Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Hitta din balans
• Del 2 av 3: Komma i rörelse
• Del 3 av 3: Kör och stopp
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Rullskridskoåkning, även känd som inlineskridskoåkning eller rullskridskoåkning, är en populär utomhusaktivitet. Till skillnad från vanliga skridskor, innebär detta skridskor med en serie hjul under i en rak linje. På grund av den nödvändiga balansen och kontrollen kan skridskoåkning vara svår att bemästra först. När du väl har fattat grunderna är det ett roligt tidsfördriv som gör att du kan hålla dig aktiv och ha kul nästan var som helst.

Att gå

Del 1 av 3: Hitta din balans

1. Använd rätt säkerhetsutrustning. Sätt på en hjälm och använd knä- och armbågskuddar för att skydda dig mot stötar, blåmärken och skrapor. Nybörjare behöver också ett par handledsskydd som kan bryta ditt fall utan att skada dig själv.
   • Håll din skyddsutrustning (särskilt hjälmen) på och runt hela tiden medan du åker skridskor.
2. Rem på ett par skridskor. Skjut in fötterna i stövlarna och tryck skridskorens tunga upp mot botten av skenbenet. Dra de justerbara remmarna över stövlarnas framsida och genom spännen på andra sidan. Sätt på skridskorna tills de är snygga och bekväma.
   • Om skridskor vacklar eller skiftar på dina fötter är de för lösa. Om de känner sig styva eller begränsar din cirkulation är de för snäva.
   • Se till att dina skridskor är i rätt storlek. De flesta skridskor är lika stora som sneakers och andra typer av skor.
3. Stå upp. Använd ett stillastående föremål i närheten, till exempel en vägg eller stol, för att hjälpa dig att stå upp. Om det inte finns något att hålla fast vid, dra en fot upp under dig och lägg båda händerna på golvet framför dig. Stå på fötterna en efter en och se till att du inte tappar balansen.
   • Var försiktig så att inte fötterna rullar ut under dig.
   • Öva dig på att stå på gräs eller matta innan du hoppar till betong. Den mjuka ytan stabiliserar skridskoåkning.
4. Placera fötterna på axelbredd. När du är i upprätt position, anta en position som liknar din vanliga ställning. Håll dig rakt på hjulen och låt inte dina anklar luta dig in eller ut. Tårna ska vara rakt fram - om de glider in eller ut medan du åker skridskor kommer dina ben också att röra sig så och du kommer att falla.
   • Att lyckas balansera på skridskor handlar om att ständigt göra små justeringar med fötterna och fotlederna för att hålla balans på hjulen.
   • Var alltid uppmärksam på var dina fötter är vid varje given tidpunkt. Kom ihåg att gå i den riktning dina skridskor pekar på.
5. Öva att luta, vända och sitta på huk. Detta hjälper dig att vänja dig vid de typer av rörelser du kommer att använda för att vrida och generera hastighet. Böj knäna något och håll dina höfter och anklar fina och lösa. När du väl behärskar några grundläggande benrörelser kan du försöka lyfta en fot i taget och balansera på rullskridskor.
   • När du åker skridskor, håll tyngdpunkten något lägre än när du går runt normalt.

Del 2 av 3: Komma i rörelse

1. Gå till trottoaren. När du känner dig säker, hitta en plan yta där du har tillräckligt med utrymme att röra dig. Belagda ytor är perfekta för skridskoåkning eftersom de låter hjulen rulla smidigt. Stanna om möjligt nära en vägg eller ett räcke som du kan hålla i för att hålla balansen.
   • Trottoarer, parkeringsplatser och garage är alla bra ställen att lära sig grunderna för inlines.
   • Se till att det inte finns några fotgängare, bilar eller andra människor i närheten när du gör dina första försök.
2. Börja gå långsamt. Ta upp en fot och placera den framför den andra foten. Upprepa sedan detta med den andra foten. Ta steget först och undvik för mycket vikt på varje fot tills den ligger direkt under dig. Härifrån kan du arbeta mot själva skridskoåkning.
   • Utmana dig själv att gå en kort bit från en punkt till en annan utan att falla.
3. Gör dina steg ett smidigt slag. Lägg en fot framför den andra, men nu så att du inte tappar foten rakt ner, utan skjuter den framåt och åt sidan. För din vikt över benet för att börja rulla. Lyft dina skridskor precis tillräckligt för att lägga ner dem för nästa slag och låt din impuls ta dig framåt.
   • Det kan hjälpa att vända din ryggskridsko i en vinkel för att ge dig något att skjuta mot.
   • När du börjar få rulla borde du knappt behöva ta upp fötterna.
4. Använd din överkropp för att bibehålla din balans. För de första stegen, håll armarna vid dina sidor och gör små justeringar om du känner dig lutande. När balansen inte längre ifrågasätts kan du föra dem närmare din sida. När du åker skridskor i full fart svänger du dem i en växlande rytm med dina fötter, som liknar överdriven löpning.
   • Lyft inte armarna högre än huvudet och låt dem inte korsa framför kroppen.
5. Få fart. För att påskynda skridskoåkning, gör bara samma sak som du gjorde, bara snabbare. Luta överkroppen framåt, böj knäna och pumpa benen fram och tillbaka när du åker skridskor. Glöm inte att hålla dina skridskor i en lätt "V" -form.
   • Gå inte snabbare än du kan hantera för närvarande. Kom ihåg att det blir svårare att kontrollera dina rörelser ju snabbare du går.
   • Du kan också spela med att ändra längden på varje steg. Vissa åkare åker skridskor i långa, släta benslag, medan andra föredrar många korta, snabba slag för att bygga fart.
6. Gå framåt i din egen takt. Tänk på din egen och andras säkerhet genom att inte trycka för hårt. Ta det lugnt tills du känner för rörelsen. Varje gång märker du att du blir mer och mer van vid skridskoåkning.
   • Fokusera på en enda färdighet eller teknik under träningen. Du kan till exempel öva på att starta och stoppa under en session och arbeta med att vända under nästa session.
   • Försök att träna lite varje dag, även om det bara är några minuter.
7. Lär dig att falla korrekt. Så snart du känner att du tappar balansen, luta dig lite åt sidan och sänk din kropp gradvis och håll huvudet från marken. På det sättet kommer din rumpa och lår att absorbera det mesta av slaget. Undvik att falla rakt framåt eller bakåt, eftersom det kan vara ett otäckt slag.
   • Du kommer inte alltid se en fälla komma, så det är bäst att vara beredd att svara snabbt.
   • Förvänta dig att falla när du först lär dig att åka skridskor. Väldigt ofta. Om det händer några gånger blir du så småningom mindre rädd för det och du kan fokusera på att förbättra dina färdigheter och ha kul.
   • Försök aldrig fånga dig själv med armarna. Det finns många små ben i dina armar som lätt går sönder om du råkar landa fel.

Del 3 av 3: Kör och stopp

1. Använd din kropp för att rikta. Börja med att åka skridskor i säker hastighet och placera fötterna bredvid varandra. För din vikt över höger kant på båda skridskor för att böja åt höger, böj anklarna. Luta dig åt vänster om du vill svänga åt vänster. Den cirkulära kraften som skapas genom att rulla på kanten av skridskor gör att du enkelt kan ändra riktning.
   • Denna teknik kallas "A-frame turn" och det är den vanligaste styrmetoden för åkare.
   • Öva breda, mjuka svängar i början och dra åt dem om du kan göra rörelsen lättare.
2. Som nybörjare lyfter du fötterna medan du snurrar. Om du har svårt att ändra riktning kan du hjälpa dig själv lite genom att vrida skridskan som är på den sida du vill gå och avböja din andra skridsko för att följa efter. Det här kan kännas lite klumpigt först, men det är ett bra sätt att arbeta på mjukare höghastighetsvarv när du bara börjar åka skridskor.
   • Lyft bakhjulen för att vända, inte dina framhjul. På det sättet kan du lättare hålla din balans.
   • Om du kan vända utan problem, börja justera rörelsen för att överföra din momentum till en "A-ramsvängning".
3. Lär dig crossover-skotern för skarpa svängar. Lyft upp en skridsko och placera den precis framför den andra på andra sidan. Plocka upp den bakre skridskon och placera den i den riktning du vill gå och släpp sedan av med den andra skridskon. Upprepa denna rörelse tills du har gjort hela turen.
   • Överlappande fötter gör det möjligt att snabbt ta vassa svängar och hörn.
   • Låt inte dina skridskor stöta på varandra. Eftersom dina fötter är korsade kort kan det vara lätt att snubbla över dina egna ben om du inte är försiktig.
4. Öva det grundläggande hälstoppet. När det är dags att sakta ner, ta ihop dina ben först och sprida dem lite för mer stabilitet. Böj knäna och skjut bromsskridskor framåt och luta tillbaka så att bromsen skrapar mot marken. Låt dig själv gradvis stoppa - om du trycker ner för mycket kan du tappa kontrollen.
   • På de flesta skridskor kommer bromsen att ha formen av en liten plastnål på baksidan av skon.
   • Vissa par skridskor har en enda broms, vanligtvis på höger häl. Andra kan ha bromsar på båda klackarna. Skridskor designade för extremsporter har ofta inga bromsar alls.
5. Arbeta mot "hockeystopp". Hockeystoppet är en snabbare, smidigare stoppmetod som används av många avancerade åkare. För att göra det, plantera en fot vinkelrätt mot din kropp. Ta den andra foten runt och vrid den så att den är parallell med din bakre fot. Den snabba riktningsändringen gör att du kan stoppa nästan omedelbart.
   • Det mesta av din vikt ska ligga på din främre fot, med överkroppen lutad bakåt, för att undvika att luta dig framåt.
   • Båda rörelserna måste utföras snabbt för att kunna fungera. Annars kommer du bara att snurra.
   • Hockeystoppet är en skridskoåkningsteknik på hög nivå. Du bör vara skicklig i glidning, manövrering och hälbromsning innan du försöker lära dig det.

Tips

• Fortsätt öva. Skridskoåkning kan tyckas svårt till en början, men med lite engagemang blir det andra natur på nolltid.
• Rollerblading är en fantastisk övning. Hela din kropp är påslagen, liknar löpning, men lägger mycket mindre på knäna och andra leder.
• Innan du går på gatorna, ta en stund att värma upp och sträcka för att förbättra din rörlighet.
• Att bära långa ärmar kan hindra dig från att springa för fort om du börjar spilla oväntat.
• Skridskoåkning är en aktivitet som alla kan njuta av. Om du kan gå kan du åka skridskor.

Varningar

• Skrid inte i mörkret. Detta gör det inte bara svårare för dig att se, det gör dig också mindre synlig för förare, fotgängare och andra människor du möter på vägen.

Förnödenheter

• Skridskor
• Hjälm
• Knä- och armbågsskydd
• Handledsskydd
• Mjuk yta att börja på
• Säker plats att träna
• Något att hålla fast vid / balansera (för nybörjare)