Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att tänka på självmord kan vara läskigt och svårt att hantera. Självmordskänslor kan innefatta: att känna sig extremt frustrerad eller avskräckt, tänka på att skada sig själv eller begå självmord och göra en plan för att göra detta. Du kan framgångsrikt klara det ögonblick du vill begå självmord genom att hålla dig säker, begå liv, söka socialt stöd och få psykoterapi.

• Om du har tankar på att skada dig själv, göra en plan för att skada dig själv eller begå självmord, måste du få hjälp direkt..
• I Vietnam kan du ring 112 eller 1900599830 Hotline för Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
• Du kan också söka online för en lista över internationella självmordstelefoner.

Steg

Metod 1 av 3: Håll dig säker

1. 

   
   
   Hitta en säker plats. Att hålla dig säker när du känner dig självmord innebär att du behöver veta vad du ska göra när det finns tankar på självmord. Att hitta en säker plats hjälper till att minska risken att agera på dessa negativa tankar.
   • Identifiera platser du kan besöka, till exempel en väns hus, en släktings hus eller terapeutens kontor.
   • Du kan också använda ett praktiskt säkerhetskort för att påminna dig själv om vart du behöver gå.
   • Om du inte kommer till en säker plats bör du ringa din lokala räddningstjänst (112) eller hotline för förebyggande av självmord.

2. 

   
   
   Ta bort skadliga föremål. Det går enkelt att nå ut till potentiellt farliga föremål, vilket gör det svårt att motstå beteenden som vill skada dig själv.
   • Ta bort blad eller vapen omedelbart från ditt hus.
   • Kasta ut läkemedel om du kan använda dem för att skada dig själv.

3. 

   
   
   Sök hjälp från någon annan. Att känna sig bortkopplad eller ensam kan utlösa självmordstankar. Att öka din känsla av anslutning hjälper dig att minska tankar och handlingar relaterade till självmord.
   • Först bör du identifiera personer eller centra du kan ringa, inklusive: vissa familjemedlemmar, vänner, vårdpersonal (läkare eller terapeut), akuttjänster. nivå (112) och hotline för förebyggande av självmord. Försök kontakta en familjemedlem, nära vän eller terapeut först (om du för närvarande är säker och inte planerar att skada dig själv).
   • Identifiera hur andra kan hjälpa dig: ta dig till sjukhuset, prata om dina känslor, trösta dig, distrahera dig och göra dig lyckligare.
   • Socialt stöd kan vara en av de största faktorerna för att minska självmordstankar och handlingar. Så sök stöd från nära och kära under denna tid på alla sätt (om de är säkra). Chatta med vänner, spendera tid med familjen, omge dig med supportrar och älska dig.
   • Om du känner att det inte finns någon som kan hjälpa dig just nu, bör du ringa en terapeut eller tjänst som Youth Confide Hotline. De är människor som har utbildats för att stödja någon som känner sig svag och kan hjälpa.
   • Ofta saknar människor från HBTQ-samhället (HBT-personer), särskilt unga människor, sociala stödsystem. Om så är fallet för dig och du inte känner att du kan söka hjälp från någon annan kan du ringa ICS (Rights Advocacy and Protection Organization) rådgivningslinje. av HBT-personer i Vietnam) på 08.39405140, eller chatta med en expert online.

4. 

   Minimera triggers. Varningstecken eller utlösare kan vara tankar, känslor, beteenden eller situationer som lämnar dig utom kontroll eller leder dig till självmordstankar. Att förstå dina triggers är ett viktigt steg för att förhindra självmordstankar och lära sig att hantera, om någon.
   • Stress är ett varningstecken för självmordstankar. Fråga dig själv om du har självmordstankar när du känner dig stressad eller överväldigad av din nuvarande situation.
   • Identifiera situationer som får dig att intensifiera dina tankar om självmord och undvika dem. Några exempel inkluderar: argumentera eller problem med nära och kära, att vara ensam hemma, stress, deprimerad, problem i relationer, på jobbet eller i skolan och ekonomiska problem. Du bör hålla dig borta från dessa triggers om möjligt.

5. 

   Använd coping-färdigheter som är rätt för dig. En del av att hindra dig själv från att skada dig själv är att använda lämpliga coping-färdigheter när du har tankar på att vilja skada dig själv. Tänk på vad som har fungerat tidigare och bestäm hur du bäst ska hantera.
   • Identifiera sätt att lugna dig ner och lugna dig själv. Några förslag inkluderar: motion, chatta med vänner, journalföring, distraktioner, avslappningstekniker, djupandning, meditation och mindfulness. Använd dem!
   • Religiösa och andliga coping-färdigheter (be, meditera, delta i liturgin, religiös tradition) är en stor skyddsfaktor mot självmord.
   • Använd inte alkohol eller andra droger för att hantera det.Användning av droger ökar risken för självmordstankar och tendenser.

6. 

   Kommunicera positivt med dig själv. Självprat är en viktig faktor för att hantera självmordstankar. Du har förmågan att förändra ditt humör genom dina tankar. Identifiera några saker du kan säga till dig själv i nuet (särskilt varför du vill hålla dig vid liv), och vid en tidpunkt när du tänker på att skada dig själv i framtiden.
   • Vad skulle du säga till någon du känner så här? Du kanske skulle säga något trevligt som, ”Jag vet att det här är en mycket svår tid för dig, men saker och ting kommer att bli bättre; Liknande tankar eller känslor kommer inte upp mycket ofta. De kommer att passera. Jag kommer alltid att vara med dig för närvarande. Jag älskar dig och vill att du ska leva och vara lycklig.
   • Några exempel på positivt självprat du kan använda är: ”Jag har anledning att leva. Jag vill vara där för min familj och vänner. Jag har framtidsplaner och mål jag ännu inte har nått.
   • Att tänka att självmord är omoraliskt eller fel är en skyddande faktor som hindrar dig från att begå självmord. Om du tror att självmord är moraliskt fel, påminn dig själv om det. Du kan tänka eller säga till dig själv, "Självmord är inte rätt. Jag är moraliskt emot det, så jag vet att jag inte kan. Jag måste hantera mina tankar och hans känslor på ett sätt som inte skadar sig själv ".
   • Att tro att du har ett socialt stödsystem kan också skydda mot självmordstankar och handlingar. Påminn dig själv om att du är älskad och vårdad. Du kan säga till dig själv som: "Jag är älskad. Min familj älskar mig. Mina vänner älskar mig. Även om jag har tankar eller känslor att de inte älskar mig just nu; i mitt hjärta vet jag mycket väl att de älskar mig. De vill inte att några dåliga saker ska hända mig och de kommer att bli väldigt ledsna om jag skadas. "
   annons

Metod 2 av 3: Engagemang för livet

1. 

   Åta sig att minimera tankar på självmord. Du måste göra ett åtagande att minimera självmordstankar och självskada, oavsett eventuella negativa tankar och känslor. Om du är helt engagerad i att bevara ditt liv kommer det här målet att hjälpa dig att hantera i tider av stress.
   • Att åta sig att minimera självmordstankar kan inkludera samtycke till: att använda positivt självprat, sätta mål och hålla sig till det, påminna dig själv om det positiva. och identifiera andra sätt att hantera negativa tankar och känslor.
   • Du kan skriva ner dina åtaganden till livet. Skriv något som: ”Jag är fast besluten att leva mitt liv även när det blir ganska tufft. Jag förbinder mig att sätta mål och uppnå dem. Jag är engagerad i att använda coping-färdigheter och söka hjälp om jag tänker skada mig själv ”.

2. 

   Identifiera mål och håll dig till dem. Att ha mål i ditt liv är ett sätt att skapa åtaganden och mål, och de kan bli faktorer som hindrar dig från att ha självmordstankar. Mål ger dig något att följa, och du kan påminna dig själv om dem varje gång du vill skada dig själv.
   • Några exempel på livsmål är: karriär, gifta sig, ha barn och resa runt om i världen.
   • Påminn dig själv om dina mål för framtiden. Det skulle vara mycket beklagligt om du förbiser den underbara delen av livet.

3. 

   Identifiera de positiva aspekterna av ditt liv. Ett annat sätt att engagera sig i livet och hantera självmordstankar är att förverkliga de goda sakerna i ditt liv. Det hjälper dig att ändra dina tankar och vägleda dem mot varför du vill fortsätta leva.
   • Gör en lista över alla saker du värdesätter i livet. Denna lista kan innehålla många saker: familj, vänner, italiensk mat, resa, vara i naturen, ansluta till andra, spela gitarr och musik. De kan ge lättnad när du har självmordstankar.
   • Vad gillar du att göra? Vilka aktiviteter ger dig mest tillfredsställelse? Tycker du om att laga mat eller hjälpa dina vänner eller leka med din valp? Om dina omständigheter inte pressade dig, vad skulle du göra hela dagen? Tänk noga på dem och spendera mer tid på att göra dem.
   annons

Metod 3 av 3: Förlita sig på stöd utifrån

1. 

   Få psykologisk behandling. Om du hela tiden funderar på att skada dig själv kan du behöva terapi eller psykoterapi. Terapeuter utbildas ofta för att hantera självmordstankar och kan fungera som en viktig stödkälla för dig.
   • Om du inte har en terapeut tillgänglig just nu kan du kontakta sjukhuset för att hitta en lista över licensierade läkare eller genomföra forskning för att hitta en billig psykisk hälsoklinik. , billigt eller gratis.

2. 

   Underhålla och utveckla ett hälsosamt stödsystem. Socialt stöd är viktigt för att hantera självmordstankar. Detta kan bero på att du inte har socialt stöd kan få dig att bli deprimerad och öka dina självmordstankar. Om du kan nå din familj eller annan nära och kära, gör det. Om du känner att du inte har någon i närheten kommer terapeuten att vara din källa till stöd för att hjälpa dig att bygga ett supportnätverk för dig själv.
   • Dela dina tankar med alla som gör att du känner dig bekväm att prata. Om du inte har någon att prata med kan du ringa terapeuten eller någon annan tjänst som 1900599830 Hotline for Young People.
   • Låt andra veta om din säkerhetsplan så att de kan vara med och redo att hjälpa dig när du behöver det.
   • Hälsosamma förhållanden inkluderar inte att bli förolämpad, skrikas, mobbad eller skadad upprepade gånger. Om du är i ett kränkande förhållande, få hjälp direkt.
   • Ett hälsosamt stödsystem innehåller många olika människor du kan söka stöd och hjälp med, inklusive vänner, familj, lärare, rådgivare, läkare, psykologer, och hotline.

3. 

   Överväg mediciner. Läkemedel, särskilt antidepressiva medel, kan användas för att behandla symtom på depression som ofta förknippas med självmordstankar. Var dock medveten om att intag av antidepressiva medel och andra mediciner kan öka risken för självmordstankar och handlingar. Var noga med att diskutera biverkningar och risker med din läkare innan du tar något läkemedel, oavsett om det är ordinerat eller inte.
   • Rådgör med en mentalvårdspersonal om antidepressiva medel eller andra mediciner för att behandla självmordstankar och beteenden.
   • Om du inte har din egen läkare, bör du kontakta sjukhuset eller gå till lågpriskliniken i ditt område.
   annons

Råd

• Var uppmärksam och sju visar tacksamhet (mot dig själv) för varje liten förbättring av ditt tillstånd.
• Grattis till dig själv. Även för extremt små saker. Du gjorde det, eller hur? Behöver du inte också modet att gå ut ur sängen? Var stolt över dig själv!

Varning

• Om du har självmordstankar eller planerar att skada dig själv, bör du ringa en hjälplinjelinje som 1900599830 Hotline for Your Youth, eller nödnumret på område (112), hjälplinjen via textmeddelande, eller gå till närmaste akutmottagning.