Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förbättra din kroppsuppfattning
• Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkande
• Metod 3 av 3: Få hjälp
• Tips
• Varningar

Anorexi, som ofta annonseras i media och modevärlden, är faktiskt en dödlig sjukdom. Om du vill uppnå en anorexisk kroppstyp eller överväger att införliva dessa vanor i din dagliga rutin, följ stegen nedan för att ta itu med dina önskningar och fokusera på en hälsosammare kroppsbyggnad.

Steg

Metod 1 av 3: Förbättra din kroppsuppfattning

1. 1 Inse att smalhet kommer naturligt. Lusten att vara extremt tunn är inte ett nödvändigt mål; det är resultatet av ångest och missuppfattningar. Ibland är anorexi ärftligt, men det är viktigt att erkänna att dessa tankar är skadliga för din uppfattning av kroppen.
   • Förstå att din rädsla för att gå upp i vikt och din önskan att gå ner i vikt är resultatet av de irrationella rädslor och ångest som är symptom på anorexi. Inse att dessa tankar inte är dina, utan orsakade av denna sjukdom.
2. 2 Hitta positiva förebilder i livet och i populärkulturen. När du noggrant undersöker andras fysiska utseende och jämför deras kroppar med din, sluta och var medveten om vad du gör. Du beter dig impulsivt, du drivs av känslor av osäkerhet och ångest, impuls, bildad av anorexi. Inse att störningen i tankar och känslor orsakas av påverkan av anorexi.
   • När du finner dig själv att döma andra efter deras utseende eller jämföra din kropp med dem i din omgivning, tvinga dig själv att sluta och istället försöka inse att det är okej att acceptera andra, oavsett deras kroppstyp, och acceptera dig själv som du är. är.
   • Tänk på dina vänner och familj. De finns i olika klädstorlekar och vikter, och du älskar och bryr dig om dem. Din kärlek till dem beror inte på storleken på kläderna eller andra fysiska faktorer.
   • Var försiktig där du får information om kroppsbild och ätstörningar. Medan det borde vara, uppenbarligen inte besöka anorexia webbplatser. Internet kan vara en utmärkt källa till korrekt information, resurser och stöd för personer med ätstörningar. Men den innehåller också skadlig, ärekränkande information som kraftigt kan förstärka missuppfattningar om människokroppen och orealistiska förväntningar.
3. 3 Bli av med trycket. Många människor som vill bli anorexiska eller anta beteenden som leder till anorexi omges av ohälsosamma bilder av kroppstyper, vanor och situationer som bidrar till att vara för tunna. Att lära sig om de situationer som gör att man vill bli anorexisk är viktigt för att förstå vilka situationer man ska undvika. Omorganisera vad du ser och gör dagligen kan hjälpa till att minska frestelsen att bli anorexisk och hjälpa dig att fokusera på att uppnå en balanserad livsstil.
   • Har du en grupp vänner som hemsökts av hur många kalorier de konsumerar? De har ett dåligt inflytande på dig.
   • Hur ofta kommenterar dina familjemedlemmar din kropp eller din vikt? Prata med dem om det. Berätta för dem hur det får dig att känna. Och låt den andra familjemedlemmen veta att andra stöder din sida.
   • Läser du modetidningar hela tiden, eller delar du ett mode för tunnhet? Sluta! Du tittar på Photoshops underverk, för dessa tjejer ser inte ut så i verkligheten. Gå ut istället! Spela en gitarr som du inte har rört på månader. Läs en intressant bok. Gör något av värde.
4. 4 Leta efter vänner som följer en hälsosam livsstil och kost. I många fall kan kamratens attityder till mat och bantning avsevärt påverka din egen kroppsbild och uppfattning om mat och fysik. Hitta några personer som har positiva självbilder och hälsosamma attityder till mat och vikt, och försök få värdefull information från dem.
   • Inse att andra kan vara bättre domare av din idealvikt än du är. Dina nära och kära bryr sig om dig, och om de är rädda för att du är för tunn eller ser ohälsosam ut bör du lita på dem.
5. 5 Undvik situationer som provocerar dig. Dagens värld är full av samma budskap: "tunn, tunn, tunn." För att bekämpa detta måste du begränsa din exponering till ohälsosamma situationer. Detta är inte tillräckligt för att hantera situationen, du bör begränsa dem. De har verkligen ingen plats i ditt liv.
   • Det rekommenderas att du lämnar gymnastik, modellering eller någon hobby mycket fokuserad på din klädstorlek och vikt.
   • Undvik ofta vägning eller kontroll i spegeln. Frekventa viktkontroller och konstant uppmärksamhet på ditt utseende kan förvärra negativa beteenden, som många anorexiska människor erkänner.
   • Undvik vänner som ständigt pratar om hur mycket de väger och jämför sig med andra. Ingen av dessa människor har en normal uppfattning om sig själv.
   • Undvik webbplatser, tv -program och andra resurser som konsekvent visar en orealistisk kroppstyp.
6. 6 koppla av. Forskning visar att personer med anorexi ofta har högre nivåer av kortisol, vilket innebär att de är mer benägna att stressa. Och eftersom anorexi är mer än bara en diet, främjar det en perfekt kropp att hanteras eller du kommer att känna dig osäker. Detta är vettigt eftersom denna typ av oro kommer att utlösa betydande anfall av stress. Så det kommer att ta lite tid ur din rutin att ägna dig åt dig själv. Du förtjänar det! Här är några idéer:
   • Skäm bort dig själv. Få en manikyr, pedikyr, massage eller spa -kväll hemma.
   • Prova yoga eller meditation. Båda dessa aktiviteter minskar avsevärt stress.

Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkande

1. 1 Förstå att "fett" inte är en känsla. Känslor är "ensamhet", "depression" och "stress", och "fett" är inte en känsla eller känsla. När du "känner dig tjock", vad händer egentligen? Man känner sig faktiskt annorlunda. Det är på sådan känslor du måste ställa in.
   • Nästa gång du känner att du "känner dig tjock" utan någon anledning, ta ett steg tillbaka. Vad är din verklig känsla? Vilka situationer utlöste din känsla på detta negativa sätt? Vem var med dig då? Titta in i dig själv - det här är det enda sättet att kontrollera vad som händer i ditt huvud.
2. 2 Inse att ingen mängd kost hjälper dig att kontrollera dina känslor. Anorexi är inte bara en starkt begränsad kost. Detta är ett försök att ta itu med en viktigare fråga. Genom att kontrollera ditt matintag kan du säga till dig själv: "Se, jag fattar beslut på egen hand! Ingen kan tvinga mig!" Tyvärr fungerar detta annorlunda. Din hjärna och din mage är inte samma sak. Dessa extrema dieter kommer inte att göra dig lyckligare, uppfylla dina önskningar eller göra ditt liv bättre. Hela problemet ligger i dina tankar.
   • Istället för att tro att denna diet kommer att lösa alla dina problem, försök utforska mer realistiska och positiva vägar. Varje gång du börjar banta, när du tror att "anorexi skulle göra mitt liv så mycket bättre!", Säg bara till dig själv "sluta". Tvinga dig själv att tänka på något bra, om dig själv. Vilka egenskaper hos dig själv gillar du? Hur kan du använda dem på ett bra sätt?
3. 3 Öka din självkänsla, kämpa inte mot din vikt. Lusten att bli anorexisk handlar inte bara om att gå ner i vikt. Det är en önskan att kontrollera sig själv och bekämpa känslor av hjälplöshet, otillräcklighet och värdelöshet. Här är vad som måste åtgärdas direkt. Så den första frågan är varför du tror att du måste göra något för att vara bra. För att du är en underbar person. Just nu. Inget behöver ändras.
   • Allvarligt. Du behöver inte titeln på den tunnaste tjejen på planeten. Lycka, tur och popularitet handlar inte om hur mycket du väger. Skönhet börjar inifrån. Om du inte är nöjd med dig själv kommer negativa känslor att synas, vilket förstör även det vackraste ansiktet. Låt dig inte bli avskräckt.
4. 4 Tänk positivt. Dessa otäcka tankar i ditt huvud är 100% dina. De är personligen dina. Om du inte vill tänka så, gissa vad du behöver göra? Sådana tankar måste förstöras! Varje gång du tänker "wow, jag är så tjock", släpp tankarna. Ersätt den med en positiv tanke om dina talanger eller färdigheter. Vad har du gjort den här veckan som du kan skryta med?
   • Om detta hjälper dig, gör en lista över dina goda egenskaper. Inkludera dina talanger, färdigheter, prestationer och dina unika intressen. Vilken del av din kropp gillar du mest? Vad är ditt favorit personlighetsdrag? Det hjälper dig att veta att du är bra. just nu.
   • Fokusera på det du gillar med din kropp.Det kan låta svårt, men det här är bara en utväg som du har! Att vara tacksam är en synvinkel.
5. 5 Ändra din miljö, om det är möjligt. Det är allmänt accepterat att "vi" är de enda anledningarna till hur vi tänker och agerar, men detta har mer att göra med vår miljö än vi är medvetna om. Gör en familjemedlem eller vän att du känner dig tjock? En specifik aktivitet? Kanske till och med en film, tv -program eller webbplats? Att avbryta alla dessa saker kan ta bort lusten att bli anorexisk.
   • Ibland är detta mycket mindre uppenbart än något. Du kan må bra och se ut som om det inte finns några problem - men när du befinner dig ur din sjukdom kommer det som ett oväntat friskt luft. Om du är osäker på hur du kan bekämpa önskan om smalhet, försök ändra din rutin. Läs en bok istället för att titta på tv på natten. Tillbringa tid med andra vänner eller umgås på egen hand. Hitta en ny hobby själv.
6. 6 Förnedra inte dig själv. Rättvisande varning: allt annat blir inte roligt att läsa. Om du inte vill veta hur anorexiska människor ser ut, hoppa över den här delen eftersom det kan bli lite läskigt. Här är den helt icke-glamorösa sidan av anorexi:
   • Ditt hår börjar falla ut. Det som finns kvar på ditt huvud kommer att vara tråkigt och livlöst.
   • Tjockt hår börjar dyka upp på din kropp.
   • Dina ben kan faktiskt invadera din hud. Inifrån.
   • Från 5% till 20% av anorexiska dö är detta en riktig statistik.

Metod 3 av 3: Få hjälp

1. 1 Förstå allvaret i frågan. Anorexi har många olika former hos olika individer. Vissa begränsar kaloriintaget kraftigt, vissa rengör och andra gör båda. Vissa gör det för att de känner sig otillräckliga, vissa gör det för att ha viss kontroll över sina liv, vissa av en helt annan anledning. I alla fall, Allt människor behöver söka hjälp. Anorexi är ett mycket allvarligt tillstånd som kan ta ditt liv.
   • Även om du bara tyckte idén om anorexi var ganska tilltalande, få hjälp nu. En läkare, psykolog eller till och med en mentor som du kan diskutera detta med. Anorexi är en ohälsosam och allmänt oönskad vana.
   • Om du för närvarande lider av anorexi, sök sjukhusvård eller behandling. Du kommer att få professionell hjälp för att övervinna detta problem. Anorexi kan besegras.
2. 2 Prata med en förebild. Även om du kanske försöker hålla ditt anorexia -beteende under omslag, är det viktigt vad du säger till din pålitliga vän eller familjemedlem, helst någon äldre. Nå ut till någon i din personliga krets som inte kommer att kritisera din kropp eller sin egen och som inte följer en strikt diet. Ibland kan en blick från sidan pricka alla jagarna.
   • Att diskutera din egen viktproblem med din älskade kan hjälpa dig att utveckla riktning för att förbättra dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta hjälper dig att hantera missbruk.
3. 3 Diskutera dina bekymmer med din läkare. Boka tid för att diskutera din vikt och kroppsbild med din läkare eller sjuksköterska. Låt honom eller henne veta om din önskan att bli anorexisk och be om råd och hjälp. De kommer att ge dig stöd och hjälp.
   • Välj en läkare som är engagerad i att hjälpa dig att undvika eller erövra anorexi. Om ditt första försök att hitta en hjälpsam läkare misslyckas, sök någon som kommer att fortsätta att delta och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan.
   • I vissa fall kan dietistläkare ha utmärkta resurser och kan ha mer tid att diskutera dina framsteg än konventionella läkare.
   • Håll dig till din behandlingsplan och följ dina framsteg, och diskutera eventuella avvikelser i din behandling med din läkare.
4. 4 Fråga om terapeutiska behandlingar för att undvika beteenden som leder till anorexi. Om du redan är på en diet som leder till anorexi kan du behöva vitamin- och mineraltillskott eller intravenös näring. Diskutera råd, stödgrupper, tränings- och lugnande strategier och korrekt måltidsplanering med din läkare.
   • Du kan också behöva en psykolog. De kommer inte bara att kunna berätta vad du går igenom nu, men de kan hjälpa dig att bekämpa orsakerna i första hand. De kan också ordinera mediciner åt dig.
   • Diskutera lämplig viktintervall för din ålder, kön och längd. Var och en av oss är unik, men din läkare kan ge dig råd om ett hälsosamt och realistiskt viktintervall för någon med dina egenskaper.
5. 5 Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygga en bättre kroppsbild. Din läkare eller psykolog kan också hjälpa till med detta. Det rekommenderas att träna yoga, meditation, natur, fotografering, volontärarbete eller andra dagliga aktiviteter för att fokusera mindre på mat eller viktminskning.
   • Utför ett personligt mat- eller viktmantra som förstärker bilder och realistiska förväntningar på en frisk kropp baserat på din storlek och fysik. Ha detta mantra i din journal, använd det som en del av din meditation, eller gör något för att upprepa för dig själv varje morgon.
   • Beskriv en måltidsplan också. Åta dig själv (och din läkare) att du ska äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det kommer du att svika dig själv och din läkare. Ha en belöning för dig själv när du äter rätt.
   • Spåra dina framsteg och få regelbunden support eller feedback. Notera din framgång med att lära dig nya saker, prova nya aktiviteter, övervinna dina negativa bilder och lär dig att värdera och erkänna din friska kropp.
6. 6 Ring Eating Disorder Hotline. Om du inte har tillgång till en läkare eller om du föredrar att diskutera dina problem via telefon först, kontakta din nationella tjänst.

Tips

• Att lära sig att upprätthålla realistiska förväntningar om kroppsstorlek och lära sig att bygga en hälsosam, balanserad ätplan kan vara nödvändigt för att förhindra anorexi och anamma en positiv livsstil.
• Andra effekter inkluderar trötthet, känslor, chock, depression och infertilitet. Infertilitet kan pågå i ett år eller det kan vara för evigt. Det hindrar dig också från att göra det du älskar, till exempel. utflykter och sport. Prata med någon du känner att du kan ansluta till servern. En röst i ditt huvud som ljuger för dig och du måste befria dig från hans sårande ord. Kom ihåg, storlek spelar ingen roll och det spelar ingen roll att människor älskar dig för den du är, inte hur du ser ut.

Varningar

• Om du tror att en vän eller älskad har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra honom eller henne att besöka en läkare så snart som möjligt för en bedömning.
• Anorexia nervosa kan vara dödlig. Om du ofta begränsar kalorier eller tränar för mycket, eller om du har orealistiska förväntningar på din kroppsstorlek, kan du behöva professionell hjälp för att hantera denna sjukdom.