Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Prova självhjälpstekniker och prata med nära och kära
• Metod 2 av 3: Få professionell hjälp
• Metod 3 av 3: Delta i en supportgrupp
• Tips

Social ångest (social ångestsyndrom, social ångestsyndrom) manifesterar sig annorlunda hos olika människor. Naturligtvis upplever var och en av oss i en eller annan grad ångest i sociala situationer, men för vissa människor blir denna känsla till verklig tortyr, och social ångest har en betydande inverkan på deras liv. För att övervinna social ångest är det oerhört viktigt att känna stöd från andra människor. Detta hjälper dig att hantera ångest och minska ångestnivån. För att komma igång, prova några självhjälpstekniker och prata om problemet med nära och kära. Om din social fobi minskar din livskvalitet avsevärt, prata med en specialist och kontakta en psykoterapeut för professionell hjälp.

Steg

Metod 1 av 3: Prova självhjälpstekniker och prata med nära och kära

1. 1 Identifiera de viktigaste drivkrafterna för social ångest. Formerna för social fobi och graden av dess manifestation varierar inom ett ganska brett intervall, men det är möjligt att identifiera gemensamma särdrag som är karakteristiska för detta tillstånd. Om du upplever social ångest och tror att det gör stor skillnad i ditt liv måste du få stöd för att hantera problemet. Innan du går vidare till nästa del, ta lite tid och fundera på vilka faktorer som utlöser ångestkänslor i en social situation, och hur specifikt social ångest manifesterar sig i olika situationer.
   • I vissa fall uttrycks social fobi i det faktum att en person känner en smärtsam rädsla för offentlig fördömande och förnedring från andra människor i sociala situationer.
   • Social fobi tvingar ofta en person att avsevärt begränsa kommunikationen med människor, och det är mycket svårt för honom att bygga relationer och nå framgång på jobbet eller i skolan.
   • En person upplever ofta svår ångest i vissa situationer, till exempel när de behöver äta framför andra, använda toaletten på en offentlig plats eller tala offentligt.
   • För att få en allmän uppfattning om din sociala ångestnivå, prova att ta ett specialtest som kallas Leibowitz Social Phobia Test. Detta gör att du kan avgöra om du har social ångest, men självtestning är inte lika tillförlitlig som diagnostiken som utförs av specialister.
2. 2 Läs vidare för tips och tricks för att lära dig att hantera social ångest. Du kanske tycker att självhjälpsguider för social ångest inte är det mest effektiva sättet att hantera social ångest. Det finns dock många bra böcker där ute som hjälper dig att identifiera dina symtom på social ångest och de situationer där de manifesteras. I de flesta fall innehåller dessa böcker användbara tips som förklarar hur en person kan ändra sitt beteende och tänkande för att minska ångestnivåer.
   • Det är allmänt accepterat att riktlinjer för självhjälp kompletterar psykoterapiarbetet med en specialistbrunn.
   • Om du ska rådgöra med en psykoterapeut kan du läsa en bok i förväg som berättar hur du kan hjälpa dig själv med social ångest.Detta ger dig en överblick över problemet och hjälper dig att förbereda dig för att tala med en specialist.
   • Försök hitta en bok som är skriven och rekommenderad av en specialist med stor erfarenhet och yrkeskunskap inom praktisk psykoterapi.
   • Be din läkare eller psykoterapeut om en bra bok om social ångest.
3. 3 Prata med en älskad du litar på. Det är mycket viktigt att få stöd från nära och kära som känner dig väl. Vänner och familjemedlemmar kan förstå din situation, erbjuda stöd och hjälpa till att hantera social ångest. Naturligtvis kommer det att krävas mycket styrka och beslutsamhet att berätta för dina nära och kära om ditt problem, men du behöver verkligen deras hjälp och stöd i den svåra uppgiften att övervinna social fobi.
   • Låt oss säga att du måste delta i ett stort familjeevenemang, till exempel ett bröllop eller jubileum. Prata med någon du litar på i förväg, till exempel en bror eller syster.
   • Säg bara att du är lite nervös inför ett kommande evenemang och fråga om du kan räkna med stöd.
   • Om du under semestern känner av ångest och energiförlust, kontakta personen nära dig och försök att inte oroa dig för alla andra i rummet.

Metod 2 av 3: Få professionell hjälp

1. 1 Bestäm hur mycket social fobi påverkar ditt liv. Det är allmänt accepterat att manifestationerna av social ångest varierar mycket, så ta dig tid och överväg lugnt hur mycket social ångest påverkar ditt dagliga liv. Om du bara är lite nervös inför ett offentligt tal, men kan ta dig samman och klara av spänningen, är det osannolikt att du behöver professionell hjälp. Allt du behöver göra är att träna och bygga upp ditt självförtroende.
   • Om social ångest hindrar dig från att göra vad du vill, eller till och med fullgöra dina arbetsuppgifter, är det troligt att du behöver söka hjälp från en psykolog eller terapeut.
   • Om du har försökt hjälpa dig själv och har sökt stöd från vänner och familj, men detta inte har påverkat din ångest på något sätt, måste du börja leta efter en professionell som du kan prata om problemet med.
2. 2 Boka tid hos en specialist. Om du bestämmer dig för att du behöver träffa en specialist som hjälper dig att bekämpa social fobi och vinna den här kampen, boka tid hos en psykolog. Om det finns centra för gratis psykologisk hjälp i din stad kan du gå dit. Kontrollera också med din lokala vårdcentral för att se om de har en psykolog eller psykoterapeut i personalen som har ett kostnadsfritt möte. Berätta för specialisten i detalj om allt som oroar dig. Även om denna psykolog inte arbetar med social ångest, kommer hans professionella kunskaper att låta dig bedöma hur allvarligt ditt tillstånd är, på grundval av vilket han kommer att rekommendera lämplig specialist för dig.
   • Fråga vilken specialist (psykoterapeut, klinisk psykolog eller psykiater) du behöver se.
   • Be en psykolog att rekommendera en specifik specialist som arbetar med social ångest.
   • Psykologens rekommendationer är mer trovärdiga än obefogad information på Internet eller annonsmaterial.
3. 3 Hitta en terapeut. För att hitta en bra terapeut som hjälper dig att hantera problemet är det bäst att söka en terapeut som specialiserat sig på social ångest, social ångest och social ångest. Använd olika informationskällor för att hitta en specialist. Som redan nämnts är det bäst om psykologen rekommenderar dig en specifik specialist (eller specialister) i vars kvalifikationer han är säker. Dessutom kan du söka på Internet efter en psykoterapeut med lämplig profil.Tyvärr finns det i Ryssland ingen enda databas med information om alla psykoterapeuter som har rätt att tillhandahålla professionell hjälp. Det är därför du måste visa noggrannhet och försiktighet när du väljer specialist. Om du bestämmer dig för att kontakta en specifik psykoterapeut eller psykoterapicenter, ta dig tid och samla all information som finns tillgänglig på Internet om denna person eller institution. Lita inte enbart på recensioner som du läser på den officiella webbplatsen för en specialist eller ett center. Leta efter kundrecensioner om oberoende resurser och speciella forum.
   • Du kan först hitta alla yrkesverksamma som arbetar i din stad eller ditt område och sedan se vilken av dem som specialiserat sig på sociala störningar.

Metod 3 av 3: Delta i en supportgrupp

1. 1 Försök hitta en supportgrupp. En av de viktigaste källorna till stöd för social ångest är deltagande i psykologiska stödgrupper och specialträning. Sådana grupper ger en person möjlighet att träffa andra människor med liknande problem. Att prata med medlemmarna i en sådan grupp hjälper dig att förstå att du inte är ensam. I terapimöten stöder gruppmedlemmar varandra och hjälper dem att lära sig att bygga relationer med människor.
   • Särskilda studier har visat att aktivt deltagande i gruppterapi och önskan att hjälpa andra har en gynnsam effekt på personer med social ångest.
   • Stödgrupper eller andra former av gruppterapi ger en person en chans att kliva ur sina egna problem och göra något nyttigt för andra deltagare; således stöder varje person de andra medlemmarna i gruppen och hjälper därigenom sig själv.
2. 2 Bestäm vilken terapigrupp du vill gå med i. Social ångest omfattar ett stort antal psykologiska svårigheter, fobier och störningar. Vissa människor har svårt att tala offentligt; andra är mycket rädda för att bli avvisade och kan därför inte kommunicera med människor som är romantiskt intresserade av dem. Försök hitta den grupp i din stad som är bäst lämpad för att lösa dina specifika problem. Till exempel kan en grupp samla personer som är relevanta för följande ämnen:
   • Social ångest och självhjälp.
   • Social ångest och offentligt tal.
   • Social ångest och panikattacker.
   • Ungdomens sociala ångest.
3. 3 Hitta en grupp nära ditt hem. När du har bestämt vilken grupp du vill delta i, börja leta online efter supportgrupper som arbetar i din stad. Prova sökord baserat på din plats, gruppämne eller gruppnamn. Man bör komma ihåg att det inte alltid är möjligt att delta i en grupp som specialiserat sig på ett smalt problem, så var uppmärksam på grupper med ett större antal problem.
   • Om du arbetar med en psykolog eller psykoterapeut om ett problem, be dem om råd om stödgrupper som arbetar i ditt område. I vissa fall uppmanar psykologen klienten att presentera honom för gruppens medlemmar.
   • Psykoterapeuter vet vanligtvis vilka stödgrupper som finns i staden och hur de fungerar. Din terapeut kommer att rekommendera den grupp som är bäst för dig.
   • Titta också på anslagstavlan för psykoterapicentret och leta efter supportgrupps webbplatser.
   • Det finns en internationell databas där du kan hitta information om supportgrupper runt om i världen.
4. 4 Försök att vara öppen och döma inte ytligt eller kategoriskt. När du har bestämt vilken grupp du vill delta i, kontakta gruppens ledare eller med någon av dess medlemmar.Berätta för oss att du vill gå med i gruppen, fråga om du kan komma till nästa möte och lämna dina kontaktuppgifter. Det finns en oskriven regel att alla medlemmar i gruppen (eller åtminstone majoriteten) måste ge sitt samtycke till närvaron av en ny person vid mötet. Om gruppmedlemmarna går med på att träffa dig kommer kontaktpersonen att ringa eller maila dig och berätta om tid, plats och format för gruppmötet. Du får möjlighet att gå till en gruppterapipass och se om den här gruppen är rätt för dig. Om du inte gillar det kommer ingen att insistera på att du stannar i gruppen. När du går för att träffa deltagarna, försök att vara öppen och upprätthålla en positiv inställning.
   • Du behöver inte berätta om dig själv vid det första mötet. För att pigga upp, ibland räcker det bara att lyssna på andra deltagare prata om sina problem och inse att du inte är ensam och andra människor har liknande känslor.
   • Kom ihåg att sociala ångestgrupper är platser där människor stöder varandra och hjälper dem att förstå att de inte är ensamma om sitt problem.
   • Förvänta dig inte att enbart att ingå i en supportgrupp hjälper dig att övervinna din sociala ångestsyndrom. Sådant bistånd är dock mycket effektivt om det används som en av elementen i ett terapiprogram med flera komponenter.

Tips

• Försök att få den support som är tillgänglig för dig.
• Om du vill hantera social ångest, ställ in på ett långt jobb. Det kommer att ta dig mycket tid och tålamod att lära dig att hantera symptomen på denna fobi.