Hur man hanterar ångest och depression

Video: Hur man hanterar en undvikande partner

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Ändra din livsstil
Del 2 av 3: Ändra perspektiv
Del 3 av 3: Söker professionell hjälp
Tips
Varningar

Depression och ångest tenderar att gå hand i hand. Alla människor har viss erfarenhet av dem under hela sitt liv, men om dina symtom är så allvarliga att de stör ditt normala liv måste du hitta behandling. Lär dig hur du kan minska svårigheten och varaktigheten av depression och ångest i den här artikeln.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din livsstil

1 Träna regelbundet. Motion minskar inte bara sannolikheten för hjärt -kärlsjukdomar och andra sjukdomar, utan hjälper också till att hantera depression och ångest. Det finns olika förklaringar till detta.Först av allt, under träning, frigörs endorfiner, hormoner som lyfter ditt humör. Träning sänker också nivåerna av vissa kemikalier som orsakar depression och ökar kroppstemperaturen, vilket kan främja avslappning.
- Regelbunden träning kan också hjälpa dig att komma i form och förbättra ditt utseende, vilket är tillräckligt för många människor att bli av med tvivel.
2 Minska ditt alkoholintag. Personer som lider av ångest tillgriper ofta alkohol för att lindra spänningar och nervositet. Medan alkohol tillfälligt kan lindra symtomen, på lång sikt förvärrar det bara problemet. Du kanske inte helt slutar dricka alkohol, det viktigaste är att minska det.
3 Byt till koffeinfritt kaffe. Höga halter av koffein i kaffe kan förvärra ångestsymtom på kort och lång sikt. Byt till koffeinfritt kaffe eller te.
- Grönt te innehåller koffein, men inte i samma mängd som kaffe.

Del 2 av 3: Ändra perspektiv

1 Lär dig att leva i nuet. Om du lider av ångest beror det på att du är orolig, tveksam eller nervös inför framtiden. Om du lider av depression beror det på att du ständigt stannar kvar vid det förflutna och projicerar smärtsamma upplevelser från det förflutna in i nuet. Att lära sig uppskatta nuet är inte alls lätt, men det kommer att ha en betydande inverkan på ditt liv.
- Var mer uppmärksam på dina tankar. Det bästa sättet att sluta bo på det förflutna eller framtiden är att märka när sådana tankar dyker upp i ditt dagliga liv. När detta händer, erkänn dem, märk dem med ordet "tankar" och låt dem gå.
- Börja meditera. Regelbunden meditation har visat sig lindra symptom på stress och ångest. Gå med i ett meditationscenter eller en grupp i ditt område. Många centra erbjuder gratis meditationsträning och ordnar regelbundet öppet hus dagar.
- Du behöver inte bo i ett kloster för att uppnå andlig upplysning. Blunda några minuter varje dag, slappna av musklerna och fokusera på din andning. Om en tanke uppstår, erkänn den och låt den gå. Ju mer du tränar det, desto bättre kommer du så småningom att kunna göra det till en del av ditt dagliga liv.
2 Släpp påtaglig negativitet i ditt liv. Även om psykisk ohälsa mestadels är inre kan den också orsakas av yttre omständigheter. Att eliminera dessa negativa faktorer kanske inte helt botar dig, men det kommer säkert att lindra symtomen och hjälpa dig att avgöra om Varför du upplever vissa känslor.
- Om depression är relaterat till ditt utseende, kom i form, skaffa en ny frisyr, köp nya kläder etc.
- Om du är olycklig i ett förhållande, eller om du lever i en atmosfär av grymhet och våld, sätta stopp för relationen.
- Överväg att byta jobb om du är kroniskt missnöjd med ditt jobb.
- Kom ihåg att negativa upplevelser inte helt kan undvikas. Du måste göra både externa och interna ändringar för att se resultaten.
3 Kämpa med smärtsamma minnen. För många människor orsakas depression av att hålla fast vid en eller flera traumatiska upplevelser från det förflutna. Även om det är mycket svårt att radera dessa minnen, finns det ett antal saker du kan göra för att minska deras närvaro i ditt dagliga liv. Om du fortsätter att komma tillbaka till negativa minnen, prova följande övning:
- Uttryck dina känslor. Om du känner att du behöver skrika eller gråta, gör det. Katarsis är en nödvändig del av läkningsprocessen.
- Uttryck dina känslor och tankar. Du kan skriva ner dem om de är väldigt personliga, eller dela dem med någon du litar på. Uttryck i alla fall dina känslor på något sätt.Beskriv vad som hände och hur det fick dig att känna.
- Acceptera det som hände. Det som hände hände, och inget kan göras åt det. Istället för att ångra att du inte har en tidsmaskin, var tacksam att det är över och det alltid kunde vara värre. Alltid.
- Tänk på vad vissa händelser har lärt dig. Hur hemskt det än har hänt lär varje erfarenhet, både positiv och negativ, oss något. I själva verket är det smärtsamma upplevelser som tenderar att lära oss mest och göra oss starkare. Stanna en minut och känna tacksamhet för det du har fått.

Del 3 av 3: Söker professionell hjälp

1 Hitta rätt läkare för dig. Kontrollera informationen och träffa flera olika läkare innan du bestämmer vilken du ska besöka. Under den första sessionen kommer din läkare att be dig beskriva dina symtom, hur länge de har varat och fråga dig om ditt förflutna. Du kan tänka på dessa frågor innan din första session med din läkare, så att du kan organisera dina tankar och klargöra lite information om det behövs.
- Psykiater har rätt att förskriva mediciner. Psykiatriker tenderar att använda en kombination av samtalsterapi och medicinering, men inte alltid.
- Psykolog använder terapeutiskt samtal och kognitiv beteendeterapi. Psykologer kan inte ordinera mediciner.
- Om du är under arton år, prata med dina föräldrar om ditt tillstånd (om de inte redan vet om det) och be dem hjälpa till att hitta rätt läkare.
- Vissa patienter är bekväma med att ta mediciner, medan andra föredrar att gå den naturliga vägen. När du träffar din läkare, kontrollera din behandlingsmetod för att avgöra om den läkaren är rätt för dig. Kom ihåg att varje läkare har sin egen behandlingsmetod.
2 Fråga alltid en annan läkare om åsikten. Inom området psykisk ohälsa är det väldigt lätt att feldiagnostisera. Rådgör med flera läkare, åtminstone inledningsvis, särskilt om du har ordinerats medicinering.
- Kom ihåg att många psykiatriker har avtal med vissa läkemedelsföretag som motiverar dem att ordinera behandlingar som inte alltid är i ditt bästa intresse.
- Låt inte din läkare tvinga dig att ta medicin. Om du föredrar att gå den naturliga vägen, vänligen meddela oss. Om din läkare fortsätter att insistera på att ordinera medicin åt dig, överväg att prata med en annan läkare.
- Om flera läkare insisterar på att förskriva ett visst läkemedel åt dig, överväg att prova. De flesta mediciner kan stoppas efter ett år utan biverkningar.
3 Ansträng dig för att bli frisk. Du kan inte betala en läkare för att lösa dina problem. Du bör aktivt delta i terapisessioner och tala ärligt och öppet med din läkare.
- Kognitiv beteendeterapi anses vara den mest effektiva behandlingen för ångest och depression, men kräver mer ansträngning och samarbete än samtalsterapi. Du måste vara villig att prova nya saker och gå utanför din komfortzon. Vissa läkare ger sina patienter "övningar" för att användas i det dagliga livet.
4 Ge medicinen tid. Om du har ordinerats en medicin, vänta innan du slutar använda den. De flesta mediciner är synliga efter 4 till 8 veckor, så ha tålamod.

Tips

Prova om möjligt livsstilsförändringar innan du söker professionell hjälp. Du kommer inte bara att spara tid och pengar, utan du kommer också att minska sannolikheten för en felaktig diagnos och undvika eventuella biverkningar av mediciner.
Att göra livsstilsförändringar i förväg hjälper också din läkare, om du bestämmer dig för att kontakta honom, att ställa en diagnos genom att eliminera potentiella förvirrande faktorer. Till exempel är ångestsymtom i många fall associerade med ämnen som alkohol och koffein. Om du redan har tagit bort dessa ämnen från din kost kommer din läkare att få en tydligare förståelse av ditt tillstånd.