Innehåll

• Steg
• Råd

Känslomässig känslighet är hälsosam, men det finns tillfällen då det kan vara skadligt. Du måste tämja dina starka känslor så att de kan vara dina allierade, inte dina fiender. Att vara alltför känslig kan få dig att tänka på dåliga saker som bara ligger i din fantasi, eller bara oavsiktliga saker. När du missförstår konstruktiva saker kan vardagliga interaktioner hindra dig från att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. Balansera din känslighet med rätt omdöme, självförtroende och förmågan att återhämta sig från dåliga saker, så att du inte överreagerar i vardagliga situationer.

Steg

Del 1 av 3: Utforska känslor

1. 

   Inse att din höga känslighet är medfödd. Neurovetenskapsmän har funnit att en del av vår känslighet är relaterad till vårt genom. Cirka 20% av befolkningen kan vara "extremt känsliga", vilket innebär att de har förmågan att uppleva mindre stimuli, medan de flesta andra inte gör det. Dessutom upplever de också mer intensiv exponering för dessa triggers. Denna höga känslighet är associerad med en gen som påverkar hormonet noradrenalin, ett "stress" hormon och även en transmitter i hjärnan. Det har effekten att stimulera uppmärksamhet och feedback.
   • Några av de mest känslomässigt känsliga reaktionerna har också kopplats till oxytocin, hormonet som är ansvarigt för att känna kärlek och binda sig till medmänniskor. Oxytocin kan också stimulera känslomässig känslighet. Om du har hög oxytocin kan ditt "medfödda sociala resonemang" vara högre, vilket gör dig mer känslig för även den minsta mottagningen (och filial fromhet) av signaler.
   • Olika samhällen kommer att reagera olika på mycket känsliga människor. I många västerländska kulturer förväxlas högkänsliga människor ofta för svaghet eller intolerans och mobbas ofta. Men det finns ingenstans i världen. På många andra ställen anses mycket känsliga människor ofta begåvade, eftersom känslighet gör det möjligt för dem att vara mottagliga och förståelse för andra. De saker som anses vara ett drag av din personlighet kan bedömas annorlunda beroende på vilken kultur du lever i och andra faktorer som ditt kön, hemmiljö och skolmodell. gå i skolan.
   • Även om effektiv känslomässig anpassning är möjlig (och viktig), måste du lära dig att acceptera det om du redan är känslig. Du kan öva mindre överreaktion, men du kommer aldrig att bli en helt annan person - inte heller bör du försöka göra det. Var dig själv i den bästa versionen.

2. 

   
   
   Självbedömning. Om du inte är säker på om du är för känslig, ta några steg för att göra en självbedömning. Ett sätt är att ta ett test, som det från "The Emotionally Sensitive Person" på PsychCentral. Dessa frågor kan hjälpa dig att reflektera över dina känslor och upplevelser.
   • Försök att inte bedöma dig själv när du svarar på dessa frågor.Svara dem ärligt. När du väl känner till dina känslighetsnivåer kan du fokusera på att kontrollera dem mer effektivt.
   • Kom ihåg att du tror att du vem borde vara inte viktigt. Var ärlig med ditt svar, oavsett om du är känslig eller tror att du är känsligare än du verkligen är.

3. 

   
   
   Utforska dina känslor genom en dagbok. Att föra en "emotionell dagbok" kan hjälpa dig att spåra och utforska dina känslor och reaktioner. Det hjälper dig att identifiera saker som kan utlösa ett alltför emotionellt svar. Det hjälper dig också att ta reda på om din reaktion är lämplig.
   • Försök skriva ner vad du känner just nu och se vad som orsakade denna känsla. Känner du dig till exempel rastlös? Vad hände under dagen som fick dig att känna så? Du kanske upptäcker att även små händelser kan orsaka ett starkt känslomässigt svar hos dig.
   • Du kan ställa dig själv några frågor om varje artikel, till exempel:
     • Just nu, vad känner jag?
     • Vad tror jag orsakade denna reaktion?
     • Vad behöver jag när jag känner mig så här?
     • Har jag känt så här tidigare?
   • Du kan också försöka spela in en timer. Skriv en mening som "Jag är ledsen" eller "Jag är arg". Ställ in en tid på ungefär två minuter och skriv om allt i livet relaterat till känslan. Stanna inte för att redigera eller bedöma din egen kontakt. Du behöver bara skriva ner dem.
   • När du är klar, ta en titt på vad du just skrev. Ser du något mönster? Känslorna efter varje reaktion? Till exempel kommer ångest ofta från rädsla, sorg som beror på förlust, ilska från att känna sig misshandlad och så vidare.
   • Du kan också prova att utforska en specifik händelse. Till exempel kanske någon på bussen såg dig och du tror att de kritiserar ditt utseende. Det kan ha skadat dig eller till och med vara ledsen eller arg. Påminn dig själv om två saker: 1) du vet inte riktigt vad som händer i den andras sinne, och 2) den andras bedömning av dig ger ingen mening alls. Det "smutsiga" utseendet kan vara en reaktion på något helt annat. Och även om det är det dömande utseendet, känner personen inte dig och vet inte vad som är så bra med dig.
   • Kom ihåg att öva självmedkänsla i din dagbok. Döm inte dig själv för dina känslor. Kom ihåg att du kanske inte har kontroll över dina känslor i början, men du kanske kan kontrollera dina svar på dessa känslor.

4. 

   
   
   Undvik att märka dig själv. Tyvärr är mycket känsliga människor ofta förolämpade och märkta med dåliga namn som "våt jackfrukt" eller "kittel". Värre är att sådana förolämpningar ofta blir "etiketter" för andra att kalla dem. Dessutom är det lätt att märka dig själv och betrakta dig själv som ingen känslig person när du fortfarande gråter ibland, men 99,5% av tiden är det inte. Om du gör det kan du fokusera så fullständigt på en aspekt av dig själv (den sida som orsakar problemet) så att du använder den för att definiera vem du är.
   • Bli av med dessa "taggar" genom att ändra tillstånd. Det betyder att du tar bort "etiketten", slänger den och ser situationen i ett bredare sammanhang.
   • Till exempel gråter en minderårig av frustration, och en bekant i närheten viskar "våt jackfrukt" och löv. Istället för att införa denna förolämpning tänker hon, "Jag är ingen jackpott. Ja, ibland reagerar jag känslomässigt i vissa situationer. Ibland gråter jag medan mindre känsliga människor inte gråter. "Jag försöker lära mig att reagera mer lämpligt på samhället. Det är dock mycket dåligt att förolämpa en gråtande person. Jag är en omtänksam person och kommer inte att göra det mot andra."

5. 

   Identifiera de faktorer som utlöser din känslighet. Du vet förmodligen redan exakt vad som utlöser ett alltför känsligt svar hos dig eller inte. Din hjärna kan ha utvecklat ett slags "automatiskt svar" på vissa utlösare, till exempel stressiga upplevelser. Med tiden blir denna typ av reaktion vanligt tills du omedelbart reagerar på ett visst sätt på en händelse utan att behöva tänka. Tack och lov kan du lära dig att omskola din hjärna och bildar ett nytt reaktionsmönster.
   • Nästa gång du stöter på känslor som rädsla, ångest eller ilska, sluta vad du gör och rikta din uppmärksamhet till sensoriska upplevelser. Vad gör dina fem sinnen? Bedöm inte dina erfarenheter, erkänn dem.
   • Det är så du övar "självobservation", och detta hjälper dig att separera många av "informationsströmmarna" som ger upplevelsen. Ofta känner vi oss överväldigade eller överväldigade av känslor och kan inte urskilja en kulle av känslor och kaos samtidigt. När du saktar ner, fokuserar på enskilda sinnen och separerar informationsflöden blir det lättare att omstrukturera hjärnans "automatiska" vanor.
   • Till exempel kan din hjärna svara på stress genom att få ditt hjärta att slå snabbare, och du känner dig mer upprörd och orolig. Att veta att detta är din kropps standardsvar kommer att göra det lättare att bedöma ditt eget svar annorlunda.
   • Journalföring kan hjälpa dig med detta. Varje gång du befinner dig på väg att få en känslomässig reaktion, registrera ögonblicket du kände dig rörd, dina känslor, dina sinnesupplevelser, dina tankar och detaljer om situationen. . Med denna kunskap kan du träna din hjärna att svara annorlunda.
   • Ibland kan sensoriska upplevelser som att vara i ett visst utrymme eller lukta en välbekant doft orsaka ett emotionellt svar. Ibland är detta inte "alltför känsligt". Till exempel kan doften av äppelpaj utlösa ett sorgligt svar eftersom du och din avlidne mormor brukade göra äppelpaj tillsammans. Det är hälsosamt att notera denna reaktion. Sörja ett ögonblick, då ska du inse varför din reaktion är den här: "Jag känner mig ledsen för jag hade det bra när jag bakade med henne. Jag saknar henne." När du väl har märkt dina känslor kan du gå vidare till något mer optimistiskt: "Idag ska jag göra en äppelpaj till hennes minne."

6. 

   Kontrollera om du har medberoenden. Medberoendeförhållanden inträffar när du känner att ditt värde och din identitet är beroende av andras handlingar och reaktioner. Du kanske känner att ditt syfte i livet är ett offer för din make. Du kan känna dig krossad när ditt ex är emot vad du gör eller hur du mår. Medberoende är vanligt i romantiska relationer, men det kan också hända i alla andra förhållanden. Här är tecken på ett medberoendeförhållande:
   • Du känner att tillfredsställelse i ditt liv beror på en viss person.
   • Du känner igen personens ohälsosamma beteende men stannar med dem.
   • Du gör ditt bästa för att stödja ditt ex, även om du måste offra dina egna behov och hälsa.
   • Du känner dig alltid orolig för förhållandestatusen.
   • Du har inte en bra känsla för integritet.
   • Du mår dåligt när du måste vägra något eller någon.
   • Du svarar på människors tankar och känslor antingen genom att hålla med dem eller genom att omedelbart ruffa ditt försvar.
   • Du kan hantera medberoende. Professionell psykologisk rådgivning är den bästa metoden, men du kan också gå med i gruppsupportprogram som Co-Dependents Anonymous.

7. 

   Ta det långsamt. Att upptäcka dina egna känslor, särskilt i känsliga frågor, kan vara svårt. Lägg inte för mycket energi i det på en gång. Psykologiskt är det viktigt att gå ut ur din komfortzon för mognad, men att göra för snabbt och för mycket leder till ett bakslag.
   • Boka tid för dig själv för att kontrollera din känslighet. Du kan utforska dina känslor i 30 minuter om dagen.Efter det, när du är klar med dagens känslomässiga upptäckt, gör något avslappnande eller kul.
   • Spela in när du undviker att tänka på din känslighet eftersom det är för svårt eller gör att du känner dig obekväm. Förhalning är ofta rotad i rädsla: vi fruktar att upplevelsen blir obehaglig och vill därför inte göra det. Påminn dig själv om att du är tillräckligt stark för att göra detta och försök sedan.
   • Om du verkligen har problem med att hantera dina känslor, försök att sätta ett uppnåeligt mål för dig själv. Om du vill, börja med 30 sekunder. Du behöver bara möta din känslighet i 30 sekunder. Du kan göra det. När du är klar ställer du in dig i ytterligare 30 sekunder. Du hittar dessa små prestationer som gör dig modigare.

8. 

   Låt dig själv känna dina känslor. Att övervinna din alltför känslomässiga känslighet betyder inte att du måste sluta känna alla dina känslor samtidigt. Tvärtom, att undertrycka eller förneka dina känslor kan skada dig. Istället bör ditt mål vara att känna igen "obehagliga" känslor som ilska, sorg, rädsla och sorg - dessa känslor är lika viktiga för din mentala hälsa som känslor. "positivt" (glad, glad ...) - låt dem inte dominera. Arbeta mot emotionell balans.
   • Du kan hitta en "säker plats" för att uttrycka alla dina känslor. Till exempel, om du upplever sorg över någon som just har gått bort, ge dig själv lite tid varje dag för att släppa ut dina känslor. Ställ in en tid och spela in dina känslor, gråta, prata om dina egna känslor - gör vad du känner att du behöver göra. När tiden är ute, gå tillbaka till resten av dagen. Du kommer att må bättre efter att ha erkänt dina känslor. Du kommer inte heller att hamna i en enda känsla under hela dagen, vilket är mycket skadligt. När du väl vet att du har en "säker plats" för att frigöra dina känslor blir det lättare att fortsätta med dina rutinuppgifter.
   annons

Del 2 av 3: Testa dina tankar

1. 

   Lär dig att känna igen distorsionssyndrom, vilket kan göra dig alltför känslig. Kognitiv distorsion är skadlig reaktion och tänkande vanor din hjärna har lärt sig över tiden. Du kan känna igen och bearbeta dessa snedvridningar när de uppstår.
   • Kognitiv snedvridning händer ofta inte ensam. När du utforskar mönster i dina tankar kan du upptäcka att du har upplevt kognitiva snedvridningar flera gånger som svar på en känsla eller händelse. Ta dig tid att utforska din bästa väns reaktioner till fullo så ser du vad som fungerar och vad som bara är skadligt.
   • Det finns många typer av kognitiva snedvridningar, men några av de vanligaste orsakerna till onödig känslighet är: osjälviskhet, märkning, meningar som innehåller ordet "måste", slutsatser baserade på känslor och avslutar hastigt.

2. 

   Känna igen och ta hand om självupplevelse.Ta allt själv är en vanlig kognitiv snedvridning som kan orsaka onödig känslomässig känslighet. När du "tar hela dig själv" gör du dig själv till orsaken till saker som du inte har något samband med eller inte kan kontrollera. Du kan också "ta på dig själv" saker som inte är avsedda för dig.
   • Om ditt barn till exempel får några kommentarer från sin lärare om sitt beteende, kan du anta att dessa uttalanden riktar sig till dig: "Din lärare tycker att jag är en dålig pappa. Hur vågar hon kritisera sin föräldrastil? " Denna förståelse kan leda till en alltför känslig reaktion eftersom du tar en kritik som en anklagelse.
   • Försök istället att ta situationen mer logiskt (detta kommer att kräva lite övning, så ha tålamod med dig själv). Ta reda på exakt vad som händer och dig känna till Vad sägs om den här situationen. Om läraren skickar hemkommentarer som: ditt barn måste ägna mer uppmärksamhet i klassen, detta är ingen kritik att du är en "dålig" far eller mamma. Det här är bara information som du kan använda för att hjälpa ditt barn att göra det bättre i klassen. Detta är en möjlighet att mogna, inte skämmas.

3. 

   Känna igen och hantera märkning.Tilldela en tagg är "allt eller inget" -tänkande. Detta händer vanligtvis med att "ta allt själv". När du märker dig själv generaliserar du dig mot en enda handling eller händelse istället för att känna igen vad du är. do det är inte som du är Vem.
   • Om du till exempel får kritik på din uppsats kan du märka dig själv som "förlorare" eller "dålig". Att märka dig själv som ett "misslyckande" betyder att du känner att du aldrig kommer att göra några framsteg, så du kommer inte att sträva längre. Detta kan leda till skuldkänslor och skam. Dessutom gör det också svårt att acceptera konstruktiv kritik eftersom du tar varje kritik som ett tecken på "misslyckande".
   • Istället känner du igen dina misstag och hanterar dem för vad de är: specifika situationer som du kan lära dig att växa in senare. Istället för att märka dig själv som en "förlorare" när du får en dålig poäng, notera dina misstag och tänk på vad du kan lära dig av upplevelsen: "Okej, jag gjorde inte den här uppsatsen så bra. En besvikelse, men det här är inte världens ände. Jag frågar läraren vad jag behöver förbättra i min nästa uppsats.

4. 

   Identifiera och bearbeta meningar som innehåller "måste". Dessa uttalanden kan vara skadliga eftersom de håller dig (och andra) bundna av orimliga standarder. De bygger ofta på idéer utifrån istället för vad som verkligen betyder något för dig. När du bryter en "måste-göra" -sak kan du straffa dig själv ännu mindre och minska din motivation att förändras. Dessa idéer kan orsaka skuldkänslor, förvirring och ilska.
   • Till exempel kan du säga till dig själv: "Jag måste verkligen gå på diet. Jag kan inte vara lat." För det första har du "skyltat" dig själv för handlingen, men det är ingen bra motivation.
   • Du kan hantera dessa "måste" -uttalanden genom att kontrollera vad som verkligen händer bakom "måste". Tror du till exempel att du "måste" gå på diet för att andra säger till dig? Är det för att du känner dig pressad av de sociala utseendestandarderna? De är inte hälsosamma eller hjälpsamma skäl för att motivera dig att göra något.
   • Men om du känner att du "måste" gå på en diet för att du pratade med din läkare och gick med på att detta är bra för din hälsa, kan du göra ordet "måste" till något mer konstruktivt: " Jag vill förbättra min hälsa så att jag gör saker som att äta mer färsk mat för att ta hand om mig själv. På det här sättet kommer du inte att vara alltför kritisk mot dig själv; istället använder du en positiv kraft - och det är mycket mer effektivt på lång sikt.
   • Meningar som innehåller "måste" kan också orsaka extrem känslighet när du riktar dem till andra. Du kan till exempel bli förvirrad om du pratar med någon som inte svarar efter din smak. Om du säger "Hon är det rätt Du kommer att bli förvirrad och kanske skadas om den andra personen inte känner vad du tycker att hon "måste" känna. Kom ihåg att du inte kan kontrollera dina känslor. eller andras reaktion Undvik att hamna i en situation där du förväntar dig att andra ska agera eller reagera på ett visst sätt.

5. 

   Känna igen och bearbeta emotionell slutsats. När du "resonerar genom att känna" antar du att dina känslor är sanningen. Denna typ av kognitiv förvrängning är mycket vanlig, men med lite ansträngning kan du lära dig att känna igen och motverka den.
   • Du kan till exempel känna dig sårad eftersom din chef påpekade några misstag i ett stort projekt som du just avslutat. Om du låter dina känslor ta över kan du anta att din chef är orättvis för att du känner dig negativ. Du drar slutsatsen så här för att du känner dig som en "förlorare", du är verkligen en värdelös anställd. Dessa slutsatser har absolut inga logiska bevis.
   • För att hantera känslomässig inferens, försök att skriva ner några situationer där du upplevde negativa känslomässiga reaktioner och skriv sedan ner dina tankar. Skriv ner dina känslor när de dyker upp. Slutligen, kolla in de verkliga resultaten av situationen. Är de trogna vad dina känslor säger? Du kommer ofta att upptäcka att dina känslor inte är ett bra bevis.
6. Gå ut och skyndsamt hantera slutsatser. Skynda dig att dra slutsatsen att handlingen är nästan identisk med den emotionella slutsatsen. När du skyndar dig att avsluta, förlitar du dig på negativa recensioner av en situation utan några bevis som stöder ditt omdöme. I extrema fall kan du katastrofala "situationer, vilket innebär att du låter dina tankar gå fel och utom kontroll tills de leder dig till sämsta möjliga möjlighet.

   

   • "Tankeläsning" är ett slags slutsats och det kan bidra till onödig känslighet. När du läser dina tankar antar du att människor reagerar negativt på något om dig, även om du inte har starka bevis.
   • Om din partner till exempel inte smsar dig som svar på en fråga om vad du ska äta ikväll kanske du tror att de ignorerar dig. Du har inga bevis för att säkerhetskopiera det, men denna misstolkning kan få dig att känna dig sårad eller arg.
   • Att förutsäga framtiden är en annan typ av slutsats. Detta händer när du antar att saker och ting kommer att gå dåligt, oavsett vilket bevis du har till hands. Du kanske till exempel inte kommer med ett nytt projekt på jobbet eftersom du tror att din chef kommer att avfärda det direkt.
   • En annan typ av extrem slutsats är när du "katastrofalt" allt. Om du till exempel inte får svar från din partner kan du anta att hon är arg på dig. Du kan ha bråttom att anta att hon undviker att prata med dig för att hon gömmer något, till exempel har hon fallit av kärlek till dig. Då antar du att förhållandet har gått sönder och att du måste bo ensam på vinden i dina föräldrars hus. Detta är ett extremt exempel, men det illustrerar vilken typ av logik som uppstår när du rusar fram till slutsatser.
   • Ändra denna "sinnesläsning" slutsats genom att prata öppet och ärligt med andra. Gå inte till dem med anklagelser eller hädelse, fråga vad som verkligen händer. Du kan till exempel skriva din partner: "Hej, har du något att dela?" Om de säger nej, tro det.
   • Ändra typen av "förutsäga framtiden" och "katastrofera allt" genom att undersöka de logiska bevisen medan du tänker. Har du bevis från det förflutna som stöder denna slutsats? Har du sett något i den nuvarande situationen att använda som bevis för ditt tänkande? Ofta, om du tar dig tid att steg för steg analysera din reaktion, kommer du att tolkas i en absurd logik, utan stöd för bevis. Genom att öva kommer du att utvecklas för att stoppa slutledning.
   annons

Del 3 av 3: Åtgärd

1. 

   Meditera. Meditation, särskilt mindfulness meditation, är en aktivitet som kan hjälpa dig att kontrollera dina svar på dina känslor. Det kan också hjälpa dig att förbättra hjärnans respons på stressorer. Mindfulness fokuserar på att erkänna och acceptera dina känslor i nuet utan att kritisera dem. Detta kan vara till stor hjälp för att övervinna extrem känslomässig känslighet. Du kan ta en lektion, använda meditationstekniker online eller lära dig att meditera på din egen mindfulness.
   • Hitta en lugn plats där du inte blir distraherad av arbete eller distraktion. Sitt rakt på golvet eller i en rak stol. Sittande i bakåtryggen kan göra det svårt att andas ordentligt.
   • Börja med att fokusera på varje andningselement, till exempel känslan av att ditt bröst stiger och faller eller ljudet från varje andetag. Fokusera på detta i några minuter medan du andas djupt och stadigt.
   • Utöka omfattningen av att fokusera på sinnena. Börja till exempel fokusera på det du hör, luktar och rör vid. Detta kan hjälpa till att hålla ögonen stängda, vilket beror på att vi lätt distraheras när vi ser något.
   • Acceptera de tankar och känslor du upplever men bedöm inte något som "bra" eller "dåligt". På det här sättet kan du medvetet känna saker som de ser ut, särskilt i början: "Jag känner att tårna är kalla. Jag tänker att jag är distraherad".
   • Om du blir distraherad, fokusera andan igen. Avsätt 15 minuter om dagen för att meditera.
   • Du kan hitta tutorials om medvetenhetsmeditation online på UCLA Mindfulness Awareness and Research Centers och BuddhaNet.

2. 

   Lära sig hur självsäker kommunikation. Ibland blir vi alltför känsliga eftersom vi inte uttryckligen anger våra behov eller känslor för andra. När du passivt kommunicerar kommer du att ha problem med att säga "nej" och du kommer inte att kunna tydligt och genuint uttrycka dina tankar och känslor. Genom att lära sig att kommunicera på ett säkert sätt lär du dig att kommunicera dina behov och känslor till andra, så att du känner dig hörd och uppskattad.
   • Använd självpronomen som ämne när du talar för att ange dina känslor. Till exempel: "Jag är ledsen för att du är sen för mötet", eller "Jag vill åka hem tidigt för att gå till ett möte eftersom jag är rädd att jag kommer sent". Detta hjälper dig att undvika att prata som att skylla på andra och fortsätta att fokusera på dina känslor.
   • Ställ snabba frågor medan du pratar. Speciellt om konversationen är känslomässig kan det hjälpa dig att inte överreagera genom att ställa frågor för att klargöra din förståelse. Till exempel, när den andra personen har pratat, säg: "Jag ser att du just sa ... eller hur?" Låt sedan personen ha en chans att klargöra.
   • Undvik att "ge order". Ord som "måste" eller "nej" kommer att införa en moralisk bedömning av andras beteende och känns som att du skyller på eller frågar efter den andra personen. Ersätt med "Jag tror" eller "Jag vill ha dig". Till exempel, istället för att säga "Jag kommer ihåg att ta ut papperskorgen", säg "Jag vill att du ska komma ihåg att ta ut papperskorgen eftersom jag känner mig så trött på att göra saker som du glömde för mig."
   • Låt inte slutsatser rasa. Sluta inte att du verkligen vet vad som händer. Låt andra dela sina tankar och erfarenheter. Använd meningar som "Vad tycker du?" eller "Har du några förslag?"
   • Var medveten om att andra kommer att ha olika upplevelser. Att slåss om vem som är "rätt" kan få dig att känna dig upprörd och arg. Känslor är subjektiva; Kom ihåg att det inte finns något "rätt" svar på dina känslor. Använd meningar som "Min upplevelse skiljer sig från mig" tillsammans med att erkänna andras känslor, så allas upplevelse kommer att erkännas.

3. 

   Vänta tills du blir lugnare. Känslor kan påverka hur du reagerar på situationer. Att reagera i ett känslomässigt ögonblick kan få dig att göra olyckliga saker. Ge dig själv tid att koppla av, även om det bara är några minuter innan du reagerar på en provocerande situation.
   • Fråga dig själv "Om ... då". "Om jag gör det nu, vad händer efter det?". Du bör överväga så många orsaker och effekter - både positiva och negativa - för dina handlingar. Tänk sedan på varje resultat med dina handlingar.
   • Till exempel kanske du bara hade en stor kamp med din partner. Du är arg och krossad och vill bara ha en snabb skilsmässa. Ta dig tid och fråga dig själv "Om ... då". Vad händer om du ber om skilsmässa? Din partner kan känna sig sårad eller älskad. De kanske fortfarande kommer ihåg det när ni båda är lugna och antar att det är ett tecken på att man inte är pålitlig när man är arg. De kan komma överens om att skilja sig från dig medan de är arg under en diskussion med dig. Vill du hantera dessa konsekvenser?

4. 

   Närma dig själv och andra med vänlighet. Det kan hända att du undviker stressiga eller obehagliga situationer eftersom du alltid är alltför känslig.Du kanske tror att alla misstag i relationer är störande, så du undviker att bygga relationer med andra, eller om du gör det, bara ytligt. Närma dig andra (och dig själv) med kärlek. Du bör tänka på det bästa av människor, särskilt de som känner dig. Om dina känslor skadas, antar inte att det var avsiktligt: ​​acceptera med tolerans att alla, inklusive vänner och familj, kan göra misstag.
   • Om du verkligen känner dig sårad, överför den slutgiltigt till din älskade för att uttrycka det. De kanske inte inser att de har skadat dig, och om de verkligen älskar dig, kommer de att vilja veta hur man kan undvika att göra det igen senare.
   • Kritisera inte andra. Till exempel, om en vän glömde att ni två träffade till lunch, börja inte med att säga "Du glömde mig och du skadade mig". Säg istället "Jag är ledsen att du glömde vårt lunchdatum, för mig är det mycket viktigt att vi tillbringar tid tillsammans". Låt sedan personen berätta sin historia: "Vad stötte du på? Vill du prata om det?"
   • Kom ihåg att andra kanske inte alltid vill prata om sina känslor eller upplevelser, särskilt om de är nya eller oerfarna. Gör det inte till ditt fel om din älskade inte vill dela det direkt. Det är inte ett tecken på att du har gjort ett misstag, de behöver bara lite tid för att bearbeta sina känslor.
   • Närma dig själv på ett sådant sätt att du behandlar dina vänner som du älskar och bryr dig om. Om du inte kan säga något som gör ont eller bedömer dina vänner, varför skulle du göra det mot dig själv?

5. 

   Sök professionell hjälp om det behövs. Ibland kan du göra ditt bästa för att kontrollera din känslighet men ändå känna dig överväldigad. Du kan arbeta med en kvalificerad psykolog för att utforska dina känslor och svar i en säker miljö och få adekvat hjälp. En utbildad rådgivare eller terapeut hjälper dig att upptäcka skadliga sätt att tänka för att hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt.
   • Känsliga människor kan behöva hjälp med att lära sig att hantera negativa känslor, samt färdigheter i hantering av känslomässiga situationer. Detta kanske inte är ett tecken på en psykisk sjukdom, men du kommer att utveckla användbara färdigheter för att kommunicera med andra.
   • Vanliga människor kan också söka hjälp av en psykolog. Du behöver inte har en psykisk sjukdom eller om du har ett allvarligt problem innan du behöver träffa en rådgivare, psykiater, terapeut etc. Det här är vårdpersonal, som tandläkare, ögonläkare, allmänläkare eller sjukgymnaster. Även om psykologiska behandlingar ibland ses som problem (istället för artrit, tandförfall eller stukningar), har många fortfarande nytta av dem.
   • Vissa kanske tror att alla bör "försöka bära" och leva starka för sig själva. Detta kan verkligen göra mycket ont. Även om det är sant att du ska göra vad du kan för att kontrollera dina känslor, kan du ändå ha nytta av att någon annan hjälper dig. Vissa störningar, såsom depression, ångest eller bipolär sjukdom, gör det svårt för en person att bearbeta sina känslor. Att träffa en psykolog är inte skrämmande. Det visar att du är självmedveten.
   • De flesta rådgivare och terapeuter kan inte ordinera mediciner åt dig. En mentalvårdspersonal kan dock veta när du behöver se en specialist för diagnos och recept för sjukdomar som depression eller ångest.

6. 

   Hög känslighet Maj depression eller andra problem. Vissa människor har en medfödd känslighet, och det framgår från den tid de var barn. Detta är inte en störning, en psykologisk sjukdom eller ett "problem" - det är bara ett drag av deras personlighet. Men om en person går från normal känslighet till att vara extremt känslig, "gråter lätt", "lätt berörs", "irriterad" eller så vidare, kan det vara en indikation. Det är något som är fel.
   • Ibland är överkänslighet resultatet av depression, och det överväldigar människor med känslor (både negativa och ibland positiva).
   • En obalans i ämnesomsättningen kan orsaka onödig känslighet. Gravida kvinnor kan till exempel reagera mycket känslomässigt. Antingen är det en pojke som går genom puberteten eller någon med sköldkörtelproblem. Vissa läkemedel eller läkemedelsbehandlingar kan orsaka känslomässiga förändringar.
   • En utbildad läkare hjälper dig att screena för depression. Det är bra att självdiagnostisera, men det är bäst att se en specialist för att se om du är deprimerad eller om du är alltför känslig för andra skäl.

7. 

   Var tålmodig. Känslomässig utveckling är som fysisk utveckling, det tar tid och kan orsaka obehagliga känslor. Du kommer att lära dig av dina misstag, och det är rätt sak att göra. Eventuella bakslag eller utmaningar är väsentliga i denna process.
   • Jämfört med vuxna har unga människor ofta svårare att vara alltför känsliga. När du mognar kommer du att lära dig att kontrollera dina känslor mer effektivt och få värdefulla färdigheter i situationhantering.
   • Kom ihåg att du måste informeras om något väldigt bra innan du reagerar på det, annars blir det som att sticka huvudet på en okänd plats efter att bara ha tittat på kartan medan du inte har gjort det. förstå hur du använder kartan - du har inte tillräckligt med kunskap om platsen att resa, och att gå vilse är nästan säkert. Utforska dina tankekartor och du kommer bättre att förstå dina känsligheter och hur du kan kontrollera dem.
   annons

Råd

• Tolerans mot brister kommer att ta bort skam och öka empati för andra.
• Känn inte att du alltid måste förklara din ångest för andra för att rationalisera dina handlingar eller känslor. Du kan absolut hålla dem för dig själv.
• Hantera negativa tankar. Negativ intern dialog kan göra stor skada. När du känner att du kritiserar dig själv för mycket, tänk: "Hur kommer andra människor att känna det när jag säger det?"
• Naturligtvis varierar känslomässiga triggers från person till person. Även om din bekantskap har samma utlösare om samma problem som du, så kanske det som det påverkar dig inte är detsamma som det påverkar den personen. Det var egentligen bara av misstag, inte ett universellt fenomen.