Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

När de ställs inför svåra omständigheter tenderar vissa människor att vackla och krympa till "skal", medan andra överlever och blir starkare när "åskväderna" är över. Motgångar kommer från ingen, men vissa verkar kunna klara det och hålla sig lugna även i de tuffaste situationerna. Följ dessa tips för att utveckla mental, fysisk och mental styrka.

Steg

Del 1 av 3: Bli mental stark

1. 

   Kom ihåg att du har kontrollen. Att vara stark innebär att ha makt och förmåga att påverka sitt eget liv, medan att vara svag innebär att vara hjälplös och oförmögna att ta hand om sig själv. Oavsett din situation finns det saker du kan göra och saker du inte kan. Det är viktigt att du fokuserar på vad du "kan" kontrollera. Gör en lista över de problem du står inför och skapa sedan en annan lista över vad du kan göra för att situationen ska förändras till det bättre. Lär dig att acceptera det första (eftersom du inte kan ändra det) och fokusera din energi på att göra den andra listan.
   • I studier av personer med hög AQ (pass-through-poäng) hittar motståndskraftiga människor inte bara aspekter som de kan kontrollera inför problem, men de känner också att de har. ansvaret att vidta åtgärder för att förbättra situationen, även om problemet orsakas av andra. Tvärtom ignorerar människor med låga kvalitetsnivåer möjligheter att vidta åtgärder och tar inget ansvar för att förbättra situationen, eftersom de tror att de inte är de som skapade dem, så de är inte de rätta. ändra dem.

2. 

   
   
   Välj en livsinställning. Ibland är vi verkligen maktlösa att försöka förändra situationen. Ändå kan du bli kontrollant för oavsett vad du kan kontrollera din inställning till livet. Som Victor Frankl en gång sa: "Människor som bodde i koncentrationsläger minns fortfarande bilderna av människor som går genom hyddor för att trösta andra och ger bort den sista biten bröd de hade. Det här är kanske inte mycket, men de är ett bevis på att man kan beröva allt utom en sak: frihet - rätten att välja attityder och beteenden inför varje situation. Oavsett hur svår du är, håll dig optimistisk.
   • Om någon gör ditt liv eländigt, låt dem inte slå dig mentalt. Fortsätt att vara stolt, ha självförtroende och kom ihåg att ingen kan ta din attityd ifrån dig. Som Eleanor Roosevelt en gång sa: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke".
   • Försök att inte låta en kris eller problem i ett område av ditt liv spridas till andra delar. Till exempel, om du har svårt på jobbet, undvik att aga irriterad mot din partner när hon / han inte gjorde något annat än att försöka hjälpa dig. Bli av med effekterna av dina problem genom att kontrollera din attityd. Motståndskraftiga människor förvandlar inte misslyckanden till katastrofer eller låter negativitet påverka deras liv enligt dominoeffekten.
   • Om möjligt, memorera den lugna bönen: ”Ge mig freden att acceptera de saker som jag inte kan ändra, modet att förändra de saker jag kan och visdom att känna till skillnaden. skillnaden mellan de två ".

3. 

   
   
   Återupptäck din passion för livet. Känslomässiga människor ser varje dag som en gåva. Och de försöker utnyttja denna gåva till fullo. Kom ihåg när du var liten, brukade du njuta av de enklaste sakerna i livet - leka med löv på hösten, rita bilder av fantasidjur, äta kakor. Var det barnet. Din förmåga att vara mentalt och känslomässigt stark beror på den.

4. 

   
   
   Tro på dig själv. Du har kommit långt, du kan också passera en annan dag. Och om du försöker varje dag eller varje minut kan du överleva en svår situation. Det kommer verkligen inte att bli lätt, och du är inte oövervinnlig, så prova det lite efter lite. När du känner att du är på väg att falla, stäng ögonen och andas djupt. Kom ihåg följande:
   • Lyssna inte på dem som är emot dig. Av någon anledning kommer någon alltid misstänka dig. Vad du behöver göra är att inte lyssna på dem och i slutändan bevisa att de är felaktiga. Låt dem inte stjäla ditt förtroende bara för att de förlorar det i sig själva. Världen omkring dig väntar på att du ska ändra den. Tveka inte.
   • Tänk på när du lyckades. Använd dem som motivation för att fortsätta resan. Oavsett om det ögonblicket är när du gör ett bra jobb med dina läxor, när du pratar med någon speciell eller när du föder. Låt dessa stunder mata din önskan att motivera dig att bli starkare och lugnare. En önskan att återfödas!
   • Försök, försök och fortsätt försöka. Det kommer att finnas tider när du tvivlar på dig själv för att du har försökt men misslyckats. Men visste du att misslyckande bara är en del av din resa, bara ett kapitel i boken. Istället för att ge upp för att du inte lyckas och känner dig frustrerad, ta en närmare titt. Fortsätt försöka och kom ihåg att "misslyckande är mamman till framgång".

5. 

   Var klok i ditt val. Är de små hånarna i ditt liv - kollegor som ifrågasätter dig, föraren som inte hämtar dig - är värda din uppmärksamhet? Fråga dig själv varför och om dessa är viktiga. Var uppmärksam på de viktiga sakerna i ditt liv och "ignorera" andra små saker. Som Sylvia Robinson en gång sa: "Många tror att försök att hålla kommer att göra dem starka - men ibland är det lösningen att släppa taget."

6. 

   Få hjälp från någon du älskar. Tillbringa tid med vänner och familj och andra som är stödjande och positiva.Om du inte kan träffa dem, skapa nya vänner. Och om du inte kan hitta någon kan du hjälpa dem som behöver mer hjälp än du. Ibland när vi känner oss hjälplösa för att skapa situationer till det bättre kan vi hitta styrka i att hjälpa andra att förbättra sina liv.
   • Det råder ingen tvekan - människor är sociala djur. Alla vetenskapliga studier visar att social interaktion är en viktig faktor för att förbättra emotionell och fysisk hälsa. Om du känner att du har svårt att umgås kan du söka hjälp. Här är några förslag för att komma igång:
     • Ha en riktig konversation med någon
     • Övervinna dina misstag - låt dem inte påverka dig!
     • Kom över ett uppbrott
     • Övervinna blyghet
     • Uppför dig som en extrovert

7. 

   Balansera arbete och lek, vila och träna. Det låter enkelt, eller hur? Men vi ignorerar ofta dessa principer eftersom de verkar vara svåra att genomföra. Antingen överanstränger vi ofta och åker ofta, eller så är vi för lat för att låta oss ligga som flodhästar, likgiltiga för otaliga möjligheter. Att balansera arbete och lek, vila och motion gör att du kan värna de stunder du har. Du kommer inte att falla i att "stå här och där" så länge du inte "stämplar fötterna".

8. 

   Låt oss tacksam det du har. Livet är svårt, men om du uppmärksammar kommer du att upptäcka att livet ger många saker att uppskatta. Även när de saker som gjorde dig lycklig tidigare är över är det fortfarande mycket att vara tacksam för. Glädjen världen runt dig ger dig bränsle kommer att driva dig genom de tuffaste tiderna, så var uppmärksam på vad du har och njut av deras värde. Du kanske inte har en ny skjorta, eller så får du inte de saker du vill ha, men åtminstone har du en dator med en internetanslutning att använda. Många andra kan inte läsa bokstäver, har inga datorer och har till och med inget hem att bo i. Tänk på det.

9. 

   Ta inte problemet på allvar. Charlie Chaplin kan komedi. Han sa en gång: "Livet är en tragedi vid första anblicken, men om man tittar på det långt ifrån är livet en komedi." Det är lätt för oss att fastna i livets små tragedier som får oss att aga småaktiga. Men ta ett steg tillbaka och se livet på ett mer filosofiskt, mer busigt, romantiskt sätt. Magin, de extraordinära möjligheterna, livets absurditet - tillräckligt för att få dig att skratta och inse hur lycklig du är.
   • Ärligt talat blir livet mer "livligt" om du inte tar allt för allvarligt. Även om lycka och lycka inte är allt som livet erbjuder, gör de också en hel del.

10. 

    Kom ihåg att ingenting är evigt. Om du är ledsen och tappar kontrollen, möt den. Och om du har svårt, påminn dig alltid om att det kommer att passera. annons

Del 2 av 3: Bli fysiskt stark

1. 

   Äta nyttigt. Ett av de största hindren vi möter när vi tränar för att bli starkare är dag in och dag ut genom att konsumera mat som ger näringsämnen och energi till våra kroppar. Vi har alla gått igenom en period: Snabbmat "lockar", även om vi säger till oss själva att vi ska äta fisk och broccoli till middag. Om vi ​​blir medvetna om vikten av näringsrik mat, kan vi då ändra vår kost?
   • Fokusera främst på att konsumera frukt och grönsaker. Inkludera proteiner som finns i fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.
   • Lär känna skillnaden mellan enkla och komplexa kolhydrater och prioritera komplexa kolhydrater eftersom de tenderar att absorberas långsammare men ger mer fiber.
   • Prioritera konsumtion av hälsosamma fetter. Omättade fetter, såsom olivolja och omega 3-fettsyror, finns ofta i lax och linfrö, vilket är mycket fördelaktigt om du konsumerar dem med måtta. Undvik skadliga fetter som mättat fett och transfett.
   • Använd en mängd olika livsmedel. Lägg till en mängd olika livsmedel i din kost. Naturligtvis vill du vara stark, men gör också en lite trevlig måltid. Mat är inte bara för att bygga muskler. Att verkligen njuta av måltiden gör dig mer rundad och fastare.

2. 

   Träna. Muskel lyfter inte bara vikter. Istället måste hela din kropp utövas för att bränna överflödigt fett, öka muskelmassan och öka uthålligheten. Det finns många övningar du kan prova för träning i hela kroppen, men det är viktigt att komma ihåg att hålla fast vid det. Träna i minst 30 minuter om dagen, även om dessa 30 minuter inkluderar att gå hunden i 20 minuter och sträcka musklerna under de andra 10 minuterna.

3. 

   Börja med att lyfta vikter. Att bygga muskler kommer att hålla dig stark, men att uppnå resultat är inte lätt. Det enklaste att uppnå är trötthet och tristess (bara skojar!). I grund och botten bryter musklerna ned för att återuppbygga dem så att de blir starkare. För att muskler ska utvecklas jämnt, fokusera på att flytta hela kroppen. Du vill inte att din kropp ska bli ett "råttstjärtat elefanthuvud" när du bara är intresserad av att träna biceps och försumma de andra delarna.
   • Bröstmuskler åtdragna
   • Träna ben- och lårmusklerna
   • Träna armmusklerna och axelmusklerna
   • Träna din kärnmuskelgrupp

4. 

   Få tillräckligt med sömn. För att återuppbygga muskler, minska stress och balansera känslor, för det mesta behöver varje vuxen kropp cirka 8 till 10 timmars sömn. 4 timmars sömn hjälper dig inte att ställa in en hälsopost. Och om du inte får tillräckligt med sömn och inte får en god natts sömn, måste du "kompensera" nästa natt på grund av sömnbrist.

5. 

   Borde inte rök, drick mycket alkohol och använda andra droger. Alla förstår att röka cigaretter, missbruka droger och dricka mycket alkohol kommer att försämra hälsan. Och människor motiverar ofta dessa beteenden eller ignorerar alla varningar när "missbruk" kommer. Här är några skadliga statistik som hjälper dig att hålla dina önskemål under kontroll:
   • Varje år dör i USA cirka 500 000 människor av rökning. Och i genomsnitt dör rökare 13 till 14 år tidigare än den genomsnittliga personen. Det betyder att du har slösat bort en fjärdedel av ditt liv.
   • 49% av alla mord, 52% av tvingade fall, 21% av självmord, 60% av barnmisshandel och över 50% av trafikolyckor orsakas delvis av alkohol.
   annons

Del 3 av 3: Bli andligt stark

1. 

   Rikta din tro på en kraft som är större än du. Oavsett om den kraften är religion eller bara ett kosmiskt inflytande, vet att andligheten ligger i dig själv och din tro. Din tro behöver inte nödvändigtvis vara i Gud. Utforska tron ​​hos dig själv och de omkring dig för att välja vilken religion du vill följa.

2. 

   Ställ alltid frågor och fortsätt lära dig. Att bli en person med en stark "tro" och en stark "andlig arbetare" är inte samma sak. En person med en stark andlig aktivitet kan mekaniskt acceptera och tro utan att någonsin lära sig om troens principer eller nödvändighet. Människor med stark tro ifrågasätter ofta skrifterna, studerar deras beteende och söker ständigt svar "inom" och "utanför" deras trosram.
   • Till exempel kommer en protestant med stark tro inte att tveka att diskutera och debattera med ateister om de goda punkterna i den ortodoxa Bibeln. De tog tillfället i akt att lära sig, en helt ny avvikelse från den vanliga tanken. Deras tro stärks ofta efter möten, och annars är misstro de väcker ett sätt för dem att upptäcka lugnt och diskret.

3. 

   Rör aldrig andra människors tro. Tänk dig om din granne eller en främling kommer till dig och säger att din tro är helt fel och tvingar dig att tro deras religion - utan ditt samtycke.Hur kommer du att känna dig? Förmodligen inte bra. Det är samma känsla som andra får när de tvingas avstå från den tro de följer eller tvingas tro på andra. Balansera ditt trosliv i så lite fanfare som möjligt.

4. 

   Känn igen välsignelser i ditt liv. De flesta religioner tror på tanken att människor kommer att bli välsignade, välsignelser som ges av Gud eller av universum. Vad är välsignelsen i ditt liv?
   • Prova den här hjälpsamma övningen i en vecka för att inse vilken tur du har. Under de kommande sju dagarna identifierar du de välsignelser du har fått från de som finns på följande lista:
     • Släktingar
     • Granne
     • Vän
     • Kollega
     • Främling
     • Barn
     • Fiende

5. 

   Snälla sprida kärlek till överallt. Andlig styrka är i slutändan bara en form av tro där universum är ett mysterium, men ny mänsklig kärlek finns. Var förändringsagent och kraften som ger kärlek överallt. Oavsett om det bara uttrycks genom en enkel gest som att ge mat till hemlösa, le mot främlingar eller offra din lycka för andras lycka, ge kärlek till alla hjälpa människor att komma närmare varandra så att de kan förstå skälen till varför människor är anslutna. annons

Råd

• Du kommer förmodligen inte att vinna varje utmaning i livet, men du kan leva en dag för att bekämpa den. De utmaningar du står inför kommer inte längre att ha någon betydelse i framtiden. Du kan till och med se tillbaka och skratta. Lev din egen dröm, bry dig inte om kritik, men om du vill kan du bevisa dem fel.

Varning

• I tuffa tider är vi ofta mer utsatta än någonsin, och vi kan "frestas" att göra saker som vi aldrig skulle ha tänkt på. Du kanske känner dig hopplös när du vill hitta en väg ut eller ett erkännande, men de korta handlingarna kommer bara att göra saker värre. Använd inte alkohol, droger eller andra tillfälliga medel. Om du vill fly från omständigheterna, leta efter saker som betyder något för dig, som musik, böcker eller konst.