Se till att du inte är trött

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Följ en rigorös morgonrutin
Metod 2 av 3: Håll dig vaken hela dagen
Metod 3 av 3: Gör en plan för din läggdags
Tips
Varningar

Att vara trött är det värsta som finns. Inte bara hindrar det dig från att njuta av din dag, men det får dig också att känna dig mentalt och fysiskt utmattad. Om du vill förhindra trötthet permanent måste du ändra din dagliga rutin istället för att bara komma ikapp sömnen. Om du vill veta hur du fixar trötthet och njuta av ditt liv mer, följ dessa steg.

Att gå

Metod 1 av 3: Följ en rigorös morgonrutin

Vakna upp glad. Att gå ut ur sängen på höger fot är nyckeln till en fantastisk dag när du känner dig vaken och uppdaterad. Om du vill sätta igång din morgonrutin, ta reda på vad som fungerar bäst för dig och håll dig till den så att du vaknar varje morgon på ett balanserat sätt snarare än distraherad och rusad. Här är vad du kan göra för att få din fridag bra:
- Tryck inte på snooze-knappen om och om igen. Stäng av alarmet och börja dagen direkt. Att trycka på snooze-knappen slöser bara med tid och sjunker ner i halv sömn några minuter om och om igen.
- Andas djupt och fyll lungorna med luft.
- Stå upp och le. Slösa inte bort din tid på att leka med din telefon, gäspa eller bara dröja kvar. Ju tidigare du börjar, desto bättre känner du dig.
- Om du fortfarande känner dig sömnig, ta en stund att ge dig ut i trädgården eller på din balkong för att andas in den friska morgonluften.
- Ha alltid tillräckligt med tid för att göra dig redo. Du kanske tror att du känner dig mer utvilad om du sover tio minuter längre, men det slår egentligen bara tillbaka om det betyder att du har tio minuter mindre att göra allt. Medan sömnen är mycket värdefull är det lika viktigt att lämna huset avslappnad och uppfriskad snarare än sömnpromenader.
Vakna i badrummet. Gå nu på toaletten och gör ditt ansikte och kropp redo för dagen. Att borsta tänderna och kamma håret gör att du känner dig redo för dagen och det starka ljuset i badrummet väcker dig. Här är vad du ska göra:
- Kasta lite kallt vatten i ansiktet.
- Försök ta en dusch på morgonen. Medan vissa människor föredrar att duscha på kvällen kan en sval dusch på morgonen vara ett underbart sätt att vakna. Duscha inte för varmt, för då har du en känsla av att du kan komma tillbaka till sängen.
- Överväg att placera en radio i ditt badrum så att du kan lyssna på din favoritmusik eller sjunga med.
Börja dagen med en hälsosam frukost. En hälsosam frukost är avgörande för en hälsosam och vaksam dag. Fel frukost - eller ingen frukost alls - kan göra att du känner dig trög och trött resten av dagen. Det är viktigt att ta dig tid att äta en hälsosam och fyllig frukost, oavsett hur upptagen du är. Här är några idéer att prova:
- Frukt, yoghurt och müsli.
- Grönsaker som spenat, grönkål eller selleri. Prova att blanda dem i en smoothie.
- Ägg och mager skinka eller kalkon. Med detta får du mycket proteiner som ger energi.
- Havregryn, fullkornsbröd eller friska spannmål. Undvik frukostflingor med socker, eftersom det ger dig en sockerspets följt av ett enormt dopp.
- Undvik mat som droppar med fett, för mycket smör eller sirap. Den här typen av saker är bra på helgen, när du kan skämma bort dig själv och inte behöver göra någonting efteråt, för de gör dig inte särskilt vaken.

Metod 2 av 3: Håll dig vaken hela dagen

Stimulera dina sinnen. Om dina sinnen inte stimuleras kommer ditt sinne inte att stimuleras och du kommer att gå i viloläge. Om du vill vara vaken måste du arbeta med att hålla ögonen, öronen och till och med näsan vaksamma hela dagen. Det finns många sätt att göra det, oavsett om du är hemma, på jobbet eller i skolan. Här är några av dem:
- Håll munnen upptagen genom att tugga en bit godis eller tuggummi. Det här tricket fungerar särskilt bra om du känner dig trött på morgonen på väg till jobbet eller skolan eller på väg hem på kvällen.
- Belysa. Slå på så mycket ljus som möjligt om du kan styra det. Eller ännu bättre, se till att du sitter vid ett fönster som låter dig se mycket dagsljus. Att sitta i direkt solljus kan göra dig sömnig, men att vara i en ljus miljö väcker dina sinnen.
- Vakna upp dig själv genom att lukta pepparmyntaolja. Du kan ta en liten flaska med dig vart du än går.
- Håll ögonen aktiva genom att ta en paus då och då medan du tittar på samma sak länge.
- Lyssna på musik. Jazz-, hiphop- eller rockmusik håller dig vaken. Pratprogram på radion håller dig också alert, för då är du fokuserad på vad som sägs.
Håll din kropp aktiv. Att stimulera din kropp är lika viktigt som att stimulera dina sinnen. Om din kropp är aktiv, så kommer ditt sinne att göra det, så håll dig upptagen var du än är - även om du tillbringar hela dagen vid ett skrivbord finns det saker du kan göra för att hålla dig aktiv. Prova några av följande knep:
- Dra försiktigt i öronlopparna.
- Pressa dig i känsliga områden. Pressa dig själv i områden där du inte har mycket fett, till exempel i underarmarna eller på baksidan av knäna.
- Sträck handlederna genom att dra fingrarna bakåt.
- Rulla axlarna och nacken.
- Om du känner att du ska somna, bita försiktigt på tungan.
Flytta. Även om du kanske tror att träning gör dig trött, har det motsatt effekt om du gör det med måtta. Motion ger dig mer energi totalt sett och får dig att känna dig starkare. Det är bäst att träna på morgonen eller eftermiddagen, för då behöver du extra energi; om du börjar flytta sent på kvällen får du en adrenalinhastighet som kan göra det svårare för dig att sova. Här är några bra sätt att röra sig på:
- Gå en jogga runt kvarteret på morgonen. Ingenting är mer uppfriskande än att fylla dina lungor med frisk morgonluft.
- Ta en yogakurs på morgonen. Detta är ett annat sätt att rensa sinnet, förbättra andningen och ladda för dagen.
- Delta i en lagsport som fotboll eller volleyboll. Detta ger både din kropp och ditt sinne mer energi.
- Ta en promenad i minst 20 minuter några gånger i veckan.
Om du inte kan träna, försök göra lite fysisk aktivitet ändå. Även om du inte har tid för ett fullständigt träningsprogram kan du väcka din kropp genom att göra några enkla övningar hela dagen. Bara fem eller tio minuters extra träning då och då kan redan säga till din kropp: "Hej, det är långt till sängs!" Här är några enkla fysiska övningar:
- Gå eller cykla så mycket du kan. Om du går i skolan, gå eller cykla dit istället för att ta bussen, om det inte är för långt. Eller ta den längsta vägen till nästa klassrum om du har tid. Om du arbetar, ta en promenad genom salarna då och då eller ta en rundtur i grannskapet under din paus.
- Undvik hissar och rulltrappor så mycket som möjligt. Ta trappan för att få pulsen upp.
- Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, ställ dig då och då för att sträcka dig.
Äta hälsosamt. En hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen, men du bör också följa upp den med en näringsrik lunch och middag. Att äta hälsosamt ger dig mer styrka och energi, medan fel mat kan göra att du drar dig genom dagen. Prova dessa hälsosamma kostvanor för att hjälpa dig att bli mindre trött:
- Ät ett litet mellanmål när du känner dig trött eller lite hungrig. Ta med dig alla slags hälsosamma mellanmål så att du inte behöver ge dig över till företagets matsal.Några bra mellanmål är mandel, cashewnötter, selleri och jordnötssmör. Frukt är också alltid ett bra alternativ och lätt att bära vart du än går.
- Ät tre hälsosamma, balanserade måltider om dagen. Ät också hälsosamma mellanmål så att du inte äter för mycket under stora måltider.
- Undvik tunga måltider, stärkelsemat eller mat som är för fet och alkohol. Allt detta gör att du känner dig trött och dränerar ditt matsmältningssystem.
- Prova koffein. Om du behöver det kan koffein hjälpa dig att hålla dig vaken. Prova en kopp kaffe eller te, men överdriv det inte, för du kollapsar efteråt.
- Håll dig hydratiserad hela dagen. Vatten uppdateras alltid.
Håll ditt sinne aktivt. Om ditt sinne är upptagen, upphetsad eller kreativ blir du mindre trött. För att hålla ditt sinne fokuserat, se till att du alltid är fokuserad på något intressant snarare än dagdrömmer eller glider bort. Det finns flera sätt att se till att ditt sinne alltid är uppmärksam:
- Byt uppgifter regelbundet. Du blir uttråkad när du gör samma sak i flera timmar, så ta en paus för att äta ett hälsosamt mellanmål, titta ut genom fönstret eller skicka en snabb text till en vän.
- När du är på jobbet kan du prata med en kollega. Detta gör dig mer vaken och låter dig skratta emellan.
- Var extra uppmärksam på vad din lärare säger när du går i skolan. Ställ och svara på frågor för att delta i diskussionen och anteckna med pennor i olika färger för att göra det mindre tråkigt.

Metod 3 av 3: Gör en plan för din läggdags

Gå och lägg dig med rätt attityd. För att se till att du inte är trött nästa dag är det viktigt att gå och lägga dig med en positiv känsla och önskan till nästa dag. När du går och lägger dig vred eller till och med arg är det mycket svårare att somna. Här är några saker du kan göra:
- Gå aldrig arg. Om du är upprörd över att ha en kamp med någon du älskar, viktig eller inte, försök att fixa det innan du lägger dig.
- Tänk på minst två saker du ser fram emot nästa dag. Om du går och lägger dig med en positiv känsla, känner du mer som att gå upp.
- Visualisera din morgonritual. Det kan låta dumt, men du måste föreställa dig att du slår väckarklockan direkt, sträcker ut och hoppar direkt ur sängen. Om du visualiserar detta tillräckligt ofta blir det automatiskt en andra natur att gå upp så här.
Ha en tydlig kvällsritual. En bra läggdagsritual är lika viktig som din morgonritual. Om du går korrekt och lägger dig blir det mindre trött. När du väl vet vad som fungerar för dig, upprepa det om och om igen så att din kropp blir van vid det. Här är vad du kan göra:
- Gå till sängs vid samma tid varje kväll och stå upp vid samma tid på morgonen. Även om det kan verka svårt med ett hektiskt schema, är det det enklaste sättet att se till att du är väl utvilad. En fast rytm på 7 timmars sömn per natt är mycket bättre än att sova 5 till 6 timmar en natt och 10 timmar nästa natt. Detta stör din kropp.
- Ät eller drick inte kryddig mat, alkohol, choklad eller koffein under timmarna innan du går och lägger dig, för då håller du dig vaken längre. Drick inte kaffe efter middagstid om du verkligen vill kunna sova utan problem.
- Förbered några små saker för att göra det lättare att komma upp. Ställ din kaffebryggare på en tidsbrytare eller förbered dina kläder för nästa dag.

Tips

Hoppa inte över måltiderna. Det är därför du garanterat känner dig trött.
Ta inte energidrycker. Du känner dig väldigt vaken i en timme, men sedan kollapsar du, men du kan inte sova bra på natten.
Gå och lägg dig tidigt!
Om du är riktigt trött under dagen, ta en tupplur. Det kommer definitivt att få dig att må bättre. Tänk på att du sover sömnigt längre än 20 minuter.