Hur man slår i volleyboll

Innehåll

Del 2 av 3: Byggkraft
Del 3 av 3: Att utföra en attack
Tips
Varningar
Vad behöver du

1 Ta ställning. Volleybollregler säger att du måste vara en spelare på främre raden för att kasta bollen över nätet. Det är mest effektivt att kasta bollen från höger eller vänster sida i en skarp vinkel nedåt. Oavsett om du slår bollen från vänster eller höger position, ställ dig bakom 3-meterslinjen (attacklinjen), som ligger cirka fyra steg från nätet.

Om du har långa ben eller breda steg, stå lite längre.
Om du är högerhänt kan du göra en mer kraftfull offensiv slag när du närmar dig från vänster, och vice versa om du är vänsterhänt. Om du är lång och kan hoppa högre, försök att börja mot mitten.

2 Se upp för kannan. Mittlägespelaren kommer att kasta bollen högt i din riktning och böja dess bana så att den faller bredvid nätet till en position som är bekväm för en offensiv träff på andra sidan. Efter att ha serverat bollen börjar du din körning.

När du tränar offensiva skott är det bäst att involvera en erfaren kanna. Bollen ska stiga och falla i en mjuk båge bredvid nätet, vilket skapar en idealisk position för dig att attackera.
Eftersom du tränar med ett lag måste du namnge lagmedlemmarna för att låta dem veta att du slår. Många kommandon kommer med namn för varje zon, om du har dem, använd dem.

3 Kom i rätt position. Titta på bollen och böj knäna för att vara redo att flytta. Om du är högerhänt, placera din vänstra fot bakom din högra. Om den är vänsterhänt är högerfoten bakom vänster.

4 Ta det första steget mot bollen. Ta ett fast första steg med din vänstra fot i riktning mot bollen. Om du är vänsterhänt, gör tvärtom.

5 Ta det andra kraftfulla steget. Steg med din högra fot för att öka hastigheten (om du är vänsterhänt blir det din vänstra fot). Samtidigt, ta tillbaka armarna bakom dig för att förbereda strejken. Längden på detta andra steg varierar beroende på bollens position; om han är längre bort från dig, ta ett kortare steg; om du är längre bort från dig, ta ett längre steg.

6 Följ det sista steget för att justera dina ben. Steg igen med din vänstra fot (eller höger om du är vänsterhänt) och i slutet ska axlarna vara axelbredda från varandra och knäna böjda. Händerna ska dras tillbaka bakom dig.

Armsvängningen är mycket viktig när det gäller hopphöjd. En välinställd svängning hjälper till att bygga fart. Uppnå enastående timing genom träning.
Se till att dina fötter är axelbredd isär så att du inte tappar balansen.
Håll huvudet uppe för att titta på bollen när den flyger mot dig.

7 Hoppa precis framför bollen. När du är klar med det sista steget, rotera din kropp i en 30-graders vinkel mot nätet, håll axeln på den slående sidan längre bort från den. Hoppa upp kraftigt och sväng dina armar framåt medan du hoppar upp i luften. Ju högre du hoppar, desto kraftfullare blir din slag.

8 Räck upp handen för att slå. En gång på topphöjd under hoppet, sväng armarna ovanför huvudet. Dra tillbaka din högra armbåge (eller vänster om du är vänsterhänt) och böj den i 90 graders vinkel. Handen ska vara i nivå med huvudet.

9 Slå bollen med mitten av handen. Håll handflatan öppen med fingrarna stängda.För att snabbt flytta din hand mot bollen och skapa kontakt, vrid handen nära din axel och ryck din underarm framåt. Böj handleden kraftigt nedåt för att skapa ett overheadspinn och skicka ner bollen till motståndarens fält.

Försök att slå bollen på toppen av ditt hopp för att maximera din slagkraft.
Sänk handen "genom" bollen nära din torso. Detta säkerställer att du inte tappar fart under hela slaget.
Det är förbjudet enligt reglerna att röra vid nätet. Efter att ha slagit, ta tillbaka armen till kroppen för att undvika frispark.
Var noga med att inte låta bollen "bäras" eller "hållas" i din hand, även för en sekund, eftersom den inte är enligt reglerna.

10 Böj knäna när fötterna rör marken. Detta hjälper till att återställa balansen och undvika skador på fotleden.

11 Återgå till utgångsläget. Om motståndarlaget träffar bollen måste du vara redo för ytterligare åtgärder. Flytta dig bort från nätet och ta ett utgångsläge. Håll ögonen på bollen hela tiden.

Del 2 av 3: Byggkraft

1 Träna på att manövrera dina ben utan bollen. När du bara lär dig att slå är det viktigt att koncentrera sig på fotarbete. Träna tillräckligt hårt för att lära dig volleybollsmetoden tillräckligt för att göra det medan du sover. Kom ihåg att börja bakom attacklinjen och gå mot den imaginära bollen. Fokusera på att behärska en snabb, kraftfull startkörning.
2 Träna på att svänga så ofta som möjligt. Ta en volleyboll och träna på att slå den mot väggen, om och om igen. Kasta upp den i luften eller servera den för dig själv, träna sedan på att dra tillbaka och utföra en offensiv slag. Kom ihåg att böja underarmen kraftigt framåt, luta armbågen och vrida den mot bollen. Ju snabbare du kan göra detta, desto kraftfullare blir din offensiva slag.
- Att träna på egen hand är bra, men det kan vara bra att träna med en partner som kan hjälpa dig med bollen så att du kan arbeta fullt ut på löpning, hopp och sväng.
- Koncentrera dig på att få fast kontakt med bollen, böja din handled kraftigt och slutföra skottet.
3 Öka din hopphöjd. Hopphöjden beror på hela din start, inte bara din sista steg. Se till att du närmar dig bollen kraftigt för att börja bygga fart. Sväng armarna kraftigt bakåt när du böjer knäna. När du hoppar ska hela din kropp röra sig i ett slag uppåt och ta dig till bästa möjliga position för det anfallande slaget.
- Träna på att hoppa så högt som möjligt, och på toppen av hoppet, slå varje gång med ett angreppsslag.
- Prova att använda en offensiv punch tränare. Det är en enhet som håller bollen hög, vilket tvingar dig att hoppa tillräckligt högt för att träffa den på toppen av hoppet och slå ut den från enheten.
4 Koncentrera dig på timing. Att veta exakt när du ska träffa bollen kommer verkligen att påverka kraften i ditt skott. Du måste ta din startkörning så att du kan komma i kontakt med bollen i dess "bästa" läge, en position där din hand kan slå ner den medan du fortfarande är på toppen av hoppet. Möjligheten att beräkna tiden är en av de grundläggande färdigheterna för att bemästra; först efter hård träning kommer du att kunna uppnå maximal slagkraft.
- För att lära sig hur man tar tid är det bra att träna med en bra server. Arbeta med någon som kan servera bollen högt och i rätt position för att du ska slå högst upp i ditt hopp.
- När du springer mot bollen för att slå, titta på den med ögonen. Om du slår den med fingertopparna eller för låg del av handen, vet du att du slösar tid.
5 Följ alltid till slutet. Slutförande är mycket viktigt för att slå kraftfullt för utan det tvingas du avbryta din hands fart innan den faktiskt kan slå bollen i full fart.Nyckeln är att slutföra skottet utan att röra vid nätet. Böj armbågen när du avslutar skottet så att du kan hålla handen närmare din kropp istället för att röra vid nätet.
6 Gör styrketräning. Allvarliga volleybollspelare utför speciella övningar för att bygga upp vadmusklerna, buken, rotatormanschetterna och andra muskler som är involverade i ett kraftfullt hopp i luften. Arbeta med en tränare för att starta träningspass som hjälper dig att hoppa högre. Här är några exempelövningar:
- Gör armhävningar. Till att börja med kan du placera händerna på golvet eller på en träningsboll, vilket också hjälper till att stabilisera axelleden. Gör tre uppsättningar med femton armhävningar, vilket ökar antalet reps när du får styrka över tiden.
- Kasta bollen över huvudet med båda händerna. Använd en medicinboll (tung volleyboll). Stå med fötterna axelbredd isär, sväng armarna upp över huvudet och kasta sedan ner bollen till marken. Detta kommer att träna dina axlar och armmuskler.

Del 3 av 3: Att utföra en attack

1 Arbeta med din slagvinkel. Träffen blir mer kraftfull och effektiv när du träffar bollen i en skarp vinkel nedåt. Du behöver honom att slå i marken så snabbt som möjligt, så att fienden inte hinner slå tillbaka honom. När du har behärskat rätt stansform, öva skarpa vinkelsparkar.
- Hitta frizoner på banan som är problematiska för fienden att täcka. Sträva efter att slå de "hålen" istället för att slå bollen direkt mot din motståndare.
- Genom att slå från flera platser längs nätet kan du dra nytta av din motståndares svaga fläckar.
- Träna på att träffa målet genom att slå från lådan. Stå på en hög, styv låda i en position nära där du är på toppen av ditt hopp när du slår. Låt någon servera dig bollen och du sparkar medan du står på boxen och försöker träffa målet på andra sidan nätet.
2 Lär dig se blockerande spelare. Blockers är spelare i motståndarlaget, vars uppgift är att blockera ditt slag från att korsa nätet. Oavsett hur hårt du slår bollen, om du riktar den direkt mot blockeraren, kommer du troligen inte att tjäna en poäng för ditt lag. Det är viktigt att hålla koll på bollen, men du måste lära dig att se upp för blockerare från ögonvrån för att undvika dem nära nätet.
- Det bästa sättet att öva på att upptäcka blockerare är att träna med fiendens spelare. Under offensiv strejkträning, låt dem blockera dina attacker.
- Genom att rikta in träffar utanför blockerarens räckvidd kan du undvika dem.
- Kom ihåg att böja handleden kraftigt i slutet av skottet så att bollen får ett snurr uppåt; detta kommer att göra det svårare för blockerare att framgångsrikt blockera bollen.
3 Förvirra dina motståndare genom att röra dig skarpt. Att dansa långsamt och graciöst på vägen till bollen ger din motståndare gott om tid att komma in i en position som hjälper till att blockera ditt skott. Om du rör dig snabbt och energiskt kommer du att fånga dem avskräckande och ha en bättre chans att framgångsrikt genomföra en attack.
- Om dina ben inte är snabba kan sprinträning förbättra din hastighet.
- Det är viktigt att inte starta din körning förrän bollen har serverats; annars kommer du att förråda dig själv innan du har en chans att slå.
4 Utveckla en strategi med teammedlemmar. Många volleybollslag använder kodord, speciella formationer och andra strategier för att vilseleda motståndare. Att försöka distrahera eller förvirra din motståndare innan den attackerande stansen är ett bra sätt att öppna ett hål på andra sidan så att du kan göra en poäng. Läs relaterade artiklar om volleybollstrategi och vad du behöver göra för att slå din motståndare med en torr poäng.

Tips

För att bollen ska gå ner måste den ges en uppåtgående snurr, och för detta måste du snurra med handleden vid stötens ögonblick. Träna på att slå bollen mot väggen medan du slår framåt med handleden.
Rop "Mine" eller "Open" innan du går mot bollen. Detta kommer att signalera till dina lagmedlemmar att du tar bollen och hjälper till att förhindra kollisioner.
Om du inte kan slå ner bollen, gör övningar för att förbättra ditt vertikala hopp så att du kan hoppa tillräckligt högt för att "nå toppen" av bollen.
En av de mest använda strejkerna: vänster, höger, vänster, hoppa, sparka! Kom ihåg att tänka på rytmen i dina steg eftersom det hjälper dig att bekanta dig med din start.
Det finns många olika typer av körningar; och den som din tränare lär dig kan skilja sig från den som beskrivs ovan.
När du studsar för att slå, hoppa till nätet, inte rakt upp. Detta kommer att öka kraften i din stans kraftigt. Beror på om du kan fördröja hoppet och tajmingen korrekt.
Om du är mittspelare och är nära nätet (kallas “B” eller “2” i vissa lag), måste du starta din körning innan bollen serveras.
Det är inte alltid nödvändigt att slå ett angreppsslag under en attack. Ett välplacerat graciöst kast (ett kort skott till den oskyddade delen av fältet), en svängning (en lätt beröring för att slå in bollen i en motståndares block och skicka den till marken) eller servingsskott (en lång, rak tjäna till en oskyddad del av fältet) kan överraska dina motståndare och ge dig en poäng.

Varningar

Tänk på att i organiserad tävlingsvolleyboll finns det många regler för vem och hur som kan slå anfallaren.
För att förhindra allvarlig skada, sträck alltid innan ansträngande fysisk aktivitet.
Låt inte din hand passera över nätet under strejken - detta är ett misstag.
Låt inte din fot korsa nätets linje, annars gör din motståndare en poäng.