Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Då och då har alla förstoppning eller en känsla av fullhet i tarmarna. Lyckligtvis är det ganska smärtfritt att ta hand om matsmältningssystemet. säkert mer smärtfritt än förstoppning!

Steg

1. 1 Se till att äta minst 3-5 portioner frukt och grönsaker om dagen. Lägg till hackade jordgubbar till din frukostflingor, ett äpple till ett mellanmål på eftermiddagen och några grönsaker med låg fetthalt mellan måltiderna är enkla sätt att inkludera mer färsk frukt och grönsaker i din kost.
2. 2 Fyll på dina favoritmåltider med fiber. Många tillverkare av havregryn, bröd och till och med pasta lägger till fiber i sina produkter. Välj exakt dessa produkter när du köper.
3. 3 Drick mycket vatten. När mängden fiber i kosten ökar måste vattenintaget också ökas. Detta hjälper matsmältningsprocessen och förhindrar att förstoppning fortsätter. Drick minst 8 glas om dagen.
4. 4 Börja med sporter. Forskning har visat att ökad aktivitet leder till snabbare och mer effektiv metabolism. Det rekommenderas att träna i trettio minuter tre gånger i veckan. Löpning, simning, cykling och snabb promenad är bra träningsformer.
5. 5 Prova att ta ett fibertillskott. Du kan köpa vattenlöslig fiber som inte smakar något. Den höga fiberkoncentrationen kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Tips

• Plommon och andra torkade frukter hjälper också till med matsmältningen.
• Träna med musik för att hålla dig motiverad.
• Gör en sportplan och håll dig till schemat.
• Försök att få en vän eller familjemedlem att gå med i din hälsosamma livsstil för extra stöd.

Varningar

• Se din läkare innan du försöker några kostförändringar eller ny träning.