försök att övertyga dig själv om att älska det genom att upprepa en mening som "Det här DNA-avsnittet är väldigt intressant." Underskatta inte kraften i självbedrägeri.

3. 

   Belöna dig själv med varje resultat. Du kan till exempel lova att belöna dig själv med en 15-minuters paus efter att ha avslutat en övning. Under din paus kan du njuta av ett utsökt mellanmål och titta på TV, surfa på nätet eller spela spel.
   • Belöningen är som en morot med en pinne framför åsnans ögon; det kommer att hjälpa dig att fortsätta försöka trots trötthet.
   • Kom ihåg att ställa in belöningen innan du börjar arbeta. Detta kommer att öka ditt humör.
4. Planera lite ledighet nästa dag så att du kan återfå din styrka. En vit natt kan vara mycket ansträngande för din kropp och själ. Du måste gå och lägga dig efter att ha vaknat hela natten och avslutat ett uppdrag. Planera också lite tid nästa dag för att koppla av och ladda, som att titta på en film eller TV-show, gå en promenad eller göra något du tycker om. annons

Del 4 av 4: Förbättra arbetsytan och minimera distraktioner

1. 

   Stäng av all utrustning. Håll dig borta från mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektroniska enheter. Surfa inte heller på nätet. Om internet fortfarande För frestande bör du alltid stänga av Wifi och inte slå på igen när du inte är klar.
   • Ladda ner en app som blockerar underhållningswebbplatser, till exempel SelfControl.
   • Du kan lämna din telefon i flygplansläge istället för att stänga av den så att inkommande meddelanden blockeras tills du växlar tillbaka till normalt läge.

2. 

   Suddiga fönster medan du arbetar. Till skillnad från varm luft som ofta gör det svårt att hålla sig vaken, kommer kall luft att göra det lättare att hålla sig vaken på natten. Föreställ dig kalla nätter när du inte kan sova jämfört med de nätter du inte sover i ett varmt rum. Om den kalla luften fungerar kan du till och med gå på toaletten och plaska kallt vatten i ansiktet för att vakna.
   • Inte alla är mer vaksamma i kall luft. Det finns människor som känner motsatsen; den varma luften höll dem vakna och kylan somnade dem. Välj den miljö som fungerar bäst för dig.

3. 

   Undvik att arbeta på en bekväm plats. Placera inte arbetsområdet på en säng, soffa eller golv. Om du arbetar någon annanstans än ett bord och en stol som är både hård och kall, blir det mycket svårt att motstå sömnighet, och ju bekvämare sätet desto mer frestelse kommer att öka.
   • Arbeta om möjligt från ett sovrum eller säng så att du inte lätt kan sova.
   • Försök att vara med andra människor. Att veta att du kan ses av andra, kommer du att motiveras att försöka att inte somna i en stol.

4. 

   Fortsätt sitta upprätt. Var försiktig med den sjunkna hållningen. När vi är trötta kommer vi naturligtvis att sjunka, men det gör vi inte. Sitt rak i ryggen. Denna hållning kommer att öka vakenheten och du kommer att må bättre.
   • Försök att sitta på olika platser runt rummet.
   • Stäng inte ögonen utan lägg dig på sängen. Du kommer att somna och falla in i en konstig drömmare där du övertygar dig själv om att du har slutfört uppgiften i dina drömmar.

5. 

   Förstå dina gränser. Om du inte kommer ihåg vad du just läser eller slumrar, måste du lyssna på din kropp och somna.
   • Ibland är 3-4 timmars sömn bättre än att falla i slöhet nästa dag.
   annons