Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Läk såren
• Metod 2 av 4: Ställ in mentalt
• Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv
• Metod 4 av 4: Gå vidare

Skilsmässa är en av de mest överväldigande och känslomässigt utmattande upplevelser en person kan gå igenom - men det betyder inte att den inte kan övervinnas. Om du vill hantera din skilsmässa måste du ge dig själv tid att läka, arbeta med att njuta av ditt ungkarlsliv och veta att du inte behöver gå igenom det ensam. Att gå igenom en skilsmässa tar mycket tid och energi, men du kommer att känna dig mer stabil och motståndskraftig när du kan släppa misslyckade relationer och lära dig att älska ditt liv igen. Om du undrar hur du ska hantera skilsmässa, följ bara dessa tips.

Steg

Metod 1 av 4: Läk såren

1. 1 Ge dig själv tid att sörja. Om du vill hantera skilsmässa så bra som möjligt måste du ge dig själv tid att sörja. Du kan inte helt släppa situationen så snart du går isär eller när skilsmässan är över. Även om förhållandet började sjunka för länge sedan behöver du fortfarande tid för att hantera den känslomässiga smärtan av att avsluta ett förhållande med någon du en gång älskade högt. Istället för att förneka din smärta bör du bekämpa dina känslor av förvirring, bitterhet och sorg direkt.
   • Tillåt dig själv att gråta ett tag, det är okej. Detta är en slags terapi som får dig att må bättre - det är bättre än att hålla dessa känslor för dig själv och låta dem bygga upp.
   • Om du inte vill gå ut med människor, prata med vänner eller gå ut ett tag är det också okej. Även om du kommer att må bättre när du interagerar med världen och sätter dig in i en bekväm rutin, förvänta dig inte att det ska hända över en natt.
   • Du kan föra en dagbok för att registrera alla dina tankar om förvirring och smärta. Det blir lättare för dig att läka när du förstår dina känslor.
2. 2 Släpp dina ånger. Även om du kanske ångrar att ditt äktenskap slutade, eller ångrar att du djupt skadade din älskade för att du inte var där vid rätt tidpunkt eller inte tog dig tid att göra de små sakerna som kan hjälpa förhållandet att växa, du kan inte. spendera hela tiden med att fråga "Tänk om ...".Detta kommer bara att uppröra dig ännu mer eftersom du försöker ändra det du inte har kontroll över.
   • Försök att göra en lista över allt du ångrar och riv sedan sönder det. När du har skrivit ner allt du ångrar kommer det att bli lättare för dig att hantera det.
   • Det är troligt att ditt ex också är fullt av ånger. Men påminn dig själv om att denna känsla kommer att få dig ingenstans.
3. 3 Gå inte igenom det här ensam. När du är redo att prata med familj och vänner om skilsmässa bör du öppna upp för några nära vänner eller familjemedlemmar, eller till och med en nära vän eller släkting, så att du inte behöver möta smärta ensam. Prata med vänner i telefon, äta lunch med dem eller till och med bjuda in dem för att hjälpa dig att läka dina sår. Du kan också överväga att få hjälp av en psykolog.
   • Du behöver inte prata om din skilsmässa om du inte är redo för det än, men du behöver inte behålla all smärta i dig själv för alltid.
   • Vänner kan också erbjuda dig bra underhållning vid behov. En god vän vid din sida kan hjälpa dig att ta dig ur smärtan. Även om du lider av otrolig hjärtesorg kan du bli förvånad när det visar sig att din bästa vän fortfarande kan få dig att skratta.
4. 4 Acceptera att detta är slutet. Du kanske inte kan acceptera att ditt förhållande verkligen är över, även om skilsmässoprocessen redan har slutförts. Det tar tid att komma överens med att ditt liv med ditt ex inte fungerade som du förväntade dig, men det betyder inte att livet inte kommer att fortsätta utan honom. Förstå att det verkligen är över och att ingen mängd prat, förbättring eller kompromiss kommer att förändra det.
   • Du kan bara gå vidare om du accepterar att ditt äktenskap verkligen är över. Innan du gör detta kan du inte njuta av ditt nya liv.
   • Att påminna dig själv om alla anledningar till att ditt äktenskap slutade och all olycka du kände hjälper dig att uppskatta det faktum att det är över.
5. 5 Unna dig själv lättare. När du påbörjar läkningsprocessen ska du inte vara hård mot dig själv eller överskatta dina förväntningar på hur du ska bete dig. Nu är det inte dags att släppa de elaka tio kilona som du alltid velat förlora, eller börja jobba övertid för att imponera på din chef. Du kommer att kunna gå mot att uppnå dina mål när du mår bättre mentalt - tills dess är det bara att fokusera på att hålla dig flytande.
   • Slå inte upp dig själv för att ha ätit för mycket, vaknat sent eller glömt en väns födelsedag. Även om skilsmässa inte kan användas som en ursäkt för fruktansvärt beteende, kan du inte tvinga dig själv att följa de högsta standarderna under en kris.
6. 6 Klipp alla band med ditt ex, om möjligt. Om du inte har barn gemensamt och du och din ex-partner har delat all egendom, ska du inte prata, korrespondera eller ens använda sociala medier för att kommunicera med henne. Och även om du kanske känner att umgänget med ditt ex visar att du är "mogen", bör du inte gå ut för att fika eller prata i telefon förrän du känner att du verkligen går vidare. Detta kan ta år, så ha tålamod.
   • Om du har gemensamma barn kan du naturligtvis inte helt ignorera ditt ex. Prata med honom när du måste, och var så artig och hjärtlig som möjligt, men använd inte barnen för att kunna få en lång, djup konversation om hur ni saknar varandra.

Metod 2 av 4: Ställ in mentalt

1. 1 Förbered dig på en lång process. När såren börjat läka kan du börja inse att det kommer att ta lång tid att glömma ditt ex.Det här är inte ett enkelt skolavbrott eller till och med slutet på ett förhållande som har pågått i flera år. Äktenskapet kräver mer engagemang och har troligen lämnat dig med mycket bagage, oavsett om det är att bestämma vem som ska sitta hem eller att bestämma hur möten med barn kommer att gå.
   • Ju tidigare du accepterar det faktum att du inte kommer att kunna överleva en skilsmässa på flera veckor, desto tidigare kommer du att kunna hantera det.
2. 2 Erkänn dina brister och arbeta med dem. Även om du kan skylla på din före detta partner för äktenskapets sammanbrott, är det troligt att det också är ditt fel. Det måste finnas åtminstone några gånger när du kunde ha agerat annorlunda, och det finns några personlighetsdrag du kan behöva arbeta med för att säkerställa framgången för ditt framtida förhållande.
   • Gör en lista över alla dina kvaliteter som du skulle vilja ändra och gör en plan för att neutralisera dem. Detta kommer att ge dig ett positivt sätt att ockupera din tid och göra dig mindre arg på slutet av förhållandet.
   • Du behöver inte göra dig ännu mer deprimerad. Att åtgärda brister betyder inte att du ska känna dig ovärdig och full av negativa egenskaper.
3. 3 Hoppa inte in i nya relationer. Medan du kanske tror att ett nytt förhållande hjälper dig att distrahera dig själv från ditt ex, kommer det i verkligheten bara att göra det värre för dig att skynda dig in i ett nytt förhållande innan du har gått vidare från ditt gamla. Om du börjar dejta någon ny kommer du hela tiden att jämföra den personen med ditt ex och spendera mycket känslomässig energi på att träffa den nya personen, samtidigt som du försöker hantera det misslyckade förhållandet.
   • Att kasta dig in i ett nytt förhållande kommer inte bara att göra det svårare att glömma ditt förflutna, det kommer också att kränka den person som du försöker upprätta ett förhållande med.
4. 4 Involvera inte dina barn i detta. Även om du kanske har starka ånger eller till och med hatar ditt ex efter en skilsmässa, ska du inte involvera dina barn i detta, annars kommer det bara att förvärra situationen och orsaka mycket smärta för dina barn. Även om du och ditt ex är redo att gnaga varandras halsar, ska du inte visa denna spänning för dina barn, annars kommer de att känna sig fastna mellan två bränder och kommer inte gärna spendera tid varken med dig eller med honom.
   • Säg inget negativt om ditt ex till dina barn. Det kommer att skämma ut dem och skada dem.
   • När du ser ditt ex, ta med barnen, försök så gott du kan att vara minst varm.
   • Barn kommer intuitivt att känna att saker och ting inte fungerar mellan dig och ditt ex, så försök ditt bästa för att se till att allt tittade bra.
5. 5 Ta inte viktiga beslut direkt. Du kanske har tänkt på att återvända till skolan, flytta till andra sidan landet eller sluta jobba för att fortsätta en ny karriär, men du bör skjuta upp att fatta så viktiga beslut tills du känner dig lite mer stabil. Vänta minst några månader innan du fattar viktiga, livsförändrande beslut för att se till att detta inte bara är följderna av skilsmässa.
   • Om du fattar ett viktigt livsbeslut direkt efter en skilsmässa måste du hantera för många förändringar samtidigt. Vänta tills du känner dig lite mer avslappnad inför skilsmässan och överväg sedan andra lösningar.
6. 6 Hitta din egen väg till helande. När folk hör att du skiljer dig, kommer dina öron omedelbart att fyllas med en skara av välmenande råd, varav många kommer att vara värdelösa eller oattraktiva för dig. Du kan bli tillsagd att ha en romantik, sluta tro på kärlek, försök att gå vidare direkt eller försök att vara vansinnigt upptagen så att du inte ens hinner andas. Du bör dock hitta din egen väg och inte lyssna på de råd du hör.
   • Varje relation är annorlunda, och detsamma gäller för att avsluta dem - så du måste bestämma vilka råd som är till hjälp och hitta din egen väg till lycka.

Metod 3 av 4: Ta hand om dig själv

1. 1 Var uppmärksam på dina behov. Det är viktigt att ta en titt på dig själv och se till att ditt sinne och kropp är så friska som de kan vara under denna kris. Även om det kan tyckas att allt du kan göra just nu är att ligga på soffan och gråta, bör du äta även när du inte är hungrig, gå ut ur huset och gå en promenad när din kropp behöver träna och ge ögonen en paus från tv.
   • Och om du dras till glass eller om du verkligen vill gå ut hela natten med tjejer, men inte erkänna det för dig själv, ge efter för denna önskan. Gör vad ditt sinne och din kropp säger dig istället för att ignorera dina sanna behov.
   • Ju tidigare du börjar äta, sova och göra det som din kropp och själ behöver regelbundet, desto snabbare kan du återgå till det normala.
2. 2 Utveckla ett fast schema. Även om du inte behöver stoppa ditt schema så mycket att du inte hinner andas, bör du ha så fullt upp som möjligt så att du inte har tid att tänka på din skilsmässa. När du är redo, schemalägg några sociala evenemang, träningspass, hobbytid för att hålla dig på tårna och hålla dig ser fram emot något.
   • Det är värt att försöka schemalägga minst ett evenemang om dagen som du kommer att se fram emot, även om det bara är ett samtal till en nära vän eller titta på den gamla favoritfilmen som du inte har sett på tio år.
   • Målsättning hjälper dig att utveckla ett schema. Om du till exempel vill springa en 5 kilometer lång maraton måste du ägna flera timmar i veckan åt träning.
   • Försök att ändra allt. Gå inte tillbaka till schemat du hade när du var gift, annars kommer du att sakna ditt gamla liv ännu mer.
3. 3 Var hälsosam. Medan du inte behöver hoppa in i en hälsosam livsstil direkt efter en skilsmässa, kommer du att känna dig mentalt motståndskraftig och fysiskt starkare när du arbetar för att upprätthålla hälsosamma livsstilsvanor. Försök att äta tre hälsosamma och balanserade måltider om dagen, sova i ungefär 7-8 timmar varje natt och ungefär samtidigt och träna minst några gånger i veckan.
   • Överdriv inte. Ta inte din skilsmässa som en anledning att gå ner 20 kilo eller vara besatt av hälsosam mat. Var bara frisk - med måtta.
   • Träning gör att du känner dig mer energisk och positiv.
4. 4 Upptäck nya intressen. Använd din skilsmässa som ett tillfälle att prova saker som du aldrig gjorde när du var gift. Kanske har du alltid velat ta målarlektioner men aldrig haft möjlighet, eller kanske har du aldrig haft möjlighet att utöka din matlagningsrepertoar för att du inte hade tid att göra det. Nu kan du ägna lite tid åt att hitta kärlek till italiensk mat, keramik eller utländska filmer, njuta av känslan av att utöka kunskap och fysisk förmåga och hitta nya hobbyer.
   • Bläddra igenom listan över föreslagna aktiviteter på ditt lokala gym och registrera dig för de du gillar. Var inte rädd om du är en nybörjare - du kommer inte att vara ensam.
   • Ett nytt intresse kommer att utöka din sociala krets med intressanta, engagerade människor.
5. 5 Ändra din miljö. Om du bor i ett hem som du delade med ditt ex kan du behöva byta plats. Det kan vara opraktiskt eller ekonomiskt omöjligt för dig att lämna huset, men du kan flytta saker så att ditt exs närvaro inte längre känns i området.Ordna om möbler eller köp nya, måla om väggar eller till och med investera i en ny säng så att du långsamt kan eliminera ditt exs närvaro.
   • Om du vill ta en liten semester kan du besöka en vän som bor på andra sidan landet. Resor kommer inte att vara en permanent lösning på din skilsmässa, men det kan hjälpa dig att distrahera dig.
   • Du kan också ändra din omgivning genom att undvika barer, restauranger och alla platser där du och ditt ex ofta umgås.
6. 6 Använd inte alkohol som en lösning på problem. Medan du kanske tror att dricka kommer att lindra din smärta och göra det lättare för dig att hantera din skilsmässa, kommer det i verkligheten bara att förvärra situationen och ge dig ännu mer fysisk och känslomässig smärta. Även om du glömmer bort skilsmässan i några timmar och slappnar av kan det vara till hjälp, drick inte så mycket att du inte vet var du är, tappa kontrollen och sluta skämma och skada andra.
   • Om du vill ha en liten paus från alkohol, meddela dina vänner. Då kommer de inte att sätta press på dig och få dig att gå hela natten.
7. 7 Skäm bort dig själv. Du går igenom tuffa tider och förtjänar att bli bortskämd ibland. Tillbringa dagen på spaet, få massage eller ta ett avkopplande varmt bad och se hur dina stressnivåer sjunker. Du kan till och med splurra på en dyr frisyr, manikyr eller en ny outfit som får dig att må bra.
   • Nu är det inte dags att vara hård mot dig själv eller straffa dig själv. Låt din kropp istället slappna av och känna dig omhändertagen.

Metod 4 av 4: Gå vidare

1. 1 Ha kul med vänskap. När du har återhämtat dig från din skilsmässa och börjar känna dig som dig själv igen, ta dig tid att visa din tacksamhet för dina vänner och förstå hur mycket deras hjälp och stöd har betytt för dig. Ta dig tid att prata med varandra, ha en rolig kväll tillsammans eller gå på en yogaklass eller campingtur med dina nära vänner. Din vänskap kommer att växa när du känner att du blir mer stabil.
   • Använd den här tiden för att återförenas med förlorade vänner och se om du kan återuppbygga din vänskap.
   • Du kan också göra bekanta till vänner. Var inte rädd för att bjuda in en potentiell vän på te eller en film.
2. 2 Tillbringa tid med din familj. Använd skilsmässa som ett tillfälle att återförenas med din familj och spendera mer tid med dina föräldrar, syskon och dina barn, om du har några. De kommer att veta att du försöker, kommer att finnas där när det behövs, och du kan lita på din familj oavsett vad som händer. Om dina nära och kära är långt ifrån dig, besök dem eller bara ring dem oftare, skriv och kontakta din familj när du kan.
   • Om du har barn, spendera så mycket tid som möjligt på att stärka din relation. De kommer också att behöva dig under denna svåra tid, och ni kommer att kunna hjälpa varandra.
3. 3 Njut av det ensamma livet. Efter ett tag kommer du att kunna njuta av fördelarna med att bo ensam. Du ska inte vara ansvarig mot någon, du ska inte berätta för någon (utom barn) var du ska tillbringa kvällen, och du kan fatta beslut själv och inte fråga den andras åsikt om var du ska äta, vilken film du ska titta på och med vem man ska tillbringa helgen.
   • Ha kul med att gå ut, dansa och flirta. Det kommer inte att skada någon.
   • Om du är singel kan du dansa med vem du vill, åka på en helg med vänner eller flickvänner och göra vad ditt hjärta önskar.
   • Ta inte ensamheten som en bedrövlig stat - njut av självständighet, träffa nya människor och helt enkelt ensam.
4. 4 Börja dejta först när du är redo. Efter att några månader, eller till och med ett år eller mer, har gått, och du känner att du har kommit överens med din skilsmässa och är redo att gå vidare, är det dags att gå på dejter igen. Detta kan innebära att du startar en dejtingsajt, ber vänner att presentera dig för intressanta ensamstående vänner, eller bara öppna upp för att träffa någon ny när du går ut.
   • Hoppa inte in i ett seriöst förhållande direkt. Bara några datum med samma person kan få dig tillbaka på rätt spår.
   • Skynda inte. Ta dig tid och lär känna personen, snarare än att genast öppna om din skilsmässa.
5. 5 Gör det du inte kunde göra tidigare. Använd tiden efter skilsmässan som ett tillfälle att göra det du alltid velat, men inte kunde göra tidigare. Kanske din ex hatade vandring trots att du alltid har velat vandra - använd den här tiden för att bli en vandringsentusiast. Kanske hatade din ex -partner klassiska filmer - nu kan du se dem alla. Kanske hatade din ex -partner att resa - nu kan du själv åka på resan.
   • Gör en lista över allt du ville göra när du var gift. Ta en titt på vilka objekt som är möjliga och ha kul att stryka dem från listan.