Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Skapa en idealisk arbetsmiljö
• Metod 3 av 4: Studera effektivt
• Metod 4 av 4: Pausa

Om du inte har en stark önskan att lära dig viss information eller utveckla en specifik färdighet kan det vara svårt att fokusera all din uppmärksamhet på en punkt. TV, smartphones, sociala medier, vänner och familj kan alla distrahera dig från ditt mål att göra det bra i skolan. Skapa en miljö som hjälper dig att fokusera. Sätt upp ett schema för att maximera din studietid. Prova olika studietekniker och ta pauser så att det inte blir för mycket för dig. Här är några av de bästa knep som forskare har kommit med för att hjälpa dig att fokusera bättre på dina studier.

Att gå

Metod 1 av 4: Skapa en idealisk arbetsmiljö

1. Undvik distraktioner. Välj rätt plats. För att fokusera måste du stänga av de saker som du vet kommer att distrahera dig. Ställ in mobila enheter. Stäng av tv: n. Stäng andra sidor i din webbläsare. Kom bort från människor som gör mycket buller.
   • Sitt rakt i en stol vid ett skrivbord. Ligga inte på en säng eller i en position som du vet kommer att få dig att sova. Välj ett utrymme som endast används för att studera. Snart kommer din kropp att associera detta utrymme med den aktiviteten och det blir lättare att fokusera på dina studier.
   • Studera i ett ljust rum. Detta skyddar dina ögon från alltför stora ansträngningar när du läser en bok, anteckningar eller en datorskärm. Ljusa ljus hindrar dig också från att somna.
   • Du behöver en bekväm stol. Det bör inte belastas med ryggen eller nacken. Smärta är en fruktansvärd distraktion.
2. Spela instrumental musik. Vissa människor tål inte tystnaden. De måste ha bakgrundsljud för att motivera sig själva. Överväg att springa klassiskt mjukt i bakgrunden. För vissa människor hjälper musiken att koncentrera sig. Det hjälper inte andra. Testa det och se vad du gillar bäst. Lite ljud i bakgrunden kan få dig att glömma att du studerar istället för att vilja gå ut och ha kul.
   • Tänk på att studiemusik kanske inte är den musik du lyssnar på i bilen för skojs skull. Du vill fylla rummet med ljud, men inte till den punkt där det blir distraherande eller utmattande. Experimentera med olika genrer och ta reda på vad som hjälper dig att fokusera.
3. Börja förberedd. Se till att du har allt material som behövs för att fungera. Låt pennor, pennor, markörer, papper, läroböcker, miniräknare eller vad som helst hjälpa dig att slutföra uppgiften. Gör området snyggt ordnat. Ett snyggt utrymme betyder också mindre distraktion. Ditt mål bör vara att ordna allt utanför studietiden innan du sätter dig ner för att koncentrera dig. Om inte, kommer du att upprepa dig upprepade gånger för att göra något annat. Att behöva sluta och börja om och om igen tar längre tid än att fortsätta arbeta.
4. Hitta en plats där du är "inte online på ett tag". Ett av de största klagomål som lärare har om sina elever är deras oförmåga att fokusera på ett ämne. Vår ständiga användning av sociala medier och enheter som mobiltelefoner strimlar vår uppmärksamhet och gör det svårare att fokusera.
   • Vet vad som distraherar dig mest på en dator, om du måste använda en. Det finns webbplats- och programvarublockerare som SelfRestraint, SelfControl och Think som kan hålla dig borta från de webbplatser och programvara som är svårast att motstå.
   • Hitta en plats där det inte finns internet eller där din mobiltelefon inte fungerar. Du kan också välja att studera på en plats där människor inte får använda mobiltelefoner, till exempel i en lugn del av ett bibliotek.
   EXPERTTIPS

   Lär dig när du ska säga nej. Människor har ofta svårt att koncentrera sig på sina studier eftersom de tycker att de har för många andra åtaganden. Om detta också gäller dig, våga säga nej.Förklara bara att du måste studera och att du inte har tid eller energi till något annat om du hjälper någon.

5. Gör ett schema. Syfte att arbeta i 30-60 minuter med en paus på 5-10 minuter däremellan. Det är mycket lättare att driva dig igenom under en tid när du vet att en paus är nära förestående. Din hjärna behöver pausen för att ladda och bearbeta informationen.
   • Gör ett schema för dig själv för att studera olika ämnen. Att studera detsamma för länge garanterar tristess. Känna sig själv. Är du lätt uttråkad? Använd sedan din tid strategiskt.
   • När är du mest produktiv? Om du har mycket energi blir arbetet lättare. Om du vet att du blir trött någon gång på dagen, planera uppgifter som kräver mindre uppmärksamhet.
   • Vissa människor är tidiga uppståndare. De vaknar tidigt innan de flesta ens börjar dagen. De tar den här tysta tiden att komma ikapp med sina studier. Andra människor är nattugglor. De trivs efter att alla har lagt sig. Huset är då tyst och de kan koncentrera sig lättare. Vissa människor har inte lyxen att stå upp tidigt eller stanna uppe sent. Du kanske är en av dem. Om så är fallet, hitta en tid på dagen när du kan spendera effektivt på dina studier.
6. Gör listor. Skriv ner dina studiemål för varje dag. Vad vill eller behöver du uppnå?
   • Se till att dina mål är uppnåbara. Om du måste skriva 10 sidor per vecka, planera att skriva två sidor per dag i fem dagar. Uppgiften verkar inte längre skrämmande och för mycket. Detta fungerar för alla uppdrag, oavsett om du behöver läsa en bok, studera för ett test, bygga något för naturvetenskapskurs eller vad som helst. Dela uppgiften i hanterbara delar.

Metod 3 av 4: Studera effektivt

1. Variera dina studietekniker. Begränsa dig inte till en studiemetod, till exempel att läsa en lärobok. Gör studiekort. Fråga dig själv. Titta på informativa videor när de är tillgängliga. Skriv om dina anteckningar. Variation säkerställer att du förblir intresserad av dina studier och att du använder din tid mer effektivt.
   • Din hjärna kan bearbeta information på olika sätt. Genom att använda olika studietekniker kan din hjärna bearbeta informationen på ett annat sätt, vilket ökar chansen att komma ihåg informationen.
2. Gör studiet mer aktivt. För att göra dina studier effektivare och koncentrera dig, använd aktiva läsningstekniker. Läs din lärobok högt. Skriv och läs dina anteckningar. Din hjärna kommer att bearbeta informationen annorlunda och det hjälper dig att fokusera på din uppgift.
   • Involvera andra. Ett av de mest effektiva sätten att lära sig information är att försöka förklara den för någon annan. Låt en betydande annan, rumskompis, vän eller familjemedlem spela eleven. Se om du kan förklara det svåra materialet för dem.
3. Konvertera dina anteckningar till dina egna ord. Att studera har inget att göra med trubbig stämpling. Det handlar om att förstå innebörden av studiematerialet. Försök skriva om dina klassanteckningar eller läxor med dina egna ord.
4. Prova "fem till" -regeln. Ibland är det nödvändigt att spela psykologiska spel med dig själv för att se till att du går på college. Be dig själv att bara göra ytterligare fem saker eller fortsätt i ytterligare fem minuter innan du slutar. När du är klar med det, "gör du ytterligare fem" av en eller annan sak. Att dela upp uppgifter i mindre bitar gör det lättare för personer med kortare uppmärksamhet och håller din hjärna friskare längre.
5. Gör de minst trevliga uppgifterna först. Det låter bakåt, men att göra de svåraste uppgifterna först gör varje efterföljande aktivitet lättare. Låt inte svåra problem bli slöseri med tid. Se till att du vet snabbt om du behöver extra hjälp för att lära dig något.

Metod 4 av 4: Pausa

1. Ta raster. Din hjärna är som en svamp, när du försöker absorbera mycket information "läcker" information ut. Ta pauser för att ge dina tankar vila.
2. Belöna dig själv. Ibland behöver vi ett incitament att fortsätta. Om bra betyg inte räcker som belöning, skapa något annat för att hålla dig fokuserad på dina studier. Kanske lite godis och lite TV? Vill du shoppa? En massage eller en tupplur? Vad skulle göra det bra att studera för dig?
3. Ät lite godis. Näring är nyckeln till att hålla dig vaken och motiverad att fortsätta studera. Ha ett mellanmål till hands. Försök att hålla dig till något enkelt, som en handfull nötter, blåbär eller mörk choklad. Håll också vatten till hands - drick inte för mycket kaffe, koffeinfritt te eller andra energidrycker (annars stannar du uppe hela natten). Så småningom kommer du att bygga upp en tolerans för det och du kommer att ha liten eller ingen nytta av det.
   • Ät superfood. Forskning har visat att blåbär, spenat, pumpa, broccoli, mörk choklad och fisk stimulerar hjärnaktivitet. Undvik skräp och godis med lite eller inget näringsvärde. Din kropp kommer att använda energi för att bryta ner dem, men den är till ingen nytta. En hälsosam kost ger mer energi och gör det lättare för dig att hantera utmaningar.
4. Få lite träning för att släppa lite ånga. Rörelse gör underverk för kroppen och hjärnan. Det hjälper till med att komma ihåg, ditt sinnestillstånd, vakenhet och känsla. Gör sträckor som tränar delar av din kropp som blev stel under din studietid. Nudda dina tår. Träna med lätta vikter. Ut och jogga.
5. Ta en tupplur. Sömn låter din hjärna lagra information som du studerar. Utan god sömn skulle allt studera ha varit förgäves. Gott om sömn hjälper till att reglera dina hormoner, vilket håller ditt humör i kontroll.