Innehåll

• Steg
• Varning

Oavsett om någon gör dig arg, du är arg på dig själv, eller om du bara har haft en dålig dag, är det ett av de bästa sätten att förvandla din ilska energi hälsosamt. Den arga energin kan byggas in i dig, och träning är ett effektivt sätt att omvandla ilska till handling som får din kropp att svettas, producerar endorfiner och hjälper dig att må bättre (och se ut). . Om du vill konvertera din ilska med träning är den goda nyheten att det finns gott om praktiska övningar som hjälper dig att göra detta.

Steg

Metod 1 av 2: Träna för att lindra ilska

1. 

   Gör övningar med karido eller aerob träning så att din kropp producerar endorfiner. Konditionsträning ökar hjärtfrekvensen och aerob träning ökar mängden syre i kroppen. Dessa två faktorer går hand i hand och, när de kombineras, orsakar kroppen att producera endorfiner, ett ämne som reagerar med hjärnan för att skapa en känsla av positivitet och minska upplevelsen av smärta. Om du känner dig arg är ett effektivt sätt att omvandla denna energi att använda den för att hjälpa dig genomföra en utmanande karido / aerob träning.
   • Tala alltid med din läkare innan du gör några övningar som får ditt hjärta och lungor att arbeta hårt.

2. 

   
   
   Spåra din puls under intensiv träning. Eftersom du är arg kan din hjärtfrekvens ha ökat, i kombination med konditionsträning, måste du övervaka din säkerhet. Träning beror på det kardiovaskulära systemets arbete. Under din paus är det en bra idé att kontrollera din puls för att se till att din hjärtfrekvens inte överstiger dess max.
   • För att bestämma maximal hjärtfrekvens, dra din ålder från 220 från din ålder.

3. 

   
   
   Undvik tyngdlyftning när du är arg. I ett mycket arg ögonblick kanske du tror att lyfta tunga vikter upp och ner några gånger kan lindra din ilska. Det kan dock vara farligt att lyfta vikter medan du är arg och tänker dåligt. Ilska distraherar dig från vad du gör och kan leda till allvarliga skador.
   • Om du går till gymmet med ilska kan till och med en liten mängd frustration tända din ilska.
   • Om du skadas blir du ännu mer arg!

4. 

   
   
   Prova nya övningar för att förvandla ilska. Om du vill "svalka dig" med träning är detta ett utmärkt tillfälle att prova en övning eller gå med i en klass som du alltid har velat prova men inte har gjort ännu. Låt din ilska få dig att prova något nytt. På det sättet kommer du att ha en fantastisk kampanj och kanske hittar du en ny passion.
   • Förvandla ilska till en motivation att klara av din träning, inte människorna i klassrummet eller gymmet.

5. 

   Lyssna på din favoritmusik för att lindra din ilska. Musik förbättrar koncentrationen och minskar känslan av trötthet, vilket gör att det känns som att träningen är lättare och roligare. Den distraktion av tankar som musik producerar och den mängd energi du spenderar med längre träning hjälper till att lindra ilska. Du kan lyssna på lugnande musik om det hjälper till att skingra ilsken eller välja rock- eller rockmusik för att släppa din ilska.

   Varning: När du tränar utomhus eller i ett område som är utsatt för hinder eller faror, lyssna inte på musik i volym för högt för att förhindra att du hör varningar eller larm för att undvika fara. Detta är en extremt viktig anmärkning när du joggar på gatan eller järnvägsspåren!

6. 

   Sträck dina muskler innan du tränar, särskilt om du är arg. Du vill hoppa in i träningen direkt och hoppa över uppvärmningarna och sträckorna. Ilska kan göra dig otålig och missnöjd med att ta dig tid att värma upp dina muskler och förbereda dig för den svåra träningen. Men om du tränar utan att sträcka och värma upp kan du uppleva skada, vilket innebär att du inte kommer att kunna träna ett tag medan du väntar på att skadan ska läka och du blir ännu mer arg!
   • Använd uppvärmningar och sträckor för att fokusera och omvandla ilska till energi för att hjälpa dig att slutföra den övning du ska göra.
   annons

Metod 2 av 2: Prova andra övningar

1. 

   Försök att kontrollera din ilska genom att springa. Jogging är en effektiv teknik som du kan använda för att förvandla ilska och missnöje. Fokuset du behöver för att springa och endorfinerna som din kropp producerar från träning hjälper dig att sluta tänka på vad som gör att du känner dig mer upprörd och bekväm. Kom ihåg att värma upp och sträcka ordentligt innan du kör!
   • Kör på vägen med vackert landskap. Du kan öka fördelarna med att springa genom att springa i ett lugnt område utan mycket distraktioner som att springa runt en sjö eller ett lugnt område i staden.
   • Använd ett löpband för att frigöra din ilska. Löpbandet låter dig springa utan att gå utomhus och kan träna oavsett väderförhållanden.
   • Se upp för trafik- eller vägfaror. Se alltid för att undvika att flytta människor eller fordon under körning.

   Råd: Få ett bra par löparskor. Eftersom du är arg är det komfort du behöver just nu. En bra löparsko känns bekväm i dina fötter och hjälper dig att fokusera på andning och rörelse.

2. 

   Försök göra intervallövningar för att fokusera på att släppa ilska på ett hälsosamt sätt. Högintensiv intervallträning (HIIT) är bra för att konvertera ilska eftersom du måste göra det så mycket som möjligt i korta skurar. Du kommer att använda upp 100% av din styrka under träningen och vila sedan i några sekunder. På detta sätt kommer du att använda arg energi för att omvandla den till styrka för träning.
   • Prova tabataövningar för att hantera din ilska. Tabata-träningspass inkluderar korta skurar som kräver intensiv koncentration, följt av en kort paus innan du fortsätter.

3. 

   Öva yoga för att lugna din ilska. Att öva en utmanande yogaövning är ett sätt att utnyttja din ilska för att övervinna svårigheter. Du kan vara så arg och missnöjd att du känner att det är omöjligt att träna yoga. Att ta en yogakurs hjälper dig att skingra dessa tankar för att fokusera på att förvandla den arga energin till varje rörelse. Det är också lättare att omvandla arga energier när du har en stödgrupp.
   • Försök ta djupa andetag för att skingra ilsken. Djup andning är en viktig del av yogapraxis och kan hjälpa dig att förvandla ilska.
   • Utför en serie krigare rörelser för att utmana ilska. Krigare rörelser kommer att utmana den fysiska sidan av din kropp och ge dig ett stort mål att förvandla ilska.
   • Gå med i en het yogakurs för att lindra din ilska.
   • Om du inte vill gå med i en grupp kan du hyra ett privat gym i yogastudiorna när de inte har lektioner.

4. 

   Gå med i boxningskursen. Boxning och kickboxning är båda träningsformer som hjälper dig att förvandla din ilska, och kombinationskurser ger dig möjlighet att fokusera dina arga energier på att stansa sandsäckar förutom att bränna kalorier. Dessa lektioner är ofta mycket utmanande, så du kan använda din ilska för att övervinna utmaningarna i praktiken. Fokusera på din andedräkt, teknik och använd de arga energierna för att utföra kraftfulla slag.
   • Leta efter gym nära ditt hem som har nybörjarkurser om du är nybörjare i boxning.
   • Välj rätt boxhandske genom storlekstabellen baserat på din vikt och cirkeln på din dominerande hand.
   • Använd ilska för att öka kraften och styrkan i var och en av dina slag genom att visualisera sandsäcken som orsaken till din ilska.
   • Om du inte vill träna med en grupp har boxstudior också sin egen träningsklass.

5. 

   Cykla för att lindra frustration. Cykling är också en form av kardio och du kan använda ilska för att övervinna känslan av trötthet. Du kan cykla utomhus eller ta en cykelklass inomhus. Om du väljer att gå ut kommer den koncentration som behövs för att åka säkert att hjälpa dig att glömma din ilska. Fördelen med en inomhuscykelklass är att den leds av en tränare som hjälper dig att fokusera på att övervinna utmaningar.
   • Om du väljer att åka utomhus ska du följa reglerna och bära hjälm.
   annons

Varning

• Prata alltid med din läkare innan du provar olika typer av kraftig träning.