Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Kombinera övning med studie
• Metod 2 av 3: Skapa en träningsplan
• Metod 3 av 3: Varför det är viktigt att kombinera träning med studier

Att studera och klara tentor kan vara utmanande, och att hitta effektiva sätt att lära sig är en uppgift som alls verkar omöjlig. Ny forskning har visat att det finns ett starkt samband mellan kognitiv funktion, hjärnfunktion, återkallelse och fysisk aktivitet. Detta indikerar att träning kommer att vara mycket fördelaktigt för din studie.Om du letar efter ett sätt att förbättra din inlärningsförmåga, försök att införliva dagliga träningspass i din kur.

Steg

Metod 1 av 3: Kombinera övning med studie

1. 1 Träna precis innan skolan. Om möjligt, träna innan du sätter dig till böcker och anteckningsböcker. Ta en löptur innan du börjar förbereda dig för en tentamen eller se över dina anteckningar. På väg hem, stanna till vid gymmet och ta ett par varv i poolen för att vara redo att studera på kvällen.
   • Aerob träning ökar flödet av blod, syre och näringsämnen till hjärnan, vilket förbättrar hjärnans funktion.
2. 2 Prova lätt fysisk aktivitet medan du tränar. Ett antal studier visar att skonsam träning under studietiden hjälper dig att komma ihåg information bättre. Om du ska träna medan du tränar, var noga med att välja en enkel aktivitet.
   • Forskning visar också att intensiv träning medan inlärning försämrar förmågan att memorera eftersom hjärnan är fokuserad på träning och inte på den information som lärs in.
   • För att spela sport medan du tränar, ta din anteckningsbok eller synopsis till gymmet. Sitt på en stillastående cykel, läs om materialet i minst en halvtimme och ställ in simulatorn till ett enkelt läge. Du kan också använda ett elliptiskt spår, löpband eller steg.
3. 3 Gå till gymmet direkt efter träningen. Forskning har visat att träning är fördelaktigt för memorering och tankeprocesser inte bara före och under studien. Att träna efter lektion hjälper också till att öka mental prestation och förbättra inlärningsförmågan.
   • Prova att gå en promenad eller till och med göra vikter efter skolan för att hålla din hjärna aktiv och ditt läroboksarbete lönar sig.
4. 4 Ta en promenad i biblioteket. Om du är i biblioteket, bryt upp dina inlärningssessioner med fysisk aktivitet. Stå upp och gå runt byggnaden eller kvarteret i 15 minuter.
   • Du kan göra detsamma om du studerar på ett vandrarhem eller kafé.
   • Att ta en paus hjälper dig att fräscha upp och förbättrar också blodflödet till din hjärna, vilket hjälper dig att tänka och komma ihåg bättre.
5. 5 Träna precis vid bordet. Du kan öka blodflödet precis vid skrivbordet under träningen. Om du inte vill avbryta din aktivitet och gå en 15-minuters promenad, prova fysisk aktivitet precis där du är.
   • Gör några knäböj vid bordet. Res dig ur stolen och sätt dig ner utan att tappa ner i stolen. Håll denna position över stolen i cirka 10 sekunder. Upprepa 20 gånger.
   • Prova väggknäböj. Luta dig mot en vägg och sänk dig sakta ner i ett knäböjsläge med väggen för att stödja ryggen. Håll denna position så länge som möjligt, eller gör 20 knäböj, varje gång i 10 sekunder. Medan du håller i knäböj kan du också höja ett ben för extra belastning.
   • Använd en expander när du sitter och studerar. Ta en expander i varje hand och dra för att arbeta med överkroppen. Du kan också använda hantlar för att svänga din biceps under träning.

Metod 2 av 3: Skapa en träningsplan

1. 1 Bestäm rätt mängd träningspass. För att lägga till träningspass i ditt schema behöver du bara planera allt. För att dra nytta av fysisk aktivitet, ägna 150 minuter i veckan åt träning.
   • Vuxna ska tillbringa 150 minuter med måttlig till 75 minuters kraftig aerob aktivitet, eller kombinera dem med varandra.
   • Tonåringar behöver 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag.
2. 2 Välj en typ av aerob träning. Det finns många olika aeroba träningsaktiviteter. Du kan göra vilken lagsport som helst, gå promenader med vänner eller besöka gymmet. Var noga med att notera intensiteten på dina träningspass.
   • Måttlig fysisk aktivitet kan innefatta en snabb promenad med en hastighet av 4,5–5 km / h eller cykling med en hastighet på mindre än 15 km / h. Par -tennis, balsal eller trädgårdsarbete är också bra måttliga träningspass.
   • Intensiv träning kan innefatta promenader, löpning eller cykling i hastigheter över 15 km / h. Du kan också simma i poolen, spela singeltennis, dansa aerobic, hoppa rep, vandra med en tung ryggsäck eller bestiga ett berg.
   • Många gym erbjuder utmärkta pass för intensiv till måttlig aktivitet.
   • Varje aerob träningspass bör vara minst 10 minuter långt för att gynna hjärnans funktion. Det är också värt att sprida dina träningspass jämnt under veckan för att hålla fokus och sinne skarpt.
3. 3 Ta dig tid att träna. Det kan vara svårt till en början att hålla sig till ett träningsprogram som hjälper ditt lärande. Kom alltid ihåg hur bra träning är för dina mentala och kognitiva förmågor, och påminn dig själv om att det kommer att hjälpa dig att förbättra din akademiska prestation.
   • Sätt dig ner och gör en lista över alla dina åtaganden, aktiviteter och timmar av studier. Var noga med att också överväga att sova, äta och andra dagliga förnödenheter som dusch. Se var du kan infoga träningspass i din rutin.
   • Kom ihåg att ha i åtanke din dagliga aktivitet. Att gå 10 minuter eller mer till en arbetsplats eller skola anses vara aerob fysisk aktivitet. Om du kan börja gå till skolan är det värt att göra en sådan förändring i ditt dagliga liv.
   • Välj fysisk aktivitet som är trevlig och lätt att passa in i ditt schema. Om du har svårt att hitta tid att träna kan du prova att jogga en halvtimme eller dansa i rummet samtidigt.
   • Bryt din fysiska aktivitet i små bitar, till exempel tre tio minuters snabba promenader, om du tycker att det är svårt att passa in ditt träningspass i din dag. Detta kommer också att gynna hjärnan.
4. 4 Koncentrera dig på konsistens. Konstanta dagliga pass, eller träningspass som sammanfaller med träningspass, är mer effektiva än att försöka pressa 150 minuters fysisk aktivitet till en helg. Att träna regelbundet under veckan (strax före eller efter träningspass) kommer att vara mer fördelaktigt för hjärnans funktion än att träna uteslutande på helger.
   • Om du har lektioner tre gånger i veckan och du studerar hemma nuförtiden, försök att gå en halvtimmes promenad eller spring innan du börjar arbeta med dina läroböcker. Om du tillbringar varje dag på universitetet, försök att spendera en halvtimme eller en timme efter att paren har slutat göra lite fysisk aktivitet och först efter det börja lära dig själv hemma.
5. 5 Gör träningen roligare. Motion är ett bra sätt att minska stress och ångest. Försök därför att inte göra fysisk aktivitet till en stressig upplevelse. Detta bör vara en manifestation av egenvård. Kom ihåg att medan du inte studerar eller arbetar, hjälper du dig fortfarande att förbättra din övergripande träningsprestanda.
   • Lyssna på musik medan du tränar. Många studier har kopplat musik till lägre nivåer av stress och ångest. När du går ut på en promenad, lyssna på musik som antingen slappnar av eller ger dig en känsla av lycka.
   • Träna med dina vänner. Detta kommer att döda två fåglar i en smäll: inkludera fysisk aktivitet på din dag, samt chatta med vänner, vilket kommer att lyfta ditt humör och minska stress.

Metod 3 av 3: Varför det är viktigt att kombinera träning med studier

1. 1 Motion förbättrar mental funktion. Forskning visar att fysisk aktivitet kan förbättra mental klarhet och kognitiv funktion.Efter träning fungerar din hjärna bättre och du kan tänka tydligare.
   • Fysisk aktivitet hjälper också till att förbättra minnet och återkallelsen, vilket är mycket viktigt för inlärning.
   • Aerob träning hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, vilket ger den mer syre och näringsämnen som behövs för att fungera och bearbeta information.
2. 2 Träna för att minska stressen. Fysisk aktivitet ger många fördelar, men en av de viktiga punkterna för eleverna är att träning också hjälper till att förbättra humöret. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska ångesten du kan ha om skolan.
   • Regelbunden aerob träning har visat sig hjälpa till att minska spänningar, stabilisera humör och minska stress.
   • Bara fem minuters kardio kommer att börja sänka dina ångestnivåer.
3. 3 Träna för att öka energin. Motion har enorma fördelar, inklusive ökad energi. Detta är mycket viktigt om du är student och försöker förbereda dig för flera tentor. Aerob träning kommer att vara effektivare än ett par koppar kaffe.
   • Regelbunden träning ökar energinivån.
   • Eftersom fysisk aktivitet minskar stress hjälper det till att minska trötthet i samband med ökade stressnivåer.
   • Motion förbättrar sömnkvaliteten. Att få god vila hjälper dig att känna dig piggare och gör att din hjärna fungerar bättre när du studerar.