Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Identifiera din lyssnande vana
• Del 2 av 3: Få kontroll över din musikförbrukning
• Del 3 av 3: Köp mindre musik
• Tips
• Varningar

Om du alltid lyssnar på musik kan du säkert säga att du är ett stort fan av det. Men om du har svårt att ta bort hörlurarna från huvudet, eller om du inte känner dig komplett utan hörlurarna, kan du säga att du är beroende. Den här artikeln ger dig några tips om hur du kan övervinna ditt beroende och hur du kan leva ett lyckligt liv utan att lyssna på mycket musik.

Att gå

Del 1 av 3: Identifiera din lyssnande vana

1. Ta en penna och ett papper. Om du menar allvar med att kontrollera ditt beteende måste du spendera lite tid på att tänka på och skriva ner skälen till varför du vill göra det. Vid något tillfälle, om du har svårt att sluta lyssna på musik, kan du läsa vad du skrev för att påminna dig själv om varför du startade det i första hand. Genom att skriva ner vad du annars skulle diskutera med någon kan du få beroendet ur ditt system utan kommentarer från någon annan.
2. Tänk på varför du lyssnar på musik. Vad är det med musik som drar dig så mycket att du har svårt att leva utan den? Du kanske har svårt att få vänner eller kommunicera, eller kanske förmedlar musiken något du vill säga men inte kan sätta ord på själv. Oavsett orsaken måste du bli medveten om skälen till varför du bedriver detta beteende.
   • Skriv skälen på papper. Dessa kan vara mer än en –– skriv ner dem alla.
3. Kontrollera hur många timmar om dagen du lyssnar på musik. Att bli medveten om detta är oerhört viktigt för att kunna göra något åt ​​det. Tillbringa en dag med att kontrollera dina lyssningsvanor. Gör detta genom att hålla reda på när du börjar lyssna på musik och när du slutar (t.ex. startade kl. 07.45 och slutade kl. 10.30). Innan du lägger dig på natten, lägg upp det totala antalet timmar.
   • För att förändras måste du sätta upp mål när det gäller att ändra ditt beteende. Det är lättare att sätta konkreta mål om du vet exakt hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik.
   • Håll koll på din lyssningstid under dagen medan du lyssnar på musik som du brukar göra.
   • Du kan göra det ännu mer exakt genom att hålla reda på dina lyssningsvanor i några dagar. Detta kan ge dig en mer exakt bild.

Del 2 av 3: Få kontroll över din musikförbrukning

1. Sätt dig ett mål. Det finns gott om bevis för att du kan träna ditt beteende, vilket betyder att du blir bättre på det med tiden. Så sätt dig ett objektivt mål och försök att minska tiden du lyssnar på musik med några minuter varje dag tills ditt mål uppnås. Se till att målet är realistiskt. Om du lyssnar på musik i 12 timmar om dagen är det en bra plan att minska detta till 10 timmar om dagen.
   • När du äntligen når målet, sätt dig själv ett nytt mål.
   • Om målet är för svårt, oroa dig inte och sätt dig ett lättare mål. Gör det inte för svårt för dig själv.I slutändan bör du inte lyssna på musik i mer än 3 timmar.
2. Lägg bort hörlurarna. Att vakna varje dag för att se din iPod och hörlurar är bara en frestelse. Om du hatar att kasta bort dem, eller om hörlurarna har kostat mycket pengar, sälj dem eller be en vän att behålla dem åt dig. På så sätt måste du anstränga dig för att kunna lyssna på musik.
   • Försök att minska mängden musik med en halvtimme varje dag (eller varje vecka om det är för svårt).
3. Stäng av radion. Om du eller dina föräldrar kör, kommer radion antagligen att vara på, men gör ditt bästa för att inte slå på radion. Om du inte kör, fråga dina föräldrar om du kan stänga av radion och förklara att du vill spendera mindre tid på att fördjupa dig i musik.
   • Om ingenting fungerar är öronproppar ett bra alternativ.
4. Lämna din MP3-spelare hemma. Normalt skulle du antagligen ta med din iPod eller annan musikenhet när du är på språng. Fresta dig inte! Lämna det hemma. Om du använder en telefon för att lyssna på musik, lämna dina hörlurar hemma.
   • Motstå önskan att köpa ny musik. Du kan göra detta genom att bära mindre pengar och påminna dig själv om att om du slösar bort pengar på hörlurar får du inte vad du verkligen vill.
5. Få ut mer. Försök att undvika situationer där det är mycket troligt att du lyssnar på musik (t.ex. när du är hemma). Det är bra om du kan ersätta det gamla problemet med något nytt och produktivt. Köp en cykel, få nya vänner eller gå en trevlig promenad.
   • Oavsett vad du gör, gör det roligt. Om du cyklar måste du vara uppmärksam på trafiken och du kan inte bära hörlurar. När du är med vänner pratar du och skrattar, så att du inte bär hörlurar. När du tar en promenad tar naturen dig från musik.
6. Kom ihåg fördelarna för din hälsa. Om du verkligen inte kan fortsätta, tänk på alla de bra sakerna som ingen eller minimal mängd musik kommer att betyda för dig. Granska din lista med anledningar till varför du vill lyssna på mindre musik för att motivera dig själv.
   • Till exempel: Att ägna mer uppmärksamhet åt trafiken under körning eller cykling, istället för att gå vilse i musik, kan rädda ditt liv.

Del 3 av 3: Köp mindre musik

1. Titta på dina kontoutdrag de senaste sex månaderna. Om du vanligtvis laddar ner din musik från onlinebutiker som iTunes, Google Play Store eller Amazon har du förmodligen ett kreditkort eller kontoutdrag för det belopp du spenderade. Kolla in dessa uttalanden för att ta reda på hur mycket pengar du har spenderat på musik.
2. Skriv ner all musik du har köpt kontant under de senaste sex månaderna. Du kommer inte alltid att köpa all din musik med ditt kredit- eller bankkort. Om du till exempel köpte CD-skivor eller LP-skivor i en butik kan du ha betalat kontant. Skriv i så fall ner vilka album du har köpt kontant de senaste månaderna.
   • Om du fortfarande har kvittot eller kommer du ihåg beloppet, skriv ner hur mycket du har betalat. Om du inte kommer ihåg det, sök online efter albumets rekommenderade pris för att få en grov uppfattning om det belopp du spenderade.
3. Skriv ner all musik som du har laddat ned olagligt under de senaste månaderna. Förhoppningsvis har du inte gjort det här, men om du har gjort måste du lägga till detta till din slutliga summa. Skriv ner varje låt eller album du har köpt eller skriv in det i ett Excel-kalkylblad.
   • Leta efter albumet eller låten i iTunes Store eller Google Play-butiken för att ta reda på hur mycket du skulle ha spenderat om du köpte den musiken lagligt. Skriv ner detta också.
   • Tänk på att om du laddar ner musik olagligt begår du ett brott. Om du fångar på detta kan du förvänta dig höga böter på upp till $ 250.000 och till och med fängelsestraff.
4. Lägg till alla inköp. Lägg samman antalet låtar du har köpt de senaste sex månaderna och hur mycket dessa köp har kostat dig. Spenderar du mer på musik än på dina nödvändiga levnadskostnader, som mat? Är du i skuld för dina musikinköp? Genom att gå igenom dessa steg kommer du att kunna undersöka dina vanor på ett bra, objektivt sätt.
5. Undvik impulsköp. Om du köper mest musik utan att tänka mycket på eller tänka på dess konsekvenser, finns det ett antal saker du kan göra för att vara mer medveten om nästa gång du vill köpa en låt eller ett album.
   • Var vänlig ta några minuter innan du går till kassan. Ta några djupa andetag och gå lite runt. Försök att inte tänka på antalet du vill ha ett ögonblick och återgå till dina mål.
   • Fundera på om köpet är i linje med dina mål. Försök att vara så ärlig om det som du kan. Hjälper den här nya låten dig att komma närmare ditt mål att spendera mindre pengar på musik, eller tar det dig längre bort från ditt mål?
   • Utvärdera din stressnivå. Bli medveten om all stress du känner, oavsett om det är relaterat till köpet eller något annat. Det är mer troligt att du köper impulser när du är spänd, så ta en stund att tänka på det också.
6. Ta bort ditt kredit- / bankkontonummer från ditt musikkonto. Spara inte denna information, och om du redan har gjort det, ta bort den igen. Företag gör det ofta möjligt att göra ett köp med ett klick, vilket gör det för lätt att spendera pengar. Om du vill begränsa dina utgifter, ändra dessa inställningar så att du måste ange din kreditkortsinformation varje gång du vill göra ett köp.
   • Detta ger dig också tid att överväga om det här är ett köp som du "vill" göra eller som du vill "ha".
7. Belöna dig själv. Om du kan avstå från ett impulsköp, belöna dig själv med något annat du vill ha. Köp dig en lyxig kopp kaffe, en glass eller en ny tröja med de pengar du har sparat.

Tips

• Glöm inte att hålla koll på din lyssningstid. Annars har allt ditt hårda arbete varit förgäves.
• Stå upp vid samma tid varje dag och lägg dig ungefär samma tid. Detta gör det lättare att spåra hur mycket tid du spenderar på att lyssna på musik varje dag.

Varningar

• Att bli av med ett missbruk kan vara extremt frustrerande. Detta är svårt att göra och lätt att ge upp. Se en terapeut eller läkare om du behöver professionell hjälp med din motivation.
• Denna artikel är inte medicinsk rådgivning. Uttrycket "missbruk" används häri i det bredare, icke-medicinska sammanhanget av en "besatthet". Om du verkligen tror att du har ett allvarligt beroende som en wiki inte kan lösa, kontakta din läkare.