Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Rondat är en av huvudelementen i akrobatiska spår, vilket kräver tillräckligt med motivation och energi för dess prestanda. Om du gör gymnastik och vet hur du gör hjulet, har du en fördel. Om inte, kanske du vill se hur du gör hjulet först. Detta element är lätt att göra hemma, men om du vill lära dig mer kan du börja träna gymnastik.

Steg

1. 1 Börja din löpning på benet som du är bekväm med.
2. 2 Hoppa upp som ett hjul. Hoppet ska vara framåt, inte upp.
3. 3 Sträck ut dig innan du sänker armarna till marken. Detta kommer att förbättra din sammanfattning och göra den mer kraftfull.
4. 4 Börja med din ledfot och tryck sedan av med din bakre fot. Armarna ska följa varandra och handflatorna ska ha formen av bokstaven "T". Under handstället måste båda fötterna korsa vertikalen.
5. 5 Båda fötterna ska landa samtidigt, fötterna pekar framåt. Du måste landa med ryggen till den ursprungliga färdriktningen.
6. 6 Tryck av med axlarna för att skapa hög hastighet.
7. 7 Ta ihop dina ben så snart som möjligt, men stöta inte ihop hälarna. Dessutom dras poäng av för att slå varandra med klackar under tävlingen.
8. 8 Försök att få fötterna att landa på marken innan dina armar kommer från marken.
9. 9 Kontrollera landningen. Tryck inte för hårt, men du måste absorbera stötarna så att du inte skadar dina knän (och tryck inte ut knäna för mycket). Knäna ska vara något böjda, armarna sträckta upp nära öronen, bröstet höjt, rumpan indragen.
10. 10 Efter landning, försök att inte ta onödiga steg. Om du inte kan stå på plats, ta ett litet hopp, inte ett steg. Och fortsätt träna.

Tips

• Ta en springning och starta elementet som om du körde ett hjul, men under handhållning ta ihop dina ben.
• Tro på dig själv! Du kan göra det!
• I ett handhåll, tryck av marken med axlarna, inte med armbågarna.
• Under körningen, sakta inte ner farten när du går till hopp och rondat.
• Händerna ska inte ligga på marken under landning.
• Båda fötterna måste landa samtidigt.
• Sträck dig väl innan du utför elementet för att minska risken för skada.
• Spring med dina armar och rotera din kropp under flygning för att landa platt.
• I upprätt läge bör fötterna röra varandra.
• Träning är grunden för behärskning.
• Försök att sträcka strumporna.
• Tro på dig själv! Och fortsätt träna.
• Startkörningen är mycket viktig.
• Du ska se ut som om du är i ett handställ.
• Börja långsamt. Förfarande: hjul, vikben, landning. Tänk för dig själv: "Upp, tillsammans, ner."
• Medan du hoppar framför rondaten, vänd armarna något istället för att sträcka ut dem framför dig. Detta hindrar dig från att stå i ett handställ.
• Om dina ben inte är anslutna ökar risken för skada.
• Lär dig först hur du gör hjulet och inte faller när du landar.
• När dina händer vidrör marken bör du slå den. Använd all din kraft.
• Försök att inte avsluta din dag på sjukhuset.
• Försök att inte träna på bullriga platser för att inte tappa koncentrationen och falla. Var försiktig och uppmärksam!

Varningar

• Brist på kvalificerad hjälp eller fel träningsplats kan leda till allvarliga skador, inklusive ryggradsfrakturer.
• Böj knäna något vid landning för att minska chockbelastningen.
• Sträck dig bra, men överdriv inte för att undvika led- och ledbandsvärk.
• Hårda ytor ökar risken. Om du är nybörjare, träna på mer eller mindre mjuka ytor.
• Undvik att lägga för mycket vikt på dina handleder för att undvika stukningar och frakturer.