Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hur du tar hand om din ryggradens hälsa
• Del 2 av 3: Bedömning av ryggradstillstånd
• Del 3 av 3: Terapeutiska förfaranden
• Tips

Ryggraden löper längs mitten av ryggen och innehåller ryggmärgen, som liksom en motorväg av nerver förbinder hjärnan med alla vävnader i kroppen. Naturligtvis är ryggradshälsan av yttersta vikt. På laterala eller laterala sidan har ryggraden tre böjar som är nödvändiga för flexibilitet och stabilitet. Men sett från baksidan ska ryggraden vara rak och inte avvika starkt från sida till sida. Vissa människor föds med onormalt böjda ryggrader, men dålig hälsa, dålig hållning och dålig kost är vanligare orsaker till ryggradssjukdomar.

Steg

Del 1 av 3: Hur du tar hand om din ryggradens hälsa

1. 1 Behåll en bra hållning. Förmodligen är det viktigaste du kan göra för ryggradens hälsa att bibehålla en bra hållning medan du sitter, går eller sover. Eftersom de flesta har stillasittande arbete, vilket innebär att de inte rör sig större delen av dagen, är höjd, komfort och bra stöd för stolar avgörande för dem. Det är lämpligt att ha en justerbar kontorsstol (så att den kan anpassas till din storlek) med svankstöd för den nedre ryggraden. Hemma kan du använda kuddar för att stödja ryggen och för att höja benen medan du tittar på TV.
   • Undvik att korsa dina ben eller fötter när du sitter eftersom det böjer dina höfter och belastar din nedre del.
   • Se till att datorskärmen är i ögonhöjd och i mitten av stolens framsida, annars kommer du att anstränga nacken, vilket kan leda till krökning.
2. 2 Använd kvalitetsskor. Benen är avgörande för en bra hållning eftersom de är grunden för hela kroppen. Bär därför stabila skor med bra vriststöd, något höjt häl (1,5 - 1,9 cm) och tillräckligt med plats för tårna. När du gör detta, försök att inte bära höga klackar hela tiden, eftersom de påverkar kroppens tyngdpunkt och orsakar kompenserande kroppsinriktning - de kan orsaka överdriven krökning (hyperlordos) i ländryggen.
   • Om du är överviktig, har platta fötter eller har ett ben kortare än det andra, bör du överväga att köpa ortopediska innersulor (skräddarsydda skoskär). Ortopediska innersulor förbättrar ryggradens hälsa genom att stödja fotbågen och förbättra biomekaniken när du springer eller går.
   • Ortopediska innersulor tillverkas på rekommendation av en ortoped, specialistläkare och några kiropraktorer.
3. 3 Sov på en hård madrass. Du kommer sannolikt att spendera minst 1/3 av ditt liv i sängen, så var mer uppmärksam på madrassens kvalitet och hur du sover på den. För de flesta är en fast madrass det bästa sättet att ge ryggraden det stöd den behöver. Ett madrassöverdrag av minneskum kan också vara till hjälp. Madrasser måste bytas var 8-10 år. Kuddens tjocklek bör matcha avståndet från sidan av huvudet till axelspetsen - det här är till stor hjälp för att justera nacken medan du sover.
   • Den bästa positionen för ryggraden medan du sover är att ligga på din sida med höfter och knän något instoppade och en liten kudde mellan dina lår för att hjälpa dem att anpassa dem.
   • Om du läser i sängen, försök att inte stötta upp huvudet med för många kuddar, eftersom detta kommer att anstränga nacken och eventuellt förändra den normala lordosen (böjning).
4. 4 Undvik att bära tunga ryggsäckar eller väskor. Även om du bara bär en tung ryggsäck från klass till klass eller hem från skolan kan det allvarligt påverka ryggraden, eftersom den tunga vikten komprimerar kotorna. Detta kan orsaka en krökning av ryggraden och hindra dig från att nå din fulla höjd. Ännu värre, om du bara bär din ryggsäck eller väska på ena axeln, och från detta kan ryggraden börja kurva.
   • När du bär en väska eller ryggsäck, se till att vikten är jämnt fördelad över dina axlar. Om du bär en mycket tung resväska eller portfölj, kom ihåg att byta sida.
   • Överväg att köpa en rullande portfölj.
5. 5 Träna och bli mer aktiv. Måttlig träning har många hälsofördelar, inklusive viktminskning och ökad muskelstyrka, vilket också kan ha positiva effekter på ryggraden. Bärvikter skapar överdrivet tryck på ryggens leder, vilket gör dem mer mottagliga för nötning och krökning. Dessutom håller starka muskler ben och leder i ett normalt läge. Styrketräning är ett bra sätt att bygga muskler, men var försiktig så att du inte överbelastar bara vissa muskelgrupper medan du ignorerar andra muskler eftersom det kan leda till dålig hållning. Ta hjälp av en personlig tränare om du är osäker på hur du ska träna korrekt.
   • Varje morgon efter att ha vaknat, lägg dig på rygg och gör långsamt "snöänglarna", rör dina armar och ben i 3-5 minuter. Dessa rörelser är bra för uppvärmning och försiktig stretching av många muskler som är viktiga för att upprätthålla korrekt ryggradsposition.
   • Att träna i gymmet med en roddmaskin kan stärka musklerna mellan axelbladen och förbättra kroppsställningen.
   • Pilates och yoga är en annan typ av träning som sträcker och balanserar kroppen, särskilt de stora musklerna (buken, bäckenet, nedre delen av ryggen), som är grunden för en bra hållning.
6. 6 Få de näringsämnen du behöver. För att benen ska vara starka, släta och friska krävs vissa näringsämnen. Mineraler som kalcium, magnesium och bor bildar benets mineralmatris, och en brist kan leda till att ben blir för sköra och benägna att bryta (kallas osteoporos). D -vitamin är också viktigt för benhälsan, och brist på det gör att benen blir för mjuka och lätt deformerade (kallas rakitis hos barn eller osteomalaci hos vuxna).
   • D -vitamin produceras av huden när den utsätts för den ljusa sommarsolen.
   • Det rekommenderade kaliumintaget är 1 000 till 1 200 mg dagligen, beroende på din ålder. De bästa naturliga källorna till kalcium är grönkål, grönkål, spenat, sardiner, tofu, mandel och sesamfrön.

Del 2 av 3: Bedömning av ryggradstillstånd

1. 1 Sök efter skolios. Skolios är en lateral krökning av ryggraden, oftast i bröstkorgsområdet (området mellan skulderbladen), vilket kan orsaka ryggsmärta och begränsad rörelse. Av okända skäl är vissa människor födda med skolios, medan andra utvecklar det under tonåren. Skolios diagnostiseras vanligtvis av sjuksköterskor vid skolundersökningar, men de flesta vårdgivare kan också berätta om du har skolios. Vid undersökning är det vanligtvis nödvändigt att böja sig fram till höftnivån för att avgöra om det ena axelbladet sticker ut mer än det andra.
   • Det är viktigt att diagnostisera skolios i tidig ålder, inte som vuxen, eftersom vissa procedurer (fixering eller implantation av metallstavar) kan bromsa eller stoppa tillståndets utveckling medan ryggraden fortfarande utvecklas.
   • Flickor löper större risk att utveckla skolios och en mycket högre risk att förvärra krökning och kräva behandling.
2. 2 Se en specialistläkare. Om du till följd av undersökningen har skolios eller det finns anledning att tro att din ryggrad inte är normal, besök en specialistläkare. En ortoped kommer att titta närmare på din ryggrad och kommer förmodligen att hänvisa dig till en röntgen för att hjälpa dig att bättre förstå situationen.Specialisten kommer att leta efter ganska vanliga patologier i ryggraden, såsom artros, osteoporos och diskbråck - allt detta kan leda till onormal krökning av ryggraden och försämring av biomekanik.
   • Läkare kan också beställa CT-skanningar, MR-skanningar, benskanningar eller mer avancerade röntgenundersökningar för att undersöka tillståndet i din ryggrad mer detaljerat.
   • Kirurgi används sällan för att reparera och behandla sjukdomar eller abnormiteter i ryggraden.
3. 3 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater som är specialiserade på ryggradsproblem använder mer naturliga behandlingar för ryggraden och andra delar av kroppen, snarare än droger eller invasiva metoder som kirurgi. De kan undersöka din ryggrad för eventuella avvikelser, inklusive ovanlig krökning, begränsad rörelse eller strama muskler.
   • Medan en liten krökning framåt i bröstkorg eller mitten av ryggraden är normal, leder för mycket krökning till hyperkyfos eller en böjd rygg. De vanligaste orsakerna till hyperkyfos är osteoporos, artrit, svullnad och dålig (böjd) hållning.
   • Ryggraden i bröstkorgsområdet kan också vara helt rak, vilket anses onormalt och ibland kallas "omvänd lordos".
4. 4 Vet om strukturen i ditt bäcken. Ditt bäcken består av två ben som är förbundna med ligament. Om ett av dessa ben är mindre än det andra kan det få dig att luta dig mot det mindre benet när du står eller sitter. Detta kan leda till en krokig ryggrad och andra hälsoproblem. Om du börjar märka att du ofta sitter lutad åt sidan, fråga din läkare om bäckenbenen.
   • För att åtgärda detta kan du använda speciella skoinlägg och bära med dig en tidning eller bok för att hålla dig upprätt.

Del 3 av 3: Terapeutiska förfaranden

1. 1 Se en kiropraktor. Regelbundna (eventuellt månatliga) behandlingar av en kiropraktor eller osteopat hjälper inte bara till att minska ryggmärgsvärk, utan hjälper dig också att behålla en jämn hållning. Kiropraktorer utför fysiska manipulationer som kallas ryggradsskivreduktion, under vilka de försöker räta ut eller lossa de små fasettlederna i ryggraden. Minskning av kotorna kommer inte att bota skolios, men det kan vara nödvändigt att bibehålla normal krökning av ryggraden - särskilt efter en allvarlig ryggskada, till exempel en whiplash från en bilolycka.
   • Vid omplacering av lederna i ryggraden kan ett knastrande ljud uppstå - samma som vid knastning med knogar. Detta ljud uppstår som en följd av en tryckförändring i leden, vilket orsakar utsläpp av gasbubblor.
   • Som regel, när kotorna flyttas om, är obehag, om någon, mycket obetydligt.
2. 2 Boka tid med en massör. Massera din rygg, axlar och / eller nacke med en lämpligt kvalificerad terapeut. Om du har spända muskler som omger eller angränsar till ryggraden och stöder den, kommer massage att minska denna spänning, vilket hjälper till att justera ryggraden. Massagen lindrar också effektivt spänningar som bidrar till utvecklingen av dålig hållning, särskilt i överkroppen.
   • Massage hjälper till att bli av med mjölksyra, gifter och föreningar som orsakar inflammation i muskler och andra mjuka vävnader. De kommer in i blodomloppet, så var noga med att dricka mycket vatten för att spola dem ur kroppen.
   • Vissa massage terapeuter utövar zonterapi - stimulerande delar av foten för att förbättra hälsan. Be en terapeut stimulera punkter relaterade till ryggradens hälsa.
3. 3 Se sjukgymnastik. En sjukgymnast kan visa dig hur du gör specifika övningar för att stärka dina muskler och sträcka ryggraden. Vid behov kommer han också att utföra elektroterapi för ryggmusklerna, såsom terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. Övningar för extensors i ryggen, flexors i nacken och bäckenmusklerna är avgörande för korrekt hållning.
   • I vissa fall kan progressiv viktökning träning hjälpa till att stoppa eller vända benförlust för att förbättra ryggradens hälsa och anpassning.
   • Om dina muskler värker efter ett träningspass eller massage, ta ett Epsom salts bad. Magnesiumet i salt är perfekt för att slappna av spända muskler och lindra smärta.
4. 4 Skaffa recept på läkemedel. Om du har osteoporos eller låg bentäthet i ryggraden och är rädd för frakturer eller deformiteter, be din läkare om ett recept för benförstärkande läkemedel, till exempel de många bisfosfonaterna som finns på marknaden (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoner som ökar bentätheten inkluderar raloxifen, kalcitonin och bisköldkörtelhormon.
   • Bisfosfonater kan öka risken för frakturer och ibland orsaka ben-, led- och muskelsmärta.
   • Teriparatid, en form av bisköldkörtelhormon, ökar hastigheten på benbildning och är för närvarande det enda osteoporosläkemedlet som godkänts av FDA för att reparera ben.
5. 5 Överväg operation. Personer med ryggradsproblem bör överväga operation som en sista utväg, men ibland för barn, vars skolios snabbt deformerar ryggraden, är detta den första behandlingen som används. Operationen för skolios kallas spinal fusion - det är i huvudsak en process av "fusion". Nyckeln är att ställa upp och smälta ihop de böjda kotorna så att de läker till ett vanligt fast ben. Under ryggradsfusion används ett bentransplantat, som är små fragment av ben som placeras i utrymmet mellan kotorna för deras fusion. Benen växer sedan ihop som ett brutet ben läker.
   • Vanligtvis används metallstavar för att fixera ryggraden tills kotorna är sammansmälta. Stavarna fästs på ryggraden med skruvar, krokar och / eller tråd och tas sedan bort efteråt.
   • Postoperativa komplikationer inkluderar infektioner, allergiska reaktioner mot anestesi, nervskada och kronisk svullnad eller smärta.

Tips

• På många sätt beror bra hållning på om du följer den. Titta i spegeln och korrigera din hållning, kom ihåg dessa känslor och försök sedan ständigt övervaka din hållning.
• Ryggradskirurgi är ett komplext förfarande som involverar rörelse av muskler och omvandling av skelettet. Efter operationen upplever människor smärta av varierande intensitet.