Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man uttrycker tacksamhet till nära och kära
• Metod 2 av 3: Att uttrycka tacksamhet till främlingar
• Metod 3 av 3: Hur man lever ett mer givande liv

Du kan känna tacksamhet för dina vänner, familj, hälsa och omständigheter, men du kan inte alltid uttrycka det.För att verkligen uttrycka tacksamhet måste du vara snäll, öppen och hjälpsam och få människor att må bättre. Ta dig tid och låt folk veta att du verkligen värdesätter dem. Kom bara ihåg att vara tacksam betyder att vara lycklig.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man uttrycker tacksamhet till nära och kära

1. 1 Signera tackkortet. Tackkort är inte bara för att uttrycka tacksamhet till lärare; de kan gåva till alla som har påverkat ditt liv positivt. Du kan signera ett sådant kort till din favoritbarista eller bästa vän, och du behöver inte vänta på ett speciellt tillfälle för att presentera ett sådant kort. Ett tackkort till en älskad är ett enkelt sätt att uttrycka hur tacksam du är för att ha dem i ditt liv.
   • Du kan också skriva ett tackbrev om du tror att tacksamhetsord inte passar på kortet.
   • Du kan skicka vykort till vänner, även om de bor nära dig, för en speciell effekt.
2. 2 Gör något för dina vänner helt enkelt för att de är dina vänner. Om du vill visa tacksamhet behöver du inte göra något för dina vänner för att de hjälpte dig eller för att du vill göra något i gengäld. Hjälp dem istället helt enkelt för att de är kära för dig och du vill göra deras liv enklare. Du kan ta med kaffe eller mat när de är upptagna, erbjuda dig att sitta med barnet eller gå med hunden eller hitta något annat sätt att hjälpa en vän.
   • Var uppmärksam. Tänk på hur du verkligen kan hjälpa din vän. Om din vän är trött, berätta för honom att du tar hans hund på en promenad medan din vän kan sova under tiden. Om din väns rum är rörigt, hjälp till att ordna saker. Din vän kanske inte ens vet vad han behöver förrän du föreslår det.
   • Naturligtvis bör dina vänner också göra något i gengäld. Du vill inte att människor ska dra nytta av din vänlighet.
3. 3 Berätta för din familj att du värdesätter dem mycket. Du kan ta familjen för givet utan att ens inse det. Om du vill uttrycka hur mycket du värdesätter din familj måste du varje dag berätta för dina nära och kära att du älskar dem. På så sätt kommer du att uttrycka din tacksamhet för allt de ger dig.
   • Berätta för dem personligen eller via telefon. Gör detta så ofta som möjligt. Din familj är de människor du accepterar för den de är, och det är mycket viktigt att uttrycka dina känslor för dem.
   • Visa hur mycket de betyder för dig genom att ge dem din tid. Titta på filmer tillsammans, spela brädspel eller laga mat tillsammans. Detta är ett sätt att uttrycka din tacksamhet.
   • Hjälp familjen runt huset. Vänta inte på att mamma ska tvätta dig; Gör det själv.
4. 4 Ge meningsfulla gåvor. Att uttrycka tacksamhet betyder inte att man köper dyra presenter; istället kan du hitta ett sätt att uttrycka hur mycket du värdesätter personen genom stöd och omtanke. Om din vän länge har drömt om en bok, gå med honom till ett möte med bokens författare och köp den åt honom; Om din vän är för yoga, men det är för dyrt för honom, ge honom ett abonnemang för en månad.
   • Var uppmärksam på vad dina vänner och familj säger till dig. Om en av dina vänner nämner sitt favoritband, köp konsertbiljetter.
   • Om din mamma nämner att hon skulle vilja lära sig att laga italiensk mat, köp en kokbok till henne.
   • Du behöver inte vänta på en födelsedag eller en semester för att ge en present. Ibland är de bästa gåvorna de som helt enkelt ges från hjärtat.
5. 5 Skicka blommor. Blommor kan skickas inte bara för födelsedag eller speciella tillfällen. Du kan skicka blommor till en vän eller familj bara för att visa att du bryr dig om dem och att du bryr dig om dem. Nästa gång du känner dig tacksam eller vill göra något trevligt för en avlägsen vän, ring blomsterbutiken och beställ en bukett blommor för att behaga vännen.
   • Om du hittar ett sätt att känna igen din väns favoritblommor, gör en bukett och skicka den personligen.
6. 6 Baka något. Du kan baka bananbröd, chokladkakor eller en av din väns favorit desserter att njuta av. Du kan leverera kakor hem till din vän eller skicka dem om de bor långt borta. Detta är ett bra sätt att uttrycka tacksamhet, för alla vet hur svårt det är att baka något. Din vän eller nära och kära kommer omedelbart att förstå hur mycket du värdesätter honom och kommer att vara tacksam mot dig.
   • Bakning visar din tacksamhet särskilt bra när du vet att personen behöver bli lugnad. Choklad eller godis får alla att må bättre och kan vara ett bra sätt att uttrycka oro.
7. 7 Respektera dina äldre. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet är att visa respekt för dina äldste. Oavsett om du umgås med dina morföräldrar eller bara umgås med äldre människor, är det viktigt att visa hur mycket du värdesätter dem. Detta är ett bra sätt att uttrycka tacksamhet.
   • Lyssna på vad de har att säga och ignorera dem inte. De kan lära dig mycket.
8. 8 Hjälp personen att städa. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet till vänner eller familj är att hjälpa till med hushållsarbete eller annan hjälp. Att hjälpa personen att städa kommer att rensa ditt sinne och rädda personen från en obehaglig uppgift. Se om dina föräldrar eller vänner behöver hjälp och bara överraska dem genom att städa.
   • Om du städar upp som en överraskning, se till att personen inte har något emot att du rör vid deras tillhörigheter och att de inte tror att du kränker deras integritet.
   • Om du är gäst i någons hus i några dagar, är städning ett stort uttryck för tacksamhet.
9. 9 Ge personen en lista över allt de har gjort för dig. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet till en älskad är att tillhandahålla en lista över alla de läckra saker de har gjort för dig, som att lära dig hur man gör en bra nudelsallad. Du kan göra en sådan lista för din chef, familjemedlem eller vän; det kommer att få personen att må bättre om att du värdesätter dem.
   • Du kan till och med dekorera listan med något så att din älskade kan hänga den någonstans. Om du verkligen vill göra personen glad kan du rama in listan.
10. 10 Lyssna. Du kan också uttrycka din tacksamhet genom att lyssna på personen. Var bara nära din älskade, ta tid för honom och få honom att känna att du älskar och uppskattar honom. Sätt dig bara bredvid personen, stäng av telefonen, behåll ögonkontakt och lyssna, snarare än att avbryta eller tänka ut svaret i huvudet. Vissa människor älskar bara att bli lyssnade på, och du kan uttrycka din oro för personen genom att bara lyssna.
    • Ge inte råd förrän du frågas. Ibland är det bäst att inte göra det.
    • Jämför inte personens upplevelse med din egen om du inte tror att den kan hjälpa. Utvärdera istället vad du får höra utifrån den person du pratar med.
11. 11 Uttryck din tacksamhet offentligt. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet är att tacka på en offentlig plats. Men du ska inte få personen att känna sig obekväm. Du måste bara visa att han är dig kär och att du är tacksam för hans hjälp. Säg några meningar under middagen eller ett litet möte med vänner för att visa tacksamhet för den roll personen spelat i ditt liv.
    • Du måste bara tala uppriktigt och hjärtligt. Du bör ge exempel på vad personen har gjort för dig.
    • Du kan hjälpa personen att känna sig stolt genom att offentligt uttrycka tacksamhet för honom.

Metod 2 av 3: Att uttrycka tacksamhet till främlingar

1. 1 Gör en god gärning. Att göra en god gärning hjälper dig att uttrycka tacksamhet för omvärlden. Du kan skicka blommor till en främling, lägga ombyte i en utgången parkeringsmätare eller göra någon annan god gärning. Det bästa med detta är att du gör allt anonymt. Här är vad du kan göra:
   • donera pengar eller skicka kläder till välgörenhet;
   • lära någon något nytt;
   • lyssna på en person som känner sig ensam;
   • hjälpa en person att hitta sin väg;
   • betala för kaffe för nästa i kön på kaféet.
2. 2 Erbjuda hjälp. Du kan visa din tacksamhet för en främling genom att erbjuda den hjälp du behöver. Medan du inte behöver gå över gränserna kan du hjälpa en kvinna att bära matkassar till bilen, hjälpa en person att bära tunga påsar till dörren eller hjälpa en servitör att städa om han har fullt upp. Gör en insats och du kan uttrycka tacksamhet på det sättet.
   • Leta efter möjligheter att hjälpa andra människor. Även om du inte behöver vara självhävdande är många människor helt enkelt rädda för att be om hjälp.
3. 3 Leende. Bara le åt folk för att få dem att må bättre. Du kanske ler mot personen som passerar, sitter bredvid dig på bussen eller serverar kaffe. Bara le för att personen ska må bra. Du vet inte vad ditt leende kan betyda för en främling. Ditt leende kan muntra upp en person och förbättra deras humör.
   • Om du ler mot människor i servicebranschen kommer du att uttrycka din tacksamhet på det sättet. Dessa människor arbetar hela dagen och känner otacksamheten i sådant arbete, så ditt leende kan göra skillnad.
4. 4 Ge oss ett tips. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet är att tipsa om ett bra jobb. Tipset ska vara bra, och på detta sätt tackar du servitören eller någon som tillhandahållit dig några tjänster. Detta är en liten gest som kan hjälpa till att förbättra den ekonomiska situationen för människor som hjälper dig med vad som helst.
   • Lämna en lapp till servitören för att uttrycka din tacksamhet. Många människor tillbringar hela dagen på jobbet utan att få någon tacksamhet för sitt arbete.
5. 5 Respektera människorna omkring dig. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet är att respektera människorna omkring dig. Respektera andras utrymme och prata inte för högt i telefon på tysta offentliga platser. Var snäll och artig mot främlingar i samma rum. Gör bara ansträngningen och behandla människor med den respekt och vänlighet de förtjänar.
   • Behandla människor som du vill bli behandlad. Överskrid inte andras integritet. Ta vägen på bussen. Le mot människor som ser ledsna ut.
   • Bra sätt är ett bra sätt att visa respekt. Svär inte, tugga med öppen mun eller avbryt andra människor.
   • Ge människor din fulla uppmärksamhet, visa intresse för vad de pratar om och lyssna på dem till slutet.
6. 6 Var en bra medborgare. Du kan också uttrycka tacksamhet för världen genom att vara en bra medborgare. Det betyder att du bara behöver parkera din bil på ett ställe, städa skräpet, låta fotgängare passera eller göra något annat för att visa din respekt för samhället. Om du skräpar ner världen runt dig eller lämnar en stormarknadsvagn mitt på en parkeringsplats blir du en otacksam medborgare.
   • Kom ihåg att världen inte tillhör dig. Kom alltid ihåg att sätta saker på deras plats och inte vänta på att någon annan ska göra det.
   • Utför ditt medborgerliga ansvar. Rösta på presidenten och i lokala val och betala skatt.
7. 7 Komplimang. Du kan också visa din tacksamhet genom att komplimentera människorna omkring dig. Eftersom vi pratar om främlingar bör du inte få människor att känna sig obekväma. Säg bara "Cool skjorta!" eller "Jag älskar dina blommor!" Det kommer att få personen att känna sig speciell.Du kan komplimentera regelbundet.
   • Tänk på de unika, konstiga och originella aspekterna. Om någon bär en bra skjorta, komplimentera dem och de kommer att vara nöjda med sitt eget utseende.
   • Om någon har ett charmigt leende, säg det. Men du måste göra det så att personen inte tror att du antyder något.

Metod 3 av 3: Hur man lever ett mer givande liv

1. 1 Håll en tacksamhetsdagbok. Om du vill göra tacksamhet till en vana bör du börja med en tacksamhetsjournal och skriva ner varje vecka vad du känner dig tacksam för. Välj bara en dag, till exempel söndag, och gör en lista med 10–20 saker som du är tacksam för. Du kanske känner att det inte är något speciellt med det här, men om du tänker efter noga kommer du att känna att det finns massor av saker att vara tacksamma för i livet.
   • Om du läser dagboken en gång i månaden kan du känna hur tacksam du är för ett visst evenemang.
   • Du kan till och med klistra in listan bredvid din dator för inspiration under hela din arbetsdag.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licensierad psykolog och TEDx -talare Dr. Adam Dorsey är en licensierad psykolog baserad i San Francisco Bay Area. Han är en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program på Facebook, och en konsult till Digital Ocean säkerhetsteam. Han är specialiserad på att arbeta med framgångsrika vuxna kunder, hjälpa dem att lösa relationsproblem, hantera stress och ångest och göra deras liv lyckligare. 2016 höll han ett TEDx -tal om män och känslor som blev mycket populärt. Fick en MSc i rådgivande psykologi från Santa Clara University och en examen i klinisk psykologi 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licensierad psykolog och TEDx -talare

   Professionell rådgivning: uppriktighet är allt. Adam Dorsey, en legitimerad psykolog, säger: ”Det finns solida vetenskapliga belägg för att vissa delar av hjärnan matasnär vi övar tacksamhet dagligen. Det är viktigt att inte bara tacka och rulla med ögonen. Om du kan tacka uppriktigt kan du njuta av de helande effekterna av tacksamhet, vilket kan inkludera utbrott av lycka och en minskning av symtom i samband med ångest och depression. "

   
   
2. 2 Ta upp yoga. Yoga är tacksamhet. Om du vill göra tacksamhet till en del av din livsstil, gör yoga 2-3 gånger i veckan och säg namaste för att uttrycka tacksamhet för varje andetag du tar. Du kan också utöva yoga hemma om du föredrar det.
   • Att utöva yoga innebär att man avsäger sig omdöme och uttrycker tacksamhet för en frisk kropp som ges till dig. Det innebär att du välkomnar världen och mår bra av dig själv.
   • Yoga måste utövas i din egen takt och inte fördöma andra människors oförmåga. Det hjälper att bli mer tacksam mot världen omkring oss.
3. 3 Volontär. Volontärarbete är ett annat sätt att visa tacksamhet för fördelarna med ditt liv. Oavsett hur upptagen du har det kan du ta några timmar varje månad för att hjälpa till på ditt lokala bibliotek, arbeta i välgörenhetsköket eller städa din gård eller park. Om du anstränger dig kommer du att kunna uttrycka din tacksamhet i sin helhet.
   • Om du är omgiven av människor kan du också lära dig mycket av dem.
4. 4 Uttryck din tacksamhet på sociala medier. De flesta använder sociala medier för skojs skull eller för att klaga på världen. Det finns många anledningar till att klaga, men du ska inte förolämpa människorna omkring dig. Skriv istället meddelanden som uttrycker din tacksamhet. Detta är ett bra sätt att uttrycka tacksamhet till många människor samtidigt, och det tar inte för mycket ansträngning.
   • Du bör inte annonsera din tacksamhet för mycket. Om du gör det från hjärtat kommer folk att uppskatta ditt arbete.
   • Gör något för andra människor som tack. Dela ett intressant fakta om mat eller katter. Det behöver inte vara allvarligt. Om du bara distribuerar sorgliga nyhetsartiklar och klagar på världen blir det fel.
5. 5 Klaga så lite som möjligt. Om du verkligen vill uttrycka tacksamhet bör du klaga så lite som möjligt. Även om du ibland vill uttrycka dina känslor, bör du dela det positiva, inte det negativa. Om du klagar på ett jobb, uttrycker du otacksamhet. Om du klagar på en älskad hela tiden glömmer du inte bort kärlek och stöd. Tänk positivt och var optimistisk istället för att klaga.
   • Om du klagar vid varje tillfälle kommer du inte att kunna se det goda i ditt liv. Även om vi alla blir deprimerade ibland, bör du fokusera på att bara prata om positiva saker och uttrycka tacksamhet på ett mer konventionellt sätt.
6. 6 Uttryck din kärlek. Ett annat sätt att uttrycka tacksamhet är omtänksamhet. Kram andra människor, kyss barn och din familj. Ta dig tid att krama din partner, och nästa gång du träffar en vän, krama honom, snarare än att bara vifta med handen. Uttryck dina känslor för andra människor.
   • Men du måste se till att den du kramar mår bra av det. Annars får du honom att känna sig obekväm.
   • Kyss din älskade minst två gånger om dagen.
7. 7 Sluta skvallra. Om du vill leva ett mer givande liv, ska du inte skvallra om andra människor. Säg istället något trevligt och bemöt människor positivt. Uppmuntra andra människor istället för skvaller och förolämpningar. Uttryck oro för människor och var inte otacksam genom att förolämpa dem.
   • Dessutom, om dina vänner hör bra saker om sig själva, börjar de tänka bättre på dig. Detta är ett bra sätt att sprida god karma!
8. 8 Lev för idag. Ett av de viktigaste sätten att leva ett mer givande liv är att leva för idag, inte bry sig om vad som hände tidigare och inte tänka på framtiden. Om du lever i nuet kommer du att njuta av varje andetag, varje leende och varje matbit. Livet är en resa, och du måste vara tacksam varje steg på vägen.
   • Uttryck dina bekymmer på papper istället för att lägga all tid på det. Grumla inte ditt liv med negativa tankar.
   • Försök att inte leva i det förflutna. Var tacksam för relationen du hade, och även de misstag du gjorde.