Innehåll

• Steg
• Råd

Lungorna och andningsorganen har flera naturliga skyddande lager. Luften innan den går genom näsan filtreras ut av damm av hårstrån i näsborrarna. Lungorna producerar klibbigt, klibbigt slem som hjälper till att bilda en barriär som förhindrar att bakterier fastnar i lungorna. Att ha två friska lungor är viktigt för att leva ett lyckligt liv. Tyvärr utsätts lungorna för så många giftiga kemikalier och föroreningar som vi andas in varje dag, vilket leder till dålig lunghälsa och sjukdomar som tuberkulos, hosta, lunginflammation och bronkit. Det finns också ihållande, svårbehandlade tillstånd som astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom och lungcancer, som påverkar lungorna på lång sikt. Om du vill förbättra din lunghälsa, följ de naturliga metoderna nedan för att återställa ditt lungtillstånd till fullhet.

Steg

Metod 1 av 5: Underhåll kost och näring

1. 

   
   
   Öka din konsumtion av frukt och grönsaker. Du bör lägga till en mängd färska frukter och grönsaker i dina dagliga matvanor. En diet som saknar frukt och grönsaker har kopplats till lungsjukdomar, särskilt astma och KOL. Grönsaker och frukter innehåller mycket antioxidanter som kan skydda mot astma och KOL, även cancer.
   • För att välja frukterna med flest antioxidanter, leta efter färgglada frukter som blåbär, hallon, äpplen, plommon, apelsiner och citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, squash och paprika.

2. 

   
   
   Skär ner på kött. För att förbättra lunghälsan bör du begränsa att äta kött, särskilt rött kött. Om du vill äta kött bör du välja magert nötkött, helst gräsmatat och inte använda antibiotika eller tillväxthormoner. Att äta fjäderfä innehåller inte antibiotika eller tillväxthormoner. Du bör inte heller äta huden.
   • Fjäderfä som kyckling och kalkon är bra källor till vitamin A. Personer med vitamin A-brist är känsliga för bakterieinfektioner i lungorna. Att komplettera med vitamin A hjälper kroppen att förstöra skadliga mikroorganismer på pleura.

3. 

   
   
   Ät fisk med mycket fett. Du bör ta med mer fisk i din kost. Lungskador läker snabbare om du äter fet fisk som lax, makrill, öring, sill och sardiner. Dessa fiskfetter är rika på omega-3-syror som hjälper till att förbättra lunghälsan.
   • De antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fettsyror hjälper till att förbättra rörligheten, vilket i sin tur förbättrar lunghälsan.

4. 

   Lägg till bönor. Du bör inkludera bönor och baljväxter vid varje måltid, de bönor som är bra för dina lungor är marinbönor, svarta bönor och njure bönor, vilket är bra proteinkällor. Dessa baljväxter, tillsammans med baljväxter som linser, innehåller många vitaminer och mineraler som är viktiga för lungfunktionen.

5. 

   Byt till ekologisk konsumtion. Diet hjälper dig att skydda och läka lungskador tack vare de vitaminer och mineraler som finns i vissa livsmedel. Ju mer ekologiska livsmedel du kan äta, desto bättre. Forskning har visat att ett antal konserveringsmedel och tillsatser i icke-organiska livsmedel är kopplade till astmaattacker, lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), inklusive pneumothorax och bronkit. kronisk hantering.
   • Tillsatser som finns i livsmedel är sulfider, aspartam, parabener, tartrazin, nitrater, nitriter, butylerad hydroxytoluen (BHT) och bensoater.
   • Om du inte kan byta till en helt ekologisk diet, undvik åtminstone livsmedel med tillsatser. Kontrollera etiketten på förpackningen för att vara säker på att utesluta dessa produkter från måltiderna.

6. 

   Skär ner på bearbetade eller förpackade livsmedel. Under återhämtningen av din lunghälsa måste du begränsa ditt intag av bearbetade eller förpackade livsmedel. Detta hjälper dig att begränsa ditt intag av tillsatser och konserveringsmedel, vilket kan orsaka andningsproblem och öka lungkänsligheten. Gör det av de ursprungliga råvarorna, men det tar tid och lite skicklighet.
   • Hälsa är definitivt bättre om du lagar det själv på det här sättet, vilket innebär att du inte använder bearbetad mat. Som sådan bevaras fortfarande vitaminer, mineraler och näringsämnen i maten.
   • Ju vitt maten är, desto mer bearbetad är den, som vitt bröd, vitt ris och vit pasta. Använd fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta istället.
   • Detta innebär att man bara äter obehandlade komplexa kolhydrater. Om du undviker vitt bröd och bearbetade livsmedel, borde du ha tagit bort nästan alla andra kolhydrater. När kroppen bearbetar komplexa kolhydrater bryts de ner i enkla kolhydrater som absorberas av kroppen.

7. 

   Ta kosttillskott. Överväg att lägga till mineraler som magnesium, zink och selen i din kost, som är viktiga för lungfunktion och allmän hälsa. Du bör också få mer vitamin D3 varje dag, eftersom vitamin D-brist är kopplat till andningsfunktionsfel.
   • Rådfråga alltid en sjukvårdspersonal innan du tar några tillskott och följ tillverkarens anvisningar under hela användningstiden.

8. 

   Ta inte betakaroten-tillskott. Betakaroten förekommer i naturliga livsmedel och är en föregångare till vitamin A. Du bör dock inte ta kosttillskott om du är rökare eller riskerar lungcancer. Vissa studier pekar på arbete ytterligare Betakaroten är förknippad med en högre risk för lungcancer hos rökare.
   • Det finns dock inga bevis för att konsumtion av betakaroten i mat varje dag gör dig mer mottaglig för lungcancer.

9. 

   Drick mycket vatten. Att dricka mycket vatten hjälper till att säkerställa att lungorna är tillräckligt hydrerade och inte producerar mycket slem och samtidigt cirkulerar blod lättare. Du bör dricka nästan 2 liter vatten per dag. Att dricka mycket vatten hjälper också till att göra slem mindre trögflytande, vilket förhindrar ansamling av för mycket slem i lungorna och luftvägarna.
   • Du kan också öka din hydrering genom att dricka örtteer och fruktjuicer. Eventuell koffeinhaltig vätska anses vara en del av den dagliga kosten.
   • Att öka vätskeförbrukningen genom att äta grönsaker och frukter med högt vatteninnehåll är också ett alternativ, som vattenmelon, tomater och gurkor.
   annons

Metod 2 av 5: Kombinationsövning

1. 

   Stärka övningar för hjärt-kärlsystemet. Träning är viktigt för både kardiovaskulär hälsa och lunghälsa. Motion ökar blodcirkulationen till lungorna, så fler näringsämnen transporteras hit. Inledningsvis bör du träna långsamt och försiktigt så att du inte överbelastar din kropp. Hitta en takt som passar dig och öka intensiteten gradvis när du vänjer dig.
   • När du börjar bör du gå en lång eller snabb promenad eller använda löpbandet. Denna typ av träning kräver inte mycket ansträngning men hjälper blod- och lufttransport till lungorna och hela kroppen i allmänhet.
   • Om du har andnings- eller lungproblem, låt din läkare veta innan du testar en ny övning. De visar dig säker träning för att förbättra din lungkapacitet och hälsa.

2. 

   Börja andas. Andningsövningar syftar till att öka det inhalerade syret och maximera mängden koldioxid. Andning kan göra dig lite yr först, varför de flesta hälsoexperter rekommenderar långsam och stadig träning. När du väl har vant dig vid den mest lämpliga metoden för andningsövningar kommer du att använda den oftare utan att behöva koncentrera dig på att tänka.
   • Du kan be en personlig tränare eller en fysioterapeut att lära dig hur du ökar din andningsförmåga. Be dina sjukvårdare att hänvisa dig till en personlig tränare.
   • Prata alltid med din läkare eller vårdpersonal innan du startar ett nytt träningsprogram. Om ditt mål är att förbättra lunghälsan kommer de att hänvisa dig till en specialist i lungrehabilitering.

3. 

   Öva andning med häftad läpp. För att behandla dyspné och öka lungkapaciteten rekommenderar de flesta läkare i allmänhet en av två metoder. Den första metoden är piskad läppandning. Börja med att andas in genom näsan i två eller tre sekunder, rensa sedan dina läppar och andas ut långsam genom gapet mellan läpparna i fyra till nio sekunder. Öva så ofta du känner dig bekväm.
   • Om du känner dig obekväm, vänta en timme senare, försök igen. Denna metod kräver övning och hängivenhet, men om du provar det kommer du snart att få bättre andning och bättre hälsa.

4. 

   Diafragmatisk andningsmetod. Du bör träna diafragmatisk andning, vilket innebär att du andas från magen istället för bröstet. Även om de flesta inte andas på detta sätt anses detta vara normal andning. Membranet är muskelremsan under lungorna, den viktigaste muskeln som är involverad i andningen. Först slappna av på axlar, rygg och nacke. Placera en hand på magen och den andra på ryggen och andas in genom näsan i två sekunder. Medan du andas in, sträcker du buken och andas sedan ut genom hopdragna läppar för att kontrollera andningshastigheten, samtidigt trycker du försiktigt på händerna på buken. Denna rörelse skjuter upp membranet och stärker det.
   • Denna andningsmetod tar också övning. Det är inte lätt att vänja sig vid diafragmatisk andning, men om du tittar på spädbarn är det så de andas. Spädbarn använder inte ”extra andningsmuskler”, det är vad de kallar musklerna i nacke, axlar, rygg och revben när de dessutom är inblandade i andningen. När du väl är van vid det bör du använda denna andningsmetod så ofta du känner dig bekväm.

5. 

   Öva djupandning. Djupandning är en variant av de inandade metoder för läpp- och membranandning, utvecklad av University of Missouri i Kansas City. Att göra den djupa andningsmetoden ligger platt på ryggen. Placera kuddar under knäna och nacken för en bekväm liggposition, lägg dina händer på magen, strax under dina revben. Lägg fingrarna i händerna så att du känner dem separerade och vet att du gör rätt rörelse. Andas djupt och långsamt genom att sträcka magen. Under andningen måste fingrarna separeras.
   • Denna övning säkerställer att du använder ditt membran för att andas istället för dina revben. Membranet skapar en starkare sugkraft än att dra luft in i lungorna. Om du använder revbenen är sugkraften inte lika stark.
   • Andas ofta om du vill eller när du har svårt att andas. Du kan känna dig lite yr först eftersom det finns mer syre i lungorna än vanligt. När du känner dig obekväm, sluta. Du kan dock upprepa det så ofta du vill.

6. 

   Andningsmetoder o. Du kan öka din lungkapacitet genom att stärka ditt membran. För att göra detta, först öva djup andning, när du andas ut måste du göra en hum. O-o-ljudet får membranet att vibrera och ökar därmed dess styrka. Andas på detta sätt ofta om möjligt eller när du har svårt att andas. Det kan kännas lite yr först, men oroa dig inte. Anledningen till detta fenomen är att mängden syre som dras in i lungorna är mer än dina normala andningsvanor.
   • När du känner dig obekväm, sluta. Du kan dock upprepa det så ofta du känner dig bekväm.

7. 

   Öva kinesiska andningsövningar. För den här övningen måste du sitta bekvämt och sedan ta tre korta andetag i näsan. Vid den första inandningen, lyft armarna framför ansiktet och axelhöjden. Vid den andra inandningen, flytta armarna mot höfterna, nivå med dina axlar. Vid den tredje inandningen lyfter du armarna ovanför huvudet.
   • Upprepa 10 till 12 gånger.
   • Om övningen gör att du känner dig yr sluta. En gång stoppad, rådde den normala arbetsrytmen i lungorna omedelbart.
   annons

Metod 3 av 5: Använda örter

1. 

   Använd örter. Det finns många örter som är fördelaktiga för andning och lunghälsa. Du kan använda örter på olika sätt, som att göra dem te eller ta kosttillskott. Om du inte vill dricka det direkt kan du använda aromaterapi genom att koka örten i vatten så att dess doft sprids i hela rummet.
   • För att göra te, tillsätt 1 tesked torkade örter i en kopp kokande vatten. Om du vill ta ett tillägg måste du följa tillverkarens instruktioner.

2. 

   Använd oregano (engelska namnet är oregano). Denna italienska ört är en naturlig avsvällande medel, antimikrobiell och antihistamin. Dess aktiva ingredienser verkar vara flyktiga eteriska oljor som kallas karvakrol och rosmarinsyra. Du kan lägga till denna ört (färsk eller torkad) i ketchuprecept eller strö den på kött.
   • Dessutom används mejram i form av oljiga kosttillskott.

3. 

   Använd pepparmynta. Den aktiva ingrediensen i pepparmynta är pepparmyntaolja. Pepparmynta eterisk olja slappnar av andningsmusklerna och fungerar som en antihistamin. Du kan använda pepparmynta färsk eller torkad i recept på fisk eller desserter. Dessutom tillsätts pepparmyntaolja till livsmedel, används som en funktionell mat eller produceras som en kräm. Det finns också några brännbara pepparmintoljor för att ge doft till rummet.
   • Applicera inte pepparmyntsolja direkt på barnets hud eftersom den har kopplats till en minskad andningsfrekvens hos barn.
   • Många använder mintbaserade bröstoljor och halsspray för att rensa luftvägarna.

4. 

   Använd eukalyptus extrakt. Eukalyptusblad har använts länge som ett naturligt medel mot trängsel, för att tunna slem som hjälper dig att driva ut slem när du hostar. De aktiva ingredienserna i eukalyptusblad är cineole, eukalyptol och myrtol. Eukalyptus-extrakt kan effektivt behandla både kronisk och akut bronkit, har klinisk forskning visat. Eukalyptusolja kan tas oralt eller appliceras lokalt, men rätt utspädning.
   • Eucalyptus eterisk oljaånga har en avsvällande effekt och är därför effektiv vid behandling av bronkit. Du lägger några droppar eterisk olja i en skål med varmt vatten och andas in ångan.
   • Utspädd eukalyptusolja hjälper till att behandla hosta, svullnad i luftvägarna, bronkit och många andra andningsbesvär.
   • Du kan också applicera eteriska oljor på huden för att minska svullnad i luftvägarnas slemhinnor.

5. 

   Ta kosttillskott. Att ta några extra tillskott är också fördelaktigt för lunghälsan. Du kan använda bitter mynta, en ört som har använts av många kulturer för att behandla andningsbesvär, inklusive forntida egyptisk medicin, traditionell indisk medicin och jordisk medicin. Australier och indianer. Hosttabletter som Ricola innehåller också en bitter myntaingrediens. Sug 1-2 hostgodis varannan timme beroende på behov.
   • I århundraden har lunggräs använts för att behandla lungsjukdomar. Det är en kraftfull antioxidant som fungerar som en slemlösande medel.
   • Mullbärsträdet innehåller inulin, vilket hjälper till att producera slem och lossa luftrören. Denna ört har också antibakteriella egenskaper.
   • Använd inte pepparmynta om du har diabetes eller högt blodtryck.
   annons

Metod 4 av 5: Förhindra lungsjukdom

1. 

   Sluta röka. Förebyggande är alltid bättre än botemedel.Med denna synpunkt bör du inte låta lungorna under högt arbetstryck, inte utsättas för damm, cancerframkallande ämnen och rök. Du bör inte röka eller sluta röka om du gör det. Detta beteende försvagar lungorna eftersom skadliga kemikalier som nikotin införs i kroppen när de utsätts för cigarettrök. Dessutom bildar röken ett tjärarskikt som täcker lungorna, vilket är extremt hälsoskadligt.
   • Abstinenssymtom på nikotin kan vara ganska allvarliga om du slutar röka. De vanligaste är problem relaterade till humör, yrsel, viktökning, rastlöshet, depression, ökad hosta och sömnlöshet.
   • Du behöver inte sluta röka utan hjälp av någon annan, men du kan gå till stödgrupper, tobakstoppande tandkött och plåster eller ta receptbelagda läkemedel som Chantix.
   • Att få hjälp med detta kan ibland vara en svår process, försök att besöka TB- och lungwebbplatsen på http://bvptw.org/.

2. 

   Skydda dig från föroreningar. Om du bor på en plats med hög föroreningsnivå eller om du har astma, vidta några åtgärder för att skydda dig som att bära en mask när du går ut, överväga att köpa ett dammfiltersystem inomhus - en av de bästa Hur man förhindrar föroreningar hemma.
   • Det finns några speciella masker som är viktiga för lungorna. Du bör köpa en mask med ett filter av aktivt kol eller aktivt kol som blockerar inträngning av allergener, föroreningar, rök och kemikalier. Du kan också köpa en speciell andningsapparat med ett starkare P100-filter, designat för användning i kallt väder, eller en andningsskydd.
   • I USA bygger människor också ett varningssystem som heter EnviroFlash, efter att du registrerat dig kommer systemet att skicka e-postvarningar om kvaliteten på luften där du bor. Med förvarning kan du välja att stanna hemma under luftföroreningar eller bära en skyddsmask om du vill gå ut.

3. 

   Låt mig hosta. Ett av de bästa naturläkemedlen för att skydda dina lungor är att låta dig hosta. Många använder ofta hostdämpande medel, men i allmänhet borde du inte göra det. Hosta är ett sätt för lungorna att ta bort slem som innehåller allergener eller infektioner. Därför orsakar undertryckande av hosta mängden smittsamt slem och allergener kvar i lungorna.
   • Du bör bara ta hostdämpande medel om din hosta är mycket obekväm eller om din hosta är så mycket att du inte kan andas normalt.
   annons

Metod 5 av 5: Val av behandling för astma

1. 

   Kontroll av astma triggers. Astma-relaterade problem kan orsaka allvarliga lungskador. För att undvika en astmaattack måste du förhindra utlösare som utlöser sjukdomen, såsom luftkvalitet och miljöföroreningar. Om du har detta tillstånd, överväga att bära en mask som skyddar mot vanliga astmautlösare som pollen, mögel, husdamm, föroreningar och starka dofter.
   • Du kan utrusta ditt hem med ett dammfiltreringssystem som hjälper till att ta bort astmautlösare från luften.

2. 

   Undvik att äta vissa livsmedel när du har astma. Människor med denna sjukdom har ofta astmaattacker när de äter vissa livsmedel, men det beror på personen. I allmänhet bör personer med astma undvika vanliga utlösare som ägg, fisk, jordnötter, sojabönor, jäst, ost, mjöl och ris. Livsmedel med höga konserveringsmedel som mononatriumglutamat (MSG), nitrat eller nitrit är också astmautlösare. Dessa ämnen minskar inhalatorns effektivitet mot astma.
   • På grund av denna mottaglighet för allergier bör personer med astma äta en mestadels organisk diet för hela livsmedel.

3. 

   Undvik socker och sötningsmedel istället. Socker och sötningsmedel är dåliga för lunghälsan. Forskning visar att astma är kopplad till en hög konsumtion av socker. Undvik godis, söta drycker och bakverk.
   • Om du behöver använda sötningsmedel för te eller kaffe, använd sött gräs istället för socker.
   annons

Råd

• Du bör förstå att det finns en möjlighet att du aldrig kommer att botas helt och hållet Allvarlig lungskada.
• Tänk på att stegen ovan kan hjälpa dig att upprätthålla ett något bättre lungtillstånd, men du måste fortfarande diskutera läkemedelsbehandling med en läkare.