Innehåll
Curl-ups är övningar som arbetar med rak och sned abs. Dessa övningar kan enkelt göras hemma och kan modifieras för att göra dem svårare. Att träna dem korrekt och regelbundet kommer att förbättra din hållning och därmed minska ryggont.
Att gå
Metod 1 av 3: Starta curl-ups
Ligga på ryggen. På en matta eller direkt på golvet, ligga på ryggen med armarna korsade över bröstet. Böj knäna något tills fötterna är platta på golvet cirka 12 tum från skinkorna. Låt en partner eller en vikt hålla fötterna nere så att du håller en konsekvent teknik. EXPERTTIPS 
Lyft överkroppen. Kontrahera din raka mag för att lyfta överkroppen från marken. Dina axlar ska vara cirka 30 grader från marken. Din raka mag är den huvudsakliga muskeln som används i curl-ups. Det är muskeln som börjar längst ner på dina revben, går ner i magen och fäster vid bäckenet. När den dras åt förkortas avståndet mellan dina revben och höfterna och får dig att krulla upp. EXPERTTIPS 
Stoppa när armbågarna når dina lår. Sänk överkroppen igen med hjälp av tyngdkraften. När du går ner igen behöver du inte hålla dina magmuskler kontrakterade. Hela upprullningen bör ta cirka 3 sekunder. 
Upprepa med hastighet. Försök att få en minut i taget. Om du har bra teknik bör du kunna göra 20 curl-ups utan problem. Du bör göra samma mängd under de första 30 sekunderna som under de senaste 30 sekunderna. Nybörjare börjar ofta för snabbt och kan inte ta sig fram till tiden med styrka, vilket gör tekniken dålig. - En hastighet på 40-50 per minut kan uppnås med regelbunden träning.
När du gör bukövningar är träningens kvalitet - som din teknik och din andning - viktigare än kvantiteten.
Sträck ut armarna. Medan standard curl-up bara kräver att du har armarna korsade över din kropp, om du vill göra det svårare och aktivera dina muskler mer, kan du sträcka armarna över huvudet. Lyft upp dem som om du trycker händerna genom taket medan du gör din krullning. Denna teknik aktiverar den största spänningen i den raka magmuskeln. 
Sträck ut benen. Detta hjälper dig att rikta dina nedre magar och höfter. Krulla upp på samma sätt som om knäna är böjda. Om du byter teknik arbetar du inte med rätt muskler och du kan skada dig själv. 
Håll i en längre tid. Om du vill göra curl-ups svårare, håll din överkropp på den högsta punkten i din curl-up under en längre tid. Bara 3-5 sekunder längre på din curl up ger dig den svårighet du letade efter.
Metod 3 av 3: Få ut det mesta av din krullning
Ät bra. Om du gör en hel del curl-ups kommer din mage att skada. Hjälp dina muskler att återhämta sig genom att äta tillräckligt med protein. Detta främjar muskeltillväxt och hjälper till att återhämta sig. 
Lägg till cardio. Om du gör curl-ups för att få mer definierad abs, kombinera dem med cardio för att få snabbare resultat. 
Öva konsekvent. Att göra curl-ups en gång har ingen effekt på din kropp. Om du vill bli bättre på dem måste du öva dem konsekvent. Ställ in minimål för att uppnå några gånger i veckan så kommer du att bli lättare om du gör dem oftare. - Att göra bukövningar i 10 minuter varje dag kommer att stärka din kärna. Du kommer att kunna göra övningarna svårare varje vecka.
Varningar
- Träna inte om du skadas utan att ha rådfrågat läkare.
- Lägg inte händerna bakom huvudet och dra med nacken. Detta kan leda till en skada.
