Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

För att bli en cheerleader måste du jobba hårt, vara motiverad och ha en positiv inställning. Om det är din dröm att bli en cheerleader, är det dags att förverkliga det! Vi hoppas att den här artikeln hjälper dig att bli en bättre cheerleader. Du ska också vara glad och entusiastisk. Du måste ha en SPIRIT! Om du drömmer om att bli en cheerleader ... fortsätt! Åtgärd!

Steg

1. 1 Bestäm vilken typ av cheerleading du vill göra. Om du vill delta i tävlingar, lära dig akrobatik och knep och göra andra sådana saker, bör du gå med i tävlings cheerleading. Om du vill göra något enklare, gå med i en supportgrupp för din skola eller fotbollslag. Om du aldrig har gjort akrobatik, cheerleading och inte vet så mycket om det, registrera dig för en hälsoklass och, efter att du har fått grunderna, kan du gå med i ett riktigt team.
2. 2 Kom i form om du inte är fysiskt redo. Cheerleading innebär en mycket ansträngande träning.
   • Vara rörlig. Se hur cheerleaders sträcker sig. Du vill ha bra framåtböjningar och hoppar med benen isär. Sträck ut varje morgon och varje kväll. Detta kommer att förlänga dina muskler. Du behöver god flexibilitet i rygg, ben och armar för tricks, hopp och akrobatik. Ju mer flexibel du är, desto mindre kommer du att skada dig själv, eftersom du måste vrida och vrida ofta.
   • Bli stark. Det spelar ingen roll om du kastas eller kastas, oavsett om du tillhandahåller främre eller bakre belay, du bör göra styrketräningsövningar minst tre gånger i veckan.Du kommer att fånga och kasta ca 30 kg i varje trick, så du behöver starka magmuskler, ben och armar. Bra övningar för dina armar är skivstång eller hantellyft, bra benövningar är knäböj, vadhöjningar, bergsklättring och grodhoppning.
   • Kör 5K tre gånger i veckan, eller gör aerobics minst 4 gånger i veckan. Under dina träningspass blir du snabbt utmattad om du inte håller ut. Att springa långa sträckor kommer att bygga din uthållighet och förbereda dig bättre för tävlingen.
   • Stärk din kår. Du måste hålla magen i form. 50 knäböj och / eller 25 armhävningar om dagen kommer att öka din räckvidd kraftigt och göra trick enklare.
   • Utveckla en träningsplan för att komma i form.
   • Ät en hälsosam kost. Tvinga dig inte att svälta! Fastan tappar bara din energi. Som ett resultat kommer du inte att kunna utföra tricks med fullt engagemang, till exempel under föreställningar.
3. 3 Lär dig grundläggande cheerleading -färdigheter.
   • Hoppa rätt. Kom ihåg att hålla ryggen rak, armar och ben spända, och kom ihåg att höja benen högt när du hoppar.
   • Hitta ett bra cheerleader -team i ditt område och lär dig färdigheter som backflips, luftakrobatik, yttre tuck och back tuck och mer. Var noga med att gå till teamets webbplats och undersök om det är ett bra team eller inte. Titta på lagets prestationer för att få din åsikt om laget. All-Star (konkurrenskraftiga) cheerleading-lag är bäst.
4. 4 Utseende. Se till att ditt hår är snyggt och kammat så att du kan dra upp det i en hästsvans om det behövs. Du bör också välja rätt kläder - shorts, T -shirt, crop top, linne, sport -BH, etc. När du tränar och utför, se till att dina shorts varken är för små eller för stora. Bär inte något galet, för färgglatt, för trendigt eller för sexigt för dina träningspass. Din form ska alltid vara ren, strykad och elegant.
5. 5 Tala högt och tydligt utan att skrika. Skrik kommer att skada din röst, vilket gör det svårare att sjunga en sång som stöder lagets kampanda. Använd din bröströst; det kommer att ge dig kraften i din röst framför mängden. Även om du är i ett tävlingslag är det viktigt att skrika högljutt (chant) högt under tävlingen.
6. 6 Träna. Kom i tid och var entusiastisk. Studera programmet i förväg och var beredd att följa instruktionerna. Prata med gamla människor och få mer information. Under repetitioner lär du dig att få ögonkontakt med domarna. OCH leende... Detta hjälper dem att förstå att du faktiskt "påverkar" publiken.
7. 7 Lyssna på tränaren och / eller kaptenen och respektera deras lagledningspraxis. Le och hälsa på tränaren när du går till föreställningen. Fråga dem hur de mår. Var stödjande till varje medlem i sitt team, och skratta inte åt någon bara för att de inte kan göra de element som de flesta i ditt lag gör!
8. 8 Träna minst 2-5 gånger i veckan. Upprepa dina sånger och program om och om igen och om igen ... och upprepa sedan igen. Öva med dina lagkamrater så mycket som möjligt för att uppnå synkronicitet i rörelse. På din fritid, sitt inte: träna ditt träningsprogram. Kom ihåg, övning ger färdighet.
9. 9 Behåll en positiv inställning. Låt inte leendet lämna ditt ansikte! Under tävlingen låtsas du ha kul, även om ditt lag inte presterar bra. Tänk på att domarna kommer att ge dig poäng för ansiktsuttryck, och om ingen i laget ler förlorar du poäng. Om du har vänner i laget hjälper de dig före repetitioner eller träningspass ...om du redan kan en del av materialet kommer du att imponera på domarna.
10. 10 Var inte rädd. Om du är rädd kommer du inte att kunna lära dig nya färdigheter och förbättra din akrobatik, dans och mycket mer. Du måste alltid vara pigg och flitig! Viktigast av allt, överför all din energi till mattan. Gör ditt bästa i tävlingar så att ditt lag kan få förstaplatsen!
11. 11 Lita på ditt team. Om du tror att de kommer att fånga dig, då kommer de att fånga dig.
12. 12 Var säker och oroa dig inte för vad andra tycker. Bär alltid ditt mest lugnande leende och kom ihåg att utan en cheerleader -rosett blir det ingen lugnande atmosfär !!

Tips

• Om du gör ett misstag, bara skicka ett strålande leende till publiken och låtsas att det som borde ha hänt hände. Bli inte arg eller se generad ut; bara fortsätt. Till exempel, om du landar på knäna under en ryggvändning, gör en hög V -blinkning mot publiken och agera som planerat!
• Missa aldrig ett träningspass och var beredd på en strikt tränare.
• Flyers, kom ihåg att hålla kroppen spänd och aldrig falla platt. Håll alltid dina ben och armar låsta och dina glutes tätt för att hjälpa din bas att hålla sig så nära din stant som möjligt. Skaka inte när du är i luften - basen är väldigt svår när de försöker göra andra saker med dina ben. När du faller, skjut inte ut baserna utan stöd - håll fötterna ihop! För att undvika att landa på tårna, lyft din stortå upp och dina andra tår ner - detta kommer att höja framsidan av ditt ben precis tillräckligt för att landa på en platt fot i händerna på basen.
• Du måste förstå att folk tittar på dig. I din uniform måste du vara mer lyhörd och vänlig mot alla samtidigt som du presenterar ditt team vackert.
• Delta i varje tävling ditt lag tävlar i! Hoppa inte över en tävling bara för att du är uttråkad eller för svår för dig; detta kan lätt leda till att bli sparkad ur laget!
• Om du går i din sista klass på gymnasiet och planerar att fortsätta träna på gymnasiet, försök att kontakta din kommande gymnasiecoach för mer information!
• Fråga om vårens evenemang eller sommarens cheerleadingläger och gå med! Detta ger dig mer självförtroende när det är dags för det stora spelet och ett bra tillfälle att få nya vänner.
• Hitta några vänner som ger dig försäkring, hjälper dig med piruetter, fram och tillbaka flipp och andra svåra rörelser.
• Baser: Skaka inte eftersom detta kommer att göra flygbladet instabilt. Kom aldrig ur stödet; håll dig nära en annan bas.
• Rök inte, drick alkohol, gör droger eller liknande när du har på dig uniformen. Ännu bättre, aldrig alls. Detta kan skada ditt lags rykte eller bli sparkad ur det.
• Det är mycket viktigt att skapa vänlig kontakt med ditt team. Om laget har en indelning i grupper är det inte detta du behöver.
• Hur svårt det än kan vara för dig, gratulera andra lag till att öka förtroendet och sällskapligheten. Genom att gratulera det vinnande laget kommer du att visa en bra sportig ton.

Varningar

• Använd pom-poms endast under chants under spel, aldrig i akrobatik eller liftar. De kan vara hala ibland. Håll aldrig pom-poms i dina händer medan du ligger eller vid basen under stöd.
• Vet skillnaden mellan konkurrenskraftig cheerleading och cheerleading på din skola. Om du tränar med ett all-star-lag kommer du att göra ett tävlingsprogram och resa till tävlingar över hela landet.Om du tränar på ett cheerleadinglag i skolan kommer du att tävla med andra skolor lokalt och stödja fotbolls- / basketlaget under matcher.
• Kom ihåg att cheerleading inte kommer att göra dig till den mest populära tjejen i skolan och kommer inte att göra dig attraktiv för alla pojkar. Cheerleading är en sport, inte något som automatiskt gör dig cool.
• Du måste bära speciella skor under dina hissar! I vissa fall tappar tjejer tånaglar på grund av felaktiga skor under lyft och reklamblad faller på fötterna.
• Bär inte smycken, lösa eller säckiga kläder etc. Bär något som inte flyger isär under akrobatik.
• Stanna inte vid en viss position, förvänta dig att vara i den hela tiden. I slutändan bestämmer tränarna eller lagledaren detta eftersom de vet vad som är bäst för dig. Kom bara ihåg: det finns inget separat jag i laget, och du måste nöja dig med att bara vara en del av laget.
• I allmänhet är verkligheten att ibland, oavsett hur begåvad du är, kommer du inte att komma med i teamet på grund av din position i samhället. Alla platser kan intas av dem som uppfyller dessa standarder. I det här fallet är laget korrupt och mer än troligt medioker. Förråda dig inte eller ta det personligt.
• Förvänta dig inte tuck back flips på ditt nästa träningspass om du bara arbetar med dina dips. Akrobatik är knepigt och svårt att lära sig, särskilt för nybörjare. Ljuga för andra om hur "nära!" du kan uppnå behärskning i hårda knep, och ingenting hjälper dig.
• År 2002 rapporterades 22 900 allvarliga cheerleadingskador. Var inte ansvarslös eller slarvig när du utför dina rörelser eftersom någon kan bli skadad. Försök inte röra dig utan förberedelse i första hand. Om du inte vet hur man gör lyft, akrobatiska stunts, etc., ha tålamod. Försök inte förrän du har lärt dig. Annars kan du bli allvarligt skadad.

Vad behöver du

• Träningskläder för ditt gymnasium / fotbolls cheerleadinglag (vanligtvis en vit tröja och shorts)
• Cheerleading skor, speciellt för flygblad. Det kommer att göra supporten mycket enklare. Cheerleading skor behövs inte under träningen! Det kommer bara att behövas under tävlingar, spel och föreställningar.
• Cheerleading -tillbehör (tillval)
• Hårband (tillval)