Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Antag din startposition
• Metod 2 av 3: Behärskar tekniken
• Metod 3 av 3: Lär dig kamelen
• Tips
• Varningar

Stjärnor som Shakira älskar det: magdans har blivit en internationell hype. Och varför inte? Magdans är bra träning och är en konst som alla kan träna och till och med, om du har tid och tålamod, gör den perfekt. Om du vill veta hur du lär dig magdans, följ stegen nedan.

Att gå

Metod 1 av 3: Antag din startposition

1. Börja sträcka. Uppvärmning innan du börjar dansa hindrar dig från att vricka en fotled eller anstränga en muskel. Böj dig framåt för att röra vid tårna, rulla nacken och axlarna och räta handlederna så att de känns släta och lösa. Om du kan böja dig tillbaka genom ryggen, gör det så att du sträcker magmusklerna.
   • När du gör dig redo för magdans är det bäst att släppa håret och bära en topp eller T-shirt. För att framhäva dina höfter kan du binda en triangulär halsduk runt dina höfter.
   • Öva framför en spegel så att du kan se vad du gör.
2. Sätt på arabisk musik för att få dig i rätt humör. Välj mellan musik med en stark beat eller med en sagos melodi. Du kan välja ett klassiskt stycke, men en arabisk popsång är också bra. Lyssna ofta på arabisk musik så att du blir bekant med de arabiska rytmerna. Det finns många CD-skivor tillgängliga på internet som är speciellt gjorda för magdans. Dessa inkluderar trumsolon och bitar med en dramatisk öppning, en iögonfallande mittdel och spektakulär avslutning. När du går framåt lär du dig vilka rörelser du ska göra till rätt musik och rytmer. Arabisk musik lär dig också att förstå och behärska magdansens känslor.
3. Antag din startposition. Börja med en position där din överkropp är rak. Vik inte ryggen eller luta dig inte för mycket. Håll in rumpan så att rumpan ligger i en rak linje med ryggen. Böj knäna något, lås dem aldrig. Dina fötter är parallella och höftbredd isär. Hakan pekar uppåt och axlarna är nere och lite tillbaka.
4. Lyft armarna och dra åt vänster och sedan höger glutes så att höften stiger. Håll dig rak så att din rygg förblir rak och inte blir ihålig. Växla vänster och höger sida genom att turas om att dra på höger och vänster skinka. Håll dig rak och håll upp armarna. Dina händer och armar går med höften, som rör sig till höger och vänster. Du kan göra det mjukt och långsamt eller snabbt och starkt, beroende på musiken. Denna övning rör dina höfter åt vänster och höger. Om du ökar takten gör du höften shimmy.

Metod 2 av 3: Behärskar tekniken

1. Lär dig att kontrollera rörelsen åt sidan och rörelsen framåt. För att röra dig i sidled sänker du vänster höft för att höja höger höft och sänker sedan höger höft för att höja vänster. Börja långsamt tills du har bemästrat den här rörelsen och accelerera sedan tills du skakar på höfterna. Rörelse framåt-framåt flyttar bara höfterna fram och tillbaka och använder mitten av bäckenet för att få rörelsen att se graciös ut.
   • Håll armarna över huvudet i 90 graders vinkel. Låt försiktigt fingrarna gå med rörelsen så att du inramar dina rörelser snyggt.
   • För att röra dig i sidled, lyft först din högra fot och särskilt hälen tills bara tårna rör marken. Använd det här steget för att höja höger höft för att räkna med två, sänk sedan ner det lägre än normalt för ett antal av två. Upprepa denna rörelse med vänster ben och höft. Du gör detta snabbare och snabbare tills du kan gå i sidled i staccato.
   • Använd dina knän och inte dina höfter för att skapa fart och rörelse.
   • För att lära sig magdans väl är det mycket viktigt att vara uppmärksam på isoleringen av de olika kroppsdelarna. Försök att hålla överkroppen stilla när du gör dina höftrörelser och försök att hålla hälften av din kropp stilla när du rör dig med den andra sidan. Du kan skära din kropp i halva längden i ditt sinne.
2. Gör små cirkulära rörelser en höft i taget, höfthjulet. Försök att rita små cirklar i luften en höft i taget. Glöm inte att öva på båda sidor. Det är normalt att ena sidan är lättare eller starkare än den andra. Detta har att göra med vänster- eller högerhänthet. Håll armarna uppåt, vid höfterna eller åt sidan när du tränar. Ditt ansikte har ett leende och dina fingrar är elegant tillsammans och rör sig subtilt med armarna.
3. Kombinera rörelserna. Du behöver inte fortsätta att upprepa samma rörelse. När du väl behärskar några tekniker kan du börja variera. Gör vänster höft, höger höft, vänster höft två gånger och höger höft två gånger igen. Eller gör afrikansk shimmy eller magen accent och låt denna övergång till en höftfall. Se till att du använder skinkorna och magen vid rätt tidpunkt så att dina höfter rör sig i rätt riktning.

Metod 3 av 3: Lär dig kamelen

1. För att lära dig kamel, flytta höfterna fram och tillbaka. I mitten, dra dina mage så att dina höfter rör sig bättre tillbaka. Du böjer knäna något och håller överkroppen rak så att du ser elegant ut. Du använder tre muskler med kamelen: (1) en skärmformad muskel ovanför ditt pubic område; (2) området mellan din första muskel och under din navel; (3) precis ovanför din navel till dina revben (muskeln som gör ont när du skrattar länge och hårt).
2. Försök att krympa och slappna av varje muskelgrupp individuellt. Isolera den första gruppen, den andra gruppen och sedan den tredje gruppen på detta sätt. När du väl har isolerat är du väl på väg att lära kamel. Öva isoleringen, hela rörelsen och denna rörelse i kombination med de andra rörelserna.

Tips

• Börja med bara fötter eller sneakers. Inga klackar.
• Försök inte vara självmedveten. Leendet i ansiktet är det viktigaste. Känn dig självsäker, ha kul och känn dig vacker och sexig!
• Armrörelserna ser bättre ut om du håller fingrarna bra: din tumme och dina mellersta och ringfingrar tillsammans.
• Håll huvudet rakt när du rör dig. Ibland kan du titta på dina höfter för att uppmärksamma dem.
• Du kan lämna magen utsatt så att du kan se rörelserna extra bra.
• Sätt på musik som du gillar. Om du gillar Shakira kan du sätta på det också och försöka efterlikna henne. Även om hon dansar snabbt kan du fortfarande långsamt imitera rörelserna och lära dig det på det sättet. Du kan slå upp videorna på YouTube och imitera dem så att du enkelt kan pausa videorna.
• Du kan sätta på anklar och armband för att avleda uppmärksamheten från det faktum att du är nybörjare.
• Dans framför en stor spegel. Att köpa en spegel i full längd är inte en överflödig lyx. Du kan också köpa några magdansinstruktions-DVD-skivor via internet, till exempel från Veena & Neena eller Amira.
• Prova snabba höftdroppar där du snabbt skakar dina höfter. Håll dig upprätt och luta dig inte åt sidan.
• Ta lektioner. Tänk på att det finns olika stilar av magdans, allt från stam till folklore och klassiska raqs sharki. Fråga din lärare vad han eller hon lär ut. Leta efter olika dansare och stilar på Youtube så att du blir bekant med magdans.
• Dans på platta fötter om du inte tår åt sidan. när du går framåt kommer du alltmer att dansa på tårna.
• Det här ser fantastiskt ut i hipsters!
• Ta lektioner om du kan. Det är en helt annan (och bättre) upplevelse än videor eller artiklar.
• Sätt på en höftduk med mynt eller klockor. Ljudet av det hjälper dig att få rätt känsla. Vissa tillbehör som magdansbälten har redan mynt eller klockor.

Varningar

• Värm alltid upp innan du börjar och svalna när du är klar.
• Tvinga inte någonting, var försiktig med stretching och stretching.
• Börja långsamt, rör inte dina höfter för fort i början.
• Orientera dig med olika lärare innan du anmäler dig till en kurs. Ta provlektioner så att du i slutändan gör den kurs som passar dig.
• Lås inte knäna.
• Gå inte på dina klackar.
• I dessa typer av butiker kommer de vanligtvis att annonsera för lokala klasser om de stöder dem. Det kan vara smärtsamt om du bara vill lära dig att dansa och fortsätta eftersom instruktioner inte förbättrar dansens utseende eller hjälper till med tekniker etc.