Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Övning för att bränna överflödigt fett
• Metod 2 av 3: Ändra din kost
• Metod 3 av 3: Utveckla goda vanor
• Tips
• Varningar

När de åldras börjar vissa människor märka en ökning av klumpiga, ojämna fettvävnader runt axlarna, buken, skinkorna och särskilt låren. Denna fettvävnad kallas vanligtvis celluliter. Ofta börjar celluliter bildas under människans mognad, och det finns inget säkert sätt att förhindra eller förutsäga dess utseende. Därför kan dess förekomst vara mycket upprörande. Lyckligtvis kan celluliter motverkas med en välplanerad kost, konsekvent träning och hälsosammare livsstil. Ett par små förändringar i ditt dagliga schema, plus lite tålamod och disciplin, och du kan gå tillbaka till din öppna bikini eller stolt ta på dig dina favoritpar igen.

Steg

Metod 1 av 3: Övning för att bränna överflödigt fett

1. 1 Gör vissa typer av styrketräning. Börja regelbundet lyfta en skivstång, göra yoga eller annan fysisk aktivitet där du behöver arbeta med vikter. Styrketräning formar och tonar musklerna som sätter press på huden, vilket ger låren en mjukare look. Dessutom, i vila, bränner musklerna mer kalorier (jämfört med andra typer av vävnader), vilket hjälper till att minska den totala mängden fett i kroppen.
   • Avsätt 3-4 timmars styrketräning varje vecka.
   • Betona knäböj, benlyft och utfall eftersom dessa är utformade för att stärka dina lårmuskler.
2. 2 Avsätt ett par timmar varje vecka för konditionsträning. Förutom styrketräning, spendera flera timmar i veckan på ett löpband, stillastående cykel eller elliptisk tränare. Vid måttlig intensitet bränner ihållande konditionsträning en enorm mängd kalorier och stramar också upp "fickorna" där fett ackumuleras, vilket orsakar det klumpiga "apelsinskalet" i huden. Sport är ett av de bästa sätten att göra celluliter mindre märkbar just nu.
   • Börja smått och öka gradvis intensiteten på dina träningspass. För att märka skillnaden behöver du bara börja med långa promenader.
   • Försök att fasta konditionsträning en eller två gånger i veckan (träna kardiovaskulär på fastande mage eller efter ett litet mellanmål). Utan det avsatta glykogenet (animalisk stärkelse) börjar din kropp omedelbart bränna fett för energi.
3. 3 Njut av en aktiv hobby. Även om du inte har tillräckligt med pengar eller motivation för att gå till gymmet kan du hitta användbara sätt att vara fysiskt aktiv och bli av med problemområden med överskott av fett. Gå ut och gör yoga, simma eller cykla så ofta som möjligt. Registrera dig för yogakurser, kajak eller kasta en frisbee (flygande skiva) i parken. Delta ständigt i sport eller andra aktiviteter som kommer att ge dig genuint nöje och hålla dig aktiv.
   • För att göra din klass ännu roligare, bjud in en vän till dig.
   • Eftersom ditt mål är att bli av med celluliter i lårområdet, glöm inte att aktivt använda dina ben under fysisk aktivitet.
4. 4 Kom över din passiva livsstil. Eliminera effekterna av att ständigt sitta vid bordet genom att spendera mer tid på fötterna, även om du måste arbeta stående för att göra det. Ta korta pauser för att gå, pumpa upp blodet och gör några knäböj eller lungor. Gå uppför trappan, inte hissen. Istället för att ligga på soffan hemma, gör sträckor eller svåra statiska poser. Enkelt uttryckt, hitta sätt att flytta mer. Även lite rörelse kommer redan att vara till nytta.
   • Minska mängden tid per vecka som du ägnar dig åt aktiviteter som att titta på TV.
   • Leta efter skäl att flytta efter behov. Kontrollera till exempel din inkorg inte på väg hem eller på gatan, utan vid en separat tidpunkt.Eller gå upp oftare på jobbet eller i telefonen.

Metod 2 av 3: Ändra din kost

1. 1 Ät mer fiber. Ät fiberrik mat som bladgrönsaker, havregryn och fullkornsbakverk. Som en del av matsmältningsprocessen förstör fiber fetter, gifter och annat avfall i kroppen. Ju mer fiber i din kost, desto mer effektiv blir din matsmältning, vilket i slutändan hjälper dig att bryta ner fler kalorier och minska fettlagring i framtiden.
   • Broccoli, brysselkål, morötter, bananer och hallon, tillsammans med livsmedel som havregryn och vetebröd, är utmärkta fiberkällor.
   • Undvik livsmedel som innehåller mycket socker, till exempel sötade spannmål eller kakor (även om de påstås vara gjorda på fullkorn).
2. 2 Få i dig tillräckligt med protein. Högproteinmat bör vara en betydande del av din vanliga kost. Välj magert kött som kyckling, biff och fisk utan skinn, samt proteinkällor som innehåller friska fetter (som ägg, nötter och bönor). Genom att förse din kropp med protein kommer du att bygga och upprätthålla magert muskelmassa, vilket bränner kalorier och gör dig starkare, mer energisk och förbättrar ditt övergripande utseende.
   • Den genomsnittliga vuxna behöver 50–70 gram protein per dag. Det mesta av proteinet kan erhållas från naturliga livsmedelskällor.
   • Tillsammans med dina vanliga måltider, ta proteintillskott som milkshakes eller chokladstänger för att hjälpa dig att möta ditt dagliga intag.
3. 3 Sluta äta skräpmat. Kaloritätheten hos livsmedel som inte har något verkligt näringsvärde förvärrar problemet med celluliter kraftigt. Undvik snabbmat, högsockerhaltiga livsmedel (godis, läsk, sportdrycker och liknande) eller kolhydrater (som bröd, pasta och potatis). Sikta på balanserade proportioner av naturliga hela livsmedel, inklusive magert kött, frukt, grönsaker och fullkorn. Om du äter en vettig, balanserad kost kommer du snart att märka att irriterande cellulitstötar blir mindre uttalade.
   • Förbered och frys ned maten i förväg för att befria dig från huvudvärken i samband med det ständiga sökandet efter mat.
   • Läs etiketterna noggrant innan du köper. Även livsmedel märkta "naturliga" eller "ekologiska" kan innehålla en enorm mängd tillsatt socker, salt och transfetter.
4. 4 Drick mycket vatten. Denna punkt är kraftigt underskattad när det gäller hälsa och välmående. Vatten är inte bara en viktig del av varje cell i vår kropp, det förbättrar också kroppens funktion och hjälper en person att känna sig energisk och full av energi. Vatten spolar ut gifter, reparerar skadade vävnader och förbränner till och med en liten mängd kalorier i processen. Försök att dricka minst 8-10 glas vatten varje dag (eller mer om du har varit fysiskt aktiv).
   • Ett säkert sätt att avgöra om din kropp har tillräckligt med vatten är att testa urinens färg hela dagen. Om det är relativt klart, håller du en sund vattencirkulation i din kropp. Om din urin är grumlig eller gul kan du behöva dricka mer vätska.
   • Om du är trött på att bara dricka vatten hela tiden, byt till osötat grönt te eller kaffe. Se framför allt till att du dricker tillräckligt med vätska. Koffeinhaltiga drycker är diuretika, vilket innebär att du är mer benägna att gå på toaletten efteråt.

Metod 3 av 3: Utveckla goda vanor

1. 1 Prova lotioner och krämer mot celluliter. Många kvinnor får hjälp av anticellulitkrämer och andra liknande produkter.De ger näring och stramar upp huden och återställer fastheten, vilket gör celluliter mindre synliga. Detta är dock inte någon form av mirakulös lösning, eftersom det inte blir av med problemet för alltid. Det kan dock vara ett användbart komplement till en hälsosam kost och regelbunden träning.
   • Vana dig att applicera ett serum mot celluliter dagligen.
   • I kosmetikaffärer kan du köpa Biotherma Celluli Eraser -koncentrat som rekommenderas av hudläkare. Priset på denna produkt är ganska högt (cirka 3000 rubel), men det motverkar effektivt celluliter i problemområden som lår.
2. 2 Gör en lymfdräneringsmassage. Leta efter lokala vårdcentraler som erbjuder djupvävnadsmassage eller lymfdräneringsmassage. Det starka trycket som appliceras på de viktigaste lymfkörtlarna under proceduren kommer att jämna ut stötarna i bindväven under huden och stimulera blodcirkulationen, vilket gör hudytorna mjukare. Det hjälper dig också att slappna av, vilket är viktigt för att naturligt motverka celluliter.
   • Om du inte har förmågan att få din procedur utförd av en specialist kan du fortfarande dra nytta av fördelarna med en handhållen massager.
3. 3 Se till att dina hormonnivåer är normala. Få ett lämpligt test av en läkare. Koncentrationen av hormoner i kroppen förändras ofta med åldern, särskilt efter puberteten och under klimakteriet. Om något är fel kan en av de mer obehagliga biverkningarna vara insulinkänslighet och ökat kroppsfett. Din terapeut kan ordinera vissa mediciner för dig som normaliserar höga eller låga hormonnivåer.
   • Kvinnor som har nått klimakteriet måste vara särskilt försiktiga med att reglera hormonnivåerna. Många kvinnor börjar ta hormonella läkemedel mellan 40 och 50 år.
   • Andra faktorer som du kan kontrollera (som kost, träning och stresshantering) kan också spela en viktig roll vid hormonell obalans.
4. 4 koppla av. Om du utsätts för kronisk stress kan dina hormoner komma ur kontroll, och en av konsekvenserna är övervikt, för tidigt åldrande och många tillhörande fysiologiska problem. Om du lätt är upprörd eller orolig, hitta sätt att få lite harmoni i ditt liv. Lugn med djup andning, ett långt varmt bad eller lek med husdjur. Genom att lära dig att kontrollera ditt naturliga stressrespons förbättrar du ditt utseende och välbefinnande.
   • Stress är en av de mest skadliga beteendeindikatorerna. Det leder till fetma, depression och till och med hjärtsjukdom.
   • För att lindra stress omedelbart, prova en enkel andningsövning: blunda och andas in fem gånger. Håll sedan andan och börja andas ut, återigen räkna till fem. Fortsätt andas på detta sätt, rensa ditt sinne för oro, kritik och negativa tankar.

Tips

• Det finns inget skamligt i närvaro av celluliter. Forskning har visat att 80–90% av kvinnorna har märkbar celluliter på kroppen, vilket oftast ökar med åren. Detta är en mycket vanlig förekomst, så du behöver inte vara blyg eller oattraktiv.
• Det kommer att ta tid, ansträngning och tålamod att bli av med celluliter. Bli inte avskräckt om du inte ser resultatet direkt. Det enda säkra sättet att se skillnad är att förbättra din övergripande hälsa genom rätt kost, träning och andra goda vanor på lång sikt.
• Mörk hud kan dölja celluliter. Prova att spendera lite tid i solen eller använd en självbrännare för att minska celluliter.
• Kläm lätt, till exempel från tighta jeans eller yogabyxor, kan släta ut problematiska stötar orsakade av celluliter.

Varningar

• Lita inte på produkter eller tjänster som påstår sig hjälpa dig att minska eller bli av med celluliter helt och hållet. Sådan reklam gynnas bara av ett vanligt kvinnligt problem, men har ofta ingen effekt alls.
• Anticellulitkrämer och serum har hudstrampande egenskaper som kan vara farliga för personer med cirkulationsproblem.