Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
28 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Livet är fullt av utmaningar och utmaningar, och det kan lätt få dig att känna dig deprimerad. Medan du inte har någon kontroll över vad som händer dig varje dag kan du styra hur du reagerar på dem. Att se livet positivt är något du kan göra! Genom självigenkänning och kognitiv omformulering kommer du att kunna lära dig att svara positivt och förbättra din syn på livet.
Steg
Del 1 av 3: Ändra hur du pratar med dig själv
Identifiera negativa tankar. Kanske förstör du dig själv med negativa tankar och inser inte ens det. Börja med att vara medveten om dina negativa tankar och hur de påverkar dig. Här är några vanliga typer av negativa tankar:
- Filtrera eller minimera de positiva aspekterna och förstora de negativa aspekterna.
- Den motsatta synvinkeln ser ofta att saker går dåligt eller för gott utan neutralt.
- Tänk dig de värsta scenarierna.
Fokusera på positiva tankar. Med lite övning kommer du att kunna lära dig att förvandla dina tankar. Börja med att följa en mycket enkel regel: Prata inte om dig själv något som du aldrig skulle säga om en vän. Var försiktig med dig själv. Uppmuntra dig själv på ett sätt som du använder för att motivera dina vänner.
Öva optimism. Tanken att optimism eller pessimism är medfödd är ett helt fel begrepp. I själva verket måste vi öva för att vara optimistiska. Försök hitta hopp i extrema kulor. Istället för att tänka ”Jag har aldrig gjort det förut”, säg till dig själv, ”Detta är en möjlighet att prova något nytt”.
Försök att inte låta "kritikern i ditt sinne" tala. Vi har alla en inre röst som kritiserar eller ifrågasätter oss själva. Denna röst kommer att säga att vi inte är tillräckligt kompetenta, tillräckligt begåvade eller inte värda andras kärlek. Dessa tankar är avsedda att skydda dig från misslyckande eller lidande, men i verkligheten gör de inte annat än att hindra dig. När den kritiska rösten dyker upp, ställ dig själv följande frågor:- Är dessa tankar verkligen korrekta eller inte?
- Är det möjligt att dessa tankar det är inte sanningen? Kan jag erkänna att de inte har rätt?
- Kan jag föreställa mig möjligheten att jag verkligen är begåvad, begåvad och värdig kärlek?
Bor inte tidigare. Om din tidigare skuld, smärta eller ånger får dig att vackla, kan du arbeta hårt för att frigöra dessa känslor.
- Gör aktivt för att låta saker passera. Du kan skriva ner dem och / eller tala högt.
- Uttryck din smärta och / eller ta ansvar. Om det finns något du behöver säga till någon, säg det, även om ordet du behöver säga är en "ursäkt".
- Förlåt dig själv och andra. Försök att komma ihåg att alla gör misstag. Ingen är perfekt och alla förtjänar en ny chans (inklusive dig).
Del 2 av 3: Justera din åsikt igen
Sluta bli perfektionist. Livet handlar inte om att äta, falla tillbaka till ingenting. Att förvänta sig perfektion betyder att vi alltid kommer att hamna efter. För att överträffa din perfektionism, börja med att justera dina standarder. Är dina standarder för dig själv högre än de du ställer för andra? Om någon var i samma situation som du, vad skulle du förvänta dig av dem? Om du är nöjd med hur personen löser ett problem, bör du också erkänna positivt om dig själv.
Gör något utanför din komfortzon. Du kan välja något du inte är bra på, som att dansa, spela bordtennis eller rita. Tillåta dig att inte nödvändigtvis uppnå bra resultat i dessa aktiviteter. Försök hitta glädje i en aktivitet som du inte är bra på. Detta kommer att öppna upp möjligheter för dig, hjälpa dig att bli av med perfektionism och viktigast av allt förbättra din syn på livet.
Lugna ner och ägna mer uppmärksamhet. Ta en stund att andas. Försök att inte överdriva det. Mindre fokus på vad andra tycker och mer på vad du faktiskt upplever. Ät utsökt mat. Ser ut genom fönstret. När vi strävar efter att leva för närvarande kommer dessa stunder att bli så mycket underbarare.
Sluta göra regler. Du kanske ber om för mycket "bör" och "borde" göra. Dessa begränsningar kan få dig att känna dig skyldig, orolig eller självkritisk. När du applicerar dem på dig själv förlorar du dina egna lyckliga möjligheter.När du applicerar dem på andra kan du bli bossig eller dum. Ignorera reglerna som inte hjälper dig.
Låt dig skratta och ha kul. När du inte är för allvarlig med saker bör du veta hur man hanterar olika typer av situationer. Brist på humor kan göra glada stunder mer underbara eller göra dessa sorgliga eller sorgliga stunder trevligare.
- Berätta roliga historier.
- Springer runt.
- Hitta glädje i vardagen.
Fokusera på de stora sakerna i livet. Det finns tillfällen när vi spenderar våra liv på att leta efter det som ligger precis framför oss. Vi strävar efter en dröm om pengar eller makt, när allt vi verkligen behöver är komfort och erkännande. Istället för att fokusera på vad du tror att du vill ta dig tid att uppskatta vad du har. Som om du har god hälsa, en komplimang du nyligen fått eller helt enkelt att du kunde vakna i morse. annons
Del 3 av 3: Justera relationer
Bygg relationer med positiva människor. Se till att människorna omkring dig har en positiv och stödjande attityd. Bygg relationer med människor du kan lita på. Om människorna omkring dig skvallrar, klagar eller skapar konflikter kanske du vill distansera dig från dem. Leta efter grupper av positiva vänner, till exempel en yogakurs eller en kampsportklubb.
Undvik att rusa till slutsatser. När du tror att du redan vet vad som kommer att hända, slutar du titta på vad som händer. Du kommer att reagera enligt vad du tycker istället för vad som faktiskt hände framför dina ögon. När du tror att du vet vad personen tänker slutar du lyssna på dem. Detta kan orsaka mycket oenighet och onödig skada. Istället för att snabbt döma, försök att lyssna och titta.
Undvik inte dina egna känslor. Vi ignorerar ofta våra egna känslor för att undvika att känna oss ledsna. Men sorg har sina egna fördelar: sorg får oss att känna att vi verkligen lever. I själva verket kan sorg ha en positiv effekt som ökar dina chanser till lycka. Var uppmärksam på dem när negativa känslor uppstår. Hantera dem genom att skriva ner eller chatta med någon.
Stör inte andras angelägenheter. Polacker säger, "Det är inte min apa, det är inte min cirkus". Detta uttalande påminner oss om att inte blanda oss i andras berättelser. Sådana händelser och argument kan påverka ditt humör.
- Försök att inte störa andras konflikter.
- Undvik skvaller! Prata inte om andra människor bakom dem.
- Låt inte andra dra in dig i argument eller tvinga dig att välja en sida.
Snäll! Försök att respektera dem omkring dig och interagera med dem på ett skonsamt och positivt sätt. Detta får dig inte bara att må bättre, men det hjälper dig också att locka andra positiva människor. Forskare har visat att när vi försöker vara positiva (även om vi inte känner oss lyckliga), mår vi snabbt bättre. annons
Råd
- Håll kroppen frisk och i balans. Att ha en hälsosam kropp hjälper dig att hantera stress effektivt. En hälsosam kropp hjälper till att muntra upp din ande!
- Gå med i communityn. Oavsett om det är en religiös grupp, en yogaklubb eller ett syförening. Leta efter möjligheter i skolan eller i närheten av hemmet och försök att få kontakt med människor.
- Om du tror att du har depression, prata med din rådgivare eller läkare för behandling
Varning
- Självmord är aldrig lösningen.
- Var försiktig så att du inte argumenterar med människor som behandlar dig dåligt. Du kan undvika kontakt med dem eller behandla dem på ett lugnt och moget sätt.
- Om stressnivån ligger utanför din kontroll, sök hjälp. Det finns många resurser du kan hitta genom trosgrupper och samhällen.
- Om du utsätts för sexuella övergrepp eller våld i hemmet få hjälp! Ingen har rätt att missbruka dig men du är den enda som kan tala.
