Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Mardrömmar är vanligtvis inte trevliga alls. Tillsammans med känslor av ångest kan de också störa din sömn. Det finns många orsaker till mardrömmar, men huvudorsakerna är ofta stress och känslomässiga omvälvningar. Lyckligtvis finns det många sätt att sluta få mardrömmar så att du kan få en vilsam och vilsam sömn. Ta några strategier för att undvika mardrömmar i första hand.

Steg

Metod 1 av 3: Aktiv för dagen

1. 

   Sluta tänka på din mardröm. Medan mardrömmar verkligen är skrämmande och alltid hemsöker dig, är det bäst att försöka ignorera dem. Ju mer nervös och rädd du är, desto mer sannolikt kommer du att få fler mardrömmar.
   • Försök att fokusera på de positiva händelserna i ditt liv, istället för panik och rastlöshet. Att tänka på en lugn plats eller nära och kära kommer att hålla dig i ett positivt tillstånd.
   • Tänk på hur din nuvarande sömn har förbättrats så att du kan göra saker bättre.

2. 

   
   
   För inte in ångest i sömnen. Gör så mycket du kan för att bli av med rädsla eller oro innan du går i sängen. Att tänka för mycket på de negativa sakerna ökar bara sannolikheten för mardrömmar under sömnen.
   • När du sover, fokusera ditt sinne på andningen.
   • Du bör fokusera på varje inandning och utandning på ett skonsamt och naturligt sätt.
   • Om du tänker vilt, fokusera på din andning.
   • Att sätta ditt sinne i andan låter dina tankar passera utan att hindra din sinnesfrid.
   • Försök att inte tänka för mycket när du somnar. Låt dem passera naturligt utan att fokusera eller göra några bedömningar.

3. 

   
   
   Var noga med ditt sätt att tänka. Var mer uppmärksam på hur du tänker hela dagen. Om du befinner dig att börja blåsa din rädsla och ångest ur balans, sluta. Stoppa detta tänkande och fokusera istället på det positiva så mycket som möjligt.
   • Att hålla problemet i god riktning hjälper till att undvika onödig stress.
   • Överdriv inte några orsaker till stress. Istället måste du vara så objektiv som möjligt.

4. 

   
   
   Öva på att visualisera en lugn plats. Om du känner dig överväldigad eller arbetar hårt på det negativa, försök att föreställa dig en lugn plats. Genom att visualisera den platsen kan du hitta lättnad och lindra ångest och ångest under en tidsperiod, så att du kan återfå balans, tröst och fokus igen.
   • Hitta ett verkligt idealiskt utrymme där du är bekväm.
   • Börja föreställa dig en lugn plats. Det kan vara var som helst. Oavsett om det är riktigt eller imaginärt, bör de få dig att känna dig trygg och avslappnad.
   • Använd alla dina sinnen för att visualisera din egen fridfulla plats. Se, höra, lukta, känna och till och med smaka på platsen.
   • Var medveten om din kropp och alla stressiga känslor du upplever. Lätta och lindra allt tryck medan du njuter av dig på din egen lugna plats.
   • Låt dig njuta av denna plats i minst 5 till 10 minuter. När du känner dig mer bekväm, återvänd långsamt till verkligheten genom att öppna ögonen och sitta tyst i ytterligare en minut.

5. 

   Tänk på några av dina egna beteenden. Negativa känslor kan få dig att uppträda onormalt och därmed göra dina känslor värre. Om du befinner dig i negativa, farliga eller impulsiva handlingar, sluta omedelbart.
   • Stoppa omedelbart alla åtgärder som är riskabla, hastiga eller självförstörande. Överdrivet alkoholmissbruk ses som ett utmärkt exempel på riskabelt beteende när du inte längre vill leva.
   • Ersätt dem med någon form av hälsosam och känslomässig frigöring. Om du befinner dig i ett stressläge, försök att reagera på några positiva åtgärder, såsom motion eller meditation.

6. 

   Använd träningsvisualiseringsbehandling. Om dina mardrömmar kvarstår eller förekommer ofta kan du använda den visuella repetitionsmetoden för att öva dig på att skriva om dina skrämmande drömmar. Följande steg kan hjälpa dig att hantera din mardröm:
   • Om mardrömmarna kvarstår, skriv ner dem i detalj.
   • Ändra vad du vill från din mardröm eller skriv om en helt ny dröm du vill uppleva. Till exempel, om du stöter på ett monster i din dröm, försök förvandla det till en kattunge.
   • Innan du går och lägger dig och hela dagen, försök att visualisera din nya dröm med de detaljer du har ändrat.Visualisera den nya historien och påminna dig om att det här är drömmen nu.
   • Var säker på att den här nya drömmen kommer att bli den du kommer att uppleva, istället för att drömma om den gamla mardrömmen.
   annons

Metod 2 av 3: Läs mer om mardrömmar

1. 

   Förstå några av de främsta orsakerna till mardrömmar. Mardrömmar händer hos både vuxna och barn. Även om det bara är en dröm, är en mardröm ett tecken på något riktigt som måste behandlas i ditt liv. De två huvudorsakerna till mardrömmar inkluderar:
   • På grund av stress.
   • På grund av stora livshändelser, såsom förlust av en nära eller kära eller trauma.

2. 

   Utforska några av de andra orsakerna till mardrömmar. Förutom de två huvudorsakerna till stress och trauma finns det otaliga andra potentiella orsaker. Kolla in följande möjliga orsaker till dina mardrömmar för att se om de matchar din nuvarande situation:
   • Ta ett nytt läkemedel som ordinerats av vårdgivaren. Vissa mediciner kan orsaka mardrömmar som en bieffekt. Interaktioner mellan gamla och nya läkemedel kan också vara relaterade till detta problem. Fråga därför din läkare om nya recept och om de är orsaken till dina mardrömmar.
   • Dricker för mycket alkohol. Att dricka alkohol i kroppen kan också orsaka mardrömmar genom att avbryta djup sömn när drömmar börjar. Att begränsa alkoholintaget kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och också minska frekvensen av mardrömmar orsakade av alkohol.
   • Ät innan sängen. När du äter före sängen ökar din ämnesomsättning och lämnar dig vaken och förlorar chansen att njuta av djup, vilsam sömn. Undvik att snacka innan du lägger dig för att sova djupare och minska risken för mardrömmar.
   • Feber. Att vara sjuk, särskilt med feber, kan störa sömnen och orsaka mardrömmar. När din feber eller sjukdom är över kommer frekvensen av mardrömmar att minska. Om inte, kontakta din läkare och ta reda på en annan orsak.
   • Sluta ta vissa recept. Tillsammans med din läkares begäran kan det vara orsaken till din mardröm att stoppa medicinering. Om du får mardrömmar efter att du slutat ta dina mediciner, fråga din läkare om detta har något att göra med mardrömmar och vilka problem du kommer att uppleva när du slutar ta medicinen.

3. 

   Överväg upprepning av mardrömmen. Vissa mardrömmar delar ofta ett gemensamt element eller kommer att upprepas precis som de tidigare mardrömmarna. Om du ofta upplever samma läskiga dröm kan det finnas något speciellt bakom denna typ av mardröm. Det finns två huvudorsaker till upprepade mardrömmar:
   • Posttraumatisk stressstörning (även känd som PTSD). Cirka 71% till 96% av posttraumatiska fall drabbas av mardrömmar. Detta händer för att du direkt bevittnar eller upplever en hemsk händelse i ditt liv.
   • Extrem ångest eller depression. Lider av överdriven ångest eller depression kan vara orsaken till att mardrömmen återkommer. Dela och prata med din läkare, terapeut eller rådgivare för att lindra din ångest eller depression, och mardrömmen försvinner långsamt.

4. 

   Ta reda på skillnaden mellan en läskig dröm, en mardröm och en mardrömssömn. Dessa anses vara olika fall. De har alla sina egna unika egenskaper. Och att veta vilka situationer du upplever kan hjälpa till att bedöma nivån på din mardröm.
   • Läskiga drömmar är obehagliga drömmar, men de väcker inte dig.
   • Mardrömmar åtföljs ofta av både visuellt och ljud, och de är skrämmande nog för att hålla dig vaken.
   • Den skrämmande sömnen inkluderar inte bilder eller drömmar. Istället ger de bara en känsla av extrem rädsla och ibland får du sömnförlamning.

5. 

   Tala med din läkare. Din läkare kan ordinera läkemedel för dig eller rekommendera receptfria sömnhjälpmedel för att bekämpa dina mardrömmar. Inte alla kan ta mediciner för att förhindra mardrömmar eftersom det bara fungerar i vissa fall. Några vanliga over-the-counter sömnhjälpmedel inkluderar:
   • Melatonin. Melatonin är ett hormon som produceras i kroppen, och det är ansvarigt för att reglera din sömn-vakna cykel. Vissa milda reaktioner kan förekomma, men melatonin ökar sannolikheten för att du somnar lättare. Melatonin kan orsaka biverkningar, såsom huvudvärk och sömnighet på dagen.
   • Doxylaminsuccinat. Ämnet doxylamin är känt som en antihistamin och fungerar som ett lugnande medel. Du kan märka några biverkningar som sömnighet under dagen, muntorrhet, dimsyn, förstoppning och urinretention.
   • Valerian (Valerian). Valerian är en växt som används som sömnhjälpmedel. Några studier diskuterar fortfarande dess effektivitet. I allmänhet kommer du inte att uppleva några biverkningar av att ta valerian.
   • Difenhydramin (såsom Benadryl, Unisom SleepGels eller andra). Difenhydramin är en annan antihistamin som fungerar som ett lugnande medel. Dåsighet orsakad av difenhydrain kan hjälpa dig att somna. Var uppmärksam på biverkningar som sömnighet dagtid, muntorrhet, dimsyn, förstoppning och urinretention.
   • Sömnhjälpmedel kan få dig att känna dig trött och groggig hela dagen,
   • Läkemedelsinteraktioner kan förekomma med sömnhjälpmedel. Dessutom finns det inga garantier för läkemedlets biverkningar och säkerhet. Det är bättre att fråga din läkare om sömntabletter är rätt lösning för dig.
   annons

Metod 3 av 3: Förbättra sömnen

1. 

   Förbättra din sömn. Motion kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Dåliga sömnvanor kan orsaka mardrömmar. Ta några steg för att få en god natts sömn:
   • Träna regelbundet. Motion hjälper dig att somna snabbare och djupare.
   • Minska koffein och alkohol. Båda kan minska sömnkvaliteten.
   • Ta dig tid till aktiviteter som du gillar.
   • Öva på meditation eller använd en annan avslappningsteknik.
   • Ha ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.

2. 

   Spänn och slappna av dina muskler medan du sover. Börja med att sträcka och koppla av dina huvud- och axelmuskler. Gör detta för din underkropp, spänna och slappna av varje område. Denna övning har visat sig minska uppkomsten av mardrömmar med upp till 80%.
   • Genom att först spänna dina muskler kommer du att njuta av djupare avkoppling.
   • Du kan göra muskelspänningar flera gånger om dagen, förutom att träna före sänggåendet.

3. 

   Gör ditt sovrum bara en plats att sova på. Gör inga aktiviteter i sovrummet eftersom dessa kommer att betraktas som "väckningsaktiviteter". Genom att tänka på att din säng är det enda stället att sova och vila, kan du somna snabbare och djupare.
   • Undvik någon aktivitet, även den enklaste som att läsa en bok eller titta på TV när du är i sängen.
   • Gå bara till sängs när du är trött och redo att sova.
   annons

Råd

• Kom ihåg att du inte är ensam om att få mardrömmar. Mardrömmar är vanliga och 80-90% av människorna kan uppleva mardrömmar någon gång i livet.
• Ofta hjälper en rådgivare eller psykolog dig genom din mardröm.

Varning

• Om du får mardrömmar mer än en gång i veckan, prata med din läkare.
• Om mardrömmar avbryter sömnen eller gör dig obekväm under lång tid bör du omedelbart träffa din läkare.