Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ändra din livsstil
• Del 2 av 3: Ögonövningar
• Del 3 av 3: Behandling av makuladegeneration
• Tips

Makuladegeneration, eller makuladystrofi, är ett vanligt ögontillstånd som orsakar minskad central syn. Med makuladegeneration kan du ha svårt att fokusera på ett objekt, och i vissa fall kan din syn försvinna helt.Det finns två typer av makuladegeneration, och 80% till 90% av fallen är torr makuladegeneration, där vita eller gula fläckar visas på ögonen, vilket orsakar synförlust över tid. Våt makuladegeneration utvecklas när det finns en patologi i ögonens blodkärl, vilket orsakar blödning och läckage av vätska, men denna typ av makuladegeneration är mycket mindre vanlig. Denna typ av makuladegeneration leder till snabb synförlust. Metoder för att förebygga makuladegeneration är desamma i båda fallen, endast metoderna för kirurgisk behandling av sjukdomen skiljer sig åt.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Kontrollera din syn. Om du märker några synproblem, se till att konsultera en optiker. När du besöker en läkare, var noga med att informera om det finns faktorer som ökar risken för att utveckla denna sjukdom. Tala med din läkare om hur du kan minska effekten av dessa riskfaktorer. Läkaren kommer att kunna identifiera eventuella synskador och förhindra synförlust. 11% av personerna i åldern 65 till 74 år har makuladegeneration, medan sjukdomen hos människor över 75 år är nästan tre gånger vanligare (27,9%). Följande faktorer ökar risken för att utveckla makuladegeneration:
   • fetma;
   • tillhör en viss etnisk grupp;
   • rökning;
   • respiratoriska klamydiainfektioner (chlamydia pneumoniae);
   • makuladegeneration hos släktingar;
   • ljus ögonfärg, det vill säga ögonets iris är blå eller grön;
   • hjärt-kärlsjukdomar.
2. 2 Sluta röka. Vid rökning utsätts näthinnan för toxiner från tobaken. Rökning av cigaretter ökar risken för makuladegeneration med två till fem gånger. Blodkärlen i ögonen är de tunnaste i kroppen. Toxiner från cigaretter avsätts i kroppen och skadar dessa kärl lättare.
   • Rökning bryter också ner lutein, vilket är viktigt för ögonhälsa och näthinneskydd.
3. 3 Skydda dina ögon från solen. Man tror att överdriven exponering för ultravioletta strålar kan bidra till utvecklingen av makuladegeneration. UV -strålar avger strålning både soliga och molniga dagar. Det är viktigt att skydda dina ögon när du är ute. Använd skyddsglasögon som skyddar dina ögon mot UV-A och UV-B strålar. Du bör också bära en hatt för extra skydd.
   • Polariserade glasögon hjälper till att skydda dina ögon mot ännu farligare strålar. På marknaden kan du hitta solglasögon med solskydd på sidan och toppen - de blockerar ännu fler solstrålar.
4. 4 Ät hälsosam mat för att förhindra fetma. Fetma är en av de viktigaste riskfaktorerna som bidrar till utvecklingen av makuladegeneration. Och även om forskare fortfarande inte har kunnat förklara detta samband, rekommenderas det att hålla en hälsosam vikt, övervaka blodtryck och kolesterolnivåer. Ät små måltider och försök att välja magert och proteinmat, till exempel att äta mer frukt, grönsaker, kalkon och fullkorn. Dessutom bör du begränsa ditt intag av kaloririka livsmedel och mättade fetter. Begränsa eller undvik följande livsmedel:
   • animaliska fetter;
   • grönsaker;
   • nötter och frön, jordnötssmör;
   • salladsdressingar;
   • snabbmat;
   • mörk choklad;
   • ost;
   • fet mat eller bearbetad köttmat.
5. 5 Ät mat rik på vitamin C. C -vitamin är en av de starkaste vitaminerna för att förbättra synen. Det är också en antioxidant, vilket betyder att det hjälper till att bekämpa skador på ögonen på grund av oxidativ stress. Du kan ta ett kosttillskott på 500 mg C -vitamin dagligen eller äta mer, minst en halv kopp, mat rik på vitamin C. Livsmedel med hög C -vitamin:
   • grapefrukt;
   • Jordgubbe;
   • papaya;
   • Brysselkål;
   • apelsiner;
   • Grön peppar.
6. 6 Ät mer vitamin B-rik mat. Vitamin B bidrar till förbättrad ögonhälsa, särskilt i kombination med folsyra.Denna kombination minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration av ögonen. Vitamin B kan tas som kosttillskott eller inkludera följande livsmedel i din kost:
   • fisk;
   • bröd;
   • gröt;
   • ägg;
   • mjölk;
   • ost;
   • ris;
   • ärtor (rika på folsyra);
   • Sparris (rik på folsyra)
   • brunt ris (rik på folsyra);
   • folsyraberikade spannmål.
7. 7 Inkludera vitamin A och E i din kost. Dessa vitaminer fungerar på samma sätt som C -vitamin för att skydda och stärka ögonen. För att få tillräckligt med vitamin A, ta 15 mg betakaroten varje dag och upp till 25 000 CFU vitamin A i ditt tillägg. Ta ett 400 CFU vitamin E-tillskott. Dessa vitaminer kan dock också erhållas från konventionell mat. Bra källor till dessa vitaminer är:
   • Vitamin A: Sötpotatis, morot, grönkål, pumpa, romanosallad, torkade aprikoser, paprika, tonfisk och mango.
   • E -vitamin: Solrosfrön, mandel, spenat, schweizisk mangold, avokado, sparris, senap och räkor.
8. 8 Konsumera mer zink och andra mineraler. Forskning har visat att zink är viktigt för ögons hälsa. Ögonen innehåller mycket zink eftersom zink ökar produktionen av enzymer för ögonen. Zink kan användas som kosttillskott, men det finns naturligt i en mängd olika livsmedel. Om du väljer att ta det som kosttillskott, ta 80 mg zinkoxid och 2 mg koppar (kopparoxid) varje dag. Zink finns i följande livsmedel:
   • skaldjur (skaldjur, ostron, krabbor och hummer);
   • nötkött;
   • fläsk;
   • yoghurt.
9. 9 Ät mat rik på lutein och zeaxantin. Dessa två antioxidanter stärker pupillen och näthinnan, som absorberar ljus som kan orsaka makuladegeneration. De två livsmedel med högst mängd lutein och zeaxantin är spenat och grönkål. Ät cirka 300 gram spenat och grönkål per vecka för att minska risken för makuladegenerering.
   • Om din kost är varierad och näringstät behöver du inte ta ytterligare kosttillskott. Men om du inte gillar eller inte kan äta tillräckligt med mörkgröna bladgrönsaker, ta kosttillskott med lutein och zeaxantin för ögons hälsa.
10. 10 Lägg till omega-3 i din kost. Omega-3 är en essentiell fettsyra som förhindrar ögoninflammation och upprätthåller cellhälsan. Om du har brist på omega-3 kan din syn försämras. Även om det är möjligt att ta ett omega-3-tillskott, rekommenderas det att du får dessa fettsyror från mat. Många omega-3 finns i livsmedel som:
    • lax, tonfisk, makrill, ansjovis, eskaloper, havsabborre, öring och hälleflundra.

Del 2 av 3: Ögonövningar

1. 1 Blinkar oftare. Att glömma att blinka är väldigt lätt när du koncentrerar dig på något framför dig, som att titta på ditt favorit -tv -program eller arbeta med något viktigt på din dator. Påminn dig själv om att blinka oftare. Detta hjälper dig att fokusera bättre och släppa spänningar.
   • Försök att blinka var tredje till fjärde sekund i två minuter. Eller träna 20-6-20-metoden: var 20: e minut, ta bort ögonen från skärmen och titta på ett objekt 6 meter bort i cirka 20 sekunder. Det kan vara bra att ställa in ett larm eller en påminnelse.
2. 2 Täck dina ögon med dina handflator. Ibland behöver ögonen vila. Lägg helt enkelt handflatorna över dina ögon med fingrarna på pannan och handflatorna på kinderna. Slappna av och tryck inte för hårt på ögonen.
   • Att placera handflatorna på dina ögon på detta sätt, även i några minuter, hjälper till att lindra spänningar och blinka lugnt, eftersom detta eliminerar behovet av att fokusera på något framför dig. Ögonbelastning leder till en mängd andra problem, inklusive spänning och huvudvärk. Lyssna på din kropp och vila ögonen.
3. 3 Spåra åttor med dina ögon. Tänk dig att du tittar på ett stort nummer 8."Rita" denna form med dina ögon flera gånger - dessa övningar hjälper till att stärka ögonmusklerna, öka flexibiliteten och låta dig ta en paus från att fokusera på vad som helst. Upprepa övningen minst 5 gånger. Du kan också föreställa dig en siffra åtta vänd åt ena sidan (oändlighetstecken) och "rita" den. Gör övningen i några minuter.
   • Ögonens rörelse, precis som alla andra delar av kroppen, styrs av muskler. Var noga med att träna dina muskler och använda dem effektivt, samtidigt som du får tid att återhämta dig från spänningar eller trötthet.
4. 4 Fokusera på objekt nära och långt. Sitt bekvämt för att börja. Placera tummen framför dig, cirka 25 cm från dina ögon. Fokusera på den i fem minuter och flytta sedan blicken till ett objekt cirka 6 meter bort. Håll din uppmärksamhet i cirka fem sekunder och upprepa denna process.
   • Att fokusera på föremål som ligger på olika avstånd från dig hjälper till att stärka din syn.
5. 5 Prova zoomövningen. Håll tummen framför dig med armen helt utsträckt. Fokusera på det i några sekunder och börja sedan sakta föra fingret närmare ditt ansikte tills det är ungefär 7-8 cm från dina ögon. Följ ditt finger hela tiden du flyttar det. Sträck sedan ut handen långsamt, kom ihåg att koncentrera dig på fingret.
   • Denna övning är ett bra sätt att vila ögonen och träna dina ögonmuskler.

Del 3 av 3: Behandling av makuladegeneration

1. 1 Ta vitaminer i höga doser. Om du har måttlig till svår torr makuladegeneration, kontakta din läkare för att hjälpa dig att få rätt behandling för dig. Ofta föreskrivs för behandling av åldersrelaterad makuladegeneration komplex som innehåller höga doser vitaminer, som består av 500 mg vitamin C, 400 CFU vitamin E, 15 mg betakaroten, 80 mg zink och 2 mg av koppar - effekten av alla dessa ämnen syftar till att stärka synen. Dessa läkemedel har inte visat sig vara effektiva vid behandling av mild makuladegeneration.
   • Om du har några frågor eller funderingar om hur du håller dina ögon friska, fråga din läkare om det. Var noga med att informera om du röker. Rökning är en riskfaktor för utveckling av makuladegeneration, liksom många andra sjukdomar, inklusive lungcancer.
2. 2 Ta en injektionskurs. Om du har våt makuladegeneration, vilket orsakar onormal tillväxt av blodkärl i ögat, kan din läkare ordinera bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. När dessa läkemedel tas stoppas onormal tillväxt av blodkärl och vätskeläckage - vilket orsakar makuladegeneration -. Läkaren injicerar de förskrivna läkemedlen direkt i ögonen.
   • Enligt studier har 40% av patienterna förbättrat synen med minst tre linjer, medan 95% av patienterna behöll synen.
3. 3 Operera dig om du har våt makulidystrofi. Om makuladegeneration orsakas av onormal tillväxt av blodkärl, kan din läkare rekommendera laseroperation (även kallad fotokoagulering) eller fotodynamisk terapi (PDT).
   • Laseroperation: Under denna operation avlägsnas de drabbade områdena i blodkärlen i ögonen med en liten ljusstråle.
   • Fotodynamisk terapi (PDT): Denna terapi använder ljus för att aktivera ett läkemedel som injiceras i ögat. Läkemedlet förstör de drabbade blodkärlen. Under denna procedur finns det en 4% risk för tidig och svår synförlust, medan många patienter rapporterar en signifikant minskning av synskada.

Tips

• För att förhindra fetma, vilket ökar risken för att utveckla makuladegeneration, är det viktigt att träna regelbundet. Försök att ägna åtminstone 30 minuter om dagen åt fysisk aktivitet, flera gånger i veckan.