Hur man väljer löparskor

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Att köpa på rätt sätt
Del 2 av 3: Bygg dina skor korrekt
Del 3 av 3: Vad du ska undvika
Tips

Skor har en enorm inverkan på hur du känner när du springer, oavsett om det är terränglöpning, morgonjoggning eller tävlingssport. Att välja rätt skor är mycket viktigt för löpare för att undvika skador och frakturer. I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du gör detta.

Steg

Del 1 av 3: Att köpa på rätt sätt

1 Köp från specialaffärer. Bättre att bo i en liten specialaffär än ett köpcentrum. Specialaffärspersonal är mer kunnig om produkten. Dessa säljare kan avsätta tid för varje kund.
- En professionell säljare kommer att ställa dig några frågor om hur du springer för att avgöra vilken typ av sko som är rätt för dig. Hur många kilometer springer du på en vecka, oavsett om du springer på stigar eller på väg, eller förbereder dig för en tävling - svaren på dessa frågor hjälper säljaren att hitta rätt löparskor för dig.
- Säljaren kan också kontrollera din löpstil.Han kan be dig att springa på löpbandet för att spåra fötternas position - oavsett om du vrider in eller ut foten när du rör vid marken. Han kan också kontrollera din fots längsgående och tvärgående bågar.
- Alla punkter som nämns hjälper dig att bestämma den perfekta löparskon.
SPECIALISTENS RÅD
Tyler Courville

Professionella löpare Tyler Curville är en varumärkesambassadör för Salomon Running. Deltog i 10 ultramaraton- och bergstävlingar i USA och Nepal. Vann Crystal Mountain Marathon 2018.
Tyler Courville
Professionell löpare
Löparen Tyler Curville (supermarathon och bergslopp) tillägger: ”Du kan generellt hitta löparskor med olika stöd och dämpning. Å ena sidan kommer det att finnas sneakers med ett nästan fem centimeter lager skum, å andra sidan - alla minimalistiska modeller. Det fina med att springa är att eftersom det finns så många val hittar du något som är perfekt för dig. Även om det finns en nackdel - du kan drunkna i det här valet. "
2 Ta dina gamla sneakers, strumpor eller skosula med dig till affären. Dina gamla skor, strumpor och innersulor hjälper säljaren att välja de skor som är bäst för dig.
- Säljaren undersöker dina skor för tecken på slitage, vilket hjälper dem att avgöra hur du kör. Till exempel om slitmärkena mestadels är på insidan av sulan betyder det att du vrider foten inåt medan du springer (klumpfot). I det här fallet behöver du skor som styr klubbfoten.
- När du provar på nya skor, ta på dig strumporna som du brukar ha på dig och sätt också in sulorna. Annars verkar det i butiken för dig att skorna passar, men senare under loppet kommer du att känna obehag eller smärta.
- När du går till affären för sneakers, klä dig som du normalt skulle göra när du springer. Detta är användbart om du måste springa på ett löpband eller shoppa för att kolla dina nya skor. Du ska inte gå efter nya sneakers i kostym, sandaler eller tofflor utan strumpor.
3 Det rekommenderas att shoppa sneakers på kvällen. Många gör misstaget att köpa skor på morgonen. Faktum är att på kvällen kan benen svälla efter en hård dag, vilket också bör beaktas när du köper skor.
- Som ett resultat kanske skor som verkar passa dig på morgonen kanske inte passar på kvällen. Om dina ben är svullna, gå till affären sent på eftermiddagen (efter 16), när svullnaden når nästan maximalt.
- Denna punkt är mycket viktig, eftersom benen kan svälla upp medan du springer. Tänk därför på din maximala storlek när du väljer skor.
4 Mät din fotstorlek. Ett annat vanligt misstag är att många tror att de känner till deras fotstorlek. Längden och bredden på en persons ben ändras dock över tid (på grund av graviditet eller förändringar i fotens bågar). Därför, varje gång du köper nya skor, mäta din fot först.
- Nya sneakers bör vara en storlek eller halv storlek större än dina vanliga skor. Detta ger dina fötter en lösare känsla för komfort när du springer.
- Observera dessutom att storlekarna varierar beroende på märke, design och materialet från vilket skorna är tillverkade. Till exempel, när du köper skor från Nike kan sneakers vara storlek 39, men när du köper Reebok kan din storlek vara 39,5.
- Att träna i skor som är för små för dig kommer att orsaka förhårdnader och svarta naglar. Titta därför inte på storleken på dina skor, välj skor som är bekväma för dig!
5 Pris. Det finns inga specifika regler för hur mycket det kostar att spendera på sneakers; i genomsnitt kostar sådana skor från 2500 rubel till 4500 rubel (cirka 70-120 dollar).
- Bra löparskor är en investering i dig själv. Genom att köpa rätt par skor undviker du skador och olyckor och sparar på läkare och sjukgymnastik.
- Köp inte billiga skor bara för att du har stött på rabatter.Du bör inte heller spendera pengar på annonserade skor som tillverkas med hjälp av den senaste tekniken. Båda alternativen är inte det bästa valet.

Del 2 av 3: Bygg dina skor korrekt

1 Välj en sko som har tillräckligt med tåutrymme. Detta ögonblick är mycket viktigt när du väljer ett par nya sneakers.
- Fingrarna ska röra sig fritt åt sidorna. I normalt läge ska lilltån inte sitta på kanten av innersulan.
- Det bör finnas ett helt tåutrymme mellan stortån och tåen på skon. Be en vän eller säljare att kolla in ögonblicket medan du står.
- Skans tå ska inte pressa ner på tårna. Du borde kunna vifta med fingrarna upp och ner som om du spelade piano!
2 Klackarna ska också kännas bekväma. Om skos häl är för hög eller för låg, kommer hälarna att göra ont när du springer.
- Idealiska löparskor ska sitta tätt, men inte för hårt runt hälen. Du bör kunna ta bort obundna skor utan alltför stora svårigheter (om snören är gängade till det sista hålet, men inte bundna).
- Det är normalt att hälen rör sig i skon. Men igen, om du har några tvivel, lita på din intuition. Kom ihåg att varje liten sak du märker när du köper skor kommer att bli ett stort problem första gången du springer.
3 Överst på foten ska också sitta bekvämt. Skons ovansida ska snyggt fästa din fot, och det ska inte finnas någon antydan till obehag eller stelhet.
- Om du märker något tryck eller täthet runt dina fötter är dina skor förmodligen för små för dig. Prova på en större storlek.
- Om smärtan är koncentrerad till området under snören, försök binda snören på olika sätt innan du byter till en annan skostorlek.
4 Testa dina skor för flexibiliteten hos sulan. Den flexibla delen av yttersulan är där den böjs när du springer. För maximal komfort bör flexdelen av skon matcha flexens sektion på din fot.
- För att testa flexibiliteten, ta tag i skos häl, lägg tån på golvet och tryck ner. Den del som kommer att böja (om den böjer) är böjpunkten.
- Denna punkt är viktig eftersom skoens vridpunkt måste matcha fotens vridpunkt, annars kan du uppleva smärta i bågen eller plantar fasciit (hälsvärk).
5 Matcha fotens båge med dina skor. Genom att veta vilken typ av båge och dess konturer kan du välja skor med ytterligare funktioner, till exempel med ett vriststöd.
- Personer med platta fötter behöver speciella modeller. Men överdriv inte, för märkbart vriststöd kan vara långt ifrån benets naturliga form.
- Personer med höga valv behöver böjda skor för att passa deras naturliga kontur.

Del 3 av 3: Vad du ska undvika

1 Du ska inte köpa snygga skor. Ta inte dina sneakers bara för att de är ljusa i färgen, har ett attraktivt utseende eller verkar lätta som en fjäder.
- Skotillverkare använder sådana knep för att få shopparna att glömma skons sanna syfte och bli lurade till sekundära egenskaper.
- För långdistanslöpning är det bäst att skaffa en vanlig sko som passar din fot perfekt och ger det skydd och stöd du behöver. Dessa skor är mycket bättre än vackra, trendiga, men smärtsamma skor redan under den första joggingveckan.
2 Låt dig inte luras av smarta gimmicks och nyheter. Låt dig inte luras av påståenden om att snygga skor hjälper dig att springa längre, snabbare eller bättre.
- Idag finns det många annonser för olika skor: dämpning, helande skador och till och med hjälpa till att gå ner i vikt. Men enligt experter är det absolut ingen skillnad mellan de listade typerna av skor, det viktigaste är att skorna är vanliga, utan klockor och visselpipor.
- Å andra sidan har minimalism lett till framväxten av minimalistiska sneakers som härmar bara fötter. Dessa skor har blivit populära de senaste åren.Men deras förmåga att eliminera risken för skada har inte bevisats vetenskapligt.
3 Glöm inte att prova dina skor innan du köper. Detta kommer att ta 10 till 15 sekunder. Det rekommenderas att du provar dina skor och går i dem i ett par minuter innan du bestämmer dig för ett köp.
- Ta på dig skorna och gå lite med olika typer av gångarter. Kör på ett löpband (om det finns ett i butiken) eller i affären, var uppmärksam på känslorna i dina ben medan du springer (du tar dem för detta!).
- Begränsa dig inte i ditt val. En bra säljare hjälper dig att välja bland alla tillgängliga skor.
4 Glöm inte att be om rabatt. De flesta specialbutiker erbjuder rabatter, så be om rabatter innan du betalar!
- Du kan få 10% rabatt eller köpa en vara till ett specialrabatterat pris om du tar mer än ett par (detta är typiskt för ivriga löpare).
- Vissa butiker kan erbjuda dig att bli medlem för att få rabatter, men detta kräver en liten medlemsavgift. Tja, om du har hittat rätt par skor och är mycket nöjd med det och tjänsten i allmänhet, så kan du förmodligen också välja ett medlemskap.
5 Vänta inte länge innan du bestämmer dig för att köpa nästa par. Tänk på att även de bästa löparskorna är klassade för 600-700 km.
- Därför bör skor bytas var sjätte månad (för den genomsnittliga löparen). Även om skon ser bra ut är skyddsfodret troligen uttjänt vid den här tiden, vilket innebär att du kan bli skadad.
- När du köper ett nytt par skor, skriv ner inköpsdatumet. Detta hjälper dig att bestämma datumet för det nya köpet.