Hur man återhämtar sig från en muskelspänning

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Återhämtar sig från hemsträckning
Del 2 av 2: Sök läkare
Tips
Ytterligare artiklar

Översträckning eller sträckning av en muskel uppstår när dess bestående vävnader sträcks mer än den tillåtna gränsen, vilket leder till deras partiella eller fullständiga bristning. Det finns tre grader för att bedöma muskelsträckning: I grad (små tårar i vävnader), II grad (signifikanta tårar i vävnader) och III grad (fullständig bristning av vävnader). De flesta mindre till måttliga stukningar läker inom några veckor, men återhämtning från en sträcka kan bli snabbare och mer komplett med beprövade hembehandlingar eller professionell medicinsk behandling.

Steg

Del 1 av 2: Återhämtar sig från hemsträckning

1 Överansträng dig inte och låt den sträckta muskeln vila. I de flesta fall uppstår muskelbelastning när en person lyfter för mycket vikt, gör för mycket (utför repetitiva handlingar), gör en misslyckad rörelse eller helt enkelt skadas (vid en olycka eller under idrott). Det första steget i alla påfrestningar (och i de flesta muskuloskeletala skador) är att låta den skadade muskeln vila. Detta kan kräva att du tar en ledig dag från jobbet i ett par dagar eller tillfälligt vägrar att delta i lagspel, eftersom musklerna återhämtar sig snabbare om du ger dem tillräckligt med tid att vila. Om din stukning inte försvinner inom några veckor, skadas skadan antingen en betydande mängd muskelvävnad eller skadar också ett ledband eller led.
- Vanligtvis kännetecknas muskelspänningar av tråkig värkande smärta, medan skarp och / eller skottvärk är vanligare med stukningar och ledskador.
- Med måttliga till svåra stukningar bildas ett blåmärke mycket snabbt i skadeområdet, vilket är ett resultat av skada och bristning av några av kärlen som matar muskeln.
2 Applicera något kallt på det nyligen skadade området. Om muskelbelastningen är tillräckligt fräsch (inom några dagar), är det troligt att det finns någon inflammation i skadaområdet som måste tas bort. Inflammation uppstår på grund av att när muskelvävnad brister, skickar kroppens immunsystem ett stort antal vita blodkroppar till skadestället. De rengör skadade celler och bindväv, och sätter scenen för ytterligare läkning av skador. Men allvarlig inflammation i det skadade området kan orsaka obehag och öka smärta. I de flesta fall är det nödvändigt att applicera kyla på stretchingen så snart som möjligt (is inlindad i en handduk eller ett paket med kylgel), eftersom detta hjälper till att dra ihop de skadade kärlen och lindra efterföljande inflammation.
- Förkylning bör appliceras varje timme i 10-20 minuter (ju mer omfattande och djupare skadan är, desto längre), och därefter, med minskad smärta och svullnad, gradvis minska frekvensen av denna procedur.
- Att trycka is mot den sträckta muskeln genom att applicera ett elastiskt bandage och lyfta den skadade lemmen hjälper till att snabbt lindra svullnad.
3 Om skadan är kronisk, applicera varma, våta kompresser. Om din skada redan är gammal eller har gått in i ett kroniskt skede (mer än en månad inte går), är frågan om att ta bort inflammationen inte längre värt det. Mest troligt är muskeln försvagad, ständigt överutsträckt och otillräckligt försedd med blod, vilket leder till brist på näringsämnen (syre, glukos, mineraler). En varm, våt kompress kan hjälpa till att lindra spänningar och kramper, öka blodflödet och påskynda läkningsprocessen för det kroniska sträckningsstadiet.
- Ta en uppvärmd värmedyna för varma, våta kompresser och applicera den på den skadade muskeln i 15-20 minuter, 3-5 gånger om dagen tills spänningar och styvhet har lindrats. Du kan också förbereda varma kompresser med vete eller ris och lugnande örter eller eteriska oljor (som lavendel).
- Alternativt kan du doppa den sträckta lemmen i ett Epsom-saltbad i 20-30 minuter, eftersom det lindrar smärta och svullnad från skadade muskler väl. Magnesium i detta salt hjälper till att slappna av muskelvävnader, och varmt vatten förbättrar blodcirkulationen.
- Använd inte torr värme från konventionella värmedynor för kroniska stukningar, eftersom du riskerar att dehydrera skadade vävnader och förvärra situationen.
4 Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel. Som redan nämnts är inflammation den främsta orsaken till symptom i samband med färska muskuloskeletala skador som stukningar. Därför är det också en bra strategi att starta receptfria antiinflammatoriska läkemedel direkt efter skada. Vanliga antiinflammatoriska läkemedel inkluderar ibuprofen, naproxen och aspirin, men de är dåliga för magen och ska inte tas längre än 2 veckor. Antiinflammatoriska medel är endast avsedda att lindra symptom på skada, men de påskyndar inte återhämtningsprocessen, även om de låter dig återgå till arbete och andra aktiviteter (vid behov) i ett mer bekvämt tillstånd.
- Ibuprofen är inte lämpligt för små barn, så kontakta alltid en läkare innan du ger mediciner till barn.
- För kroniska muskelproblem, överväg att ta muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzapril) för att lindra muskelspänningar och spasmer.
5 Prova att göra lätta sträckor. Stretching används huvudsakligen för att förhindra skada, men det kan också användas under återhämtning av skada (noggrant och inom rimligt vis, naturligtvis). När smärtan avtar några dagar efter skadan, överväg att göra lätt stretching för att bibehålla muskelelasticitet och förhindra spasmer.Börja med 2-3 sträckor om dagen i 15 till 20 sekunder med djupa andetag. Kroniska skador kräver sträckning ännu mer, så i detta fall kan antalet sträckor ökas till 3-5 per dag under en varaktighet av 30 sekunder och fortsätta tills porten, tills obehaget i musklerna försvinner.
- Med rätt stretchning kommer det inte att öka smärtan nästa dag. Om detta händer är det en indikator på muskelöversträckning, så du måste minska intensiteten på den sträcka som utförs.
- Huvudorsaken till muskelöversträckning är att sträcka utan att värma upp. Först och främst måste du öka blodcirkulationen eller applicera en varm, våt kompress och först sedan gå vidare till stretching.

Del 2 av 2: Sök läkare

1 Gå en djup massagekurs. Om huskurer inte hjälper dig att återhämta dig så snabbt som du vill, eller om du vill komplettera dem, kan du överväga att kontakta en professionell massageterapeut för en djupvävnadsmassage. Djup massage är användbart för lindriga till måttliga stukningar, eftersom det lindrar muskelspasmer, bekämpar inflammation och hjälper till att slappna av muskler. Börja med en 30 minuters behandling och låt massagen vara så djup du kan stå utan skrikande smärta. Du kan också välja lokal massage, som uteslutande fokuserar på att massera skadad muskelvävnad.
- Håll alltid koll på rehydrering efter en massage för att spola ut inflammationsprodukter och mjölksyra ur kroppen. Om du inte gör det kan du börja uppleva lätt huvudvärk eller illamående.
- Om din budget inte tillåter dig att kontakta en professionell massageterapeut, kan du prova att använda en tennisboll eller massagerulle för självmassage. Beroende på skadans placering kan du använda din kroppsvikt genom att rulla en tennisboll eller massagevals tills spänningen lindras och smärtan försvinner.
2 Få ultraljudsbehandling. Den terapeutiska effekten av ultraljud på mjuka vävnader och ben skapas av högfrekventa ljudvågor (som inte hörs av människor) som avges av vibrerande kristallint material. Trots att sådana fysioterapiprocedurer har använts för olika muskuloskeletala skador i mer än 50 år har de specifika mekanismerna för deras effekt på vävnader ännu inte helt förståtts. Under proceduren uppstår en termisk effekt (uppvärmning), som har en fördelaktig effekt på färska skador. Ultraljudets frekvens kan justeras så att vågorna tränger in i kroppen endast ytligt eller mycket djupare, vilket är särskilt användbart vid axelskador och stukningar i nedre delen av ryggen.
- Ultraljudsbehandlingen är smärtfri och varar cirka 3-10 minuter, beroende på skadans plats och om den är färsk eller kronisk. Vid färska skador kan ingrepp utföras 1-2 gånger om dagen och med kroniska skador, något mindre ofta.
- Trots att bara ett ultraljudsbehandlingsförfarande kan ge betydande lindring för en sträckt muskel uppnås vanligtvis en tydligt märkbar effekt först efter 3-5 ingrepp.
3 Tänk på en elektroforeskurs. Elektrofores kan vara effektivt för både färska och kroniska skador. Under elektrofores placeras elektroder på den skadade muskeln för att överföra en elektrisk ström som får musklerna att dra ihop sig. Vid färska skador är elektrofores fördelaktigt genom att det hjälper till att lindra inflammation, minska smärta och göra nervändarna mindre känsliga. Vid kroniska skador stärker elektrofores musklerna och åter "lär" vävnaden att fungera normalt (de börjar dra ihop sig mer effektivt och smidigare).
- Elektroforesprocedurer förskrivs ofta av traumatologer, kiropraktorer och idrottslagsläkare.
- Sjukgymnastikelektrofores finns på nästan vilken klinik som helst. Utrustning för dessa förfaranden är billigare än ultraljudsutrustning. Själva procedurerna måste dock utföras under strikt övervakning av läkare.
4 Prova infrarött ljus. Infraröd strålning är en typ av frekvensbehandling. Lågenergi (infraröda) ljusvågor kan påskynda sårläkning, minska smärta och minska inflammation, särskilt vid kroniska skador. Infraröd strålning (från en handhållen enhet eller från en infraröd bastu) tränger djupt in i kroppen och förbättrar blodcirkulationen eftersom det skapar värme och vidgar blodkärlen. En enda behandling kan pågå från 10 till 45 minuter, beroende på typ av skada och om den är färsk eller kronisk.
- I vissa fall sker en signifikant minskning av smärta inom några timmar efter det första förfarandet, men i varje specifik situation kan behandlingsresultaten vara olika.
- Smärtreduceringseffekten är vanligtvis långsiktig (varar i veckor eller till och med månader).
- Infraröd strålbehandling förskrivs ofta av kiropraktorer, massageterapeuter, osteopater och sjukgymnaster.

Tips

För att förhindra stretching, vänja dig vid uppvärmningen innan du gör någon större övning.
Dålig fysisk kondition kan göra musklerna svaga och mer benägna att skadas.
Muskler som är överansträngda med intensiv träning är också mer benägna att skadas.