Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Beredning
• Metod 2 av 3: Grundläggande element
• Metod 3 av 3: Träning med andra
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Parkour kombinerar promenader, löpning och gatuakrobatik, och innebär att passera banan på kortast möjliga tid. Hela dess väsen ligger i den rationella övervinningen av hinder, som har företräde framför den vanliga vägen. Parkour handlar inte om att se cool ut. Det är en allvarlig och fysiskt krävande konst som du måste ta hänsyn till din egen kondition och förmåga. Om du är redo för utmaningen, läs vidare.

Steg

Metod 1 av 3: Beredning

1. 1 Träna med din egen kroppsvikt. Ingenting förbereder dig för att röra dig i rymden och övervinna hinder bättre än förträning med din egen kroppsvikt. Gör följande övningar två uppsättningar av varje träningspass. Om du inte kan göra alla, gör så mycket du kan. Sträva efter att uppnå resultat. Om du kan göra det, öka gradvis antalet gånger och uppsättningar.
   • 10 knäböj (med fokus på plyometrics)
   • 10 armhävningar
   • 10 benhöjningar ligger på golvet
   • 10 pull-ups
2. 2 Jogga ofta. Spring minst 11-16 km i veckan. Löpning spelar en stor roll i parkour, så du måste kunna springa både korta och långa sträckor.
   • Andra användbara konditionsträningar inkluderar lacrosse, boxning och simning. Yoga hjälper också till att tona dina muskler.
3. 3 Lyfta vikter. Styrka är en annan viktig aspekt av parkour. Det räcker inte att bara hänga på väggen; du måste klättra på den. Gör övningarna ovan och kombinera dem med lyftvikter för optimala resultat.
   • Jaga inte vikten du kan lyfta. Mycket viktigare är bra form och uthållighet (reps). I slutändan kommer du bara att hantera din egen kroppsvikt, inget mer.
4. 4 Värm upp och värm upp dina muskler noggrant. Parkour kan vara farligt om du inte är förberedd, så värm alltid upp innan du tränar. Om du inte värmer upp dina muskler förlorar du cirka 30% av deras styrka och förmåga. Kom ihåg att stretcha för att undvika ligamentskador.
   • Missa inte någon del av din kropp. Det kan tyckas som att bara dina ben används i parkour, men dina armar, nacke, rygg och axlar är lika viktiga. Om du är skadad ska du inte träna utan att rådfråga en fysioterapeut.
5. 5 Ät hälsosam mat. Protein, frukt och grönsaker, nötter och frön och obearbetade livsmedel är mycket fördelaktiga för parkour -idrottare (spårämnen). Drick mycket vatten - minst 2 liter per dag. Många spårämnen dricker minst en gallon om dagen.
   • Ät inte för högkalorimat och fet mat. Du bör ha en hälsosam vikt och bra muskelmassa. Det är mycket lättare att lyfta 82 kg muskelmassa mot en vägg än 100 kg fett.
   • Du kommer att gå på toaletten mycket, men det är okej. Drick vatten efter varje träningspass. När du tränar hårt i parkour behöver din kropp mycket vatten för att hålla sig i form.
6. 6 Skaffa ett par sneakers. Din framgång i parkour kan bero mycket på de skor du bär. Var uppmärksam på sneakers med gripiga sulor (för klättring); de måste vara tillräckligt starka för att klara tunga belastningar. De ska också vara lätta så att de inte tynger dig.
   • För närvarande finns det redan specialiserade sneakers för parkour.De har en genomtänkt yttersula, bra fotstöd och ett material utformat för att komma i kontakt med olika ytor. Några av de mer populära är K-Swiss, Inov-8 och Vibram Five Fingers.
   • Med tiden kommer du att upptäcka att dina sneakers rivs snabbare än du förväntat dig och inte är värda pengarna du betalade. Köp billiga sneakers; köp andra när de går sönder. Yttersula och hållbarhet är inte lika viktigt som teknik, men se till att skon har bra dragkraft för att hjälpa dig att klättra. Yttersulan ska inte vara för tunn så att den kan kompensera för misslyckade landningar och ge god kontakt med ytan.

Metod 2 av 3: Grundläggande element

1. 1 Finslipa ditt hopp. Även om det kan verka läskigt i början, försök det gradvis. Hoppa upp, inte ner. För att göra detta, hitta en bred och stabil yta.
   • Hoppa först en fot, sedan två, tre och så vidare. Spänn inte, håll vertikal balans och landa mjukt på tårna ungefär 10 gånger i rad innan du går vidare till nästa steg. Att hoppa 5-6 stopp blir svårare.
   • Hitta ett räcke i mellanhöjd för att öva valv. Använd dina händer, sväng båda benen över ena sidan. Ett knä ska gå mellan dina händer. Efter landning, försök att hålla balansen.
2. 2 Arbeta med landningar. Utan en bra landning blir hoppet till en resa till sjukhuset. Sätt dig ner lite innan du skjuter iväg. Kom ihåg denna sekvens: knäböj, ryck, landning.
   • Högst upp i hoppet, ta knäna till bröstet. Börja sedan med att räta ut dina ben och räta ut helt för landningen. Kasta även armarna framåt för att bibehålla balansen. Försök att landa så tyst som möjligt (som en ninja).
3. 3 Träna din sortie. Detta är det maximala du kan klämma ut ur pull-ups. En sortie hjälper dig att klättra på väggar, staket och höga hinder.
   • Börja med en vanlig pull-up. Nå sedan med bröstet till nivån på den horisontella stapeln. Efter det, försök att nå dina armar så att bröstet ligger ovanför den horisontella stången. Sträva efter att göra det i en snabb rörelse. Hjälp dig själv genom att rycka benen.
4. 4 Rulla över axeln. Du behöver en rulle om du tappar balansen vid landning. Möjligheten att utföra den hjälper dig i olika svåra situationer:
   • Lägg två händer på marken, tryck huvudet mot bröstet och rulla över ryggen över axeln. Rullen ska vara diagonalt över ryggen.
     • Om du är tveksam, prova en rulle med ett knä på marken. Ta med en hand om insidan av ditt ben, som vilar på marken. Detta hjälper dig medan du rullar. Starta rullen medan du fortsätter att hålla i ditt ben.
   • När du har bemästrat grundrullen, försök att göra det efter att ha hoppat från en höjd, först med en liten, men gradvis ökning.
5. 5 Spring upp mot väggen. Du har sett det i filmerna och är nu redo att göra det själv. Börja med låga väggar; klättra inte på hustaken som du såg i 13: e distriktet.
   • Ta ett bra spring, tryck av med foten och hoppa upp så högt som möjligt och ta tag i kanten med händerna. Ta en sortie.
   • När du lär dig, försök springa i hörn och skjut av två väggar - detta ger dig extra höjd.
6. 6 Var så tyst som möjligt. Detta är din säkerhet och säkerheten för anläggningarna där du tränar. Ytan kan verka stark och tåla din vikt, men du vet inte förrän du har kollat ​​in den. Landa försiktigt, respektera dig själv och din omgivning.
   • Ju mindre ljud, desto mindre belastning. Ja, det kommer att vara mer bullrigt på betong, men du kommer åtminstone att minska belastningen på knäna. Lyssna på hur du rör dig. Eller så kommer det att märkas senare.

Metod 3 av 3: Träning med andra

1. 1 Utveckla din egen stil. När du börjar med en tränare kommer du att upptäcka att alla kommer från punkt A till punkt B på sitt eget sätt. Det finns inget fel sätt. Allt du behöver göra är att avgöra vad du naturligtvis gör.
   • Titta på videon och titta på andra, men inte mer. Om någon gör något annorlunda än dig - försök inte ändra dina vanor, gör det som är mer bekvämt för dig. Vad du naturligtvis gör kommer någon annan inte att kunna upprepa, och vice versa.
2. 2 Hitta en parkourskola eller träna med andra. Dussintals pass kommer inte att ersätta enskilda pass med en tränare. När du tränar med andra bestämmer du din skicklighetsnivå och ser vad du behöver förbättra.
   • Om det inte finns någon parkourskola i ditt område, gå till gymmet. Tränare kommer inte bara att lära dig allsidiga färdigheter, de hjälper dig också att undvika skador.
   • Om du väljer att träna med andra, ha flera personer. Om ni är många, kommer träningen att bli en show med en demonstration av förmågor. Tvärtom, det bör vara samarbetsvilligt och innebär inte konkurrens.
3. 3 Välj punkt A och B. Detta är ett bra alternativ för dem som studerar ensam eller med en vän. Definiera alltid start- och slutpunkten. Spåret kan korsas på olika sätt, men låt det ha en början och ett slut.
   • Poängen är att komma i mål så snabbt som möjligt, inte hur många imponerande hopp du kan göra eller hur många väggar du kan klättra. Välj inte den mest imponerande, men inte heller den enklaste vägen.

Tips

• Var försiktig när du lyfter tunga vikter. Om du lyfter mycket vikt kommer du med tiden att få mer muskelmassa, vilket blir svårare att kontrollera. Du kan också skada dig själv utan ordentlig träning.
• Njut av! Parkour är inte bara en seriös sport, utan också en trevlig hobby. Hitta människor att arbeta med.
• Se till att du bär rätt kläder när du tränar. Det behöver inte vara jeans och skjorta. Om det är kallt, bära en tröja. Du kommer att bli bekvämare och mindre benägna att bli skadad.
• I början av din träning, träna med någon. Vänner kommer att korrigera dig och hjälpa dig att bygga upp självförtroende.
• Ibland under musik kan musik vara mycket inspirerande och påverka din prestation. Låt det ge dig ett uppsving, men kunna utvecklas utan det. Hitta din söta plats.

Varningar

• Lyft alltid vikter med en övervakare, om något går fel.
• Gör aldrig galna hopp som kullerbyttor om du aldrig har tränat dem förut. Hustaken kan vänta. Börja på marken.

Vad behöver du

• Sneakers
• Hinder
• Allvarlighetsgrad (valfritt)