Undvik ångest - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Känner du dig ofta orolig och tror inte att du kan kontrollera det? Finns det en tid när du vill göra något men bli nervös varje gång du försöker göra det? Du kan effektivt hantera detta problem genom att hantera färdigheter, träna avslappningstekniker, uppmärksamma din hälsa och ändra ditt sätt att tänka.

Steg

Metod 1 av 4: Hantera ångest

Distrahera dig själv. Distraktion betyder helt enkelt att fokusera uppmärksamheten på något istället för din ångest. Detta kan vara ett ganska effektivt verktyg för att minska negativa känslor på kort sikt.
- Några exempel på sätt att distrahera dig inkluderar: spela spel, titta på TV eller titta på film, laga mat eller städa.
- Att göra avkopplande aktiviteter för att lindra din ångest inkluderar: läsa, duscha, blötlägga i ett tvålbad, göra ljus eller använda aromaterapi.
- Lyssnar på musik. Om du har musiken du älskar, lyssna på den och sluta tänka på dina bekymmer.
- Interagera med husdjur. Husdjur kan vara en källa till tröst när du är under stress. Du kan krama dem. Du kan också prata med dem om din ångest innan du hanterar det i ditt liv.
- Skriva. Att skriva om dina känslor kan vara en bra behandling. Istället för att hålla dem till ditt hjärta kan du skriva ner dem på papper och lindra några av dina bekymmer.
Flytta. Det finns en anledning till att skådespelare ofta använder uppvärmningstekniker relaterade till kroppsrörelser innan de går på scenen. Att flytta din kropp hjälper till att eliminera muskelspänningar och kan minska ångest eller "rastlöshet". Normalt, när vi är oroliga, kommer vår kropp att reagera på detta tillstånd, och vi kommer att märka en spänd, upprörd mage (även känd som "baksmälla" i hjärtat). eller till och med huvudvärk. Detta är resultatet av kroppens process för att undertrycka ångest. När du rör dig lindras en del av stressen på ett mycket effektivt sätt.
- Body shake! Försök att skaka varje del av din kropp med början med dina armar, överkropp och sedan benen tills hela kroppen svänger.
- Dansa. Att dansa till musik som du älskar är ett utmärkt sätt att lindra rastlösheten i kroppen. Du kan också söka på YouTube efter några aerobiska dansvideor och övningar.
- Hoppa upp och ner. Du kan röra dig spontant eller på ett mycket dumt sätt. Ha kul med det.
Möt din rädsla. Det bästa sättet att minska ångest för något är att ständigt möta det. Gör något som du oroar dig hela tiden. Detta kan öka ditt självförtroende och minska din ångest.
- Låtsas tills du kan göra det. Du kan låtsas att du är säker på vad du gör och att du är en fullständig expert på aktiviteten (oavsett om det är kort kommunikation eller att läsa ett långt tal). Handla på det sätt du tror att en lugn och självsäker person kommer att göra.
Överväg att få behandling. Om ångest eller rastlöshet stör ditt dagliga liv, gör det svårt för dig att fullgöra dina skyldigheter eller interagera med samhället, sök professionell hjälp.
- Kontakta en terapeut, socialarbetare eller psykiater så att de kan hjälpa dig att lära dig nya tekniker och sätt att behandla din ångest.
- Kontakta en allmänläkare (läkare) eller psykiater för att diskutera eventuella mediciner du kan ta.
annons

Metod 2 av 4: Hone Technique

Gör djupa andningsövningar. Djup andning är en ganska enkel övning och kan hjälpa till att minska din fysiologiska ångest. Att ta ett djupt andetag hjälper till att underlätta känslan av baksmälla, rastlöshet och spänning i kroppen.
- Börja med att sitta på en lugn och säker plats. Andas in luften i näsan och ut genom munnen långsamt och djupt. Lägg märke till hur du känner i ditt membran varje gång du andas in och andas ut. Fortsätt andas på detta sätt i åtminstone några minuter och fokusera bara på andningen och hur det känns.
Prova progressiv muskelavslappning (progressiv muskelavslappning). Detta är en avslappningsteknik som kan vara till stor hjälp för att lugna dig och minska överflödig stress.
- Börja med att sträcka tårna i 5 sekunder och slappna av sedan i 10-20 sekunder. Arbeta dig sedan långsamt uppåt i kroppen och sträck dig - släck nästan varje muskelgrupp i kroppen till toppen av huvudet.
Meditera. Detta är en gammal metod för att eliminera stress, smärta och panik från kroppen. Meditation görs vanligtvis på en lugn och säker plats. Du kan sitta eller lägga dig. Normalt görs meditation i ett stängt läge, men du kan också öppna ögonen och titta på en specifik punkt du vill ha. Bli av med alla tankar och försök att bara sitta med dig själv.
- Målet med meditation är att rensa sinnet. Om du blir distraherad, omdirigerar du helt enkelt din meditationsprocess enkelt och utan bedömning.
- Du kan också meditera över ett visst ämne. Om du till exempel är rädd för att prata offentligt kan du meditera och bara tänka på det medan du sitter tyst.
Ändra din icke-verbala kommunikation. När vi känner oss oroliga, rädda eller hotade slår vi ofta för att dölja eller göra våra kroppar mindre. Om du slurvar, låter du världen veta att du inte är säker utan att behöva använda språket. Eftersom beteende ofta är förknippat med känslor kommer vi att börja känna skillnaden om vi ändrar vår hållning och icke-verbala kommunikation. Att stå och sitta upprätt är ett utmärkt sätt att visa självförtroende och positiva icke-verbala kommunikationsmetoder.
- Om du står, tryck tillbaka axlarna. Stå upprätt medan du lutar dig mot väggen för att räta ut ryggen.
- Om du sitter ska du se till att ryggen lutar sig mot stolen i rakt läge istället för att luta dig bakåt och luta dig framåt.
Öva på mindfulness. Mindfulness är att fokusera på handlingar, känslor, vad du ser och vad som händer i din omgivning. Mindfulness hjälper dig att fokusera på nuet istället för att oroa dig för framtiden eller tänka på vad som har hänt tidigare. Detta är särskilt användbart när vi känner oss oroliga över att en läskig händelse kommer upp.
- Öva mindfulness genom lekfulla medel som att äta ett godis medan du fokuserar på hur det känns och hur det ser ut först och sedan på smaken och känslan av godiset i munnen. vän. Fokusera bara på godiset och hur du kommer att känna det när du äter det. Ät varje liten bit godis och njut av det.
- Välj ett föremål i rummet och fokusera på det. Titta på den, utforska den, röra vid den, lyft den upp och undersök alla detaljer i den. Du kan sedan skriva ner allt du märkt om artikeln och dela upplevelsen med andra.
Öva jordning. Att fokusera på något kan vara effektivt i tider av ångest, stress och rastlöshet. Det hjälper dig att hålla dig fokuserad och fungerar också som en tillfällig distraktion för att sluta tänka på dina känslor och fokusera dina energier på en viss sak.
- Det är också relaterat till aktiviteter som att namnge alla olika objekt i rummet och vad de gör.
- Du kan namnge varje stat eller färg du kan tänka dig.
annons

Metod 3 av 4: Var uppmärksam på din hälsa

Träna regelbundet. Motion är en av de bästa metoderna för att lindra ångest och rastlöshet. Leta efter träning som kan hjälpa dig att minska ångest. Gör något som ökar blodcirkulationen och du kommer att kunna ta bort stressen från kroppen.
- Delta i roliga aktiviteter som promenader, jogging, vandring, simning, cykling, yoga, tennis eller dans.
Undvik att använda alkohol eller andra droger. Alkohol och andra depressiva medel kan ge omedelbar avkoppling, men de hjälper dig inte att övervinna din ångest på lång sikt. De ökar bara bördan i din ångestsituation och du kommer aldrig att kunna lära dig att hantera din ångest på ett hälsosammare och mer anpassningsbart sätt. Istället blir du beroende av detta ämne för att minska ångest. Drogberoende kan vara skadligt för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Använd inte för mycket koffein. Kaffe, kolsyrade drycker, energidrycker - de innehåller alla koffein och ökar din ångestnivå istället för att hjälpa dig lugna dig.
- Istället för att dricka något som kan öka ångest och stress kan du dricka kamomillte.
- Om du dricker en koffeinhaltig dryck varje dag, sluta inte helt konsumera den en kort stund. Du kan sakta minska mängden du använder.
annons

Metod 4 av 4: Ändra tankesätt

Fokusera på dina mål, inte dina bekymmer. Ångest kan komma från rädsla. Vi oroar oss för vad som kan hända, snarare än att fokusera på nutiden och vad vi vill att det ska hända. Ibland oroar vi oss för något så mycket att vi faktiskt får det att hända. Till exempel, om du är rädd och tänker över att du kommer att stamma medan du håller ett tal, kan du verkligen få det att hända. Detta kallas en ”självfyllande profetia”.
- Istället för att doppa in i det dåliga som kan hända, tänk på de positiva sakerna du vill att det ska hända (som till exempel, du kommer att hålla ditt tal tydligt, kortfattat och med självförtroende). .
- Visualisera att du lyckas övervinna det som oroar dig. Tänk på hur det får dig att känna när du är klar med det.
Acceptera dina känslor. Ibland, när vi utvecklar negativa känslor, vill vi bli av med dem omedelbart eller försöka dölja dem. Men denna känsla finns av en anledning - att ge oss information om vad som händer så att vi kan agera därefter. Justera dina tankar så att de fokuserar på tanken att det är okej att känna sig orolig. Ångest är ett naturligt svar och vi måste alla känna det någon gång. Var tålmodig med dig själv.
- Varje gång du märker att du tänker negativt på dina känslor som ”Åh, jag är så orolig. Vad hemskt. " Säg istället till dig själv: ”Jag känner mig nervös och det här är normalt. Det här är en naturlig känsla och jag kan övervinna den ”.
Fokusera på en situation i taget. Istället för att bli orolig och överväldigad av situationens omfattning, tänk bara på en liten del av problemet och hantera det. Börja med att vara enkel. Innan vi fortsätter att ta itu med hela problemet, låt oss hantera det lite efter lite.Sedan lite mer och lite mer.
Ändra dina negativa tankar. När människor tänker på en viss situation eller händelse har människor ofta negativa tankar som får dem att känna sig mer oroliga. Denna typ av tänkande inkluderar: förvärra problemet (tänka på det värsta som kommer att hända), läsa den andras sinne (tänka att du vet vad andra människor tänker) och spådom (tro att du vet vad som kommer att hända). Se när du har dessa typer av tankar och korrigera dem omedelbart.
- Om du till exempel tycker att du tenderar att förvärra problemet, fråga dig själv: ”Kommer världen verkligen att ta slut om den dåliga saken händer? Hur dåligt blir det? Är det möjligt att det inte blir så illa? ”.
- Tänk på en tid då du kände dig väldigt säker. Fokusera på positiva tankar som vänner, goda tider och bra upplevelser.
annons

Råd

Var medveten om att du inte kan kontrollera alla situationer. Du bör försöka vara beredd att möta eventuella resultat och lära dig att acceptera det du inte vet.

Varning

När du försöker göra något som oroar dig, kom ihåg att hålla dig säker. Om dina mål är relaterade till någon farlig aktivitet (som dykning, fallskärmshoppning eller racing), se till att du är välutbildad och förberedd av en expert. vidta säkerhetsåtgärder för dig själv. Vidta inte åtgärder som kan äventyra din hälsa eller när du inte är ordentligt utbildad för att göra det.