Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Applicera värme för att lindra stelhet
• Metod 2 av 5: Sekventiell muskelspänning och avslappningsövningar
• Metod 3 av 5: Slappna av hela kroppen för att lindra muskelspänning
• Metod 4 av 5: Söker professionell muskelterapi
• Metod 5 av 5: Behandling av muskelsmärta med medicinering
• Varningar

Efter en lång och svår dag kan obehaglig spänning kännas i musklerna, vilket måste lindras.Muskler kan också bli spända efter ansträngande träning i gymmet. Om du känner smärtsam stelhet och muskelspänning är det viktigt att ge dina muskler rätt vård för att hålla dem friska. Meditation och yoga kan hjälpa till att slappna av hela kroppen. Lätt stretching eller en vänlig eller professionell massage av ömma muskler kan också vara till hjälp. Om dessa metoder visar sig vara ineffektiva, kontakta din läkare och kanske kommer han att ordinera medicin som passar dig.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådgör med din vårdpersonal innan du använder någon medicin.

Steg

Metod 1 av 5: Applicera värme för att lindra stelhet

1. 1 Applicera en värmedyna på en öm eller ansträngd muskel. Värmen från värmedynan kan hjälpa tråkig smärta och minska inflammation i dina muskler. Du kan köpa en värmedyna på apoteket för att använda efter behov. Var noga med att följa instruktionerna i bruksanvisningen för denna enhet.
   • I sportutrustningsbutiker kan du ibland köpa värmedynor som är utformade för specifika muskler.
2. 2 Ta ett 15-minuters Epsom-saltbad. Tillsätt ca 1 kopp (240 ml) Epsom -salt till ett badkar med varmt vatten och rör om ordentligt innan du går i vattnet. Blötlägg i badet tills musklerna slappnar av. Efter proceduren, skölj med rent vatten.
   • Epsomsalt löses upp i vatten och absorberas i huden, vilket minskar inflammation, hjälper muskler och nerver att fungera och ger näring åt kroppen med magnesium. Magnesium bidrar till produktionen av serotonin i hjärnan. Och serotonin är en kemisk förening som får en person att känna sig lugn och avslappnad.
   • För vissa människor kan Epsom salt irritera underlivet. Tvätta av det noggrant med varmt vatten och tvål om du känner irritation av salt och använd inte produkten igen.
3. 3 Sitt i en bastu eller ångbastu i 10-15 minuter. Detta är ett bra sätt att värma upp dina muskler och förbättra cirkulationen. Dessutom hjälper det till att transportera syre och näringsämnen till musklerna. Tillbringa 10-15 minuter med att värma upp din kropp och sträck sedan ut musklerna när de redan är avslappnade. Denna metod är särskilt effektiv efter fysisk träning och annan fysisk aktivitet.
   • Bastur och ångbastu finns i de flesta stora gymmen. Många hotell erbjuder också bastu- och pooltjänster.

Metod 2 av 5: Sekventiell muskelspänning och avslappningsövningar

1. 1 För att lindra muskelstyvhet, försök att spänna och slappna av dem. Klämning av musklerna kommer att öka blodcirkulationen, vilket hjälper till att slappna av dem ytterligare. Tänk på detta förfarande som en riktad självmassage. Till exempel, tryck ner på deltoidmuskeln på höger axel med vänster hand. Ta ett långsamt djupt andetag och håll trycket i 5 sekunder. Släpp sedan handen och andas ut långsamt. Spänn inte din ömma arm för att inte lägga onödig stress på de omgivande musklerna.
   • Fortsätt upprepa dessa steg i 5 minuter innan du går vidare till en annan öm muskel.
2. 2 Prova att sträcka ut stela muskler för att hjälpa dem att slappna av. Sträck ut musklerna före och efter träning för att förhindra stelhet och ömhet. Sträck ut varje större muskelgrupp i 15-30 sekunder för att effektivt bekämpa muskelspänningar. Se till att du känner en bra stretch av musklerna utan att orsaka svår smärta. Här är några bra stretchövningar.
   • Om du har ont i vaden roterar du långsamt dina anklar och fötter i en cirkel.
   • Dra din fot mot dig och sedan bort från dig, dra ihop musklerna för att utveckla vadmuskelvävnaden.
   • Lyft axlarna för att röra dina öron och sänk dem sedan ner och bakåt. Detta hjälper till att lindra tillståndet i axlar och övre ryggmuskler.
   • Luta huvudet sekventiellt till varje axel och håll det i denna position i cirka 15-20 sekunder. Var noga med att sluta när stretching blir onödigt intensiv. Detta hjälper till att slappna av spända nackmuskler.
3. 3 Gör lätta konditionsträning för att hålla dina muskler flexibla och flexibla. Lätta konditionsträningar är bra för avslappnande muskler genom att förbättra blodcirkulationen. Gå bara i rask takt på löpbandet eller jogga i 15-20 minuter ute. Var noga med att hålla ett snabbare tempo än vanliga promenader, men du behöver inte byta till en fullfjädrad löpning. Målet med lätta konditionsträning är att slappna av musklerna, medan mer intensiva konditionsträning kan å andra sidan orsaka muskelspänningar.
   • Du kan också hoppa rep eller simma i 10-15 minuter.

Metod 3 av 5: Slappna av hela kroppen för att lindra muskelspänning

1. 1 Få dig själv minst 7 timmars sömn per natt. Det är viktigt för varje person att sova på natten exakt så länge som rekommenderas för hans ålder, oavsett intensiteten i hans dagliga schema. Tillräcklig sömn gör att dina muskler kan slappna av och återhämta sig efter en lång dag. Om du utförde fysisk aktivitet den dagen och den efterföljande nattsömnen var otillräcklig kan musklerna helt enkelt inte slappna av och under nästa dag kommer du att uppleva muskelspänningar.
   • Ungdomar ska sova cirka 8 timmar per natt, och vuxna ska sova minst 7 timmar.
2. 2 Öva avslappnande andningför att lindra spänningar i musklerna i axlar och rygg. Långsam djup andning kan släppa muskelspänningar genom att förbättra syretillförseln till kroppen. Andas in långsamt i 4 sekunder och andas sedan ut under samma längd. När du andas in, försök att dra in så mycket luft som möjligt. Fortsätt andas djupt tills du har tagit 15-20 andetag eller tills du känner dig avslappnad.
   • Öva avslappnande andning medan du sitter eller ligger.
3. 3 Meditera att slappna av muskler och eliminera stress i kroppen. Meditation lindrar muskelspänningar och stress genom psykologiska effekter på kroppen. Hitta dig själv en lugn plats att meditera där ingen kommer att störa dig. Du kan sitta upprätt eller korsa benen, eller så kan du ligga på rygg och koncentrera dig på att andas långsamt och djupt. Befria ditt sinne från stressiga tankar och försök att visualisera muskelspänningar som lämnar din kropp.
   • Även om meditation kan utövas när som helst på dygnet, kan kvällsmeditation vara mer effektiv eftersom den förbereder din kropp för ytterligare vila.
   • Om du inte har tid för full meditation, försök lyssna på avslappnande musik eller ljud, till exempel ljudet av havet eller regn. Detta hjälper dig att slappna av och fräscha upp huvudet även under ansträngande arbete vid skrivbordet.
4. 4 Prova yoga för töjning och avslappnande muskler. Var medveten om att det finns intensiv aerob yoga som kan förvärra muskelspänningar. Vänd istället din uppmärksamhet till uppmätta, lugna former av yoga som gör att du kan sträcka ut smärtsamma muskler utan ytterligare belastning. Prova flera olika typer av yoga med olika instruktörer för att hitta den som bäst passar dina förmågor och behov.
   • Om du bestämmer dig för att träna i en specialiserad yogastudio, leta efter information om sådana organisationer på nätet. Sök efter frasen: "Yoga Studios (namn på ditt område)".
   • Om du inte har en yogastudio där du bor kan du prova gratis yogavideor på populära onlineplattformar som YouTube.

Metod 4 av 5: Söker professionell muskelterapi

1. 1 Hitta en professionell massageterapeut. Massagesalonger erbjuder ofta djupa massagetjänster som har en intensiv effekt på muskelvävnad som inte kan slappna av på egen hand. Förklara för massageterapeuten vilken muskel- eller muskelgrupp som stör dig och låt specialisten massera området i minst 30 minuter.
   • Leta efter en professionell massagesalong nära dig. Sök till exempel efter frasen: "Professionell massagesalong (namn på ditt område)".
2. 2 Besök en kiropraktor och be dem att åtgärda dina muskelproblem. Kiropraktorer korrigerar benens och ledens position, vilket i sin tur hjälper till att lindra muskelinflammation och smärta. Kiropraktorer kan också använda elektrisk stimulering och massageteknik. Om du har en spänd muskel som behöver slappna av kan en kiropraktor ge dig omedelbar lättnad. Behandlingspasset kommer att ta 15-30 minuter, men du kommer troligen att behöva registrera dig för det flera dagar i förväg.
   • Beroende på svårighetsgraden av muskelsmärta kan din kiropraktor ordinera upp till 2-3 sessioner per vecka i flera veckor för att hjälpa till att kontrollera din smärta.
   • Det är inte alltid möjligt att kontakta en kiropraktor för en obligatorisk sjukförsäkring. Men om du har en frivillig sjukförsäkring kan det inkludera kiropraktiktjänster. För att få reda på allt måste du noggrant läsa försäkringsavtalet eller ringa försäkringsbolaget.
3. 3 Prova med akupunktur (akupunktur) för att lindra muskelspänningar från vissa muskelgrupper. Akupunktur är en gammal kinesisk medicin där speciella tunna nålar sätts in i specifika punkter i kroppen för att bekämpa en mängd olika sjukdomar. Bland annat lindrar akupunktur muskelspänningar, inflammation och lindrar stress. Akupunktursessioner varar vanligtvis cirka 20-30 minuter.
   • Leta efter information om certifierade akupunktörer nära dig. Försök att söka efter frasen: "Akupunktur (namn på ditt område)".
4. 4 Om du är rädd för nålar, ta till en massage av biologiskt aktiva punkter. Specialister på sådan massage använder fingrar, handflator, armbågar och speciella instrument för att påverka vissa biologiskt aktiva punkter i din kropp. Själva läkningssessionen kan också omfatta stretching eller klassisk massage. Samtidigt hjälper massage av biologiskt aktiva punkter att lindra muskelspänningar och förbättrar blodcirkulationen, vilket främjar avslappning. Prova att söka online efter lokala professionella akupressurterapeuter.
   • Kärnan i akupressur liknar i princip akupunktur, men bara utan användning av nålar.

Metod 5 av 5: Behandling av muskelsmärta med medicinering

1. 1 För mild muskelsmärta, prova NSAID. Dessa läkemedel är utformade för att lindra smärta och minska svullnad och inflammation. De kan dispenseras både receptfritt och receptfritt. Var noga med att följa instruktionerna för läkemedlet som används. De flesta NSAID rekommenderar att du inte tar mer än 1200 mg per dag.
   • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som Nurofen (ibuprofen) och Motrin (naproxen) är välkända.
2. 2 Ta magnesium och zink för att lindra muskelsmärta. Magnesium och zink är ämnen som främjar muskelavslappning.Dessa ämnen finns i livsmedel som spenat, jordnötter, brunt ris och mandel. Dessa ämnen kan också tas i form av kosttillskott.
   • Tala med din läkare för mer information om att ta magnesium som kosttillskott. Magnesiumtillskott finns tillgängliga i disken och finns i disken.
3. 3 Fråga din vårdgivare om centrala muskelavslappnande medel (muskelavslappnande) för att bekämpa muskelspänningar. Muskelavslappnande medel blockerar smärtsignaler från nervändar till hjärnan. De ordineras ofta i kombination med vila och sjukgymnastik för att effektivt bekämpa smärta och spänningar. Muskelavslappnande medel kräver vanligtvis recept och ordineras under en begränsad tid, eftersom många av dem kan vara beroendeframkallande.
   • Tala med din läkare om hur du använder dessa produkter. De ordineras ibland i kombination med andra läkemedel, såsom aspirin.
4. 4 Tala med din läkare om att förskriva Baklosan (baklofen) mot muskelkramper. Detta läkemedel kan användas under en längre tid utan missbruk. Ofta förskrivs detta läkemedel för att bekämpa ryggsmärta och muskelspasmer orsakade av osteokondros.
   • Läkemedlet kan endast ordineras på recept och under strikt övervakning av en läkare. Det bör tas med försiktighet vid cerebrovaskulär insufficiens, cerebral ateroskleros, kroniskt njursvikt hos äldre patienter och barn under 3 år.
   • Det bör också noteras att läkemedlet har en ganska bred lista över kontraindikationer, som inkluderar psykoser, Parkinsons sjukdom, epilepsi, kramper, magsår och duodenalsår, och så vidare.
5. 5 Överväg att ta Sibazone (Diazepam) om du har svår muskelsmärta eller kramper. Detta läkemedel används för att lindra smärta i nedre delen av ryggen orsakad av muskelspasmer. Det bekämpar effektivt stress och svår smärta. Så om du upplever kraftiga muskelsmärtor och kramper, tala med din läkare om att ta diazepam.
   • Detta läkemedel är mycket effektivt men kan lätt vara beroendeframkallande. Det kan inte tas på länge. Din läkare kommer förmodligen att ordinera diazepam åt dig endast i 1 till 2 veckor.
   • I de flesta fall ordinerar läkare endast dessa läkemedel för svår eller kronisk muskelsmärta.
   • Medan du tar diazepam, sluta dricka alkohol, köra bil och använda komplexa maskiner.

Varningar

• Ta aldrig receptbelagda läkemedel utan att först rådfråga din läkare.
• Om du är över 65 år eller tidigare har haft hjärtproblem, rådfråga din läkare innan du går till ångbadet eller bastun, eftersom det kan vara osäkert för din hälsa.
• Gå aldrig till sängs med en värmedyna i sängen. Detta kan leda till hudirritation och till och med brännskador. Dessutom är det ganska brandfarligt om det finns brandfarliga material i närheten.