Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Ändra ditt tänkesätt
• Del 2 av 2: Öva en positiv livsstil

Har du någonsin befunnit dig i sällskap med någon som alltid kan hitta något bra i en situation? Om du själv vill vara mer optimistisk kan du ta små steg för att göra en stor förändring i din syn. Genom att känna igen och tänka om de negativa tankarna du kan ha om dig själv kommer du att skapa ett positivt tänkesätt. Och denna positiva syn på världen kan förbättra din förmåga att hantera smärtsamma och negativa situationer.

Steg

Del 1 av 2: Ändra ditt tänkesätt

1. 1 Upprepa positiva bekräftelser. Kom ihåg varje dag att du älskar och respekterar dig själv. Med tiden kommer du att utveckla en mer positiv inställning till dig själv tack vare dessa självbekräftelser, positiva uttalanden som hjälper dig att bli inspirerad. Självbekräftelser kan också göra dig mer medkännande och omtänksam mot dig själv genom att övervinna eventuella negativa tankar. Här är några exempel på positiva bekräftelser:
   • Jag kan allt idag.
   • Jag har styrkan att övervinna denna dåliga omständighet och vända på saker och ting.
   • Jag är en stark och påhittig person, jag kan fortsätta framåt.
2. 2 Skriv ner dina positiva egenskaper. Använd positiva bekräftelser för att lista de egenskaper du värdesätter. Fråga dig själv vad du gillar bäst med dig själv och skriv ner dessa egenskaper. Dessutom kan du lägga till färdigheter och prestationer som du är stolt över. Du kan till exempel skriva "påhittig", "kapabel" eller "examen".
   • Använd din lista för att påminna dig själv om alla dina positiva egenskaper. Du kan läsa om dem varje dag så att positiva tankar om dig själv är väl rotade i ditt huvud.
3. 3 Gör vad du älskar. Det är lätt att falla i fällan med negativt tänkande om du inte gillar det du gör. Du kan bli överväldigad av arbete eller privatliv. Avsätt tid varje dag för att göra saker som gör dig lycklig. Det kan till och med vara något så enkelt som en fikapaus med en vän eller 30 minuter i ett varmt bubbelbad i slutet av en lång dag.
   • Forskning har visat att en hobby som får dig att le kan till och med lindra smärta.
4. 4 Inse vikten av självförtroende och tacksamhet. Att bygga självförtroende och öka självkänslan kan betraktas som en form av positivt tänkande om dig själv. Forskning har visat att känslor av tacksamhet kan ge dig välbefinnande och öka din självkänsla. Tacksamhet främjar också positiva känslor gentemot andra och påminner dig om alla positiva aspekter av ditt liv.
   • Känslor av tacksamhet är också förknippade med högre nivåer av empati, vilket hjälper dig att känna dig mer ansluten till andra.

Del 2 av 2: Öva en positiv livsstil

1. 1 Öva medvetenhetsmeditation. Istället för att meditera för att rensa ditt sinne, fokusera på att vara fullt närvarande i nuet och fullt medveten om dina erfarenheter. Hitta en lugn och bekväm plats och ägna lite tid åt att fokusera på dina tankar. Det kommer att skärpa ditt sinne och få dig att känna dig förberedd, båda hjälper dig att hålla dig positiv. Säg åt dig att vara lugn och inte göra någonting, tänk bara på varje ögonblick.
   • Forskning har visat att mindfulness minskar stressnivåerna.Det främjar positivt tänkande genom att minska ångest, dåligt humör och låga energinivåer som är förknippade med stress.
2. 2 Öva djup andning. Börja fokusera på din andning. Var uppmärksam på hur du känner dig fysiskt och känslomässigt när du andas in och ut. Fokusera på det som händer runt omkring dig. När du andas in så mycket som möjligt, använd dina sinnen för att notera vad du ser, hör och känner i ett rum eller utrymme. Är din kropp trött, avslappnad eller spänd? Var uppmärksam på dina tankar och känslor.
   • Djup andning är ett bra sätt att ompröva vad som har absorberat de flesta av dina tankar och påverkat dina känslor under hela dagen.
3. 3 Gå in i kognitiv beteendeterapi (KBT). Överväg att arbeta med en KBT -terapeut. Denna terapi hjälper dig att ändra ditt nuvarande sätt att tänka. Eftersom tankar påverkar din världsbild kraftigt bör du börja ändra dina negativa tankar till positiva tankar. För att göra detta måste du först lära dig att vara medveten om dina tankar. När du får dig själv att tänka negativt, sluta och omformulera det till ett positivt. Om du till exempel sitter fast vid en busshållplats och inte kan vänta på den buss du vill ha, ta tacksamt den här tiden som ett tillfälle att koppla av eller prata med någon som också väntar på bussen.
   • Det är ibland bra att skriva ner dessa tankar för att hjälpa dig att tänka om och omformulera dem. Du kan till exempel skriva en negativ tanke (till exempel att du inte gillar att köra i regnet) för något positivt (det här är en möjlighet att få mer träning på att köra i regnigt väder).
4. 4 Skriv ner dina mål. En del av att ha en positiv syn på livet är en känsla av hopp om framtiden. Målsättning är ett bra sätt att fokusera på framtiden. Plus att när du når dina mål ökar din självkänsla markant. För att öka dina chanser att lyckas nå dina mål, se till att de:
   • Nedskrivet på papper (forskning visar att registrerade mål är mer detaljerade och mer sannolikt att de ska uppnås)
   • Detaljerad
   • Realistiskt
   • Skapad med tidslinjer eller tidsfrister
   • Formuleras på ett positivt sätt
5. 5 Realistiska förväntningar. Var positiv hela tiden, ja, denna idé kan tyckas bra, men du måste fortfarande vara realistisk och ärlig mot dig själv. Det kommer att finnas tillfällen i ditt liv när du bara inte känner dig positiv. I själva verket kan det ibland finnas situationer som med rätta får dig att känna dig ledsen eller arg. Men du kan använda din positiva livssyn för att hjälpa dig att hantera obehagliga känslor och få en känsla av acceptans och hopp.
   • Till exempel, om du precis har förlorat en älskad kommer du naturligtvis att bli ledsen och upprörd. Men du kan fortfarande använda positivt tänkande för att påminna dig själv om att du har något att värdera, till exempel att umgås med ditt älskade husdjur. Du kan också använda optimism för att påminna dig själv om att dessa svåra tider kommer att gå.