Stärker dina bröst

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Förhindra hängande bröst
Metod 2 av 3: Stärka bröstmusklerna
Metod 3 av 3: Medicinska / kirurgiska lösningar
Varningar
Förnödenheter

Graviditet, hormonsvängningar och ålderdom kan alla få bröst att sjunka. Medan åldrande av bröstvävnad och hud är naturligt finns det ett antal övningar och övningar du kan träna för att göra dina bröst fastare. Kirurgiska lösningar är för människor som vill uppnå mer spektakulära resultat.

Att gå

Metod 1 av 3: Förhindra hängande bröst

Använd stödjande sport-BH under träning. Brösten studsar och sträcker sig vid varje hopp eller steg. Kvinnor med stora bröst bör välja en bredbandig bh.
- En sport-BH ska passa närmare än underkläder. Du bör linda en sport-BH runt din revben.
Sov på ryggen. Om du föredrar att sova på din sida kanske du märker att det övre bröstet hänger och sjunker mer än det andra. Att hålla dig på ryggen kommer att hålla båda brösten fastare längre.
Tillåt inte viktsvängningar. Yo-yo kan orsaka bristningar och oelastisk hud. Varje gång du går upp i vikt kommer dina bröst att sjunka mer när du går ner i vikt. Detta beror på att huden måste sträcka sig runt den extra fettvävnaden.
Byt ut dina behåar när remmarna sträcker sig. När de sista spännen i behå inte längre har en tät, stödjande passform är det dags att byta ut behåen. Skörstorleken kan förändras på grund av hormoner, viktförändringar och graviditet. Så mät dig själv igen om din nuvarande behå är för lös eller inte längre bekväm.
- Förläng dina bras liv genom att fästa dem innan du tvättar dem. Om du inte kan tvätta dem för hand kan du använda en mild tvättcykel - lägg dem i ett tvättnät för att förhindra att de sträcker sig.
Använd krämer mot rynkor på nacken och överst på brösten. Välj formler som förbättrar kollagen i huden. Detta gör att din klyvning ser ung ut längre.

Metod 2 av 3: Stärka bröstmusklerna

Börja med push-ups. Försök med tre olika typer av armhävningar för att arbeta på olika delar av rygg och bröst. Gör push-ups på knäna om du inte kan inta en fullständig plankposition.
- Gör normala push-ups. Sitt på händer och fötter, räta ut knäna och lyft din kropp med händer och fötter. Lägg armarna direkt under axlarna och låt fingrarna peka framåt. Gör fem mycket långsamma push-ups, gör dem så lågt som möjligt. Gör sedan tio snabbare push-ups.
- Prova militära armhävningar. Placera armarna lite längre ifrån varandra än axelbredden. Vrid armarna så att fingrarna pekar inåt i 45 graders vinkel. Gör fem långsamma push-ups och tio snabba.
- Packa igenom med tricep-push-ups. Sprid dina armar från axelbredd. När du rör dig ner, se till att armbågarna går rakt ner och gnuggar mot din revben. Gör fem långsamma push-ups och tio snabba push-ups.
Flyga bröstet. Ligga på golvet. Ta en vikt på 1,5-3 kg i varje hand.
- Böj armbågarna något. Lyft armarna tills vikterna möts ovanför bröstet.
- Flytta långsamt dina överarmar tills de är vinkelräta mot din torso. Dina underarmar ska hänga något ovanför golvet. Upprepa detta med två, tre uppsättningar med tio reps.
Om denna övning är för lätt, välj något tyngre vikter.
Försök med en C-svep. Istället för att föra ner armarna vid dina sidor kan du också flytta dem över golvet. Viktarna bör placeras några centimeter från varandra och lyfta dem så att du inte bygger upp en obalans i musklerna.
- Låt inte revbenet stiga när du tar vikterna över huvudet. Använd den övre magsäcken för att engagera rygg och revben i övningen.
- Gör tre uppsättningar om tio.
Använd motståndsband. Istället för de fria vikterna för tricep- och bicepskrullar kan du använda motståndsband i gymmet. Gå med benen framåt och luta bakåt.
- Håll dina överarmar nära bröstet för att göra bicepskrullarna.
- Öppna armarna ut till sidorna för bröstflugan och bröstpressen.
- Luta dig framåt med armarna nära bröstet för att göra tricep-lockar. Börja med handlederna vid armhålorna och tryck ner tills armarna är raka.
- Häng framåt med benen för att förbereda dig för axeltryck. Lyft din kropp tills armarna ligger i 90 graders vinkel och rör dig neråt.
- Upprepa två, tre uppsättningar med tio reps av varje övning.
Träna dina bröstmuskler tre gånger i veckan, med en vilodag däremellan. Dessa övningar tränar dina bröstmuskler och armar. När dina bröstmuskler lyfts kommer dina bröst att se fastare och mer uttalade ut.

Metod 3 av 3: Medicinska / kirurgiska lösningar

Besök en hudläkare om brösthuden börjar sjunka. Läkaren kan använda kemiska peeling och laserbehandlingar för att strama åt slapp hud.
Överväg att få dina bröst lyfta. Mastoplexy lyfter huden, ligamenten och bröstvävnaden för att göra brösten fastare. Om du inte vill ha fler barn kan en kirurgisk bröstlyft få hela ditt bröst att se yngre och fastare ut.
- Med mastopexy justeras inte bröstets storlek.
Fråga din läkare om lipofyllning med ditt eget fett. I denna behandling tar läkaren bort fett från andra delar av kroppen och injicerar det i bröstområdet för att göra bröstet fylligare och fastare.