Innehåll

• Steg

Vilket är pengar, relation, familj, hälsa, skola och arbete. Problem kan uppstå inom alla delar av livet. Ju längre du lever, desto fler hinder måste du övervinna. Att lära sig hur man effektivt hanterar livsproblem är en viktig färdighet som kan ha en stark effekt på hälsa och välbefinnande. Att bygga problemlösningsstrategier och färdigheter för att hantera dem kan hjälpa dig att komma igenom när livet är tufft.

Steg

Metod 1 av 4: Utveckla färdigheter för problemlösning

1. 

   Identifiera problemet. Ibland, när vi står inför något problem i vårt liv, kan det vara ganska svårt att skilja problemet från de symtom det orsakar. Du måste identifiera och tydligt identifiera problemet för att hitta en möjlig lösning.
   • Du har till exempel korta betalningar. Hitta källan till problemet. Varför saknar du pengar den här månaden? Kanske måste du hitta ett bättre betalande jobb för att betala för de ökade utgifterna, arbeta övertid eller sluta spendera onödigt på underhållning.

2. 

   
   
   Bestäm målet. Målet är det perfekta resultatet som du vill se hända för att lösa problemet.
   • Till exempel, om du saknar pengar är ditt mål att tjäna mer pengar eller öka dina inkomster på något sätt.

3. 

   
   
   Begränsa problemet. Om du verkligen har ett allvarligt problem som kräver ett riktigt stort mål att hantera, dela upp detta mål i några mindre sektioner. Att göra det gör det lättare och mer hanterbart att planera och lösa problem.
   • I USA, till exempel, om du hoppas kunna öka hushållens försäljning kan du minska detta mål för att spara upp till $ 100 (mer än 2,2 miljoner VND). Då kan målet vara att fördubbla det här beloppet och mer. Detta är mer genomförbart än att sätta ett omedelbart besparingsmål på $ 500 (över 11 miljoner VND).

4. 

   
   
   Kolla in alla ändringar. Tänk på den potentiella förändring du har tillgänglig. Identifiera steg du kan vidta för att nå ditt valda mål. Undersök varje alternativ för att förstå varje förändring.
   • Några av förändringarna för att öka försäljningen kan vara att arbeta längre timmar, hitta ett välbetalt jobb eller sänka andra kostnader för att få mer inkomst.

5. 

   Implementera den lösning som bäst uppfyller målet. Med den information du har samlat in för varje alternativ bestämmer du vilket som är det mest lönsamma alternativet för att hjälpa dig att uppnå de resultat du vill ha.
   • Kanske kan du inte hitta ett nytt jobb eller öka arbetstiden omedelbart. Därför är det enda alternativet du bör göra att hitta ett sätt att sänka andra kostnader.
6. Kontrollera resultatet. Efter att ha implementerat lösningarna, ompröva efter ett tag för att se om de har uppfyllt dina mål. Om inte, överväga att justera och försöka se om det finns en bättre förändring som hjälper dig att uppnå dina mål. annons

Metod 2 av 4: Öka lagringsutrymmet för verktyg som hanterar problemet

1. 

   Förstå baksidan av kronisk stress. Att hantera några långvariga stressfaktorer utan en sund hanteringsmekanism kan äventyra din hälsa och ditt välbefinnande. Stress kan orsaka många hälsoproblem eller förvärra ett befintligt medicinskt tillstånd. Du måste träffa en läkare om du misstänker att detta händer. Här är några fysiska tecken på stress:
   • Huvudvärk
   • Viktökning eller förlust
   • Depression
   • Oroa
   • Sömnlöshet
   • Andnöd
   • Svårighetsgrad
   • Ändra smak

2. 

   Ring dina vänner. När du känner dig stressad kan det vara ett bra sätt att bekämpa det att delta i det sociala stödsystemet. En social supportkanal ger dig en känsla av komfort, ökat förtroende och trygghet. Att ringa en vän eller släkting för att prata om eller helt enkelt lindra problem i ditt liv är också ett bra sätt.

3. 

   Gör vad du tycker om ofta. Du kanske tror att att ha en hobby bara är att få tiden att gå. Faktum är att vissa hobbyer hjälper oss att ladda, minska stress, lära oss nya saker, få kontakt med andra och få nya perspektiv.
   • Hobbyer kan vara vad du vill. Prova att läsa, skriva, spela sport, klättra, segla, åka skidor, måla, arbeta i trädgården eller något annat. Förmågan att hitta din hobby och göra det regelbundet är obegränsad.

4. 

   Koppla av varje kväll. Du kanske har hört talas om vikten av att sova 7 till 8 timmar (få mer sömn om du var tonåring eller barn). Men få god sömn och lita starkt på att känna dig bekväm och lugn innan du går till sängs. När du kämpar med vissa livsproblem kan det vara svårt att sova. Följ en rutin för sänggåendet för att göra det lättare att somna.
   • Gör något avkopplande som att sträcka, lyssna på lugnande musik, ett långt, varmt bad eller en massage.

5. 

   Träna. Att hantera ett svårt problem kan uppmana dig att gå och lägga dig av trötthet och sova i en vecka. Du borde inte göra det. Fysisk aktivitet kan faktiskt få dig att må bättre på livet. Övning för att öka tröstsändarna i din hjärna kallas endorfiner. Denna kemikalie ökar ditt humör och ger dig en känsla av upprymdhet som har mycket att göra med "uppfriskande efter träning".

6. 

   Medveten avkoppling. När livet är deprimerande behöver du några verktyg du behöver för att hjälpa dig att bekämpa stress och ge dig en känsla av fred. Avkoppling kan göras nästan var som helst och när som helst.
   • Öva djupandning genom att ta ett djupt andetag genom näsan och håll i 4 timmar. Håll andan en stund och andas sedan ut för ytterligare 4 räkningar. Du bör känna din nedre del av buken när du andas in och gå ner igen när du andas ut.
   • Försök att sträcka dina muskler genom att sitta stilla och bekvämt i en stol eller madrass. Rör långsamt varje muskelgrupp i kroppen, spänn och släpp olika muskler. Börja med tån. Spänn dem i 5 sekunder och märk hur det här känns. Släpp sedan spänningen och håll dig helt enkelt avslappnad i cirka 30 sekunder innan du går vidare till en annan muskelgrupp.
   annons

Metod 3 av 4: Hantera vissa personliga problem

1. 

   Försök att vara mer empatisk. Vanligtvis upplever vi konflikter med andra eftersom vi inte har tid att förstå deras synvinkel till fullo. Att utveckla empati för alla kan hjälpa dig att göra detta. Det finns många sätt att bygga empati. Här är några förslag:
   • Försök att lyssna snarare än att reagera. Du kan verkligen spendera det mesta av din tid på att lyssna på vad du vill säga nästa. Ta dig tid att verkligen lyssna på vad andra säger i vardagliga interaktioner. Detta minskar farorna.
   • Ta dig besväret att göra något medvetet för att bryta fördomarna. Har du en åsikt om en person eller grupp som inte stöds? Gör ett försök att träffas, chatta och lära känna dessa individer och se om din åsikt förändras.
   • Lär dig mer om världen genom att läsa böcker, titta på filmer eller dokumentärer och besöka museer för att lära dig om de många karaktärerna från olika platser.

2. 

   Använd meningar som börjar med "jag". Ett av de viktigaste hindren för sund kommunikation är att använda språk som gör lyssnaren defensiv. Att formulera tal på ett sätt som gör att du kan uttrycka dina känslor utan att skylla på andra kan minska personlig konflikt.
   • Meningar som börjar med "jag" visar sympati, förklarar orsakerna bakom känslorna och föreslår praktiska lösningar. "Jag" -satsen kan vara: "Jag känner mig inte uppskattad när du ger mig uppgiften i sista minuten. Om nästa gång du kan meddela mig i förväg kommer det att bli fantastiskt."

3. 

   Sluta försöka ändra någon annan. Tänk på hur det känns när någon nära dig försöker ändra vissa aspekter av din natur. Kanske vill din mamma att du klär dig igen eller så tycker hon inte om hur du klär dig. Du känner att det är dåligt, eller hur? Tänk nu på någon som accepterar dig oavsett vem du är. Det känns mycket bättre, eller hur?
   • Att ständigt bedöma, skälla eller skämma ut andra för sina misstag genom att betona deras rättfärdighet som dåligt för någon. Kom ihåg, "en man som är övertygad mot sin vilja är fortfarande av samma åsikt". Att försöka förändra andra frustrerar dig (och dem) bara.
   • Fokusera på att ändra dina brister istället för att spendera för mycket energi på andra.

4. 

   Ta reda på när och hur du ber om ursäkt. Om dina ord eller handlingar har skadat eller skadat någon annan, gör korrigeringar för att förhindra att förhållandet spänner eller går sönder. Be om ursäkt för att visa god vilja att erkänna dina misstag och läka ditt förhållande.
   • Be om ursäkt för att äta, ta ansvar, göra gott och sträva efter att förhindra liknande misstag i framtiden.
   • Ett exempel på ursäkt kan vara "Jag är ledsen för att jag inte respekterar din fritid. Jag kommer att göra mina egna saker vid den här tiden, och nästa gång kommer jag säkert att fråga först om du har ledig tid. är inte".
   annons

Metod 4 av 4: Ha ett hälsosamt perspektiv

1. 

   Börja se problemet som en möjlighet. Ändra språket för de problem du möter i ditt liv och du kan dramatiskt ändra hur du hanterar dem. Varje problem har ett antal sätt att ompröva, upptäcka några nya alternativ och förbättra befintliga metoder. Så snarare än att tillskriva dem som problem, tänk på dem som möjligheter till förbättring.

2. 

   Fokusera på dina styrkor. Om du känner att du har kunnat hantera livsproblem effektivt kanske du inte blir för överväldigad av dem. När du identifierar och börjar använda dina styrkor kan du bli mer säker på ditt livs problemlösning.
   • Använd ett pappersark för att lista alla positiva prestationer, värderingar och kvaliteter hos dig själv som du kan tänka dig. Ring också en nära vän eller familjemedlem som känner dig väl. Be personen hjälpa dig att identifiera dina styrkor.
   • Om du har problem med att hitta dina styrkor kan du prova en online-recension som VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
   • När du väl har identifierat dina styrkor kan du lära dig hur du använder dem effektivt i ditt liv. Undersök var och en av dina styrkor och hitta några lösningar som du har använt dem i ditt liv. Tänk sedan på hur kosttillskott kommer att gynna dig.

3. 

   Odla tacksamhet. Att ha uppskattning för det goda i ditt liv eller för ett tidigare problem som du kan övervinna kan hjälpa dig att hantera nuvarande problem. Att öva tacksamhet:
   • Starta en tacksamhetsdagbok genom att skriva ner några bra saker som hände varje dag.
   • Säg "tack" mer.
   • Skriv tacksamma brev till familj, vänner och bekanta som har hjälpt till viss del.
   • Byt språk för att använda dessa ord mer än "gåva", "tur", "välsignelse" och "uppfyllande".
   annons