Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Ta ansvar
• Metod 2 av 4: Öppen kommunikation
• Metod 3 av 4: Återställ sanningen och ärligheten i ditt förhållande
• Metod 4 av 4: Förnya ditt däck
• Varningar

En affär i någon form har en förödande effekt på ett förhållande. Om du har fuskat din partner och nu söker försoning måste du göra mycket arbete för att reparera det skadade förhållandet. Denna läkningsprocess tar lång tid, är känslomässig och kräver mycket ansträngning från båda parter. Din partner tog ett förödande slag, och ni båda måste avgöra om den resulterande skadan kan repareras. Noggrann uppmärksamhet på din partners behov och engagemang för det hårda arbetet med att återhämta sig kan hjälpa till att övervinna smärtan orsakad av otrohet.

Att gå

Metod 1 av 4: Ta ansvar

1. Stoppa fusk. Om du är den som bedrar dig, måste du stoppa affären helt innan du kan förvänta dig en chans att reparera relationen med din partner. Detta steg är avgörande.
2. Gör alla nödvändiga ändringar för att fysiskt ta bort dig själv från den andra parten i affären så mycket som möjligt. Om du till exempel lurade på en medarbetare kan du begära en överföring eller till och med börja leta efter ett nytt jobb. En affär som började i gymmet eller en annan social miljö kan kräva att du hittar en annan social miljö.
3. Var ärlig mot din partner. Berätta för din partner vad som hände och varför. Du kan berätta för din partner de intima detaljerna om din sexuella upplevelse om han eller hon frågar, men det kan vara för smärtsamt att kunna rapportera direkt. Din partner kanske inte vill veta allt. Detta är ett val som din partner måste göra, och du bör följa det.
   • Din partner kommer sannolikt att vedergälla när du möter din smärtsamma bekännelse. Medan din otrohet kommer att vara kärnan i smärtan som din partner känner, kommer du att möta en mängd problem när din partner försöker uttrycka sin smärta.
   • Om din partner någonsin har haft en affär själv kommer nyheter om den otrohet troligen att dyka upp under detta första utbyte. Att svara för att avslöja denna information kan mycket väl vara det närmaste vapnet han eller hon har till sitt förfogande. Var medveten om en sådan uppenbarelse och glöm inte att smärtan du känner vid en sådan uppenbarelse är densamma som den smärta din partner känner på grund av din otrohet. I så fall har ni båda mycket arbete framför er för att kunna återhämta er.
4. Var ärlig med dig själv. Ta dig tid att ta reda på orsaken till din otrohet. Det kan finnas olika orsaker som har bidragit till din affär, från låg självkänsla, alkoholism och sexberoende, till trycket från äktenskapliga problem eller upplevda brister i ditt förhållande.
   • Konventionell visdom har tidigare sagt att otrohet var ett tecken på att något saknades i ett förhållande. Det är viktigt att notera att experter nu är överens om att detta bara är en av anledningarna till att folk fuskar.
   • Oavsett dina skäl för fusk, ska du aldrig skylla din partner för det. Även om du känner att något saknas i ditt förhållande har du valt att fuska istället för att arbeta med din partner för att hitta en lösning.

Metod 2 av 4: Öppen kommunikation

1. Sträva efter öppenhet. Din partner kommer sannolikt att ha många, många frågor. Han eller hon kommer att vilja veta under vilka omständigheter du träffade den andra personen och om det var ett långvarigt förhållande eller en one night stand. Han eller hon kommer att överväga de senaste månaderna och åren i ditt liv tillsammans och ställa frågor om dina tidigare handlingar och dina motiv. Att vara helt öppen om alla sexuella detaljer i det förhållandet med den andra personen är inte lämpligt när du först delar nyheterna med din partner, men det är viktigt att inte ignorera det när din partner ber om detaljer.
   • Ta dig tid att bearbeta de många frågor som uppstår på grund av din otrohet som par. Svara utan att hålla tillbaka din partners frågor när de ställs, men förvänta dig att nya frågor kommer upp över tiden.
   • Tänk på din partners villighet att höra detaljer, även om du svarar utan tvekan på hans eller hennes frågor. Håll aldrig information kvar, men om din partner ännu inte ställer frågor (om varför otrohet, till exempel), ha tålamod. Din partner kan först ha tillräckligt med information för att bearbeta. Vänta tills personen ber om det och svara sedan noga.
2. Ge din partner tid att bearbeta allt. Du vet om din affär från början. Denna smärtsamma information är dock ny för din partner. Även om han eller hon redan hade misstankar har dessa misstankar först bekräftats.
   • Tiden det tar att reparera ett förhållande efter otrohet varierar, men förvänta dig att det tar upp till 1-2 år snabbt.
3. Ha en ärlig konversation tillsammans om framtiden för ditt förhållande. Var realistisk, är förlåtelse en möjlighet? Om du har hopp för framtiden, ägna dig åt det hårda arbete som krävs för att återställa förtroendet.
   • När du överväger framtiden för ditt förhållande, överväga känslorna hos alla som påverkas av ditt beslut. Om du till exempel har barn tillsammans kan insatserna vara högre än om du är med er två. Par som har varit gift i årtionden kan ha relationsnätverk och delade upplevelser som gör deras band mycket starkare än relationer som bara har pågått i några månader eller några år.
   • Tänk på att även om din partner ser hopp om förlåtelse kan den faktiska förlåtelseprocessen ta betydande tid.
   • Ta inte hastiga beslut. Se till att dina beslut fattas baserat på noggrann eftertanke och inte bara som svar på en het diskussion.
4. Rådgör med en terapeut eller rådgivare. Personlig terapi kan vara ett viktigt verktyg för att förstå dina motiv och ta itu med ditt beteende. Relationsrådgivning kan vara ett viktigt steg för att hjälpa dig att navigera i den knepiga terrängen med förlåtelse.
   • Rådgivare eller andra personer du litar på kan ge objektivt, icke-dömande mentalt stöd för att bearbeta dina känslor.
   • En betrodd tredje part kan också vara en säker domare under de ibland smärtsamma diskussionerna du kommer att ha med din partner.

Metod 3 av 4: Återställ sanningen och ärligheten i ditt förhållande

1. Förvänta dig att hållas ansvarig. Du måste göra en extra ansträngning för att bevisa din tillförlitlighet för din partner. Diskutera dina planer med din partner och svara på din partners begäran om att ge information och ge försäkran.
   • Var dock medveten om att din fuskhistorik inte betyder att du inte längre har rätt till integritet. Var medveten om din partners behov av information, men känn dig inte skyldig att tillhandahålla en fullständig lista över dina lösenord för mobila och sociala medier eller att ständigt redogöra för var du har varit. Sådana metoder uppmuntrar misstro snarare än att hjälpa till att reparera ditt fragmenterade förhållande.
2. Ge din partner tid och utrymme. Förvänta dig inte förlåtelse, särskilt inte enligt din agenda. Din partner måste lära sig om att det finns skäl att lita på dig.
   • Ta en "time out" om du känner att stämningen går för högt. Din partner kan behöva lite fysiskt eller känslomässigt utrymme för att bearbeta sina känslor. Lämna artigt rummet, gå en promenad eller ge din partner tid att distansera sig under en längre tid.
   • Om det behövs, ordna en viss tid för att bearbeta de svåra känslorna. Du kan till exempel ställa in en köketimer på en halvtimme och använda den begränsade tiden för konversationen. På så sätt ger du struktur och det är förutsägbart. Du kan båda fokusera på ämnet på bordet utan att konversationen försämras till "svordomar" eller annat oproduktivt beteende.
3. Förlåt dig själv. Att förlåta dig själv betyder inte att du inte längre är ansvarig för konsekvenserna av ditt beteende eller att du kan bli av med det intensiva arbete som måste göras för att ändra ditt beteende. Snarare frigör emotionell och mental energi för att ta ett steg framåt. Du kan sedan börja arbeta med att reparera din relation och ändra dina vanor.
   • Varje dag är en ny dag. När du vaknar, påminn dig själv varje dag att det var ditt beslut att gå vidare och fokusera på att reparera det skadade förhållandet.
   • Om du känner att ritualer kan hjälpa dig, överväga att ta symboliska steg, till exempel (försiktigt) bränna eller strimla pappersbitar som säger '' fusk ''. Påminn dig själv om den här åtgärden om du är frestad att stå still med ditt gamla beteende. Du har bränt dina skepp bakom dig, bokstavligen eller bildligt, och är fast beslutna att gå framåt.
   • Om du nästan själv drunknar i ånger, tänk på en produktiv åtgärd du kan vidta istället. Du kanske vill skicka din partner ett kärleksfullt textmeddelande, göra sysslor runt huset eller arbeta på en ny hobby som hjälper konstruktivt att anpassa ditt beteende.

Metod 4 av 4: Förnya ditt däck

1. Investera i ditt "nya" förhållande. Ditt förhållande som du hade innan du lurade finns inte längre, men om du har bestämt dig för att gå vidare med din partner går du nu in i en potentiellt givande ny period av försoning, tillväxt och utveckling. Denna nya fas i ditt förhållande ger nya regler och förväntningar. Diskutera dessa regler och förväntningar öppet för att se till att du känner på samma sätt.
2. Spendera tid tillsammans och gör saker tillsammans som inte har något att göra med din upplevelse av otrohet. Även om det är viktigt att fortsätta kommunicera och bygga förtroende, kommer ditt bräckliga förhållande att dra nytta av den tid och ansträngning du ägnar åt nya upplevelser.
   • Dessa inkluderar aktiviteter som du tyckte om att göra tidigare och kan återvända till att göra som produktiva vanor.
   • Diskutera dina mål och intressen. Kanske har din partner alltid velat resa. Du kan spendera lite tid på att leta efter utflykter eller till och med lära sig ett språk eller en kulturkurs för att göra den drömmen till verklighet. Kanske har din partner alltid velat springa maraton. Om du kan dela den visionen, arbeta sedan tillsammans för att uppnå det målet - eller, om du inte gillar att springa, blir du din partners största fan.
3. Håll dig "fokuserad" på nuet. Smärtsamt som det kan vara, fusk hör nu till det förflutna. Koncentrera dig om möjligheterna till en gemensam framtid, med tanke på att du nu måste hålla en högre standard för ansvar och emotionell kommunikation.
4. Arbeta för att förverkliga delad intimitet. Om sexuell intimitet också var en del av ditt förhållande tidigare, gör det till ett mål att återställa förtroendet på ett sådant sätt att detta band också kan återställas.
   • Tänk på att medan din relation är ett partnerskap måste den skadade partnern sätta gränserna. Tillfredsställande intimitet kräver en hel del förtroende.
   • Bli testad för sexuellt överförbara sjukdomar. Riskera aldrig din partners hälsa - eller den känslomässiga krossen som ett resultat av könssjukdom.

Varningar

• Fusk är aldrig en ursäkt för att behandla din partner våldsamt. Erkännande av fusk bör aldrig återbetalas. Om någon partner är orolig för att den andra kommer att använda våld, gå omedelbart ur relationen.