Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Försök att släppa taget
• Del 2 av 3: Sök hjälp
• Del 3 av 3: Gå vidare med ditt liv

Det finns många anledningar till varför en vänskap kan upphöra. Ibland fastnar människor i meningsskiljaktigheter som de inte kan lösa varandra. I andra fall går människor varandra. Du kanske befinner dig i en situation där vissa vänner trots alla dina ansträngningar inte vill eller inte kan vara vänner längre. Det här är sorgliga stunder, men det kan hända vem som helst. Kom ihåg att du har styrkan att släppa denna situation och gå vidare med ditt liv.

Att gå

Del 1 av 3: Försök att släppa taget

1. Ta dig tid att sörja. Att förlora en vän kan vara väldigt sorgligt. Att låtsas att ingenting hände eller undertrycka den sorg du upplever kan tyckas vara en bra idé på kort sikt, men det kommer i slutändan att göra det mycket svårare att släppa ögonblicket. Inse att du har tappat någon viktig och tillåt dig att känna dig ledsen över detta.
   • Var inte rädd för att gråta. Gråt kan vara ett bra sätt att ge utrymme åt känslor.
   • Att lyssna på ledsen musik eller titta på en sorglig film är en katartisk upplevelse som får dig att må bättre efter elände. Det förstärker idén att du inte är ensam med sådana känslor och ger dig hopp om att bättre tider är framåt.
2. Ta bort gamla meddelanden. Försök att inte hålla fast vid gamla textmeddelanden, meddelanden eller e-postmeddelanden för att undvika att läsa dem igen. Att läsa gamla meddelanden om och om igen förstärker sorg och ensamhet efter att din vänskap har upphört.
   • Överväg att spara kopior av gamla meddelanden på ett USB-minne eller extern hårddisk och förvara dem sedan hos en vän eller familjemedlem. Det kan komma en tid i framtiden när det inte längre kommer att vara smärtsamt för dig att läsa om gamla meddelanden för att komma ihåg gamla tider.
3. Sluta ta bort eller följa personen på sociala medier. Att se vad dina vänner gör online får dig bara att tänka på det förflutna istället för framtiden. Du kommer att återfå dig själv snabbare och kunna lämna det obehagliga ögonblicket snabbare om du inte ständigt utsätts för meddelanden från gamla vänner eller flickvänner på Facebook.
4. Radera foton. Du behöver inte nödvändigtvis ta bort gamla foton, även om detta naturligtvis är ett alternativ. Bli av med alla saker som påminner dig om din vänskap med personen. Tänk på souvenirer eller gåvor.
5. Skriv ner dina känslor. Ett bra sätt att sätta dina känslor på plats är att sätta dem på papper. Du kan ha frågor om vad som gick fel eller så kan du vara arg på dina vänner. Du kan hantera dessa känslor genom att skriva ett brev till dina vänner, även om de så småningom inte kommer att se det. När du har skrivit brevet kan du riva upp det eller behålla det. Syftet med att skriva brevet är att hantera de känslor du upplever.
6. Skyll inte på dig själv. Se inte situationen som en reflektion av vem du är som person. Det finns många anledningar till varför vänskapen slutar. Även om du känner dig något ansvarig för att personen i fråga inte längre vill vara vän med dig, förstå att vänskapen är 50/50. Du har ingen kontroll över andra människor.

Del 2 av 3: Sök hjälp

1. Besök en terapeut. Om du har problem med att släppa situationen kan det vara till hjälp att ge dessa känslor en plats i en professionell miljö. En välutbildad terapeut kan lyssna på din sida av historien om vad som gick fel i vänskapen och hjälpa dig att lära dig av misstag.
2. Ring en släkting. När du har problem med en vän är det ibland klokt att söka hjälp från någon i din familj. Om möjligt kan du ringa någon som kan ha gått igenom samma sak tidigare. Det här kan vara en förälder eller morförälder som har mer livserfarenhet än du, även om varje familjemedlem kan ge ett enormt stöd på egen hand.
3. Konsultera vänner som inte är vänner med personen i fråga. Sök support från personer som inte känner till pojkvän eller flickvän du inte längre umgås med. De kan lyssna på dig och ge en objektiv bedömning av situationen. Gör det klart för dem att du verkligen uppskattar deras stöd. Tänk på att även om du har tappat en vän så är du inte helt utan vänner.
4. Tänk på ömsesidiga vänskap. Ömsesidiga vänner är kanske inte de bästa människorna att vända sig till för att få hjälp om du behöver hjälp med att hantera den avslutande vänskapen. Detta sätter delade vänner i en obekväm position. Du riskerar också att främja fler människor om andra känner att du försöker få dem vid din sida. Med det sagt kan du fortfarande kontakta dessa vänner för sällskap. Det kan vara ett bra sätt att se att människor fortfarande bryr sig om dig.
   • Prata inte om pojkvän eller flickvän som inte längre vill umgås med dig.
   • Försök att fokusera på de saker du fortfarande har gemensamt med dina nuvarande vänner.
5. Säg inte dåliga saker om pojkvän / flickvän du förlorade. Det kan vara ett mycket känslomässigt ögonblick när en vän inte längre vill umgås med dig. Undvik frestelsen att säga dåliga saker om personen eller skada dess rykte. När känslorna har blivit mindre intensiva kan ni båda inse att vänskapen fortfarande är räddningsbar. Din obligation kan till och med vara starkare efter att ha varit oenig om detta format. Du vill inte förvärra situationen eller minska risken för att vänskapen återställs genom att säga dåliga saker om den andra personen.

Del 3 av 3: Gå vidare med ditt liv

1. Vet att du kommer att få nya vänner. Många människor kommer och går i våra liv. Din vänskap kan helt enkelt ha upphört. Försök att tänka på detta som ett tomt utrymme i ditt liv som du kan fylla med nya, starkare vänskap.
2. Var tacksam. När en vänskap slutar är det ganska lätt att fokusera på de negativa sakerna. Gör en inventering av de saker i ditt liv som du är tacksam för. Gör en lista över namnen på de personer du har en stark relation med, de färdigheter du har som du är stolt över, grupperna du tillhör och uppgifter du tycker om att utföra. Håll listan till hands, till exempel i din plånbok eller handväska, eller häng den ovanför ditt skrivbord så att du alltid kan titta på den när du känner dig ensam.
3. Gå ut ur huset. Att sitta hemma och dröja kvar på vänskap som har upphört kommer att göra dem svårare att släppa taget. Om du tycker att du spenderar för mycket tid hemma och känner dig ledsen över det här, bör du gå ut och gå. Gå en löpning utomhus eller gå till gymmet. Gå till en plats där du är omgiven av andra människor, till exempel ett kafé, biblioteket eller en konsert.
4. Ta lektioner. Att ta en ny hobby kan vara en stor distraktion och kan hjälpa dig att träffa nya vänner. Registrera dig för något du är intresserad av för att hålla dig upptagen. Speciellt yoga eller gruppmeditation kan vara till stor hjälp när du upplever mycket stress. Du kan också delta i matlagning eller danslektioner eller lära dig spela ett visst instrument.
5. Gör dina favoritaktiviteter. Låt inte avslutade vänskap avskräcka dig från de aktiviteter du brukar njuta av. Se till att du tar extra tid för de saker du älskar att göra och gör dig glad igen. Läs, spela ett videospel, umgås med andra vänner, spela ett instrument. Håll dig upptagen.
6. Ha tålamod. Det tar tid att komma tillbaka till sig själv efter att ha förlorat en vän. Även om du kan uppleva verkliga känslor av ensamhet och depression, bör du inse att ingen känsla varar för evigt och att så länge du tar väl hand om dig själv kommer du att hitta styrkan att återfå dig själv.