Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Bestäm vad som är fel
• Metod 2 av 4: Ta reda på hur du åtgärdar problemet
• Metod 3 av 4: Lär dig att älska varandra igen
• Metod 4 av 4: När ska du prova detta?
• Varningar

Om du har en olycksbådande känsla av att din relation håller på att sluta, är det dags att titta närmare på situationen och se vad du kan göra åt det. För att rädda ditt förhållande måste du arbeta med din partner för att hitta en lösning på problemet eller problemen du har. Du måste också lära dig att älska varandra igen och försöka återupptäcka varför ni någonsin träffades. Se när du ska prova det här avsnittet för att ta reda på om det är en bra idé att försöka rädda ditt förhållande.

Att gå

Metod 1 av 4: Bestäm vad som är fel

1. Försök ta reda på när saker gick fel. När du har kommit till en kritisk punkt kan du försöka lista ut när exakt problemen började, oavsett hur små de kan ha varit. Ta reda på när saker började gå fel så att du kan tänka på det bästa sättet att starta konversationen med din partner.
   • Det kan vara så att du enkelt kan sätta fingret på en viktig anledning, till exempel om din partner har lurat på dig, så att saker inte längre är desamma mellan dig.
   • Ofta är det bara att du inte kan påpeka exakt en viktig anledning, utan snarare ett antal olika saker som har fått saker att sluta fungera. Massor av små saker tillsammans kan bli ett stort problem på lång sikt. Till exempel kanske han går ut för ofta med sina vänner, eller så har du aldrig tid för varandra. Eller så är du ständigt stressad för att ni båda är så upptagna på jobbet.
   • Du kanske har vuxit ifrån varandra. Om du har varit tillsammans länge kan du ha blivit två mycket olika människor under ditt förhållande.
   • Om du inte är säker på hur du ska börja, ta ett förhållande frågesport som kan hjälpa dig att bestämma hur hälsosam din relation är.
2. Bestäm om det verkligen är värt att försöka rädda ditt förhållande. Ibland kan en relation inte sparas, särskilt om din partner inte vill samarbeta. Om en av er vill spara förhållandet, men den andra inte, fungerar det inte. Även om det finns missbruk i ditt förhållande på något sätt, psykiskt eller fysiskt, borde du förmodligen inte försöka rädda ditt förhållande.
3. Välj en bra tid att prata med din partner. Det är bäst att välja en tid då du inte har för många distraktioner. Välj också en lugn plats där du är säker på att ingen lyssnar. Dessutom, se till att ingen av er inte är så emotionell just då. Du bör försöka göra det till ett lugnt, rationellt samtal och lägga dina känslor åt sidan ett tag.
4. Prata med din partner. Om ditt äktenskap eller förhållande inte går bra, är chansen att din partner redan vet att något händer. Men om du inte har pratat om det förut måste du ta upp det någon gång. Detta görs bäst när du känner dig lugn och balanserad så att du verkligen kan diskutera problemet utan att bara skrika åt varandra.
   • Det är viktigt att du inte bara pratar utan också lyssnar noga så att du kan höra vad din partner har att säga om vad som händer mellan dig. Du kan visa att du lyssnar genom att sammanfatta vad din partner säger. På detta sätt visar du att du har förstått vad han eller hon har att säga. Du kan också ställa frågor som visar att du har hört vad den andra har sagt och att du vill veta mer om det.
   • När du tar upp problemet, försök att använda så många meningar med "jag" som möjligt istället för att använda meningar med "du" som ämne. Du kan till exempel säga "Jag skulle vilja prata med dig om exakt vad som händer med oss" istället för "Du gör en enorm röra av vårt förhållande."
5. Gör en lista tillsammans. Arbeta tillsammans på en lista medan du diskuterar ditt förhållande. Ta reda på vad var och en av er tycker är problemen i ert förhållande och diskutera hur dessa problem började. Det kan vara svårt att ha en öppen och ärlig diskussion, men det är viktigt att ni båda kan göra er synpunkt tydlig om vad som gick fel i ert förhållande. Du kan ofta också gå till alla typer av informativa webbplatser för att få hjälp, för att ta reda på vad som är hälsosamt med din relation och vad som inte är.
   • Till exempel, i ett hälsosamt förhållande är ni båda dig själv, ni är självständiga människor och ni respekterar varandras karaktär och varandras gränser. Ni är båda intresserade av vad den andra gör, och ni uppmuntrar varandra.
   • I en ohälsosam relation, å andra sidan, är antingen en partner eller er båda missnöjda med vem den andra är och du är under tryck för att ändra den andra. Du kan också känna att du kontrolleras eller manipuleras, eller så kan du vara den som manipulerar den andra.
6. Försök att upptäcka återkommande mönster. Istället för att skylla på varandra, försök att identifiera hur vissa mönster du följer kan leda till problem. Till exempel, kanske glömde du att ringa hem för att säga att det skulle bli sent, och din partner blev arg varje gång för att du inte dök upp. Som ett resultat straffar du honom eller henne nästa gång genom att inte ringa hem heller och skapa en ond cirkel. När du tar upp det, fokusera på hur ni kan lösa problemet, till exempel säga, '' Jag ska försöka göra mitt liv bättre genom att ringa hem oftare när det blir sent, om du glömmer mig de få gånger jag jag kan förlåta. Eller kanske kan du skicka en text till mig precis innan slutet av dagen så att jag bättre kan förstå vad klockan är. "

Metod 2 av 4: Ta reda på hur du åtgärdar problemet

1. Överväg att söka terapi. Om du har bestämt att ni båda vill försöka rädda relationen är det ofta en bra idé att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut exakt vad dina problem är, speciellt om du knappt kan tolerera varandras företag. EXPERTTIPS

   Var ärlig mot varandra. Att vara ärlig är en form av sårbarhet, så genom att vara ärlig mot din partner visar du att du litar på honom eller henne. Försök att prata mer öppet om vad du tycker och känner. När du är sårbar bjuder du in din partner och ber honom eller henne att vara lika ärlig mot dig. Å andra sidan är det viktigt att du fortsätter att använda meningar med "jag" som ämne så att du låter dem veta hur du mår, istället för att skylla på den andra personen för allt.

   • När du till exempel pratar med din partner, säg ”Du låter mig aldrig komma först.” Säg istället ”Jag känner mig ibland ignorerad i vårt förhållande.” På det sättet låter du mig veta hur du mår, istället för att peka ett anklagande finger hos din partner.
2. Jobba tillsammans. Det är viktigt att du arbetar tillsammans, snarare än att du väljer en viss sida i en diskussion. I ett förhållande ska du arbeta med din partner, inte behandla varandra som fiender utan som kollegor. Och så måste du också arbeta tillsammans när du försöker lösa problem. Och det betyder att du först måste komma överens om vad exakt problemet är.
   • När du väl är överens om exakt vad problemet är, måste du också prata om vad var och en av dig är bekymrad över på ett djupare sätt när det gäller ditt förhållande. Det vill säga, till exempel, ni kan båda ha en idé i huvudet om vad vinnande exakt är, men om ni båda vill vinna oberoende kommer ni båda att förlora. Försök istället att diskutera varför du vill ha en viss lösning.
   • Du bör också försöka ta reda på vad du har gemensamt med avseende på problemet och lösningen. Det vill säga om du till exempel inte håller med om vem som gör vad i hushållet, åtminstone känner du båda att mer uppmärksamhet bör ägnas huset. Det är en bra utgångspunkt.
3. Diskutera lösningar. Det här steget är ibland det svåraste: komma med lösningar som ni båda kan leva med. Det innebär att komma överens om vad du tycker är de viktigaste problemen i ditt äktenskap och föreslå hur du kan arbeta med möjliga lösningar. I grund och botten handlar allt om att ni båda måste kompromissa. Att fortsätta att skylla på varandra hjälper inte. När allt kommer omkring har ni båda bidragit till den nuvarande situationen.
   • Att kompromissa innebär att prata om vad var och en behöver och exakt vad du vill ha i förhållandet. Det här steget är viktigt, för då kan du bestämma vad som inte är förhandlingsbart för var och en av er, och i vilka områden ni båda kan erkänna något. Att kompromissa innebär att erkänna var du känner att du kan.
   • Det hjälper om de lösningar du föreslår är konkreta. Du kan till exempel ha kommit till slutsatsen att ett av dina största problem inte är att spendera tillräckligt med tid tillsammans. Lösningen kan vara att du bestämmer dig för att gå ut tillsammans en gång i veckan och äta lunch tillsammans minst tre gånger i veckan.
   • Kanske är dina problem delvis ekonomiska. Sitt ner tillsammans och skapa en budget med er två, på grundval av vilken ni kan fortsätta; en budget som matchar de saker som är viktiga för er båda. Om du till exempel är en sparare och gillar att vända varje krona tre gånger, medan din partner gillar lyxsemester, se om du kan ta en lite billigare resa som passar din budget en gång om året.
   • Dela upp uppgifterna runt huset. En liten detalj som kan bli ett stort problem är situationen där en av er känner att han måste göra allt hemma. Diskutera öppet hur du kan fördela uppgifter rättvist och försök att sätta upp en tidtabell för att avgöra vem som gör vad och när.
4. Lär dig att förlåta. Om du går vidare tillsammans måste du förlåta varandra för smärtan du orsakade i förhållandet. Det betyder inte att du helt ska glömma vad som hände, eller att du skulle säga att det var bra. Det betyder att erkänna den smärta du har känt. Du måste bli medveten om att den andra har gjort misstag och att ni båda har lärt er av det misstaget. När allt kommer omkring måste du acceptera att det hände och gå vidare.
   • De flesta misstag kommer från vissa behov som någon vill ha uppfyllt. Om du är medveten om detta kommer du att kunna lära dig bättre av vad som hände.
5. Försök bestämma vad som kommer att hända i framtiden. När du väl har identifierat problemen och lösningarna måste ni båda göra ett officiellt åtagande att hålla fast vid lösningarna. Lösningarna måste vara konkreta, och ni båda måste kunna leva med dem.
   • Om du efter en viss tid upptäcker att de lösningar du har kommit fram till inte kan du titta på dem igen och prova något nytt.
6. Glöm inte att sätta gränser. Kom ihåg att när du väl har en plan att gå vidare måste du också ställa in vissa gränser. Ja, ni förlåter varandra för vad som hände, men ni kan ändå sätta gränser för att undvika att göra samma misstag igen.
   • Om en av er till exempel lurade på er efter att ha besökt ett visst kafé, skulle det vara rimligt för dem att inte gå tillbaka till det kaféet. Du kan börja med detta genom att säga, "Efter vad som hände förra gången, skulle jag hellre inte gå till det kaféet igen. Om du fortsätter, skulle det vara en anledning för mig att sluta för gott. "

Metod 3 av 4: Lär dig att älska varandra igen

1. Tänk på varför ni någonsin träffades. Om du befinner dig i en allvarlig situation där ditt förhållande inte går bra, kanske du har glömt varför ni två faktiskt träffades. Försök att tänka på vad du tyckte om honom eller henne.
   • Kanske kunde hon alltid få dig att skratta, eller så ringde han alltid för att fråga om du hade kommit hem säkert. Tänk på alla små saker du älskade med den andra personen. Ett bra sätt att reflektera över ditt förflutna är att titta på gamla foton tillsammans.
2. Se till att ni båda är öppna för förändring. Om ditt primära mål är att skydda dig mot smärta och ilska i ditt förhållande är du inte öppen för förändring. Istället är chansen att du vill kontrollera din partner för att genomdriva det skyddet och göra ditt förhållande till något negativt och statiskt. Å andra sidan, om du båda är villiga att lära och växa tillsammans, kan ditt förhållande förbättras med tiden. Om bara en av er är villig att ändra, är chansen att det inte kommer att fungera.
3. Koncentrera dig om vad som går bra. Tänk på vad du älskar med din partner. Om möjligt, ta en stund varje dag för att skriva ner fem saker som du älskar om din partner eller som du är tacksam för.
4. Försök att upptäcka varandras kärleksspråk. Alla upplever kärlek annorlunda. Gary Chapman delar upp denna idé på fem sätt på vilka människor upplever kärlek, eller fem kärleksspråk. Om du aldrig har tagit dig tid att ta reda på vad dina kärleksspråk är, är det nu en bra tid att göra det. Du kan ta reda på vad ditt kärleksspråk är genom frågesporter eller test på internet.
   • Det första kärleksspråket är ord av bekräftelse, vilket innebär att du känner dig älskad när du hör ord som uttrycker uppskattning för dig.
   • Det andra kärleksspråket är service, vilket innebär att du känner dig älskad när någon ger dig lite tid att hjälpa dig eller att göra sysslor runt huset för dig.
   • Det tredje kärleksspråket består av presenter. Om detta är ditt språk betyder det att du känner dig älskad när du får små (eller stora) tecken på uppskattning från de människor du älskar.
   • Det fjärde kärleksspråket är tiden. Om detta är ditt kärleksspråk, känner du dig älskad när någon tillbringar tid med dig.
   • Det sista kärleksspråket är beröring. Med andra ord känner du dig älskad när någon uttrycker sin kärlek till dig genom att till exempel kyssa dig, hålla i handen, krama dig eller krama dig.
5. Tillämpa kärleksspråken. Det betyder att i dina interaktioner med varandra försöker du använda den andras kärleksspråk för att visa att du bryr dig. Till exempel, om din partners kärleksspråk är service, försök göra små sysslor runt huset som visar att du bryr dig, eller ta bort hans eller hennes bil för att tvätta. Om din partners kärleksspråk är dags, försök hitta sätt att spendera mer tid med din partner regelbundet.
6. Ta dig tid att verkligen vara tillsammans. Precis som när du bara var tillsammans, borde du spendera tid tillsammans, det vill säga med ingen annan i närheten. Du kanske tror att du vet allt om din partner, men ibland kan människor överraska dig även år senare. Ta dig tid varje dag för att prata med din partner och ställa frågor om hans eller hennes liv, tankar och känslor.
   • Ett bra sätt att lära sig något nytt om din partner är att ta en lektion tillsammans, till exempel en matlagningskurs eller danslektion. På så sätt kommer du att uppleva något nytt tillsammans och kan antända några av de tidigare gnistorna.
7. Dela dina hobbyer. Medan smakerna skiljer sig är det naturligtvis en bra idé att ta sig tid att göra om något som du alltid älskade att göra tillsammans. Till exempel, om du alltid gillade att laga japanska tillsammans, prova det igen. Om du någonsin har tränat för ett halvmaraton tillsammans men känner att du inte är i form, ta utmaningen igen. Att göra om det du brukade älska på ett seriöst sätt hjälper dig att återuppliva en del av den passion du kände för varandra tidigare. Å andra sidan behöver det inte nödvändigtvis vara något som du har tyckt om att göra tillsammans tidigare. Du kan naturligtvis också prova något nytt mycket bra.
8. Försök att ha mer fysisk kontakt. Det vill säga du bör försöka binda genom beröring, inte bara sex. När du är tillsammans, håll, krama eller krama varandra. Rör vid armen medan hon pratar. Gnugga hans knä när du sitter bredvid varandra. För att inte förlora intimiteten i ett förhållande är det viktigt att du rör varandra, och med tiden kan du förlora konsten att röra på grund av den dagliga rörelsen.
9. Fortsätt kommunicera. När du väl har gått den här vägen kanske du tror att du kommer att kunna lösa dina problem helt enkelt genom att sitta ner och prata om det en gång. Men för att upprätthålla ett förhållande måste du fråga varandra hela tiden hur du har det och prata om vad som händer och hur du mår.
   • Kommunikation är särskilt viktigt om du blir arg på din partner och tenderar att vara kort med honom eller henne. Istället för att bli arg, ta ett djupt andetag först. När du har lugnat dig, ta en stund att prata om varför du blir arg och vad du kan göra åt det.

Metod 4 av 4: När ska du prova detta?

1. Försök att rädda ditt förhållande om du fortfarande är kär. Det var en gång en anledning till varför ni träffades; ett frö av kärlek som har fört dig hit. Om du fortfarande känner den kärleken är det värt att hitta ett sätt att kommunicera med varandra och tända eld igen mellan er. Många kärleksförhållanden spåras då och då. Det kommer att krävas arbete för att åtgärda skadan, men om du i ditt hjärta vet att du bryr dig om den här personen är det värt ett skott.
2. Tänk på att försöka rädda ditt förhållande om din partner vill. Du kanske är den som håller på att avsluta förhållandet, men din partner vill fortsätta försöka. Om du har varit tillsammans länge kan det vara värt att göra allt du kan för att försöka rädda ditt förhållande. Du kan börja se din partners kärlek till dig och tro att trots att du har svårt just nu kommer det att bli bättre i framtiden. Väg dina alternativ och se om det är värt det för dig att försöka behaga din partner.
3. Om du verkligen inte gillar det längre, ge dig själv chansen att sluta försöka. Oavsett hur bra det en gång gick, eller hur illa någon av parterna vill hålla relationen igång, är det ibland klart att det måste ta slut. Om du redan har lagt ned mycket ansträngningar för att försöka rädda förhållandet och du inte längre känner kärlek, inte heller viljan att återuppta elden, är det okej att inte tvinga dig själv att fortsätta försöka. Fortsätt inte i månader eller till och med år och kritiser dig själv för att du inte lyckades få det att fungera. Det är inte ett problem om du föredrar lycka framför självuppoffring. Om en person inte längre är i ett förhållande är det bättre för båda att sluta.
4. Försök aldrig rädda ett ohälsosamt förhållande eller ett missbruk. Det finns verkligen inget sätt att arbeta med ett förhållande baserat på skadliga mönster eller missbruk. Oavsett hur många kommunikationstekniker du använder, eller hur ofta du försöker återuppliva romantiken, blir det inte bättre på lång sikt. Du kanske känner att du får ut något av relationen, men du kommer att kunna vinna mycket mer genom att vara fri.

Varningar

• Se till att ni båda är helt redo för den här processen. Om en av er vill försöka och den andra inte, kommer det bara att sluta besviken.