Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Pappersarbete
• Metod 2 av 4: Översyn din kost
• Metod 3 av 4: Bli aktiv
• Metod 4 av 4: Alternativa metoder
• Tips
• Varningar

Större viktminskning är vanligtvis bara möjlig hos överviktiga. Om du vill gå ner i vikt på mycket kort tid, försök följa våra instruktioner.Men kom ihåg att alla viktminskningsprogram innehåller livsstilsförändringar och hälsosamma vanor som måste upprätthållas över tiden.

Steg

Metod 1 av 4: Pappersarbete

1. 1 Räkna. När du definierar ditt mål är det viktigt att veta vad som behöver göras för att uppnå det. Innan du börjar räkna kalorier, bestäm hur mycket du behöver bränna för att gå ner 5 kilo på en vecka.
   • Det finns 3500 kalorier i 500 gram. Du har sju dagar på dig att gå ner 5 kg.
     3500 x 10 = 35 000 kalorier att bränna
     35 000/7 = 5 000 per dag
     5000-2000 kalorier per dag = 3000 kalorier per dag
     • Som du kan se är det löjligt att ens försöka bränna 3000 kalorier om dagen. Men en mycket strikt diet, träning och initial viktminskning av vätskor (beroende på din storlek - ju större du är, desto lättare blir det) kan hjälpa dig att komma så nära det antalet som möjligt. Din vikt varierar med ett kilo under hela dagen, så detta måste också beaktas.
     • Lyckligtvis är bantning inte det enda sättet att kontrollera kalorier: träning kan också hjälpa. I denna snabba och intensiva kost behöver du båda.
2. 2 Skriva dagbok. Du måste skriva ner allt du äter, och detta får dig att tänka varje gång på vad du ger näring åt din kropp. Håll en journal och skriv ner allt du åt och drack den här veckan.
   • Låt dem testa dig. Visa tidningen i slutet av dagen för en vän, familjemedlem eller coach. Att veta att en annan person kommer att kontrollera dig kan bli ytterligare motivation. Om de vill kan du erbjuda att föra en sådan dagbok tillsammans.
   • Du behöver inte bara spela in din mat! Spela in dina övningar också! På så sätt kommer du att se att dina ansträngningar ger resultat.
3. 3 Dela med andra. Ibland kan det vara svårt att vara strikt mot dig själv om du går igenom det ensam. När allt kommer omkring kommer det att hända något hemskt om du äter det här godiset? Nej. Låt en vän hjälpa dig med detta test.
   • All social aktivitet måste vara aktiv. Förbered middag med din familj istället för att gå till en restaurang. När ditt samhälle stöder dig och inte frestar dig med olika frestelser, går du mot framgång.

Metod 2 av 4: Översyn din kost

1. 1 Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel. På så sätt kan du minska ditt dagliga kaloriintag och hålla dig mätt utan att svälta dig själv. Du måste vara uppmärksam på grönsaker, exklusive pommes frites.
   • Energitäthet är mängden kalorier (eller energi) i en given vikt av mat. Om maten har en låg energitäthet innehåller den färre kalorier per gram mat. Det betyder att om du konsumerar sådana livsmedel kan du äta åtminstone dygnet runt, men det påverkar inte midjan. En stekt kyckling med 400 kalorier är mycket mindre mat än en 400 kalori sallad.
   • I grund och botten fyller livsmedel som frukt och grönsaker oss snabbare med minimala kalorier. Proteiner och kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram; i fett 9. Fiber innehåller från 1, 5 till 2, 5, och i vatten, naturligtvis, 0.
   • För att äta en diet med låg densitet, ät mer frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och köttprodukter (livsmedel som innehåller mycket vatten och fiber) och undvik bearbetade livsmedel och bearbetade livsmedel.
     • Det enklaste sättet att minska på bearbetade livsmedel är att sluta gå till snabbmatsrestauranger och restauranger. Om du gör detta vet du exakt vad du äter.
2. 2 Ät 5 gånger om dagen. Förutom de tre huvudsakliga små måltiderna, ha ett mellanmål (hälsosam mat). Dina måltider bör vara mindre, men du kommer att känna dig mättare.
   • Det finns en vetenskaplig grund för denna regel. När vi äter ökar vår termiska effekt av mat. Högt TEF påskyndar vår ämnesomsättning, minskar hunger och leder till viktminskning.
   • Eftersom du äter oftare måste du minska dina portioner.Du äter inte längre; du sprider helt enkelt ut måltider under hela dagen.
   • Dina mellanmål ska vara friska och små. Använd frukt, nötter eller yoghurt med låg fetthalt. Om du har en tidsgräns, dela upp dina mellanmål i portioner och lägg dem i dragkedjor. På så sätt äter du inte för mycket och kan ta ett mellanmål på väg till jobbet.
3. 3 Läs mer om portionskontroll. Enligt serveringsstandarder bör en vuxen äta 90 gram protein, 87,5 gram stärkelse och 175 gram grönsaker per måltid. Om du äter mer än din kropp behöver, kommer din vikt bara att öka; kom dock ihåg att om du äter mindre kan du också gå upp i vikt (eller sluta gå ner i vikt).
   • Du måste äta för att hålla din kropp i gott skick och förhindra att den går upp i vikt. Titta på portionsstorleken och jämför den med föremålen runt dig. 1 paprika - en portion grönsaker - ungefär lika stor som en baseboll. Ett äpple - en portion frukt - ungefär lika stor som en tennisboll. En portion pasta är ungefär lika stor som en hockeypuck. En portion ost ska se ut som 4 dominoer. Och kycklingen? Tänk dig en kortlek.
4. 4 Drick minst 2 liter vatten om dagen. Drick ett glas före sängen och på morgonen, ett glas (eller två) före varje måltid. Att rengöra din kropp från dagliga gifter är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Vatten hjälper dig också att känna dig mättare redan innan du börjar äta.
   • Ha alltid en flaska vatten med dig och träna dig själv att dricka konstant. Ju mer du dricker desto mer blir du törstig och desto bättre känner du dig. Du kommer att få mycket mer energi.
   • Forskare råder män och kvinnor att konsumera 3,7 respektive 2,7 liter, inklusive vatten, som finns i mat och andra drycker.

Metod 3 av 4: Bli aktiv

1. 1 Få lite konditionsträning. Träning bör vara en del av ditt dagliga schema, även när veckan är över och du vill fortsätta gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Motion ger dig energi och påskyndar din ämnesomsättning, och det hjälper dig att gå ner i vikt mer framgångsrikt. Träningsplanering är mycket subjektiv och beror på din hälsa, så kontakta din läkare för att ta reda på vilken behandling som är rätt för dig.
   • Cardio bränner mer fett än styrketräning, men båda är viktiga för att maximera viktminskningen. Om du inte gillar att springa, prova simning eller elliptisk träning.
     • Gör intervallträning. Intervallträning består av repetitiva högintensiva övningar i 30 sekunder till flera minuter, med pauser på 1-5 minuter för återhämtning (med liten eller ingen fysisk aktivitet). Intensiv träning påskyndar också viktminskningsprocessen. Så nästa gång du tar dig an den utmanande maskinen, arbeta intermittent, och på 15 minuter kan du avsluta ditt träningspass.
   • Många aktiviteter kan betraktas som konditionsträning, och du har inte ens märkt det. Här är hur många kalorier du kan bränna under 30 minuters träning:
     • Aerobics - 342
     • Boxning - 330
     • Hopprep - 286
     • Tennis - 232
     • Basket - 282
     • Simning (fristil) - 248
2. 2 Gör lite styrketräning. Någon som tränar konditionsträning och styrketräning kommer att bränna maximal mängd fett och bygga muskler. Om du aldrig har lyft vikter tidigare, be en vän eller tränare på ditt gym om råd.
   • Har du inte tid till gymmet? Inga problem! Köp hantlar till ditt hem. Du kan träna när du vill, hur du vill, och du behöver inte köpa en prenumeration.
3. 3 Lägg till yoga. Låt oss erkänna för oss själva: 5 kilo per vecka är en svår uppgift. Du måste bränna så många kalorier som möjligt. Så varför inte göra yoga medan programmet är på TV?
   • Yoga förbränner 3 till 6 kalorier per minut. På en timme framför TV-skärmen kommer du att bränna 180-360 kalorier.
     • Yoga är inte det mest intensiva träningspasset.Det leder dock till mer medvetet ätande (detta kan inte kopplas till andra typer av träning), och detta leder i sin tur till viktminskning.
4. 4 Fortsätt röra på er. Du har varit på gymmet fem gånger i veckan och gjort yoga. Vad mer kan du göra?
   • Cykla till jobbet. Ta trappan. Gör allt som hjälper dig att bränna kalorier och vara aktiv.
   • Gör alla hushållssysslor som du har skjutit upp. Du kommer att bli förvånad över att tvätta bilen, städa trädgården, ordna om möbler också kan få dig att svettas.

Metod 4 av 4: Alternativa metoder

1. 1 Läs om snabba dieter. De kallas snabbt av en anledning, men du vill ... testa dig fram, så välj den kost du gillar:
   • Juice diet. All din mat ska vara i flytande form. Bara juice dygnet runt. Du kan köpa juicer för detta ändamål på din lokala stormarknad, men det är bäst att göra din egen.
   • Rengöringsdiet. Du dricker en blandning av 30 gram färskpressad citronsaft, 2 msk lönnsirap, 0,5 gram cayennepeppar och 300 gram rent vatten. Det är allt.
   • Törnrosa diet. Du behöver inte äta den otäcka masken, men allt du kan göra dag och natt är sömn.
   • Lönnkost. Som med rengöringsdieten är det en blandning av lönnsirap, citronsaft, cayennepeppar och vatten. Återigen, det här är allt du kan äta.
     • Dessa är ohälsosamma dieter. Det finns inga undantag. De flesta går sönder efter några dagar och går upp i vikt (och sedan ännu mer) som de har tappat. Om du vill gå ner i vikt permanent kan du inte slängas med dieter på en vecka. De skadar alla din hälsa.
2. 2 Gå till bastun eller badet. Du spolar enkelt vatten. Du kommer inte att förlora fett, men du kommer att förlora bulk.
   • Det är viktigt att dricka mycket vatten och inte gå till bastun för ofta. 15-20 minuter om dagen räcker. Drick ett glas vatten efter proceduren.
   • Bastur är inte säkra för barn. Bättre att lämna dem hemma (naturligtvis under uppsikt).
3. 3 Tänk på kroppsinpackningar. Skönhetssalonger erbjuder nu många typer av omslag som kommer att strama din hud och hjälpa dig att gå ner i vikt. Ta en närmare titt på listan över lokala salongtjänster och prova själv.
   • Oftast erbjuder salonger mineral, detox, bantning och anti-celluliter. Var och en av dem använder en annan ört; välj den som passar dina krav.
     • Omslagen slappnar av och förbättrar hudens skick. Ingen forskning har ännu bevisat att de drar ut eller förstör toxiner i din kropp.

Tips

• Om du inte har pengar och tid för ett gym och en tränare kan du gå promenader regelbundet.
• Gör en lista över de övningar du ska göra varje dag.
• Om du inte har pengar till ett gym eller en tränare kan du gå upp och ner för trappor i 10-20 minuter om dagen, eller gå runt i området varje dag.
• Promenera med din hund, det är trevligt och roligt!
• Koncentrera dig på ditt mål när du behöver motivation. Du kan gå ner i vikt, men det kan också ta lite längre tid. Var i så fall inte avskräckt. Varje kropp är unik, så var uppmärksam på dina skillnader och håll dig till en kur som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt men säkert.
• Kontakta din läkare innan du gör några större livsstilsförändringar, särskilt när det gäller kost. Din läkare hjälper dig att hitta det bästa viktminskningsprogrammet.
• Spring minst 2 kilometer om dagen. Om du inte gillar att springa, gå 5.

Varningar

• Du måste äta. Om du börjar svälta börjar din kropp lagra fett. Du kommer att förlora mycket energi och det blir svårt för dig att upprätthålla en aktiv livsstil.
• Överdriv inte träningen. Om du svimnar eller inte dricker tillräckligt med vatten ger kroppen upp. Och det här är det allra sista du bör sträva efter.
• Att gå ner 5 kilo på en vecka är inte en lätt uppgift, minst sagt.Om du redan har börjat detta äventyr är det viktigt att alltid hålla huvudet högt. Du kanske inte når ditt mål under den tilldelade tiden.