Innehåll

• Steg
• Råd

Efter att ha lyckats bli gravid blir många par svårare än de tror att bli gravid. Tyvärr finns det många faktorer som leder till infertilitet, vilket ibland gör det svårt att fastställa orsaken till tillståndet. Vissa infertilitetspar måste genomgå långvariga behandlingar för att bli gravid, medan andra med bara en liten livsstilsförändring kan öka fertiliteten. Det finns enkla men ändå effektiva sätt att förbättra parets fertilitet. Dessa naturliga tekniker kan vara till hjälp för alla par som försöker få barn.

Steg

Del 1 av 2: Livsstilsförändringar

1. 

   Titta på din vikt. Ett hälsosamt BMI är förknippat med bättre fertilitet hos både män och kvinnor. Eftersom vikt påverkar kroppens förmåga att reproducera hormoner leder övervikt till en samtidig minskning av spermaproduktionen hos män och en minskning av frekvensen och enhetligheten hos ägglossningen hos kvinnor.
   • Ett normalt BMI är mellan 18,5 och 24,9. Du kan hitta en BMI-beräkning på webbplatserna för National Institutes of Health (NIH) eller Mayo Clinic (ett amerikanskt sjukhus och en medicinsk forskningsorganisation).

2. 

   
   
   Balansera din kost. En viktig del av viktspårningen är att äta rätt. Även om det inte finns några studier som visar att specifika dieter ökar fertiliteten, förbättrar en balanserad diet den allmänna hälsan, inklusive reproduktiv hälsa. Du bör undvika att använda socker och andra enkla stärkelser, samt stekt eller fet mat. Fokusera på en kost med hög frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, magert köttprotein (som fisk och kyckling utan hud), samt hälsosamma fetter (som omega-3 och omega-9).
   • Observera att när du börjar bli gravid bör du justera din diet lite, särskilt inte äta fisk som tonfisk eftersom den kan innehålla skadligt kvicksilver.
   • Okontrollerad avföring diarré antas vara förknippad med nedsatt fertilitet hos kvinnor. Om du har detta tillstånd, gör ditt bästa för att undvika gluten när du planerar en graviditet. Be din läkare om den ideala glutenfria kosten under graviditeten.

3. 

   
   
   Håll dig i rörelse. Ett annat viktigt steg för att bibehålla en hälsosam vikt är att få massor av motion. Särskilt för män kan träning med måttlig intensitet hjälpa till att producera spermierande enzymer.
   • Sikta på minst 30 minuters konditionsträning med måttlig intensitet (övningar som ökar din hjärtfrekvens som att springa, cykla, simma osv.) Fem dagar i veckan.
   • Observera att kvinnor bör träna med måttlig intensitet eftersom högintensiv träning sänker nivåerna av progesteron, det hormon som är viktigt för ägglossningen. Du bör minska träningen med hög intensitet till mindre än 5 timmar per vecka.

4. 

   
   
   Undvik sexuellt överförbara infektioner (STI). Dessa sjukdomar, särskilt klamydia och gonorré, kan orsaka infertilitet hos både män och kvinnor. Båda sjukdomarna uppvisar sällan symtom (det finns inga varningssignaler), så du och din partner bör ha ett STI-test innan du slutar använda kondom för att förbereda dig för graviditet.
   • Båda dessa sjukdomar orsakas av bakterier och du kan behandla dem med antibiotika som ordinerats av din läkare.

5. 

   Sluta röka. Tobaksbruk är en annan ledande orsak till infertilitet hos både män och kvinnor. Kvinnor som röker riskerar åldrande äggstockar och för tidig uttömning av ägg. Hos män minskar rökning spermier, spermierörlighet och till och med deformering av spermier.
   • Att sluta med en gång är inte det mest effektiva och hälsosamma sättet att gå. Att prata med din läkare om det bästa sättet att sluta röka är också ett säkert sätt för par som vill ha barn.
   • Du kan läsa mer information i andra artiklar i samma kategori.

6. 

   Minska din alkoholkonsumtion. Experter föreslår att alkoholanvändning är kopplad till ett antal fertilitetsstörningar hos både män och kvinnor. Kraftigt drickande kan orsaka äggstocksstörningar hos kvinnor, vilket gör det svårt att fastställa exakt när din fertilitet är bäst. För män är mycket alkoholkonsumtion förknippat med lägre testosteronnivåer, vilket leder till minskat spermierantal och till och med impotens. Du bör regelbundet dricka med måtta och överväga att sluta alkohol helt när du försöker bli gravid.

7. 

   Kontrollera smörjmedlet. Överväg inte att använda extra smörjmedel under sex om möjligt. Många smörjmedel innehåller kemikalier som dödar spermier eller gör det svårare för spermierna att nå ägget. Om du behöver använda ett smörjmedel, försök använda babymassageolja eller ett fertilitetssäkert smörjmedel (som Pre-Seed).

8. 

   Minska koffein. Överdrivet koffeinintag har kopplats till fertilitetsproblem, särskilt för kvinnor. Familjeplaneringsexperter föreslår att kvinnor som planerar graviditet ska minska sitt koffeinintag till mindre än 200 eller 300 milligram per dag.
   • Detta innebär att du bara dricker cirka 250 ml kaffe eller två 90 ml (eller mindre) espressokoppar.

9. 

   Arbeta under dagen om möjligt. Nattvakt påverkar ofta sömntimmar, liksom fertilitetshormoner. Om du arbetar på nattskiftet, undersök om du kan byta till ett dagskifte även om det bara är tillfälligt. Om det inte fungerar, gör ditt bästa för att hålla dina sömntimmar oförändrade.

10. 

    Diskutera läkemedel med din läkare. Vissa läkemedel (såsom kalciumkanalblockerare och tricykliska antidepressiva medel) kan minska fertiliteten. Tala med din läkare om eventuella effekter av medicinen. Din läkare kan ändra din medicin eller minska din dos när du försöker bli gravid.
    • Justera aldrig recept utan att först rådfråga din läkare.

11. 

    Undvik kontakt med kemikalier och toxiner. Både män och kvinnor måste begränsa sin exponering för kemikalier och andra toxiner, eftersom de kan leda till menstruationsstörningar hos kvinnor, samtidigt som antalet spermier minskar och skadas hos män. Du bör alltid använda skyddskläder och -utrustning om möjligt när du arbetar med kemikalier. Vissa kemikalier för att undvika exponering inkluderar:
    • Kväveoxid om du är tandläkare eller tandassistent
    • Organiska lösningsmedel som de som finns i kemikalier för kemtvätt
    • Jordbrukskemikalier
    • Industriella kemikalier och tillverkning
    • Hårbehandlingskemikalier hos frisörer

12. 

    Göra sig av med stress. Ökade stressnivåer kan påverka fertilitetshormoner och fertilitet hos både män och kvinnor. Om du är alltför stressad på jobbet eller hemma, var noga med att spendera lite tid på att koppla av med din meditation, dina hobbyer eller någon annan stressavlastande aktivitet du tycker om.
    • Du kan hitta mer information om bästa metoder för att minska stress i artiklar i samma kategori.

13. 

    Undvik höga temperaturer. Högre kroppstemperatur runt manliga testiklar kan påverka spermiproduktionen. Använd lösa andningsbara underkläder (som bomull) och undvik heta miljöer som ångbad och badtunnor. annons

Del 2 av 2: Använda en bestämning av optimal tid

1. 

   Håll koll på slem i en kalender. Kvinnor kan övervaka kroppstemperaturen och förändringar i slemutsöndring för att veta när fertiliteten är på topp - ofta kallad den symptomatiska termiska metoden. Efter den sista dagen i din sista period, börja spela in information om slem i en daglig kalender.

2. 

   Kontrollera om det är slem när du urinerar. Ett av de enklaste sätten att kontrollera är att använda toalettpapper innan du urinerar det första på morgonen. Du måste titta efter slem efter följande problem:
   • Färg - Gult, vitt, klart eller grumligt slem?
   • Vidhäftning - Tuff, klibbig eller dragbar?
   • Känsla - torr, våt eller hal?
   • För att undvika att förväxla smörjmedlet som normalt släpps ut under sex med slem ska du inte ha sex under cykeln när du börjar spela in din information.

3. 

   Lägg märke till slemförändringar under hela cykeln. Du kommer att märka några märkbara förändringar i slem under hela månaden. Dessa förändringar inkluderar:
   • Inget klart slem de första tre eller fyra dagarna efter att din sista menstruation har slutat
   • En liten mängd klibbigt, grumligt slem i tre till fem dagar
   • Klar, våt och hal slem i tre till fyra dagar, antingen före eller under ägglossningen
   • Slem faller 11 till 14 dagar efter att nästa menstruationscykel börjar

4. 

   Baslinjeövervakning av kroppstemperatur enligt samma slemövervakningsschema. Basal kroppstemperatur är temperaturen när du vilar helt. Många kvinnor registrerar en liten ökning av kroppstemperaturen - cirka 0,3 ° C - under ägglossningen, du kan använda detta för att bestämma datumet när du är mest fertil.
   • På grund av mycket små temperaturförändringar behöver du en mycket exakt elektronisk temperaturklämma för att mäta upp till 1/10 grader.
   • Du kan ta din temperatur genom munnen, vagina eller anus, men var noga med att alltid använda en metod för att få exakta resultat.

5. 

   Registrera kroppstemperaturen innan du går ut ur sängen varje morgon. För en enhetlig baslinjetemperatur för samma miljöförhållanden varje dag, håll din sängtemperaturklämma och ta din kroppstemperatur innan du vaknar på morgonen. Du måste också se till att du får minst 3 timmars kontinuerlig sömn för att undvika förändringar orsakade av sömnstörningar.

6. 

   Försök att bli gravid den dagen du är mest sannolikt att bli gravid. Det är ungefär två dagar innan din bastemperatur stiger. Genom att övervaka slem och baslinjetemperatur kan du exakt bestämma datumet när det är mest sannolikt att bli gravid när slem är rikligt och klart men kroppens temperatur vid baslinjen inte har ökat.
   • Även om två dagar före en ökning av kroppstemperaturen innebär pre-ägglossning är det fortfarande den perfekta tiden eftersom spermier kan leva upp till 5 dagar i din reproduktionskanal.
   • Du kan behöva hålla koll på denna cykel i flera månader för att bli gravid. Var tålmodig och gör en plan med din partner under denna tid varje månad.
   annons

Råd

• Att prata med din läkare om ihållande fertilitetsproblem är alltid en bra idé. Om du har försökt allt för att öka fertiliteten men inte lyckas, boka ett möte med din läkare. Ett grundligt fertilitetstest behövs för att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till din oförmåga att bli gravid.